スポットライトから離れる: 注目が集まったときにどうするか

あなたはちょうど混雑した部屋に入ってきたところです。それは社交的な集まりです。あなたを招待した友人以外には誰も知りません。もちろん、その友人の姿はどこにもありません。

1 組、2 組、10 組の目があなたに集中すると、脈拍が上がり始めます。今朝髪をとかすのを忘れましたか？あなたの服装はその場に比べて派手すぎませんか？突然10度も暑くなり、手のひらが体の横で滑っていきます。

今は夕方遅く、あなたは会ったこともない誰かと一緒に隅っこに閉じ込められています。 35分間の苦痛な表面レベルの会話でした。その間ずっと、あなたは「私は退屈すぎるのかな？この人は辞めて他の人と話したいのかな？」と疑問に思っています。

もちろん、その秘密は、集会に参加している誰もが、あなたが感じているのと同じ不安を少なくとも少しは感じているということです。あなたと一緒に隅っこに閉じ込められている見知らぬ人も、あなたと同じように良い印象を与えることを心配しています。

私はいつも、なぜこのような社会的不安がこれほど普遍的なものなのか疑問に思っていました。それはすべてスポットライト効果に関係している可能性があります。

スポットライト効果に光を当てる

スポットライト効果とは、人々が自分の行動が他人にどの程度注目されているかを過大評価するときに発生する現象です。

言い換えれば、私たちはその部屋にいる全員が私たちに気づいていると思っています – まるで全員が私たちに注目しているように感じます – しかし実際には、ほとんどの人は自分自身と直接やり取りしている人々にしか十分な注意を払っていません。

私たちがこのような誤解を抱いている理由は簡単に理解できます。混雑した部屋に入ったり、プレゼンテーションをしたりするとき、各人があなたを熱心に見ていると想像せずにはいられないかもしれません。しかし、私たちの行動は、多くの場合、私たちが期待するほど傍観者の注目を集めません。

おそらく、最初または 2 回目のデートでスポットライト効果を感じたことがあるでしょう。これらは、相手が関係を追求するか、叫びながら逃げるかのどちらかになる可能性がある、「あなたを知る」ための重要なデートです。賭け金が特に高く感じられるのは当然のことです。

もちろん、私たちは、相手の職業や好きなバンドが誰なのかをほとんど覚えていないまま、デートを終えて立ち去ることがよくあります。

なぜ？なぜなら、私たちは自分自身に集中していたからだ。自分自身の行動、服装、言ったジョークなど、私たちは相手に注意を払うことを完全に忘れています。 （そして彼らもおそらく同じことをしたでしょう）。

特に人間関係が脅かされたり、チャンスを逃したりした場合、それは残念なことです。この破壊的な幻想はどこから来るのでしょうか？

起源と心理的つながり

スポットライト効果が歴史のある時点で突然始まったと言っても意味がありません。私たちが自分自身の行動や社会的地位を意識するようになって以来、それは人間の人生の塔となってきました。

しかし、最初にそのタイトルを付けたのは、科学者のビクトリア・ハステッド・メドベック、トーマス・ギロビッチ、ケネス・サヴィツキーでした。これらの心理学者はこの現象に気づいており、

トーマス・ギロヴィッチは、それに関する多くの研究論文を積極的に執筆していました。

科学者のデビッド・ケニーとベラ・デパウロは、独自の研究で研究のプールをさらに増やしました。

彼らは、人間が他人の認識をどれほど不正確に評価しているかに興味を持っていました。仮説は？参加者は自分自身の自己認識に基づいて回答します。

彼らは、参加者の答えが実際に同僚の実際の反応とは異なることを発見しました。しかし、これらの研究はその理由についての質問には答えていません。

固定と修正

スポットライト効果の事件を解決しようとするときに参照できる心理学の概念はかなりたくさんあります。アンカリングは最良の説明の 1 つです。それは、私たちが与えられた最初の情報にしがみついているという考えです。私たちは不安が心の最前線にあるため、不安をアンカーとしてつかんでしまうことがよくあります。

クリエイティブ ライター(実際にはあらゆるクリエイター) は、スポットライト エフェクトに精通しているでしょう。自分の作品を公開することや、そもそも創作することさえ躊躇し、創造的なブロックを経験したことがあるなら、それはアンカリングの結果である可能性があります。あなたは自己批判的だと感じているので、他の人も批判的であると思い込んでいます。

この「仮定」の部分は、修正または調整として知られています。それはまるで、不安のアンカーに基づいて自分の認識する現実を変えるようなものです。かつては受動的に興味を持った見知らぬ人たちが聴衆だったのに、今では悪意のある批評家が聴衆となっています。

誤った合意

私たちが人間として行うもう一つのばかばかしいことは、誰もが私たちと同じ波長を持っていると思い込むことです。もちろん、それは無意識のうちに起こりますが、偽のコンセンサス幻想は、私たちをターゲットにされ、孤立していると感じる可能性があります。

スポットライト効果について話しているとき、誤ったコンセンサスにより、周囲の人全員が自分の自己認識に同意していると信じ込まれます。あなたがあなたの服装がダサいと思うなら、相手もダサいと思うのです。あなたがあなたに興味がないと思うなら、彼らもそう思います。

透明の幻想

この概念をさらに深く掘り下げると、精神的な透明性の幻想、つまり、他の誰もがあなたの考えをあなたと同じようにはっきりと見ることができるという考えについて話すことができます。

実際、人が自分の感じている考えを周囲の人に投影することはよくあることです。

この幻想は、他の人もあなたと世界の認識を正確に共有すると仮定することで、すべてを次のレベルに引き上げます。私たちは他人が自分の心を読む能力を過大評価しています。

たとえば、他の人との会話で、その人が人生でより多くのことを成し遂げたり、より素晴らしい経験をしたように見えるために自意識過剰になっている場合、その人もあなたと同じようにそのコントラストをはっきりと認識していると想定するのは簡単です。それはあなたの自信を完全に失い、あなたの会話から活気を奪うのに十分です。

スポットライト効果を打ち破る

この 2 つと 2 つを組み合わせて、スポットライト効果がどのように私たちの生活に大きな障害となるかを理解するのは難しくありません。

自分が常に判断されていると感じると、ストレスがかかり、落胆してしまいます。それは常に、より良くなり、より高みを目指し、より多くのことを達成しなければならないというプレッシャーにさらされていますが、それは良い意味ではありません。

さらに悪いことに、それはまったく無意味です。私たちの周りの人は、私たちが失敗していないかどうかを確認するために、私たちの一挙手一投足を監視しているわけではありません。彼らは私たちの最も深い不安に気づいていません。ほとんどの人は自分のことを考えるのに忙しい、それが現実です。

では、スポットライト効果を打ち破る最善の方法は何でしょうか?

1. 意識的に他人に焦点を当てる

私たちのほとんどは、自分は他人に注意を払うのが得意だと思い込んでいます。自分の会話の仕方を振り返って、本当にそうなのかどうかを確認してみてください。

他の人が話しているとき、遮らずに聞きますか?あなたは彼らの話に真剣に集中していますか？それとも、賢く見えるようにするために次に何を言うかを考えるのに忙しいですか?

こうした傾向を手放し、実際に人々の意見を聞くと、信じられないほど自由になることがあります。突然、あなたは学び始めます。相手があなたに本当に興味を持っていることを示すと、相手の顔が明るくなるのがわかります。そして、あなたは彼らがあなたをどのように認識しているかについてさえ考えていません。

2. 自分の不安を認め、自分の拠り所を見つける

私は良い日記のプロンプトが苦手です。自分自身について、そしてより具体的には、他人があなたをどのように見ているかについて、あなたが抱いている不安を書き留めてください。十分な成功を収めることは決してできないと感じていますか?あなたの社交スキルが標準に達していないということでしょうか？

これらの不安を特定したら、どの不安をアンカーとして使用する傾向があるかを確認してください。自分の社交的不適応さは他の人に見られると決めつけているため、社交的な状況を避けている可能性があります。もしかしたら、あなたは自分が失敗者であるという信念に固執しているために、自分のキャリアについての会話を避けているのかもしれません。

これらのアンカーを認識できれば、修正や調整がはるかに簡単になります。

3. 他の人たちについて自分自身の観察について考えてみましょう

試しに、次の社交的な集まりで他人をどのように認識するかに注意を払ってください。誰かがドアを通ってきたとき、あなたはその人をじっと見つめ、その人のあらゆる特徴を批判的に判断しますか?おそらくそうではありません。

おそらく、あなたは相手を一瞥してから、会話やその他の作業に戻ります。この簡単な練習は、他の人もあなたの一挙手一投足に注意を払っているわけではないことを思い出させるのに役立ちます。

スポットライト効果は、私たちの生活に影響を与えると、信じられないほど有害な幻想になる可能性があります。他人は私たちを実際よりよく知っていると考えるのは簡単ですが、現実はこの想定とは大きく異なります。

スポットライト効果に与えるエネルギーの量を制御できます。それをありのままに認識し、その限界からの解放に向けて一歩を踏み出すことは、長期的には非常に有益となる可能性があります。

まとめ

私は、スポットライト効果は、私たちの生活に影響を与える可能性のある最も有害な幻想の 1 つであると考えています。これは社交的な状況で不快に感じたときの自然な反応ですが、放っておくと私たちの武装を完全に解除してしまう可能性があります。

あなた自身の生活の中でこの影響を観察したことがありますか?それはあなたの行動や決断にどのような影響を与えましたか?

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