Rămâi calm în situații stresante cu aceste 6 tehnici dovedite

Ai simțit vreodată că stresul este modul vieții de a-ți face o farsă fără sfârșit?

Într-un minut, te descurci ca un profesionist. În continuare, ești copleșit de un subiect al e-mailului care începe cu „Poți să arunci o privire la asta?”

Stresul nu dispare, ci doar schimbă costumele.

• În urmă cu 7 ani, eram stresat să îmi dau seama cum să încep să investesc în imobiliare.

  
  

• În urmă cu trei ani, era vorba despre creșterea afacerii mele în timp ce jonglam cu un munte de responsabilități.

  
  

• Acum? Este vorba despre crearea cuvintelor potrivite pentru a intra în legătură cu mii de oameni, în speranța că va face o diferență în viața lor.

  
  

Adevărul este că o viață fără stres este un mit.

Dar iată vestea bună: stresul nu este inamicul tău. Este terenul tău de antrenament. Stăpânește-l și poți aborda orice.

Iată șase tehnici care te ajută să transformi stresul în arma ta secretă:

1. Încetinește (serios, nu ești un robot)

Când te grăbești, totul pare urgent – și atunci se întâmplă greșeli.

Luați-o de la Carl Lewis, medaliatul olimpic cu aur care a alergat cel mai repede cu un efort de 85%.

Trucul contraintuitiv? Încetinește pentru a accelera.

Iată cum:

• Rupeți ciclul: Când vă simțiți grăbit, faceți o pauză pentru o respirație adâncă sau două.

  
  

• Stabiliți ritmuri intenționate: începeți cu câștiguri mici - concentrați-vă pe finalizarea unei sarcini la un moment dat, în loc să vă faceți mai multe sarcini în uitare.

  
  

• Ancora cu fraze de focalizare: repetă mantre precum „lent este neted, neted este rapid” atunci când te surprinzi în panică.

Lumea nu se va sfârși dacă îți faci un moment să te regrupezi.

2. Respiră așa cum vrei să spui

Stresul vă deturnează sistemul nervos, dar respirația vă poate relua controlul.

Iată două tehnici pe care oamenii de știință le jură:

• Oftat fiziologic: Două inspirații rapide prin nas, urmate de o expirație lungă prin gură. Faceți acest lucru de trei ori pentru a vă calma nervii în mai puțin de un minut.

  
  

• 4-7-8 Metoda: Inspirați timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 7 secunde, expirați timp de 8 secunde. Această tehnică poate îmbunătăți chiar și somnul atunci când este făcută înainte de culcare.

  
  

Acestea nu sunt doar tactici „woo-woo”. Ele funcționează pentru că îți atacă sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru calmarea corpului tău.

Sfat profesionist: Asociați acest lucru cu o activitate pe care o desfășurați deja zilnic, cum ar fi să vă spălați pe dinți sau să stați în trafic, astfel încât să devină a doua natură.

3. Scrieți totul (nu lăsați creierul să se streseze)

Creierul tău nu este o unitate de stocare pentru fiecare îngrijorare, listă de lucruri de făcut sau gând intruziv.

Scoate-l din cap și pe hârtie.

Încercați asta:

• Pagini de dimineață ( de Julia Cameron ): Petrece 20 de minute în fiecare dimineață scriind fluxul de conștiință. Nu filtrați și nu organizați, doar lăsați-l să iasă.

  
  

• Lista de descărcare a stresului: înainte de culcare, notează tot ce-ți cântărește mintea. Apoi, clasați articolele în funcție de urgență. Adesea, vei descoperi că majoritatea nu sunt atât de îngrozitoare pe cât se simt.

  
  

De ce funcționează: scrierea forțează claritatea. Nu poți aborda o îngrijorare nebuloasă, dar poți rezolva o problemă concretă.

4. Remediați-vă creierul pentru a vă remedia stresul

Să nu o învelim: creierul tău este motorul, iar stresul este lumina roșie de avertizare.

Iată cum să-l reglați:

• Somn: acordați prioritate 7-8 ore. Stresul se simte de 10 ori mai rău atunci când ești lipsit de somn.

  
  

• Hidratează: chiar și deshidratarea ușoară poate crește nivelul de cortizol.

  
  

• Mutare: Exercițiul este un cod de înșelăciune pentru reducerea hormonilor de stres. Chiar și o plimbare de 10 minute poate face minuni.

  
  

• Nutriție: reduceți zahărul și gunoiul procesat. Adaugă alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, migdalele și ciocolata neagră.

  
  

• Detoxifierea ecranului: Limitați rețelele sociale și derularea doom-scrolling. Setați temporizatoarele pentru aplicații sau comutați la modul în tonuri de gri pentru a reduce utilizarea excesivă.

  
  

Sfat profesionist: tratați-vă creierul ca pe o mașină scumpă. Nu ai pune combustibil nedorit într-un Ferrari, așa că de ce ți-o faci singur?

5. Micșorează (perspectiva este totul)

Când ești stresat până la genunchi, fiecare mică problemă se simte ca la sfârșitul lumii.

Dar iată o întrebare care vă poate economisi ore întregi de gândire excesivă:

„Va conta asta peste 5 ani?”

Dacă răspunsul este nu, nu-i acorda mai mult de 5 minute din energia ta.

Iată altul:

• „Care este cel mai rău scenariu?” Imaginați-vă în detaliu. Adesea, îți vei da seama că nu este atât de catastrofal pe cât o face mintea ta.

Perspectiva nu este doar despre reducerea stresului, ci despre a-ți aminti ceea ce contează cu adevărat.

6. Reîncadrați-vă dialogul intern

Creierul tău ascultă mereu cu urechea la ceea ce îți spui.

Schimbați-vă limba și schimbați cum vă simțiți.

Încercați aceste reframe:

• Nervos → Emotionat: Răspunsul la stres al corpului tău este aproape identic cu emoția. Data viitoare când ești „nervos”, spune-ți că ești „folosit”.

  
  

• Eșec → Feedback: nu ai eșuat; ai invatat. Și învățarea înseamnă progres.

  
  

• Trebuie → Ajunge la: Treci de la obligație la oportunitate. („Pot să scriu acest e-mail” hit-uri diferit de „Trebuie să scriu acest e-mail”).

  
  

Sfat profesionist: Păstrați o listă de reframe pe telefon. Folosiți-le atunci când vorbirea de sine negativă începe să crească.

Cum să le faci să funcționeze pe termen lung

Managementul stresului nu este doar o situație de „spărtură de sticlă în caz de urgență”.

Iată cum să construiți o rutină zilnică de apărare împotriva stresului:

1. Resetarea dimineții: Începeți-vă ziua cu 5 minute de respirație profundă sau cu un jurnal.

   
   

2. Înregistrarea la amiază: faceți o pauză de 10 minute pentru a vă întinde, a merge pe jos sau pentru a vă așeza în liniște.

   
   

3. Evening Wind-Down: scrieți lista de sarcini de mâine și încheiați ziua cu recunoștință.

Gândește-te la asta ca la întreținere preventivă pentru sănătatea ta mintală.

Gândul final

Stresul nu înseamnă că eșuezi. Înseamnă că încerci.

Dar iată chestia: nu trebuie să treci singur prin asta.

• Cere ajutor atunci când ai nevoie.

  
  

• Utilizați aceste tehnici pentru a elimina avantajul.

  
  

Și ține minte: fiecare provocare cu care te confrunți te ascute pentru următoarea .

Valurile nu se vor opri, dar poți învăța să navighezi ca un profesionist.

Pana data viitoare,

Ben