Saindo dos holofotes: o que fazer quando todos os olhos estão voltados para você

Você acabou de entrar em uma sala lotada. É uma reunião social - você não conhece ninguém além do amigo que o convidou e, claro, esse amigo não está à vista.

Seu pulso começa a acelerar quando um, dois, dez pares de olhos pousam em você. Você se lembrou de escovar o cabelo esta manhã? Suas roupas são muito chamativas para a ocasião? De repente, está dez graus mais quente e suas palmas estão deslizando ao longo do corpo.

Agora é tarde da noite e você está preso em um canto com alguém que nunca conheceu. Foram 35 minutos de conversa dolorosa no nível da superfície; o tempo todo, você está se perguntando: "Estou sendo muito chato? Essa pessoa quer sair e falar com outra pessoa?"

O segredo, claro, é que cada pessoa na reunião sente pelo menos um pouco da mesma ansiedade que você está sentindo. O estranho preso no canto com você está tão preocupado em causar uma boa impressão quanto você.

Sempre me perguntei por que essas ansiedades sociais são tão universais. Tudo pode ter a ver com o Efeito Spotlight.

Iluminando o efeito Spotlight

O Efeito Spotlight é um fenômeno que ocorre quando as pessoas superestimam a extensão em que seu comportamento é percebido pelos outros.

Em outras palavras, pensamos que todos na sala nos notam – sentimos como se todos os olhos estivessem sobre nós – mas, na realidade, a maioria das pessoas só tem atenção suficiente para si mesmas e para aqueles com quem estão interagindo diretamente.

É fácil entender por que temos esse equívoco: ao entrar em uma sala lotada ou fazer uma apresentação, pode ser difícil não imaginar cada pessoa observando você atentamente. Mas nossas ações geralmente não chamam tanta atenção dos espectadores quanto esperávamos.

Você provavelmente já sentiu o Efeito Spotlight no primeiro ou segundo encontro. Estas são as datas cruciais para 'conhecer você', onde a outra pessoa pode buscar um relacionamento ou fugir gritando; é natural que as apostas pareçam particularmente altas.

É claro que muitas vezes saímos desses encontros mal nos lembrando do que a outra pessoa faz da vida ou de quem é sua banda favorita.

Por que? Porque estávamos tão focados em nós mesmos; nosso próprio comportamento, nossa roupa, as piadas que contamos – esquecemos completamente de prestar atenção na outra pessoa. (E eles provavelmente fizeram o mesmo).

É uma pena, especialmente quando os relacionamentos estão ameaçados e as oportunidades são perdidas. De onde vem essa ilusão disruptiva?

Origens e Laços Psicológicos

Não faria sentido dizer que o Efeito Spotlight surgiu repentinamente em algum momento da história. Tem sido uma torre da vida humana desde que nos tornamos conscientes de nosso próprio comportamento e posição social.

As primeiras pessoas a dar-lhe o título , no entanto, foram os cientistas Victoria Husted Medvec, Thomas Gilovich e Kenneth Savitsky. Esses psicólogos estavam cientes do fenômeno e

Thomas Gilovich havia escrito ativamente uma série de trabalhos de pesquisa sobre ele.

Os cientistas David Kenny e Bella DePaulo acrescentaram à pesquisa seu próprio estudo .

Eles estavam interessados em ver quão imprecisamente os humanos avaliavam como os outros os percebiam. A hipótese? Que os participantes baseassem suas respostas em sua própria autopercepção.

Eles descobriram que as respostas dos participantes realmente variavam das respostas reais de seus colegas. Mas esses estudos não responderam à pergunta do porquê .

Ancorando e Corrigindo

Existem alguns conceitos psicológicos aos quais podemos nos referir ao tentar resolver o caso do Efeito Spotlight. A ancoragem é uma das melhores explicações; é a ideia de que nos apegamos à primeira informação que recebemos. Muitas vezes nos agarramos à nossa ansiedade como uma âncora, já que ela está na vanguarda de nossas mentes.

Escritores criativos (ou qualquer criativo, na verdade) estarão intimamente familiarizados com o Efeito Spotlight. Se você já experimentou um bloqueio criativo, hesitando em publicar seu trabalho ou até mesmo criá-lo, isso pode ser resultado da ancoragem. Você se sente autocrítico e, portanto, assume que todos os outros também serão críticos.

A parte 'assumida' disso é conhecida como correção ou ajuste. É quase como mudar sua realidade percebida com base nessas âncoras de ansiedade. Onde antes você tinha uma audiência de estranhos passivamente interessados, agora você tem uma audiência de críticos perversos.

Falso Consenso

Outra coisa ridícula que fazemos como humanos é presumir que todos estão na mesma sintonia que nós. Acontece subconscientemente, é claro, mas a ilusão do Falso Consenso pode nos fazer sentir alvos e isolados.

Quando falamos do Efeito Spotlight, o Falso Consenso nos faz acreditar que todos ao nosso redor concordam com nossa autopercepção. Se você acha que sua roupa é uma merda, eles também acham. Se você acha que é desinteressante, eles também.

Ilusões de Transparência

Aprofundando ainda mais esse conceito, podemos falar sobre a ilusão de transparência mental – a ideia de que todos podem ver seus pensamentos tão claramente quanto você.

Na verdade, é muito comum as pessoas projetarem os pensamentos que sentem nas pessoas ao seu redor.

Essa ilusão leva tudo para o próximo nível, assumindo que outras pessoas compartilharão sua percepção exata do mundo. Superestimamos a capacidade dos outros de ler nossas mentes.

Por exemplo, se você está se sentindo constrangido em uma conversa com outra pessoa porque ela parece ter realizado mais ou tido experiências melhores em sua vida, é fácil presumir que ela vê o contraste tão claramente quanto você. Isso é o suficiente para matar completamente sua confiança e sugar a vida de sua conversa.

Quebrando o efeito holofote

Não é difícil somar dois e dois e ver como o Efeito Spotlight pode ser um grande obstáculo para nossas vidas.

Sentir-se constantemente sendo julgado é estressante e desanimador. É uma pressão constante para ser melhor, chegar mais alto e fazer mais – e não no bom sentido.

Pior ainda, é completamente inútil. As pessoas ao nosso redor NÃO estão observando cada movimento nosso para ver se cometemos um deslize. Eles não estão cientes de nossas inseguranças mais profundas. A maioria das pessoas está ocupada pensando em si mesmas – essa é simplesmente a realidade.

Então, qual é a melhor maneira de quebrar o Efeito Spotlight?

1. Concentre-se conscientemente nos outros

A maioria de nós assume que somos ótimos em prestar atenção aos outros. Eu desafio você a refletir sobre sua maneira de conversar e ver se esse é realmente o caso.

Quando alguém está falando, você escuta sem interromper? Você está genuinamente focado no que eles têm a dizer? Ou você está ocupado pensando no que vai dizer a seguir para garantir que pareça inteligente?

Pode ser incrivelmente libertador abandonar essas tendências e realmente ouvir as pessoas. De repente, você está aprendendo. Você está vendo o rosto da outra pessoa se iluminar ao registrar seu interesse genuíno por ela. E você nem está pensando na percepção que eles têm de você.

2. Reconheça suas ansiedades e encontre suas âncoras

Eu sou um otário por um bom prompt de diário. Anote as ansiedades que você tem sobre si mesmo – e, mais especificamente, sobre a maneira como os outros o veem. Você sente que nunca terá sucesso o suficiente? Que suas habilidades sociais não estão à altura?

Depois de identificar essas ansiedades, analise e veja quais você tende a usar como âncoras. Você pode evitar situações sociais porque decidiu que todos podem ver sua inaptidão social. Talvez você evite conversas sobre sua carreira porque está ancorado na crença de que é um fracasso.

Depois de reconhecer essas âncoras, será muito mais fácil corrigi-las ou ajustá-las.

3. Pense em suas próprias observações de outras pessoas

Como experiência, preste atenção à maneira como você vê os outros em sua próxima reunião social. Quando alguém entra pela porta, você o encara e julga criticamente todas as suas características? As possibilidades são, você não.

Muito provavelmente, você dá a eles um olhar de relance e depois volta para a sua conversa ou qualquer outra coisa que esteja fazendo. Este exercício simples ajudará a lembrá-lo de que outras pessoas também não estão prestando atenção em todos os seus movimentos.

O Efeito Spotlight pode ser uma ilusão incrivelmente prejudicial se deixarmos que ele tome conta de nossas vidas. É fácil pensar que os outros nos conhecem melhor do que realmente conhecemos – mas a realidade é bem diferente dessa suposição.

Temos controle sobre quanta energia damos ao Efeito Spotlight. Reconhecê-lo pelo que é e tomar medidas para se libertar de seus limites pode ser extremamente gratificante a longo prazo.

Embrulhar

Eu vejo o Efeito Spotlight como uma das ilusões mais prejudiciais que podem impactar nossas vidas. É uma resposta natural ao desconforto em situações sociais – mas tem a capacidade de nos desarmar completamente se permitirmos.

Você já observou esse efeito em sua própria vida? Como isso influenciou suas ações ou decisões?

Eu ficaria fascinado em ouvir sobre sua experiência nos comentários!

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