Kay 6 Pruebasqa Técnicaswan Situaciones Estrés nisqapi thak kay

¿Hayk’aqllapas sientekurqanki estrés nisqa kawsayniykipi mana tukukuq broma hina ruwanaykipaq hina?

Huk minuto, pro hina imakunatapas manejachkanki. Qatiqnin kaqpi, huk correo electrónico tema chiruwan llallichisqa kanki mayqinchus qallarikun “¿Kayta qhawayta atiwaqchu?”

Estrés nisqa mana chinkanchu, aswanpas p’achakunata cambian.

• 7 wata ñawpaqta, estresado karqani imaynatachus inmuebles nisqapi qullqi churayta qallarinaypaq.

  
  

• Kimsa wata ñawpaqtaqa, negocioyta hatunyachiymantam karqa, chaynallataqmi huk urqu ruwaykunata malabarismota ruwachkarqani.

  
  

• Kunan? Waranqantin runakunawan tinkunapaq allin simikunata ruwaymi, kawsayninkupi huknirayta ruwananta suyaspa.

  
  

Cheqaq kaqmi, mana estrés nisqawan kawsayqa cuentollan.

Ichaqa kaypin allin willakuy kashan: estrés nisqa manan enemigoykichu. Chayqa entrenamientoykipa pampanmi. Chayta allinta yachay, tukuy imatapas atipawaqmi.

Kaypin soqta técnicas yanapasunki estrés pakasqa armaykiman tukuchinaykipaq:

1. Pisimanta pisiyay (Serio, Manam Robotchu kanki) .

Usqhaylla purispaqa tukuy imapas usqhayllan sientekun, chaypin pantaykuna kan.

Carl Lewismanta hurquy, quri medalla olímpica chaskiq, paymi aswan utqaylla kallparqa 85% kallpachakuywan.

¿Chay contraintuitivo truco? Utqaylla purinaykipaq pisiyachiy.

Kaypi imayna:

• Ciclota pakiy: Utqaylla hina sientekuspaykiqa huk otaq iskay samay samay.

  
  

• Intencional ritmokunata churay: Huch’uy atipaykunawan qallariy —huk ruwayta huk kutipi tukuypi yuyayniyki churay, qunqayman achka ruwaykunata ruwanaykimantaqa.

  
  

• Anclaje con frases de enfoque: Yapamanta mantrakunata ruway “pisi pisiqa sumaq, sumaqqa usqhayta” mancharisqa hap’ispa.

Kay pachaqa manam tukunqachu huk ratullatapas hukmanta huñunakuspaykiqa.

2. Niyta munasqaykiman hina samay

Estrés nisqa onqoyqa sistema nervioso nisqatan secuestran, ichaqa samayniykin controlayta atin.

Kaypin iskay técnicas nisqakuna kashan, chaykunawanmi neurocientífico nisqakuna juranku:

• Suspiro Fisiológico: Iskay kutita usqhaylla siminwan samay, chaymantataq huk kutita unayta simiykiwan samay. Chayta kinsa kutita ruway mana huk minutollapi nervioykikunata thasnunaykipaq.

  
  

• 4-7-8 Imayna ruwana: 4 segundos samay, 7 segundos hap’iy, 8 segundos samayta lluqsiy. Kay técnicaqa allintaraqmi puñuyta atinman manaraq puñuchkaspa ruwasqa kaptin.

  
  

Kaykunaqa manan “woo-woo” nisqa taktikakunallachu. Chaykunaqa llamk’anku imaraykuchus sistema nervioso parasimpático nisqaykitaqa hackeanku, chaytaq cuerpoykita thasnuchin.

Pro Consejo: Kayta tupachiy sapa p’unchaw ruwasqayki ruwaywan —kiruykita maqchiy hina utaq traficopi tiyay hina— chaymi iskay kaq naturalezaman tukupun.

3. Tukuy chaykunata qillqay (Ama umaykiqa estrés nisqa huñunachu) .

Cerebroykiqa manan sapa llakikuypaqchu, ruwanaykipaq listapaqchu nitaq intrusivo yuyaypaqchu waqaychan.

Umaykimanta hurquspa papelman hurquy.

Kayta ruway:

• Paqarin P'anqakuna ( Julia Cameronpa ): Sapa paqarin 20 minutukunata qillqay mayu-de-conciencia. Ama filtraychu nitaq organizaychu —kachariylla.

  
  

• Estrés nisqamanta wikch’unapaq lista: Manaraq puñuchkaspa, yuyayniykipi tukuy ima llasaq kaqta qillqay. Chaymantataq, imakunatachus usqhaylla ruwakusqanmanjina rankiy. Sapa kutim, tarinki yaqa llapanku mana sientesqankuman hinachu manchakuypaq kasqankuta.

  
  

Imaraykutaq llamkan: Qillqayqa sut’i kayta kallpachan. Manan atiwaqchu atipayta huk nebulosa llakikuyta, ichaqa huk concreto sasachakuy allichayta atinki.

4. Umaykita allichay, chaynapi Estrés nisqayki allichanaykipaq

Ama azúcarwan llusiykusunchu: umaykiqa motormi, estrés nisqataqmi puka advertencia k’anchay.

Kaypi imayna sintonizanapaq:

• Puñuy: 7-8 horasta ñawpaqman churay. Estrés 10x aswan mana allinta sientekun mana puñuyniyuq kaspa.

  
  

• Hidratar: Llampu deshidratación nisqapas cortisol nisqapa nivelnintam yapanman.

  
  

• Kuyuy: Ejercicio ruwayqa engaño código nisqa hormona de estrés nisqa pisiyachinapaq. 10 minuto puriypas admirakuypaq ruwaykunata ruwanman.

  
  

• Mikhuy: Azúcarta, procesado basura nisqakunatapas pisiyachina. Chaymanqa magnesioyuq mikhuykunata yapaykuy, espinaca, almendra, yana chukulata ima.

  
  

• Desintoxicación de Pantalla: Redes sociales nisqakunata, doom-scrolling nisqakunatapas limitay. App pachakuna churay utaq grises modoman tikray llumpay llamk'ayta hark'anapaq.

  
  

Pro Consejo: Umaykitaqa ancha chaninniyuq carro hina qaway. Ferrari nisqapiqa manan ch’usaq combustibletaqa churawaqchu, ¿imaraykutaq qan kikiykiman chayta ruwawaq?

5. Huch’uyachiy (Perspectivaqa Tukuy imapas) .

Qunqurkama estrés nisqapi tarikuspaqa sapa huch’uy sasachakuyqa kay pachaq tukukuynin hinan sientekunki.

Ichaqa kaypin huk tapukuy kashan, chaymi askha horakuna nishuta yuyaykunaykipaq qespichisunkiman:

“¿Kayqa imananpaschu 5 watamanta?”, nispa.

Sichus kutichiy mana kanman chayqa, ama 5 minutomanta aswan kallpaykita qoychu.

Kaypi huk kaqnin:

• “¿Imataq aswan mana allinqa?”, nispa. Chayta allinta yuyaykuy. Sapa kutim musyakunki mana yuyaynikipa qawachisqanman hinachu hatun llaki kasqanmanta.

Perspectivaqa manan estrés pisiyachiyllachu, aswanpas yuyarichiymi imakunachus cheqaqtapuni importante kasqanmanta.

6. Ukhu Rimanakuyniykita musuqmanta enmarcar

Umaykiqa sapa kutillanmi uyarishan qan kikiykiq nisqaykita.

Rimasqaykita cambiay, imayna sientekusqaykitapas cambianki.

Kay musuqmanta enmarcacionkunata ruway:

• Nervioso → Kusisqa: Cuerpoykipa estrés nisqawan kutichisqanqa yaqa kaqllam kusikuywan. Qatiqnin kutipi “nervioso” kaspaykiqa, “bombeasqa” kasqaykita niy.

  
  

• Mana allin → Rimanakuy: Manam pantarqankichu; yacharqanki. Hinaspapas yachayqa ñawpariymi.

  
  

• Have to → Chayanapaq: Obligaciónmanta oportunidadman tikray. (“Kay correo electrónico qillqanaypaq chayani” huknirayta tupan “Kay correo electrónicota qillqanay tiyan.”)

  
  

Pro Consejo: Huk lista remarcokuna telefonoykipi waqaychay. Chaykunata utilizay mana allin kikillanmanta rimay espiralta qallariqtin.

Imaynatataq kaykunata unay pachapaq llamk’achisunman

Estrés kamachiyqa mana “vadrillo p’akiy ima emergencia kaqtin” nisqallachu.

Kaypi imayna sapa p'unchaw estrés-defensa ruway ruwayta:

1. Paqarinmanta kutichiy: P’unchawniykita qallariy 5 minuto ukhu samaywan utaq diario nisqapi.

   
   

2. Chawpi p’unchaypi Check-In: 10 minuto samariy llañuyanaykipaq, purinaykipaq otaq ch’inlla tiyanaykipaq.

   
   

3. Ch’isi Wayra-Uray: Paqarin ruwanaykipaq listata qelqay, hinaspa agradecekuspa p’unchayta tukunayki.

Yuyaykuy chayta mantenimiento preventivo hina yuyayniykipaq.

Tukupay Yuyay

Estrés nisqawanqa manan mana allintachu ruwasqaykita nisunman. Chayqa niyta munan, kallpachakusqaykita.

Ichaqa kaypin kashan: manan sapallaykichu chayta pasanayki.

• Necesitaspaykiqa yanapakuyta mañakuy.

  
  

• Kay técnicas nisqawanmi kantuta hurquna.

  
  

Hinaspa yuyariy: Sapa sasachakuymi qatiqninpaq filoyachisunki .

Olakunaqa manan sayanqachu, ichaqa pro hinan surf ruwayta yachawaq.

Qatiqnin kutikama,

Ben