Quitter le feu des projecteurs : que faire lorsque tous les yeux sont rivés sur vous

Vous venez d'entrer dans une pièce bondée. C'est un rassemblement social - vous ne connaissez personne d'autre que l'ami qui vous a invité, et bien sûr, cet ami n'est nulle part en vue.

Votre pouls commence à s'accélérer alors qu'une, deux, dix paires d'yeux se posent sur vous. Avez-vous pensé à vous brosser les cheveux ce matin ? Vos vêtements sont trop voyants pour l'occasion ? Il fait soudainement dix degrés de plus et vos paumes glissent sur vos côtés.

Maintenant, c'est plus tard dans la soirée, et vous êtes coincé dans un coin avec quelqu'un que vous n'avez jamais rencontré. Cela a été 35 minutes de conversation douloureuse au niveau de la surface ; pendant tout ce temps, vous vous demandez : « Est-ce que je suis trop ennuyeux ? Est-ce que cette personne veut partir et parler à quelqu'un d'autre ?

Le secret, bien sûr, est que chaque personne présente au rassemblement ressent au moins un peu la même anxiété que vous ressentez. L'étranger pris au piège avec vous est tout aussi soucieux de faire bonne impression que vous.

Je me suis toujours demandé pourquoi ces angoisses sociales sont si universelles. Tout cela peut être lié à l'effet Spotlight.

Faire la lumière sur l'effet Spotlight

L'effet Spotlight est un phénomène qui se produit lorsque les gens surestiment la mesure dans laquelle leur comportement est remarqué par les autres.

En d'autres termes, nous pensons que tout le monde dans la pièce nous remarque - nous avons l'impression que tous les yeux sont rivés sur nous - mais en réalité, la plupart des gens n'ont assez d'attention que pour eux-mêmes et ceux avec qui ils interagissent directement.

Il est facile de comprendre pourquoi nous avons cette idée fausse : lorsque vous entrez dans une salle bondée ou que vous faites une présentation, il peut être difficile de ne pas imaginer que chaque personne vous regarde attentivement. Mais nos actions n'attirent souvent pas autant l'attention des spectateurs que nous le souhaiterions.

Vous avez probablement ressenti l'effet Spotlight lors du premier ou du deuxième rendez-vous. Ce sont les dates cruciales pour «apprendre à vous connaître» où l'autre personne pourrait soit poursuivre une relation, soit s'enfuir en hurlant; il est naturel que les enjeux soient particulièrement élevés.

Bien sûr, nous nous éloignons souvent de ces rendez-vous en nous souvenant à peine de ce que l'autre personne fait dans la vie ou de son groupe préféré.

Pourquoi? Parce que nous étions tellement concentrés sur nous-mêmes ; notre propre comportement, notre tenue, les blagues que nous avons racontées - nous oublions complètement de prêter attention à l'autre personne. (Et ils ont probablement fait la même chose).

C'est dommage, surtout lorsque les relations sont menacées et que des opportunités sont manquées. D'où vient cette illusion perturbatrice ?

Origines et liens psychologiques

Cela n'aurait aucun sens de dire que l'effet Spotlight s'est soudainement déclenché à un moment donné de l'histoire. C'est une tourelle de la vie humaine depuis que nous avons pris conscience de notre propre comportement et de notre position sociale.

Les premiers à lui donner son titre sont cependant les scientifiques Victoria Husted Medvec, Thomas Gilovich et Kenneth Savitsky. Ces psychologues étaient conscients du phénomène, et

Thomas Gilovich avait activement écrit un certain nombre d'articles de recherche à ce sujet.

Les scientifiques David Kenny et Bella DePaulo ont ajouté à l'ensemble des recherches avec leur propre étude .

Ils étaient intéressés de voir à quel point les humains évaluaient de manière inexacte la façon dont les autres les percevaient. L'hypothèse? Que les participants fondent leurs réponses sur leur propre perception d'eux-mêmes.

Ils ont constaté que les réponses des participants différaient effectivement des réponses réelles de leurs pairs. Mais ces études n'ont pas répondu à la question de savoir pourquoi .

Ancrage et correction

Il existe de nombreux concepts psychologiques auxquels nous pourrions nous référer lorsque nous essayons de résoudre le cas de l'effet Spotlight. L'ancrage est l'une des meilleures explications ; c'est l'idée qu'on s'accroche à la première information qu'on nous donne. Nous saisissons souvent notre anxiété comme une ancre puisqu'elle est au premier plan de nos esprits.

Les écrivains créatifs (ou tous les créatifs, vraiment) seront intimement familiarisés avec l'effet Spotlight. Si vous avez déjà rencontré un blocage créatif, hésitant à publier votre travail ou même à le créer pour commencer, cela peut être le résultat d'un ancrage. Vous vous sentez autocritique et vous supposez donc que tout le monde sera également critique.

La partie « supposant » de ceci est connue sous le nom de correction ou d'ajustement. C'est presque comme changer votre réalité perçue en fonction de ces ancres d'anxiété. Là où vous aviez autrefois un public d'étrangers passivement intéressés, vous avez maintenant un public de critiques vicieux.

Faux consensus

Une autre chose ridicule que nous faisons en tant qu'humains est de supposer que tout le monde est sur la même longueur d'onde que nous. Cela se produit inconsciemment, bien sûr, mais l' illusion du faux consensus peut nous faire sentir ciblés et isolés.

Lorsque nous parlons de l'effet Spotlight, le faux consensus nous fait croire que tout le monde autour de nous est d'accord avec notre perception de soi. Si vous pensez que votre tenue est nulle, elles aussi. Si vous pensez que vous êtes inintéressant, eux aussi.

Illusions de transparence

En approfondissant encore ce concept, nous pouvons parler de l'illusion de transparence mentale - l'idée que tout le monde peut voir vos pensées aussi clairement que vous.

Il est en fait assez courant que les gens projettent les pensées qu'ils ressentent sur ceux qui les entourent.

Cette illusion fait passer le tout au niveau supérieur en supposant que d'autres personnes partageront votre perception exacte du monde. Nous surestimons la capacité des autres à lire dans nos pensées.

Par exemple, si vous vous sentez mal à l'aise dans une conversation avec quelqu'un d'autre parce qu'il semble avoir accompli plus ou vécu de plus grandes expériences dans sa vie, il est facile de supposer qu'il voit le contraste aussi clairement que vous. C'est suffisant pour tuer complètement votre confiance et anéantir votre conversation.

Rompre l'effet de projecteur

Il n'est pas difficile de mettre deux et deux ensemble et de voir comment l'effet Spotlight pourrait être un obstacle majeur à nos vies.

Se sentir constamment jugé est stressant et décourageant. C'est une pression constante d'être meilleur, d'aller plus haut et d'en faire plus – et pas dans le bon sens.

Pire encore, c'est complètement inutile. Les gens autour de nous ne surveillent PAS chacun de nos mouvements pour voir si nous dérapons. Ils ne sont pas conscients de nos insécurités les plus profondes. La plupart des gens sont occupés à penser à eux-mêmes – c'est simplement la réalité.

Alors, quelle est la meilleure façon de briser l'effet Spotlight ?

1. Concentrez-vous consciemment sur les autres

La plupart d'entre nous supposent que nous sommes doués pour prêter attention aux autres. Je vous mets au défi de réfléchir à votre manière de parler et de voir si c'est vraiment le cas.

Quand quelqu'un d'autre parle, écoutez-vous sans l'interrompre ? Êtes-vous vraiment concentré sur ce qu'ils ont à dire? Ou êtes-vous occupé à penser à ce que vous direz ensuite pour vous assurer d'avoir l'air intelligent ?

Il peut être incroyablement libérateur de laisser tomber ces tendances et d'écouter les gens. Soudain, vous apprenez. Vous voyez le visage de l'autre personne s'illuminer alors qu'il enregistre votre véritable intérêt pour lui. Et vous ne pensez même pas à leur perception de vous.

2. Reconnaissez vos angoisses et trouvez vos ancres

Je suis une ventouse pour une bonne invite de journal. Notez les angoisses que vous avez sur vous-même - et, plus précisément, sur la façon dont les autres vous voient. Avez-vous l'impression que vous n'aurez jamais assez de succès ? Que vos compétences sociales ne sont pas à la hauteur ?

Une fois que vous avez identifié ces angoisses, passez en revue et voyez celles que vous avez tendance à utiliser comme points d'ancrage. Vous pourriez éviter les situations sociales parce que vous avez décidé que tout le monde peut voir votre ineptie sociale. Peut-être que vous évitez les conversations sur votre carrière parce que vous êtes ancré dans la conviction que vous êtes un échec.

Une fois que vous pourrez reconnaître ces ancres, il sera beaucoup plus facile de pouvoir les corriger ou les ajuster.

3. Pensez à vos propres observations d'autres personnes

À titre d'expérience, faites attention à la façon dont vous percevez les autres lors de votre prochaine réunion sociale. Quand quelqu'un franchit la porte, le regardez-vous et jugez-vous de manière critique chacune de ses caractéristiques ? Il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas.

Très probablement, vous leur jetez un coup d'œil en passant, puis revenez à votre conversation ou à tout ce que vous êtes en train de faire. Cet exercice simple vous aidera à vous rappeler que les autres ne prêtent pas non plus attention à chacun de vos mouvements.

L'effet Spotlight peut être une illusion incroyablement dommageable si nous le laissons s'emparer de nos vies. Il est facile de penser que les autres nous connaissent mieux que nous en réalité – mais la réalité est bien différente de cette hypothèse.

Nous contrôlons la quantité d'énergie que nous donnons à l'effet Spotlight. Le reconnaître pour ce qu'il est et prendre des mesures pour se libérer de ses limites peut être extrêmement gratifiant à long terme.

Conclure

Je considère l'effet Spotlight comme l'une des illusions les plus dommageables qui peuvent avoir un impact sur nos vies. C'est une réponse naturelle au sentiment d'inconfort dans des situations sociales - mais il a la capacité de nous désarmer complètement si nous le laissons faire.

Avez-vous observé cet effet dans votre propre vie ? Comment cela a-t-il influencé vos actions ou vos décisions ?

Je serais fasciné d'entendre parler de votre expérience dans les commentaires!

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