Heb je ooit het gevoel dat stress de manier is waarop het leven je voor de gek houdt?
Het ene moment pak je alles aan als een pro. Het volgende moment word je overweldigd door een e-mailonderwerp dat begint met "Kun je hier even naar kijken?"
Stress verdwijnt niet, het verandert alleen van uiterlijk.
7 jaar geleden was ik gestrest over hoe ik moest beginnen met beleggen in onroerend goed.
Drie jaar geleden ging het erom mijn bedrijf te laten groeien en tegelijkertijd een berg aan verantwoordelijkheden te dragen.
En nu? Het gaat erom de juiste woorden te vinden om contact te maken met duizenden mensen, in de hoop dat het een verschil maakt in hun leven.
De waarheid is dat een stressvrij leven een mythe is.
Maar hier is het goede nieuws: stress is niet je vijand. Het is je oefenterrein. Word er meester in en je kunt alles aan.
Hier zijn zes technieken die u kunnen helpen om stress om te zetten in uw geheime wapen:
1. Ga langzamer lopen (serieus, je bent geen robot)
Als je haast hebt, voelt alles urgent. En dan worden er fouten gemaakt.
Geloof Carl Lewis, de winnaar van Olympisch goud, die zijn snelste tijd liep met 85% inspanning.
De contra-intuïtieve truc? Vertragen om te versnellen.
Zo doe je dat:
Doorbreek de vicieuze cirkel: als je je gehaast voelt, neem dan even de tijd om diep adem te halen.
Bepaal een doelbewust tempo: begin met kleine overwinningen. Concentreer je op het voltooien van één taak tegelijk in plaats van jezelf te blijven multitasken tot je erbij neervalt.
Veranker met focuszinnen: Herhaal mantra's zoals "langzaam is vloeiend, vloeiend is snel" wanneer je merkt dat je in paniek raakt.
De wereld vergaat niet als je even de tijd neemt om tot jezelf te komen.
2. Adem alsof je het meent
Stress kaapt je zenuwstelsel, maar je ademhaling kan de controle terugnemen.
Hier zijn twee technieken waar neurowetenschappers bij zweren:
Fysiologische zucht: twee snelle inademingen door je neus, gevolgd door één lange uitademing door je mond. Doe dit drie keer om je zenuwen in minder dan een minuut te kalmeren.
4-7-8 Methode: Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Deze techniek kan zelfs de slaap verbeteren als je het voor het slapengaan doet.
Dit zijn niet zomaar "woo-woo"-tactieken. Ze werken omdat ze je parasympathische zenuwstelsel hacken, dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van je lichaam.
Pro-tip: combineer dit met een activiteit die je al dagelijks doet, zoals je tanden poetsen of in de file staan, zodat het een tweede natuur wordt.
3. Schrijf het allemaal op (laat je hersenen geen stress opslaan)
Je hersenen zijn geen opslagruimte voor alle zorgen, to-do-lijstjes en opdringerige gedachten.
Haal het uit je hoofd en zet het op papier.
Probeer dit eens:
Morning Pages ( van Julia Cameron ): Besteed elke ochtend 20 minuten aan het schrijven van stream-of-consciousness. Filter of organiseer niet, laat het er gewoon uit.
De Stress Dump List: Schrijf voor het slapengaan alles op wat op je afkomt. Rangschik de items vervolgens op urgentie. Vaak zul je merken dat de meeste niet zo ernstig zijn als ze lijken.
Waarom het werkt: Schrijven dwingt tot helderheid. Je kunt een vage zorg niet aanpakken, maar je kunt een concreet probleem wel oplossen.
4. Herstel je hersenen om je stress te verhelpen
Laten we het niet mooier maken dan het is: je hersenen zijn de motor en stress is het waarschuwingssignaal.
Zo stelt u het in:
Slaap: Geef prioriteit aan 7-8 uur. Stress voelt 10x erger als je slaaptekort hebt.
Zorg voor voldoende hydratatie: Zelfs milde uitdroging kan het cortisolniveau doen stijgen.
Bewegen: Bewegen is een cheatcode voor het verminderen van stresshormonen. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan wonderen doen.
Voeding: Verminder suiker en bewerkte rommel. Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe zoals spinazie, amandelen en pure chocolade.
Scherm Detox: Beperk social media en doom-scrolling. Stel app-timers in of schakel over naar grijstintenmodus om overmatig gebruik tegen te gaan.
Pro Tip: Behandel je hersenen als een dure auto. Je zou toch ook geen rommelbrandstof in een Ferrari gooien, dus waarom zou je dat dan wel doen?
5. Uitzoomen (perspectief is alles)
Als je tot je knieën in de stress zit, voelt elk klein probleem als het einde van de wereld.
Maar hier is een vraag die u urenlang nadenken kan besparen:
“Zal dit over 5 jaar nog van belang zijn?”
Als het antwoord nee is, besteed er dan niet meer dan 5 minuten van je energie aan.
Hier is er nog een:
- "Wat is het worstcasescenario?" Stel je het gedetailleerd voor. Vaak zul je merken dat het niet zo rampzalig is als je geest het doet lijken.
Bij perspectief draait het niet alleen om het verminderen van stress. Het gaat erom dat je jezelf eraan herinnert wat er echt toe doet.
6. Herformuleer uw interne dialoog
Je hersenen luisteren voortdurend naar wat je tegen jezelf zegt.
Verander je taalgebruik en je verandert je gevoelens.
Probeer deze reframes eens:
Nerveus → Opgewonden: De stressreactie van je lichaam is bijna identiek aan opwinding. De volgende keer dat je "nerveus" bent, zeg dan tegen jezelf dat je "opgepompt" bent.
Mislukking → Feedback: Je bent niet gefaald; je hebt geleerd. En leren is vooruitgang.
Moeten → Gaan: Ga van verplichting naar kans. (“Ik mag deze e-mail schrijven” komt anders over dan “Ik moet deze e-mail schrijven.”)
Pro Tip: Houd een lijst met reframes bij op je telefoon. Gebruik ze wanneer negatieve zelfpraat de pan uit rijst.
Hoe je deze op de lange termijn kunt laten werken
Stressmanagement is niet alleen een kwestie van ‘breek het glas in geval van nood’.
Zo bouw je een dagelijkse routine op om stress te bestrijden:
Ochtendreset: begin de dag met 5 minuten diep ademhalen of dagboekschrijven.
Inchecken rond het middaguur: Neem een pauze van 10 minuten om te stretchen, te wandelen of gewoon rustig te zitten.
Avondrust: Schrijf de to-dolijst voor morgen en sluit de dag af met dankbaarheid.
Zie het als preventief onderhoud van uw geestelijke gezondheid.
Laatste gedachte
Stress betekent niet dat je faalt. Het betekent dat je het probeert.
Maar bedenk wel: je hoeft dit niet alleen te doen.
Vraag om hulp als je die nodig hebt.
Gebruik deze technieken om de scherpe kantjes eraf te halen.
En vergeet niet: elke uitdaging die je tegenkomt, scherpt je aan voor de volgende .
De golven houden niet op, maar je kunt wel leren surfen als een pro.
Tot de volgende keer,
Ben
