Rời khỏi ánh đèn sân khấu: Phải làm gì khi mọi con mắt đang đổ dồn vào bạn

Bạn vừa bước vào một căn phòng đông đúc. Đó là một cuộc tụ họp xã hội – bạn không biết ai khác ngoài người bạn đã mời bạn, và tất nhiên, người bạn đó không ở đâu cả.

Mạch của bạn bắt đầu chạy đua khi một, hai, mười cặp mắt đổ dồn vào bạn. Sáng nay bạn có nhớ chải tóc không? Quần áo của bạn có quá to cho dịp này không? Trời đột nhiên nóng hơn mười độ và lòng bàn tay của bạn trượt xuống hai bên.

Bây giờ đã là buổi tối muộn, và bạn đang bị mắc kẹt trong một góc với một người mà bạn chưa từng gặp mặt. Đã 35 phút trò chuyện đau đớn trên bề mặt; trong suốt thời gian đó, bạn đang tự hỏi: "Tôi có quá nhàm chán không? Người này có muốn rời đi và nói chuyện với người khác không?"

Tất nhiên, bí mật nằm ở chỗ mỗi người trong buổi họp đều cảm thấy ít nhất một chút lo lắng giống như bạn. Người lạ bị mắc kẹt trong góc với bạn cũng lo lắng về việc tạo ấn tượng tốt như bạn.

Tôi luôn tự hỏi tại sao những lo lắng xã hội này lại phổ biến đến vậy. Tất cả có thể liên quan đến Hiệu ứng Spotlight.

Tỏa sáng trên hiệu ứng Spotlight

Hiệu ứng ánh đèn sân khấu là một hiện tượng xảy ra khi mọi người đánh giá quá cao mức độ mà hành vi của họ được người khác chú ý.

Nói cách khác, chúng tôi nghĩ rằng mọi người trong phòng đều chú ý đến chúng tôi – chúng tôi cảm thấy như thể mọi con mắt đang đổ dồn vào chúng tôi – nhưng trên thực tế, hầu hết mọi người chỉ dành đủ sự chú ý cho bản thân và những người mà họ đang tương tác trực tiếp.

Thật dễ hiểu tại sao chúng ta có quan niệm sai lầm này: Khi bước vào một căn phòng đông người hoặc đang thuyết trình, thật khó để không tưởng tượng rằng mỗi người đều chăm chú theo dõi bạn. Nhưng hành động của chúng ta thường không thu hút nhiều sự chú ý từ những người ngoài cuộc như chúng ta mong đợi.

Bạn có thể đã cảm nhận được Hiệu ứng Tiêu điểm vào buổi hẹn hò đầu tiên hoặc thứ hai. Đây là những ngày quan trọng để 'làm quen với bạn' mà người kia có thể theo đuổi một mối quan hệ hoặc la hét bỏ chạy; điều tự nhiên là cổ phần cảm thấy đặc biệt cao.

Tất nhiên, chúng ta thường rời xa những buổi hẹn hò này mà hầu như không nhớ đối phương làm nghề gì để kiếm sống hoặc ban nhạc yêu thích của họ là ai.

Tại sao? Bởi vì chúng tôi đã quá tập trung vào bản thân; hành vi của chính chúng ta, trang phục của chúng ta, những câu chuyện cười mà chúng ta kể – chúng ta hoàn toàn quên chú ý đến người khác. (Và có lẽ họ cũng làm như vậy).

Thật đáng tiếc, đặc biệt là khi các mối quan hệ bị đe dọa và các cơ hội bị bỏ lỡ. Ảo ảnh gây rối này đến từ đâu?

Nguồn gốc và mối quan hệ tâm lý

Sẽ không có nghĩa gì khi nói rằng Hiệu ứng Spotlight đột nhiên xuất hiện vào một thời điểm nào đó trong suốt lịch sử. Đó là một tháp pháo của cuộc sống con người kể từ khi chúng ta ý thức được hành vi và vị thế xã hội của chính mình.

Tuy nhiên, những người đầu tiên đặt tên cho nó là các nhà khoa học Victoria Husted Medvec, Thomas Gilovich và Kenneth Savitsky. Những nhà tâm lý học này đã nhận thức được hiện tượng này, và

Thomas Gilovich đã tích cực viết một số tài liệu nghiên cứu về nó.

Các nhà khoa học David Kenny và Bella DePaulo đã thêm vào nhóm nghiên cứu bằng nghiên cứu của riêng họ .

Họ quan tâm đến việc con người đánh giá không chính xác cách người khác nhìn nhận họ như thế nào. Giả thuyết? Những người tham gia sẽ dựa trên câu trả lời của họ dựa trên nhận thức của chính họ.

Họ phát hiện ra rằng câu trả lời của những người tham gia thực sự khác với câu trả lời thực sự của các đồng nghiệp của họ. Nhưng những nghiên cứu này đã không trả lời câu hỏi tại sao .

Neo và sửa chữa

Có khá nhiều khái niệm tâm lý mà chúng ta có thể tham khảo khi cố gắng giải quyết trường hợp của Hiệu ứng ánh đèn sân khấu. Neo là một trong những lời giải thích tốt nhất; ý tưởng là chúng ta bám vào mẩu thông tin đầu tiên được cung cấp. Chúng ta thường coi sự lo lắng của mình như một mỏ neo vì nó luôn hiện diện trong tâm trí chúng ta.

Các nhà văn sáng tạo (hoặc thực sự là bất kỳ người sáng tạo nào) sẽ rất quen thuộc với Hiệu ứng Spotlight. Nếu bạn đã từng gặp phải bế tắc sáng tạo, cảm thấy do dự khi xuất bản tác phẩm của mình hoặc thậm chí là bắt đầu tạo nó, thì đó có thể là kết quả của việc thả neo. Bạn cảm thấy tự chỉ trích mình, và vì vậy bạn cho rằng những người khác cũng sẽ chỉ trích mình.

Phần 'giả định' của điều này được gọi là sửa chữa hoặc điều chỉnh. Nó gần giống như thay đổi nhận thức thực tế của bạn dựa trên những mỏ neo lo lắng đó. Nơi mà bạn từng có khán giả là những người xa lạ quan tâm một cách thụ động, giờ đây bạn có khán giả là những nhà phê bình ác ý.

Đồng thuận sai

Một điều lố bịch khác mà chúng ta làm với tư cách là con người là cho rằng mọi người đều có cùng bước sóng với chúng ta. Tất nhiên, điều đó xảy ra trong tiềm thức, nhưng ảo tưởng Đồng thuận Sai có thể khiến chúng ta cảm thấy bị nhắm mục tiêu và bị cô lập.

Khi chúng ta nói về Hiệu ứng ánh đèn sân khấu, Sự đồng thuận sai khiến chúng ta tin rằng mọi người xung quanh đồng ý với nhận thức của chúng ta. Nếu bạn nghĩ rằng trang phục của bạn thật tệ, thì họ cũng vậy. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không quan tâm, thì họ cũng vậy.

Ảo tưởng về sự minh bạch

Đi sâu hơn vào khái niệm này, chúng ta có thể nói về ảo tưởng về sự trong suốt của tinh thần – ý tưởng rằng mọi người khác có thể nhìn thấy suy nghĩ của bạn rõ ràng như bạn có thể.

Mọi người thực sự khá phổ biến khi phóng chiếu những suy nghĩ mà họ cảm thấy lên những người xung quanh.

Ảo tưởng này đưa tất cả lên một tầm cao mới bằng cách giả định rằng những người khác sẽ chia sẻ nhận thức chính xác của bạn về thế giới. Chúng ta đánh giá quá cao khả năng đọc được suy nghĩ của người khác.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ngượng ngùng khi trò chuyện với người khác vì dường như họ đã đạt được nhiều thành tựu hơn hoặc có nhiều trải nghiệm tuyệt vời hơn trong cuộc sống, bạn sẽ dễ dàng cho rằng họ cũng nhìn thấy sự tương phản rõ ràng như bạn. Điều đó đủ để giết chết hoàn toàn sự tự tin của bạn và hút hết sức sống ra khỏi cuộc trò chuyện của bạn.

Phá vỡ hiệu ứng ánh đèn sân khấu

Không khó để kết hợp cả hai và hai lại với nhau và xem Hiệu ứng ánh đèn sân khấu có thể là trở ngại lớn như thế nào đối với cuộc sống của chúng ta.

Cảm giác như thể bạn liên tục bị đánh giá là căng thẳng và chán nản. Đó là một áp lực liên tục để trở nên tốt hơn, vươn cao hơn và làm được nhiều hơn – và không phải là một cách tốt.

Tệ hơn nữa, nó hoàn toàn vô nghĩa. Những người xung quanh chúng ta KHÔNG theo dõi mọi hành động của chúng ta để xem liệu chúng ta có sơ suất hay không. Họ không nhận thức được những bất an sâu sắc nhất của chúng tôi. Hầu hết mọi người đều bận suy nghĩ về bản thân – đó đơn giản là thực tế của nó.

Vì vậy, cách tốt nhất để phá vỡ Hiệu ứng Spotlight là gì?

1. Tập trung một cách có ý thức vào người khác

Hầu hết chúng ta đều cho rằng mình rất giỏi trong việc chú ý đến người khác. Tôi thách bạn suy ngẫm về cách trò chuyện của mình và xem liệu đây có thực sự là trường hợp không.

Khi người khác đang nói, bạn có lắng nghe mà không ngắt lời không? Bạn có thực sự tập trung vào những gì họ nói không? Hay bạn đang bận suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói tiếp theo để đảm bảo rằng bạn có vẻ thông minh?

Có thể vô cùng thoải mái khi từ bỏ những khuynh hướng này và thực sự lắng nghe mọi người. Đột nhiên, bạn đang học. Bạn đang nhìn thấy khuôn mặt của người khác sáng lên khi họ nhận thấy sự quan tâm thực sự của bạn dành cho họ. Và bạn thậm chí không nghĩ về nhận thức của họ về bạn.

2. Thừa nhận những lo lắng của bạn và tìm mỏ neo của bạn

Tôi là một người thích ghi nhật ký tốt. Viết ra những lo lắng của bạn về bản thân – và cụ thể hơn là về cách người khác nhìn nhận bạn. Bạn có cảm thấy như thể bạn sẽ không bao giờ đủ thành công? Rằng kỹ năng xã hội của bạn không ngang bằng?

Khi bạn đã xác định được những lo lắng này, hãy xem qua và xem bạn có xu hướng sử dụng những lo lắng nào làm mỏ neo. Bạn có thể tránh các tình huống xã hội vì bạn đã quyết định rằng mọi người khác có thể thấy sự kém cỏi trong xã hội của bạn. Có thể bạn lảng tránh các cuộc trò chuyện về sự nghiệp của mình vì bạn đã neo chặt vào niềm tin rằng mình là kẻ thất bại.

Một khi bạn có thể nhận ra những neo này, việc sửa chữa hoặc điều chỉnh chúng sẽ dễ dàng hơn nhiều.

3. Nghĩ về những quan sát của bạn về người khác

Để thử nghiệm, hãy chú ý đến cách bạn nhìn nhận người khác trong buổi gặp mặt xã hội tiếp theo. Khi ai đó bước qua cửa, bạn có nhìn chằm chằm xuống họ và đánh giá nghiêm khắc mọi đặc điểm của họ không? Rất có thể, bạn không.

Rất có thể, bạn sẽ liếc nhìn họ và sau đó quay lại cuộc trò chuyện của mình hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn đang làm. Bài tập đơn giản này sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng những người khác cũng không chú ý đến mọi hành động của bạn.

Hiệu ứng ánh đèn sân khấu có thể là một ảo ảnh vô cùng tai hại nếu chúng ta để nó chi phối cuộc sống của mình. Thật dễ dàng để nghĩ rằng những người khác hiểu rõ chúng ta hơn chúng ta thực sự hiểu – nhưng thực tế khác xa với giả định này.

Chúng tôi có quyền kiểm soát lượng năng lượng cung cấp cho Hiệu ứng Spotlight. Nhận ra bản chất của nó và thực hiện các bước để thoát khỏi giới hạn của nó có thể cực kỳ bổ ích về lâu dài.

Gói (lại

Tôi coi Hiệu ứng ánh đèn sân khấu là một trong những ảo tưởng tai hại nhất có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Đó là một phản ứng tự nhiên khi cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội – nhưng nó có khả năng tước vũ khí hoàn toàn của chúng ta nếu chúng ta để nó xảy ra.

Bạn đã quan sát hiệu ứng này trong cuộc sống của riêng bạn? Nó đã ảnh hưởng đến hành động hoặc quyết định của bạn như thế nào?

Tôi rất muốn nghe về trải nghiệm của bạn trong phần bình luận!

Nếu bạn thích bài viết này, tôi rất muốn nghe từ bạn.

Hãy viết thư cho tôi tại [email protected] hoặc tweet cho tôi @ScottDClary và tôi sẽ cố gắng hết sức để liên lạc lại với mọi người!