Mantén a calma en situacións estresantes con estas 6 técnicas probadas

Algunha vez sentiches que o estrés é a forma da vida de facerche unha broma interminable?

Un minuto, estás manexando as cousas como un profesional. A continuación, estás abrumado por unha liña de asunto do correo electrónico que comeza con "Podes botarlle unha ollada a isto?"

O estrés non desaparece, só cambia o traxe.

• Hai 7 anos, estaba estresado por descubrir como comezar a investir inmobiliario.

  
  

• Hai tres anos, tratouse de ampliar o meu negocio mentres facía malabarismos cunha montaña de responsabilidades.

  
  

• Agora? Trátase de crear as palabras adecuadas para conectar con miles de persoas, esperando que marquen a diferenza nas súas vidas.

  
  

A verdade é que unha vida sen estrés é un mito.

Pero aquí está a boa noticia: o estrés non é o teu inimigo. É o teu campo de adestramento. Dominalo e poderás afrontar calquera cousa.

Aquí tes seis técnicas para axudarche a converter o estrés na túa arma secreta:

1. Reducir a velocidade (en serio, non es un robot)

Cando te apresuras, todo parece urxente, e é entón cando ocorren os erros.

Tómao de Carl Lewis, o medallista de ouro olímpico que correu o seu máis rápido cun esforzo do 85%.

O truco contraintuitivo? Reduce a velocidade para acelerar.

Aquí tes como:

• Rompe o ciclo: cando te sintas apresurado, fai unha pausa para respirar fondo ou dúas.

  
  

• Establece ritmos intencionados: comeza con pequenas vitorias: concéntrate en rematar unha tarefa á vez en lugar de realizar varias tarefas no esquecemento.

  
  

• Áncora con frases de foco: repite mantras como "lento é suave, suave é rápido" cando te sorprendas en pánico.

O mundo non acabará se tomas un momento para reagruparte.

2. Respira como queres

O estrés secuestra o teu sistema nervioso, pero a túa respiración pode recuperar o control.

Aquí tes dúas técnicas polas que xuran os neurocientíficos:

• Suspiro fisiolóxico: dúas inhalacións rápidas polo nariz, seguidas dunha longa exhalación pola boca. Fai isto tres veces para calmar os nervios en menos dun minuto.

  
  

• 4-7-8 Método: inspirar durante 4 segundos, manter durante 7 segundos, exhalar durante 8 segundos. Esta técnica pode incluso mellorar o sono cando se fai antes de durmir.

  
  

Estas non son só tácticas "woo-woo". Funcionan porque piratean o teu sistema nervioso parasimpático, que se encarga de calmar o teu corpo.

Consello profesional: combina isto cunha actividade que xa realizas a diario, como lavar os dentes ou sentarte no tráfico, para que se convirta en algo natural.

3. Escríbeo todo (non deixes que o teu cerebro acumule estrés)

O teu cerebro non é unha unidade de almacenamento para cada preocupación, lista de tarefas ou pensamento intrusivo.

Sácao da túa cabeza e no papel.

Proba isto:

• Morning Pages ( de Julia Cameron ): pasa 20 minutos todas as mañás escribindo o fluxo de conciencia. Non filtres nin organices, só déixao saír.

  
  

• A lista de descarga de estrés: antes de durmir, escribe todo o que pesa na túa mente. A continuación, clasifica os elementos por urxencia. Moitas veces, descubrirás que a maioría non son tan graves como se senten.

  
  

Por que funciona: a escritura obriga á claridade. Non podes facer fronte a unha preocupación nebulosa, pero podes resolver un problema concreto.

4. Arregla o teu cerebro para corrixir o teu estrés

Non o ensuciemos: o teu cerebro é o motor e o estrés é a luz vermella de advertencia.

Aquí tes como axustalo:

• Durmir: prioriza 7-8 horas. O estrés séntese 10 veces peor cando estás privado de sono.

  
  

• Hidrata: incluso unha deshidratación leve pode aumentar os niveis de cortisol.

  
  

• Mover: o exercicio é un código de trampas para reducir as hormonas do estrés. Incluso un paseo de 10 minutos pode facer marabillas.

  
  

• Nutrición: Reduce o azucre e o lixo procesado. Engade alimentos ricos en magnesio como espinacas, améndoas e chocolate escuro.

  
  

• Desintoxicación da pantalla: limita as redes sociais e o desprazamento doom. Establece temporizadores das aplicacións ou cambia ao modo de escala de grises para evitar o uso excesivo.

  
  

Consello profesional: trata o teu cerebro como un coche caro. Non poñerías combustible lixo nun Ferrari, entón por que facelo a ti mesmo?

5. Reducir (a perspectiva é todo)

Cando estás estresado ata os xeonllos, cada pequeno problema parece o fin do mundo.

Pero aquí tes unha pregunta que pode aforrarche horas de pensar demasiado:

"Importará isto dentro de 5 anos?"

Se a resposta é non, non lle deas máis de 5 minutos da túa enerxía.

Aquí tes outro:

• "Cal é o peor dos casos?" Imaxinalo en detalle. Moitas veces, entenderás que non é tan catastrófico como a túa mente fai parecer.

A perspectiva non se trata só de reducir o estrés, senón de lembrarte o que realmente importa.

6. Reformula o teu diálogo interno

O teu cerebro está sempre escoitando o que te dis a ti mesmo.

Cambia o teu idioma e cambias o que sentes.

Proba estes recuadros:

• Nervioso → Emocionado: a resposta ao estrés do teu corpo é case idéntica á emoción. A próxima vez que esteas "nervioso", dise que estás "empuxado".

  
  

• Fallo → Comentarios: Non fallaches; aprendiches. E aprender é progreso.

  
  

• Ten que → Chegar a: pasar da obriga a oportunidade. ("Podo escribir este correo electrónico" hits de forma diferente que "Teño que escribir este correo electrónico").

  
  

Consello profesional: mantén unha lista de reframes no teu teléfono. Utilízaos cando a conversación negativa comece a aumentar.

Como facelos funcionar a longo prazo

A xestión do estrés non é só unha situación de "rompe cristais en caso de emerxencia".

Aquí tes como construír unha rutina diaria de defensa do estrés:

1. Restablecemento da mañá: Comeza o día con 5 minutos de respiración profunda ou anotando un diario.

   
   

2. Check-in ao mediodía: fai un descanso de 10 minutos para estirarse, camiñar ou simplemente sentarse en silencio.

   
   

3. Evening Wind-Down: Escribe a lista de tarefas de mañá e remata o día con gratitude.

Pense niso como un mantemento preventivo da súa saúde mental.

Pensamento final

O estrés non significa que esteas fallando. Significa que estás intentando.

Pero aquí está a cousa: non tes que pasar por iso só.

• Pide axuda cando a necesites.

  
  

• Use estas técnicas para quitar a vantaxe.

  
  

E recorda: cada desafío que te enfrontas está afianzando para o seguinte .

As ondas non pararán, pero podes aprender a surfear como un profesional.

Ata a próxima,

Ben