Bu 6 sübut edilmiş texnika ilə stresli vəziyyətlərdə sakit olun

Heç hiss etmisinizmi ki, stress sizinlə bitməyən bir zarafat etməkdir?

Bir dəqiqə, siz peşəkar kimi işlərlə məşğul olursunuz. Növbəti dəfə “Buna nəzər sala bilərsinizmi?” ilə başlayan e-poçtun mövzu sətri sizi çaşdırır.

Stress yox olmur, sadəcə geyimləri dəyişir.

• 7 il əvvəl mən daşınmaz əmlaka investisiya qoymağa necə başlayacağımı anlamaqdan narahat idim.

  
  

• Üç il əvvəl bu, bir çox məsuliyyət dağını hoqqabazlıqla yerinə yetirərkən biznesimi genişləndirmək haqqında idi.

  
  

• İndi? Bu, minlərlə insanla əlaqə yaratmaq üçün düzgün sözlərin hazırlanması və bunun onların həyatında dəyişiklik edəcəyinə ümid etməkdir.

  
  

Həqiqət budur ki, stresssiz həyat bir mifdir.

Ancaq yaxşı xəbər budur: stress sizin düşməniniz deyil. Bu sizin məşq meydançanızdır. Onu mənimsəyin və hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Stressi gizli silahınıza çevirməyinizə kömək edəcək altı üsul var:

1. Yavaşla (ciddi olaraq, sən robot deyilsən)

Siz tələsdiyiniz zaman hər şey təcili hiss olunur və bu zaman səhvlər baş verir.

85% səylə ən sürətli qaçan Olimpiya qızıl medalçısı Karl Lyuisdən götürün.

Əks-intuitiv hiylə? Sürətləndirmək üçün yavaşlayın.

Budur:

• Dövrü qırın: Tələsik hiss etdiyiniz zaman bir-iki dərin nəfəs üçün fasilə verin.

  
  

• Qəsdən templəri təyin edin: Kiçik qələbələrlə başlayın - özünüzü birdən çox tapşırıq yerinə yetirmək əvəzinə hər dəfə bir tapşırığı bitirməyə diqqət yetirin.

  
  

• Diqqət ifadələri ilə lövbər: Paniklədiyiniz zaman “yavaş hamar, hamardır sürətli” kimi mantraları təkrarlayın.

Yenidən toplaşmaq üçün bir dəqiqənizi ayırsanız, dünyanın sonu olmayacaq.

2. İstədiyiniz kimi nəfəs alın

Stress sinir sisteminizi oğurlayır, ancaq nəfəsiniz nəzarəti geri ala bilər.

Neyroloqların and içdiyi iki texnika var:

• Fizioloji nəfəs: Burnunuzdan iki sürətli nəfəs alın, ardından ağzınızdan bir uzun nəfəs alın. Bir dəqiqədən az müddətdə sinirlərinizi sakitləşdirmək üçün bunu üç dəfə edin.

  
  

• 4-7-8 Metod: 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın, 8 saniyə nəfəs alın. Bu texnika hətta yatmazdan əvvəl edilən zaman yuxunu yaxşılaşdıra bilər.

  
  

Bunlar sadəcə “woo-woo” taktikaları deyil. Bədəninizi sakitləşdirməkdən məsul olan parasimpatik sinir sisteminizi sındırdıqları üçün işləyirlər.

İpucu: Bunu hər gün etdiyiniz bir fəaliyyətlə birləşdirin - dişlərinizi fırçalamaq və ya trafikdə oturmaq - buna görə də ikinci təbiətə çevrilir.

3. Hamısını Yazın (Beyninizin Stressinə İcazə Verməyin)

Beyniniz hər narahatlıq, görüləcək işlər siyahısı və ya müdaxilə edən düşüncələr üçün yaddaş vahidi deyil.

Onu başınızdan çıxarın və kağıza köçürün.

Bunu sınayın:

• Səhər Səhifələri ( Julia Cameron tərəfindən ): Hər səhər şüur axını yazmağa 20 dəqiqə sərf edin. Filtrləməyin və ya təşkil etməyin - sadəcə onu buraxın.

  
  

• Stress Dump Siyahısı: Yatmadan əvvəl ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Sonra maddələri təcili olaraq sıralayın. Çox vaxt görürsən ki, əksəriyyəti hiss etdikləri qədər qorxunc deyil.

  
  

Niyə işləyir: Yazı aydınlığı gücləndirir. Dumanlı bir narahatçılığın öhdəsindən gələ bilməzsiniz, ancaq konkret problemi həll edə bilərsiniz.

4. Stressinizi düzəltmək üçün beyninizi düzəldin

Gəlin onu şəkərlə doldurmayaq: beyniniz mühərrikdir, stress isə qırmızı xəbərdarlıq işığıdır.

Bunu necə tənzimləmək olar:

• Yuxu: 7-8 saata üstünlük verin. Yuxusuz olduğunuz zaman stress 10 dəfə pisləşir.

  
  

• Nəmləndirici: Hətta yüngül susuzlaşdırma kortizol səviyyələrini yüksəldə bilər.

  
  

• Hərəkət edin: Məşq stress hormonlarını azaltmaq üçün bir fırıldaq kodudur. 10 dəqiqəlik piyada belə möcüzələr yarada bilər.

  
  

• Qidalanma: Şəkər və işlənmiş zibilləri azaldın. İspanaq, badam və tünd şokolad kimi maqneziumla zəngin qidalar əlavə edin.

  
  

• Ekran Detoksu: Sosial medianı və əzab-sürüşməni məhdudlaşdırın. Həddindən artıq istifadənin qarşısını almaq üçün proqram taymerlərini quraşdırın və ya boz rəng rejiminə keçin.

  
  

İpucu: Beyninizi bahalı avtomobil kimi rəftar edin. Siz Ferrari-yə zibil yanacağı qoymazdınız - bəs niyə bunu özünüz üçün edirsiniz?

5. Uzaqlaşdırın (perspektiv hər şeydir)

Dizinizə qədər stress keçirdiyiniz zaman hər kiçik problem dünyanın sonu kimi hiss olunur.

Ancaq burada sizi saatlarla çox düşünməyə qənaət edə biləcək bir sual var:

"5 ildən sonra bunun əhəmiyyəti olacaqmı?"

Cavabınız yoxsa, enerjinizi ona 5 dəqiqədən çox sərf etməyin.

Budur başqa:

• "Ən pis vəziyyət ssenarisi nədir?" Bunu ətraflı təsəvvür edin. Çox vaxt bunun ağlınızın göründüyü qədər fəlakətli olmadığını başa düşəcəksiniz.

Perspektiv təkcə stressi azaltmaq deyil, əslində nəyin vacib olduğunu özünüzə xatırlatmaqdır.

6. Daxili dialoqunuzu yenidən qurun

Beyniniz həmişə özünüzə dediklərinizi dinləyir.

Dilinizi dəyişdirin və hisslərinizi dəyişdirin.

Bu yenidən çərçivələri sınayın:

• Əsəbi → Həyəcanlı: Bədəninizin stresə reaksiyası həyəcanla demək olar ki, eynidir. Növbəti dəfə "əsəbi" olduğunuzda, özünüzə "nasoslandığınızı" söyləyin.

  
  

• Uğursuzluq → Əlaqə: Siz uğursuzluqla üzləşmədiniz; öyrəndin. Və öyrənmək tərəqqidir.

  
  

• Etməli → Get: Öhdəlikdən fürsətə keçid. (“Mən bu e-məktubu yazmalıyam” ifadəsi “Mən bu e-poçtu yazmalıyam” ifadəsindən fərqli olaraq vurğulanır.)

  
  

Pro İpucu: Telefonunuzda yenidən çərçivələrin siyahısını saxlayın. Mənfi öz-özünə danışmaq spirallaşmağa başlayanda onlardan istifadə edin.

Bunları necə uzun müddətli işləmək olar

Stressin idarə edilməsi sadəcə “fövqəladə vəziyyətdə şüşə sındırmaq” deyil.

Gündəlik stressdən qorunma rejimini necə qurmaq olar:

1. Səhər Sıfırlaması: Günə 5 dəqiqəlik dərin nəfəs və ya gündəlik yazmaqla başlayın.

   
   

2. Günorta check-in: uzanmaq, gəzmək və ya sadəcə sakit oturmaq üçün 10 dəqiqəlik fasilə verin.

   
   

3. Axşam saatı: Sabahkı işlərin siyahısını yazın və günü minnətdarlıqla bitirin.

Bunu psixi sağlamlığınız üçün profilaktik baxım kimi düşünün.

Son Fikir

Stress uğursuz olduğunuz demək deyil. Bu, cəhd etdiyiniz deməkdir.

Ancaq burada bir şey var: tək başına keçmək lazım deyil.

• Ehtiyacınız olanda kömək istəyin.

  
  

• Kənardan çıxarmaq üçün bu üsullardan istifadə edin.

  
  

Və unutmayın: Qarşılaşdığınız hər bir çətinlik sizi növbəti üçün kəskinləşdirir .

Dalğalar dayanmayacaq, ancaq bir peşəkar kimi sörf etməyi öyrənə bilərsiniz.

Növbəti dəfəyə qədər

Ben