কর্মক্ষেত্রে একটি মানসিক বিস্ফোরণ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

কর্মক্ষেত্রগুলি এমন মুহূর্তগুলিতে পূর্ণ হয় যখন আপনার শান্ত হারানো সহজ। অনিয়ন্ত্রিত, আকস্মিক এবং তীব্র আবেগ যা আপনাকে অভিভূত করে, নাটকীয়ভাবে এবং অপ্রত্যাশিতভাবে একটি মানসিক বিস্ফোরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

রাগ, ভয় বা হতাশার মতো নেতিবাচক আবেগগুলি দেখা যায় যখন আপনার প্রত্যাশা পূরণ হয় না বা লোকেরা এমন কিছু বলে বা করে যা আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে সাংঘর্ষিক। দ্বন্দ্বকে উপেক্ষা করা বা যা কিছু আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে বিরক্ত করছে তা অভ্যন্তরীণ অশান্তি সৃষ্টি করে - এটি আপনাকে অন্য লোকেদের বা আপনার পরিবেশের জিনিসগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনি চিন্তা না করে কাজ করেন। আপনি একটি হয়ে যান শিকার আপনার চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতিতে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে না থাকা আপনাকে এমন কিছু বলতে বা করতে পারে যা আপনি পরে অনুশোচনা করেন।

আপনি একজন সহকর্মীকে চিৎকার করতে পারেন।

আপনার দলের একজন জুনিয়র সদস্যকে অশালীন কথা বলুন।

অন্যরা আপনার সাথে একমত না হলে কান্নায় ফেটে পড়ুন।

এই মানসিক বিস্ফোরণ শুধুমাত্র চরম কষ্টের দিকে নিয়ে যেতে পারে না; তারা কর্মক্ষেত্রে আপনার সম্পর্কের জন্যও ক্ষতিকর। অন্যেরা ভিতরের দ্বন্দ্বকে ভিতরে বুদবুদ হয়ে উঠতে দেখতে পারে না—তারা বুঝতে পারে না কেন আপনি এক মুহুর্তে শান্ত এবং পরের বার উত্তেজিত। কোন সন্দেহ নেই তারা আপনার প্রতিক্রিয়া অনুপযুক্ত এবং অপ্রয়োজনীয় খুঁজে পাবেন.

কি এর কাজ সম্পন্ন করা হয়. আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না এবং আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া ঠিক করতে পারবেন না, তবে আপনি অবশ্যই মানসিক তত্পরতা তৈরি করতে পারেন - কৌতূহল, সাহস এবং সহানুভূতির সাথে এগিয়ে যান।

সংবেদনশীল তত্পরতা শুধুমাত্র আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং অন্যদের উপর আপনার হতাশা প্রকাশ না করার বিষয়ে নয়, এটি আপনি যখন অনিচ্ছাকৃত উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখান তখন আপনি কী করেন সে সম্পর্কেও।

এখানে 5টি অভ্যাস রয়েছে যাতে আপনি শক্তিশালী আবেগগুলিকে অভিভূত করতে না পারেন, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে কাজ শেষ করেন তবে ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ করুন:

সংবেদনশীল পরিহারের পরিবর্তে, আবেগগত স্বীকৃতির দিকে ঝুঁকুন

অবাঞ্ছিত উপায়ে কাজ করার পরে আপনার মনের মধ্যে শত শত চিন্তা চলবে:

সবাই আমাকে পাগল ভাববে।

আমার সাথে কেউ কথা বলবে না।

আর সুযোগ পাব না।

এই সমস্ত চিন্তা আপনার সময় এবং শক্তির এত বেশি খরচ করতে পারে যে আপনি আপনার আবেগের সাথে সংযোগ করতে ব্যর্থ হতে পারেন। আপনি নেতিবাচক আবেগ এড়াতে পারেন এই আশায় যে তারা চলে যাবে।

কিন্তু পরিহার হল জেলখানার মতো। এটি আপনাকে সমালোচনামূলক জীবন পাঠের অভিজ্ঞতা থেকে বাধা দেয়। আপনি অস্বস্তি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা তৈরি করতে ব্যর্থ হন। নেতিবাচক আবেগের প্রতিটি পুনরাবৃত্তি চক্র এটিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।

নোম শপ্যান্সার, অটারবেইন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন -

"নেতিবাচক আবেগ এড়ানোর প্রচেষ্টা সাধারণত নিরর্থক হয়। নিজেকে বলা যে একটি নির্দিষ্ট আবেগ অসহনীয় বা বিপজ্জনক ফাঁদে ফেলে আপনি যে জিনিসটি এড়াতে চাচ্ছেন সেই বিষয়ে অবিরাম সতর্কতার মধ্যে পড়ে। এই অনুভূতির উদ্ভবের যে কোনো সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনি অতি-সতর্ক হয়ে ওঠেন। আসন্ন নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ভয় নিজেই একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে।"

কর্মক্ষেত্রে আপনার শান্ত হারানোর পরে আপনি কীভাবে আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করেন তার ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।

আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে তাদের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সেগুলিকে আপনার মন থেকে সরিয়ে দেওয়া। কিন্তু উপেক্ষা করা বা এড়ানো এই অনুভূতিগুলিকে কাটিয়ে উঠতে অনেক কঠিন করে তোলে যখন সেগুলিকে স্বীকার করার ফলে প্রকৃত ব্যক্তিগত বৃদ্ধি হতে পারে।

তাদের দমিয়ে ফেলা বা দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি যদি আপনার আবেগকে গ্রহণ করতে শিখেন তবে কী করবেন? গ্রহণ করা তাদের সত্য করে না। এটি কেবল আপনার আবেগগুলিকে সেগুলি বিচার না করে বা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই সেগুলি হতে দেয়৷ এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা না করেই এটির জন্য আবেগ দেখা আপনাকে মানসিক পরিহার থেকে মানসিক গ্রহণযোগ্যতার দিকে সরিয়ে দেয়।

নোম শপ্যান্সার আবেগগত গ্রহণযোগ্যতাকে পরিহারের চেয়ে অনেক ভালো কৌশল বলেছেন কারণ সেগুলিকে গ্রহণ করা, স্বীকার করা এবং শোষণ করা আপনাকে আবেগকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য কম শক্তি ব্যয় করে এবং পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণগুলি অনুসরণ করুন।

তিনি বলেন, "আবেগ, যখন তথ্যের উপলব্ধ উৎসের বর্ণালীর অংশ হিসাবে দেখা হয়, তখন কিছুটা আবহাওয়ার প্রতিবেদনের মতো। এগুলিকে জানা, বিবেচনা করা এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এগুলি আপনার জীবনের পরিকল্পনায় অগত্যা ওভাররাইডিং ফ্যাক্টর নয়৷ যখন আবহাওয়া খারাপ হয় (আপনার পছন্দের নয়), এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটিকে অস্বীকার করতে হবে, আপনার সমস্ত মনোযোগ এতে ফোকাস করতে হবে বা এটির কারণে আপনার পরিকল্পনা বাতিল করতে হবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আবহাওয়া গ্রহণ করা এবং সেই অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনাগুলি সামঞ্জস্য করা।”

কাজেই, কর্মক্ষেত্রে মানসিক বিস্ফোরণের সাথে মোকাবিলা করার প্রথম ধাপ হল আপনার প্রকৃত আবেগের সংস্পর্শে আসা—সেগুলি দেখানোর সাথে সাথে সেগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হয়ে উঠুন।

মননশীলতা আমাদের চিন্তাভাবনাকারীকে পর্যবেক্ষণ করার অনুমতি দিয়ে আরও আবেগগতভাবে চটপটে হয়ে উঠতে নির্দেশ করে। কেবল মনোযোগ দেওয়া নিজেকে ছায়া থেকে বের করে আনে। এটি চিন্তা ও কর্মের মধ্যে স্থান তৈরি করে যা আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে আমরা কেবল অভ্যাসের বাইরে না হয়ে স্বেচ্ছায় কাজ করছি। কিন্তু মননশীলতা হল 'আমি কিছু শুনছি', বা 'আমি কিছু দেখছি', বা এমনকি 'আমার অনুভূতি হচ্ছে' তা লক্ষ্য করার চেয়েও বেশি কিছু।

এটি ভারসাম্য এবং সমতা, উন্মুক্ততা এবং কৌতূহল এবং বিচার ছাড়াই এই সমস্ত কিছু করার বিষয়ে। এটি আমাদের নতুন, তরল বিভাগ তৈরি করতে দেয়। ফলস্বরূপ, মননশীলতার মানসিক অবস্থা আমাদের বিশ্বকে একাধিক দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে দেখতে দেয় এবং আত্ম-গ্রহণ, সহনশীলতা এবং আত্ম-দয়ার উচ্চ স্তরের সাথে এগিয়ে যেতে দেয়।

- সুসান ডেভিড

মননশীলতা কেবল আপনার শান্ত হারানোর পরে আপনার আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে না; এটি আপনাকে ভবিষ্যতে এই ধরনের মানসিক বিস্ফোরণ এড়াতে সক্ষম করবে—বিবেচনা ছাড়াই মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে শেখা এবং অভিভূত না হয়ে আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করা আপনার আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার এবং গ্রহণ করার জন্য জায়গা তৈরি করতে পারে, এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।

আবেগকে দমন করার জন্য আবেগের নাম দিন

একটি মানসিক বিস্ফোরণের পরে, আপনি কিছু খুব শক্তিশালী আবেগ অনুভব করতে বাধ্য। তাদের স্বীকার করাই যথেষ্ট নয়। আপনার অনুভূতিকেও শব্দ দিতে হবে। অন্য কথায়, নিজেকে বলুন, উচ্চস্বরে, আপনি কী নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন, যখন আপনি এটি অনুভব করছেন।

উদাহরণ স্বরূপ:

আমি বিব্রত বোধ করছি।

আমি লজ্জিত বোধ করছি.

নিজের উপর রাগ লাগছে।

এটির নামকরণই আপনাকে শান্ত করবে। মনোবিজ্ঞানী ড্যান সিগেল প্রবর্তিত এই কৌশলটি আপনার এবং সেই আবেগের মধ্যে কিছুটা জায়গা তৈরি করে। আপনার আবেগের নামকরণ তাদের চার্জ ছড়িয়ে দেয় এবং তারা যে বোঝা তৈরি করে তা কমিয়ে দেয়।

এইভাবে আবেগের নামকরণের আরেকটি সুবিধা আছে। ম্যাথিউ লিবারম্যান ক্যালিফোর্নিয়া লস অ্যাঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক (UCLA)। তার গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নেতিবাচক আবেগের লেবেলিং, যাকে "এফেক্ট লেবেলিং" ও বলা হয় তা মানুষকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। তার এফএমআরআই মস্তিষ্কের স্ক্যান গবেষণা দেখায় যে আবেগের লেবেল অ্যামিগডালা সহ মস্তিষ্কের আবেগ কেন্দ্রগুলিতে কার্যকলাপ হ্রাস করে।

এবং একবার আপনার অ্যামিগডালা শান্ত হয়ে গেলে - আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশটি "ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ" মোডে জড়িত - এটি আপনাকে একধাপ পিছিয়ে যাওয়ার এবং আরও চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসার সুযোগ দেয়।

মস্তিষ্কে, একটি আবেগের নামকরণ এটিকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে একটি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা লেবেল শব্দ খুঁজে সত্যিই সহায়ক হয়ে ওঠে. আমরা এটিকে "এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নাম দিন" বলতে পারি। এবং কখনও কখনও এই নিম্ন-সড়ক রাজ্যগুলি অপ্রীতিকর এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে - তারা এমনকি জীবনকে ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে। যদি এটি চলছে, এটি সম্পর্কে কথা বলুন।

আপনার অভ্যন্তরীণ সমুদ্র এবং আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলি যা ঘটছে তার নামকরণ এবং আপনার জীবনে আরও একীকরণ আনার মাধ্যমে উপকৃত হবে।

— ড্যানিয়েল জে সিগেল

আপনার অচেতন মস্তিষ্ককে অস্থায়ী মানসিক বিপত্তির নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে অতিরঞ্জিত করতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনি শক্তিহীন এবং অসহায় বোধ করেন, আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং নামকরণ আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে যা আপনাকে আরও উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে সক্ষম করে।

সুপারফিশিয়াল রিজনিং এর জন্য স্থির হবেন না, আরও গভীরে খনন করুন

আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং তাদের নামকরণ আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক স্বচ্ছতা দেয়। যখন আপনার চিন্তাভাবনা আবেগ দ্বারা আবৃত হয় না, তখন আপনি বাস্তবে কী ঘটেছিল তার ঘটনাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন - কী কারণে আপনি এইভাবে আচরণ করেছেন।

কি কারণে আপনি আপনার শান্ত হারান তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি আরও ভাল ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এটি আবার ঘটতে বাধা দিতে পারেন।

গভীর আত্ম-প্রতিফলনে জড়িত থাকা আপনাকে আপনার বিস্ফোরণের পিছনে আসল কারণটি উদঘাটন করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রাথমিকভাবে এটিকে ট্রিগার করেছে বলে মনে হয়েছিল:

• যখন আপনি একটি মানসিক বিস্ফোরণ ছিল তখন আপনি কোন পরিস্থিতিতে ছিলেন?

• আপনি যে পরিস্থিতিটি পছন্দ করেননি সে সম্পর্কে কী - এটি কি কেউ বলেছিল বা করেছে, এটি কি আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করা হয়েছিল, আপনি কি এমন কিছু অস্বীকার করেছিলেন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল, আপনার বিশ্বাস এবং মূল্যবোধগুলি কি কোনোভাবে চ্যালেঞ্জ করা হয়েছিল?

• আপনি এইভাবে প্রথমবার অনুভব করেছিলেন নাকি আগেও ঘটেছে?

• সেই মুহূর্তে নিজেকে কী বললেন?

• কি কারণে আপনি অবশেষে আপনার শান্ত হারান- আসল কারণটি গভীরভাবে খনন করুন এবং প্রথমে কী সমস্যা বলে মনে হচ্ছে তা নয়।

উদাহরণ স্বরূপ:

আপনার ম্যানেজার আপনাকে বলে যে আপনি একটি পদোন্নতির জন্য পাস করা হয়েছে তখন আপনি একজন সহকর্মীর কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন।

আপনি একটি সহকর্মীর সাথে সাম্প্রতিক দ্বন্দ্বের পরে একজন ইন্টার্নের কাছে চিৎকার করতে পারেন যিনি আপনাকে প্রকল্পটি বিলম্ব করার জন্য দায়ী করেছেন।

এই পরিস্থিতিতে, আপনি যা অনুভব করছেন তা হল অনিয়ন্ত্রিত হতাশা যা মনস্তাত্ত্বিক স্থানচ্যুতির দিকে নিয়ে যায়, সিগমুন্ড ফ্রয়েড দ্বারা তৈরি একটি শব্দ যা একটি অচেতন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যেখানে আপনার মন একটি নতুন লক্ষ্য বা একটি নতুন বস্তুকে তাদের আসল আকারে অনুভূত লক্ষ্যগুলির প্রতিস্থাপন করে। বিপজ্জনক বা অগ্রহণযোগ্য হতে আক্রমনাত্মক আবেগের মুখে আবেগ, ধারনা এবং ইচ্ছার স্থানান্তরের সাথে এটি অজ্ঞানভাবে মনের মধ্যে কাজ করে।

কাজের ব্যাপারে আপনাকে যা কিছু বিরক্ত করে তা উপেক্ষা করে, আপনি ভিতরের দ্বন্দ্বকে বুদবুদ করতে দেন। নিয়ন্ত্রণহীন হতাশা থেকে আসা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।

অ্যামি আর্নস্টেন, একজন আমেরিকান স্নায়ুবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে স্ট্রেস বিচারকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে “অনিয়ন্ত্রিত চাপের সময় উচ্চ মাত্রার ক্যাটেকোলামাইন নিঃসরণ মস্তিষ্ককে একটি চিন্তাশীল, প্রতিফলিত অবস্থা থেকে আরও অচেতন, প্রতিবিম্বিত অবস্থায় নিয়ে যায়। আমরা বিপদে পড়লে এটি আমাদের জীবন বাঁচাতে পারে, কিন্তু আমাদের কাজ এবং সিদ্ধান্তগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য টপ-ডাউন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হলে এটি প্রায়ই অসহায় হয়।"

পরিবেশ কীভাবে আপনার স্ট্রিংগুলিকে টেনে আনছে এবং আপনাকে বাজাচ্ছে তা জেনে রাখা প্রতিক্রিয়াশীল পদক্ষেপের পরিবর্তে প্রতিক্রিয়াশীল করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

- রোনাল্ড হেইফেটজ

আপনার ট্রিগারগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার অটোপাইলট মোডকে ধ্বংসাত্মক আচরণ বন্ধ করা থেকে বিরত রাখতে পারেন এবং পরিবর্তে ইচ্ছাকৃতভাবে গঠনমূলক কর্মে নিযুক্ত হতে পারেন।

নিজেকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, আত্ম-দয়াতে নিযুক্ত হন

আপনি গর্বিত নন এমন একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে একজন স্ব-সমালোচক হিসাবে পরিণত করতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে নিজের প্রতি কঠোর এবং খারাপ হওয়া আপনাকে সঠিক করবে, তবে এই মুহুর্তে আত্ম-সমালোচনায় জড়িত হওয়া আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস।

আত্ম-সমালোচনা অনুভূত ব্যর্থতা, ভুল বা ত্রুটিগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি কঠোর এবং বিচারমূলক অভ্যন্তরীণ সংলাপ জড়িত। এটি প্রায়ই নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন, স্ব-দোষ এবং আত্ম-নিন্দা অন্তর্ভুক্ত করে।

নিজের প্রতি কঠোর এবং ক্ষমাহীন মনোভাব থাকা আপনাকে লজ্জাজনক, অপরাধী এবং অপর্যাপ্ত বোধ করতে পারে। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আত্ম-মূল্যবোধের হ্রাস এবং নেতিবাচকতার একটি চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আত্মবিশ্বাস এবং সুস্থতাকে দুর্বল করে।

মানসিক বিস্ফোরণের পরে আত্ম-সমালোচনায় জড়িত হওয়ার পরিবর্তে, আত্ম-সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।

স্ব-সহানুভূতির মধ্যে রয়েছে সদয়তা, বোঝাপড়া এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে নিজেকে সাড়া দেওয়া যখন অসুবিধার সম্মুখীন হয় বা যখন আপনি নিজের প্রত্যাশার কম হন। স্ব-সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা তাদের অপূর্ণতাগুলির আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে যা যোগ্যতা এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতার বোধকে উত্সাহিত করে। তারা বুঝতে পারে যে সবাই ভুল করে; এটা মানুষের একটি প্রাকৃতিক অংশ.

আত্ম-সহানুভূতি সম্পর্কে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা হল যে এটি নিজেকে আরও ভাল করার জন্য ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার প্রেরণাকে দুর্বল করতে পারে; নিজের প্রতি উষ্ণ এবং দয়ালু হওয়া আপনাকে অলস করে তুলবে। পুরোপুরি বিপরীত. আত্ম-সহানুভূতি দৃঢ়ভাবে মানসিক স্থিতিস্থাপকতার সাথে যুক্ত।

আত্ম-সহানুভূতি মানে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব এড়ানো বা আপনার উন্নতি করা প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলিকে উপেক্ষা করা নয়। পরিবর্তে, আত্ম-সহানুভূতির মধ্যে রয়েছে সদয়তা এবং বোঝাপড়ার সাথে নিজের কাছে আসা, এমনকি আপনি যখন ভুল করেন বা অসুবিধার সম্মুখীন হন তখন নিজের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলেন।

গবেষণা দেখায় যে নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা তৈরি করে। যারা স্ব-সহানুভূতিশীল:

• বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের নিম্ন স্তর আছে.

• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে দমন করার বা তাদের দমন করার সম্ভাবনা কম।

• বর্ধিত আশাবাদ দেখান।

• ব্যক্তিগত উদ্যোগ নিতে সক্ষম।

• দয়া, সুখ এবং সংযোগের মতো আরও ইতিবাচক আবেগের সাথে জড়িত।

উদাহরণস্বরূপ, একটি মানসিক বিস্ফোরণের পরে:

এর পরিবর্তে: আমি বিশ্বাস করতে পারছি না আমি গন্ডগোল করেছি। আমি খুব নির্বোধ.

বলুন: ভুল করা ঠিক আছে; সবাই করে। আমি নিজের প্রতি সদয় হতে পারি এবং এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি।

সত্য এই: কখনও কখনও আমরা ভাল গুণাবলী প্রদর্শন এবং কখনও কখনও খারাপ. কখনও কখনও আমরা সহায়ক, উত্পাদনশীল উপায়ে এবং কখনও কখনও ক্ষতিকারক, খারাপ উপায়ে কাজ করি। কিন্তু আমরা এই গুণাবলী বা আচরণ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় না. আমরা একটি ক্রিয়াপদ একটি বিশেষ্য নয়, একটি নির্দিষ্ট "জিনিস" এর পরিবর্তে একটি প্রক্রিয়া। সময়, পরিস্থিতি, মেজাজ, সেটিং অনুসারে আমাদের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত হয় - আমরা যে পারদীয় প্রাণী।

— ক্রিস্টিন নেফ

শুধু ক্ষমা চাইবেন না; আপনার প্রতিক্রিয়ার মালিক

অবশেষে, আপনাকে এমন লোকদের মুখোমুখি হতে হবে যারা আপনার মানসিক বিস্ফোরণ অনুভব করেছেন। আপনি তাদের উপেক্ষা করতে পারবেন না বা ভান করতে পারবেন না যেন কিছুই ঘটেনি।

আপনি প্রতিক্রিয়াটিকে আপনার পিছনে রাখার চেষ্টা করতে পারেন এবং এই অনুমান নিয়ে আপনার দিনটি চালিয়ে যেতে পারেন যে সবাই এটি ভুলে যাবে এবং জিনিসগুলি নিজেরাই আরও ভাল হয়ে যাবে। কিন্তু, আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন তার মালিকানা না থাকা জিনিসগুলিকে অন্যদের জন্য বিশ্রী করে তোলে। তারা আপনার চারপাশে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে এবং আপনার কাছে যেতে দ্বিধাবোধ করতে পারে বা আপনার সাথে যোগাযোগ করা এড়াতে পারে।

একটি মানসিক বিস্ফোরণ ঘটায় তা জানাতে না পারার আরেকটি সমস্যা রয়েছে—যখন অন্যরা জানেন না কী কারণে আপনি আপনার শান্ত হারান, তারা তাদের নিজস্ব সংস্করণ তৈরি করতে এবং এটিকে সত্যের উৎস হিসাবে বিবেচনা করতে স্বাধীন।

সে মুডি।

তিনি সম্পূর্ণরূপে অনির্দেশ্য.

তিনি অভদ্র এবং খারাপ.

একটি মানসিক বিস্ফোরণের পরে লেবেল হওয়া এড়াতে, আপনার প্রতিক্রিয়ার মালিক হন। এটা করতে:

1. শুধু ক্ষমা চাইবেন না, অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়ার কারণ কী তা নিয়ে কথা বলুন। যখন এটি এমন কিছু যা সম্পর্কে আপনি খোলামেলাভাবে কথা বলতে পারেন না, তখন একটি সাধারণ বিবরণ শেয়ার করুন যেমন, ব্যক্তিগত সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, বোঝার অভাব ইত্যাদি। এটি করা অন্যদের দেখতে সাহায্য করবে যে আপনি ত্রুটি এবং অসম্পূর্ণতা সহ অন্য একজন মানুষ।

   
   

2. তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি মানসিক নাটক এড়াতে এবং উত্পাদনশীল কথোপকথন করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। ভগ্ন বিশ্বাস পুনঃনির্মাণে আশ্বাস অনেক দূর এগিয়ে যায়।

   
   

3. যদি এটি একটি সমস্যার কারণে ঘটে থাকে যা তাদের সাথে আলোচনা করা যেতে পারে, তাহলে আপনার বা অন্যদের সাথে এটি পুনরায় ঘটতে না পারে তার জন্য কী পরিবর্তন করতে হবে সে সম্পর্কে তাদের পরামর্শ নিন। অন্যদের সমীকরণের মধ্যে নিয়ে আসা তাদের দেখায় যে কেউ এই ধরনের বিস্ফোরণ থেকে অনাক্রম্য নয়।

উদাহরণ স্বরূপ:

এর পরিবর্তে: আমি দুঃখিত যে আমি গতকাল আমার মেজাজ হারিয়েছি এবং দলের সামনে চিৎকার করেছি।

বলুন: আমি গতকাল যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছি তার জন্য আমি দুঃখিত। আমি দিনের পরে আমার আচরণের উপর প্রতিফলিত করেছি এবং বুঝতে পেরেছি যে যদিও আমি কর্মক্ষেত্রে সাম্প্রতিক দ্বন্দ্বের কারণে রাগান্বিত হয়েছিলাম, আমার আপনার উপর আমার হতাশা প্রকাশ করা উচিত ছিল না। আমার আচরণ সম্পূর্ণরূপে অযৌক্তিক ছিল এবং আমি এই ধরনের অনুৎপাদনশীল অভিব্যক্তিতে জড়িত না হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি। আমি আশা করি আমরা এগিয়ে যেতে পারি এবং একসাথে সহযোগিতা চালিয়ে যেতে পারি।

শক্তি আপনি কিভাবে প্রদর্শিত হয়. একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনি কোন শক্তি এবং কর্ম আনতে চান তা বেছে নেওয়ার প্রয়োজন। এর হৃদয়ে, শক্তি হল স্ব-ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে। এটি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে নয় - এটি তাদের সম্মান করা এবং আপনি পরবর্তীতে কী করবেন তা বেছে নেওয়ার বিষয়ে।

- ডার্সি লুওমা

সারসংক্ষেপ

1. কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক আবেগ কখনও কখনও এত তীব্র হতে পারে যে তারা আপনার পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা কেড়ে নেয়। মানসিক কুয়াশা আপনাকে আপনার শান্ত হারাতে এবং অনুৎপাদনশীল উপায়ে অন্যদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

   
   

2. লুকিয়ে থাকা বা যা ঘটেছে তার বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া এড়ানোর চেষ্টা করা সমস্যার সমাধান করবে না; এটা শুধুমাত্র এটা খারাপ করতে হবে.

   
   

3. মানসিক বিস্ফোরণের পরে আবেগ এড়ানোর পরিবর্তে, আপনার বাস্তব অনুভূতির সংস্পর্শে আসুন। তাদের বিচার না করে বা তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে তাদের স্বীকার করুন।

   
   

4. এরপরে, আবেগের নাম দিয়ে আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন। এই অভ্যাসটি আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে একটি ধাপ পিছিয়ে নেওয়ার এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার সুযোগ দেবে।

   
   

5. একটি পরিষ্কার মাথার সাথে, আপনি আপনার আচরণের প্রতি প্রতিফলিত করতে এবং আপনার মানসিক বিস্ফোরণের মূল কারণ এবং এটি আসলে কী ট্রিগার করেছিল তা সনাক্ত করতে আপনি আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন।

   
   

6. আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়ার জন্য নিজেকে সমালোচনা করা একটি খারাপ কৌশল। পরিস্থিতি ঠিক করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার চক্রে আটকে রাখবে। নিজেকে উষ্ণতা, দয়া এবং সহানুভূতি দিয়ে এই ধরনের মুহুর্তে স্ব-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।

   
   

7. অবশেষে, নিজের ভুলের মালিক। অন্য মানুষের মতো আপনি নিখুঁত এবং দুর্বল নন তা দেখানো আপনাকে অন্যদের কাছাকাছি নিয়ে আসবে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে।

এই গল্পটি আগে এখানে প্রকাশিত হয়েছিল। LinkedIn বা এখানে আরো গল্পের জন্য আমাকে অনুসরণ করুন.