Spot Işığından Ayrılmak: Tüm Gözler Üzerinizde Olduğunda Ne Yapmalısınız?

Az önce kalabalık bir odaya girdiniz. Bu sosyal bir toplantı; sizi davet eden arkadaşınızdan başka kimseyi tanımıyorsunuz ve tabii ki o arkadaşınız da ortalıkta görünmüyor.

Bir, iki, on çift göz üzerinize yerleşirken nabzınız hızla çarpmaya başlar. Bu sabah saçınızı fırçalamayı hatırladınız mı? Kıyafetleriniz bu etkinlik için çok mu gürültülü? Hava aniden on derece daha sıcak oluyor ve avuçlarınız yanlarınızdan kayıyor.

Artık akşamın ilerleyen saatleridir ve hiç tanımadığınız biriyle bir köşeye sıkışıp kalmışsınızdır. 35 dakika süren yüzeysel düzeyde acı verici bir konuşma oldu; tüm bu arada şunu merak ediyorsunuz: "Çok mu sıkıcı oluyorum? Bu kişi ayrılıp başka biriyle konuşmak mı istiyor?"

Elbette işin sırrı, toplantıdaki her kişinin en azından sizin hissettiğiniz kaygının aynısını hissetmesidir. Sizinle köşede sıkışıp kalan yabancı da en az sizin kadar iyi bir izlenim bırakmak konusunda endişeli.

Bu sosyal kaygıların neden bu kadar evrensel olduğunu her zaman merak etmişimdir. Bunların hepsinin Spot Işığı Efekti ile ilgisi olabilir.

Spot Işığı Efektine Işık Tutmak

Spot Işığı Etkisi, insanların davranışlarının başkaları tarafından ne ölçüde fark edildiğini abartmalarıyla ortaya çıkan bir olgudur.

Başka bir deyişle, odadaki herkesin bizi fark ettiğini sanıyoruz - sanki tüm gözler üzerimizdeymiş gibi hissediyoruz - ama gerçekte çoğu insan yalnızca kendilerine ve doğrudan etkileşimde bulundukları kişilere yeterince ilgi gösteriyor.

Neden bu yanılgıya düştüğümüzü anlamak çok kolay: Kalabalık bir odaya girdiğinizde veya bir sunum yaparken herkesin sizi dikkatle izlediğini hayal etmemek zor olabilir. Ancak eylemlerimiz çoğu zaman çevredekilerin dikkatini beklediğimiz kadar çekmiyor.

Muhtemelen birinci veya ikinci buluşmalarda Spot Işığı Etkisini hissetmişsinizdir. Bunlar, diğer kişinin ya bir ilişkiye devam edebileceği ya da çığlık atarak kaçabileceği çok önemli 'seni tanıma' tarihleridir; risklerin özellikle yüksek hissetmesi doğaldır.

Elbette çoğu zaman bu randevulardan, diğer kişinin geçimini sağlamak için ne yaptığını ya da en sevdiği grubun kim olduğunu hatırlamadan uzaklaşırız.

Neden? Çünkü kendimize o kadar odaklanmıştık ki; kendi davranışımız, kıyafetimiz, yaptığımız şakalar – karşımızdaki kişiye dikkat etmeyi tamamen unutuyoruz. (Ve muhtemelen onlar da aynısını yaptılar).

Özellikle ilişkiler tehdit altındayken ve fırsatlar kaçırıldığında bu çok yazık. Bu yıkıcı yanılsama nereden geliyor?

Kökenler ve Psikolojik Bağlar

Spot Işığı Etkisinin tarihin bir noktasında aniden ortaya çıktığını söylemek mantıklı olmaz. Kendi davranışlarımızın ve sosyal duruşumuzun bilincine vardığımızdan beri insan yaşamının bir kulesi oldu.

Buna rağmen bu ismi veren ilk kişiler bilim insanları Victoria Husted Medvec, Thomas Gilovich ve Kenneth Savitsky idi. Bu psikologlar bu olgunun farkındaydı ve

Thomas Gilovich bu konuda aktif olarak bir dizi araştırma makalesi yazmıştı.

Bilim insanları David Kenny ve Bella DePaulo kendi araştırmalarıyla araştırma havuzuna eklendiler.

İnsanların, başkalarının onları nasıl algıladığını ne kadar yanlış değerlendirdiğini görmek istiyorlardı. Hipotez? Katılımcıların cevaplarını kendi algılarına dayandırmaları.

Katılımcıların cevaplarının gerçekten de akranlarının gerçek cevaplarından farklı olduğunu buldular. Ancak bu çalışmalar neden sorusuna cevap vermedi.

Sabitleme ve Düzeltme

Spot Işığı Etkisi durumunu çözmeye çalışırken başvurabileceğimiz pek çok psikolojik kavram var. Sabitleme en iyi açıklamalardan biridir; bize verilen ilk bilgiye tutunmamız fikridir. Aklımızın ön saflarında yer aldığı için kaygımızı çoğu zaman bir dayanak noktası olarak görürüz.

Yaratıcı yazarlar (ya da herhangi bir yaratıcı, aslında) Spot Işığı Efekti'ne yakından aşina olacaklardır. Eğer yaratıcı bir blok yaşadıysanız, çalışmanızı yayınlamakta veya hatta başlangıçta onu oluşturmakta tereddüt ediyorsanız, bu durum sabitlemenin bir sonucu olabilir. Kendinizi eleştirdiğinizi hissediyorsunuz ve bu nedenle herkesin de eleştirel olacağını varsayıyorsunuz.

Bunun 'varsayım' kısmı düzeltme veya ayarlama olarak bilinir. Bu neredeyse algılanan gerçekliğinizi bu kaygı çapalarına dayanarak değiştirmek gibidir. Bir zamanlar pasif olarak ilgilenen yabancılardan oluşan bir izleyici kitleniz varken, artık acımasız eleştirmenlerden oluşan bir izleyici kitleniz var.

Yanlış Konsensüs

İnsan olarak yaptığımız bir diğer saçma şey de herkesin bizimle aynı dalga boyunda olduğunu varsaymaktır. Elbette bilinçaltında gerçekleşir, ancak Yanlış Konsensüs yanılsaması kendimizi hedeflenmiş ve izole edilmiş hissetmemize neden olabilir.

Spot Işığı Etkisinden bahsederken, Yanlış Konsensüs çevremizdeki herkesin bizim kendi algımızla aynı fikirde olduğuna inanmamıza neden olur. Kıyafetinizin berbat olduğunu düşünüyorsanız, onlar da öyle. Eğer ilgisiz olduğunuzu düşünüyorsanız, onlar da öyle.

Şeffaflık Yanılsamaları

Bu kavramın daha da derinlerine inersek, zihinsel şeffaflık yanılsamasından, diğer herkesin düşüncelerinizi sizin kadar net görebilmesi fikrinden bahsedebiliriz.

Aslında insanların hissettikleri düşünceleri etraflarındakilere yansıtması oldukça yaygındır.

Bu yanılsama, diğer insanların da sizin dünya algınızı tam olarak paylaşacağını varsayarak her şeyi bir sonraki aşamaya taşır. Başkalarının zihnimizi okuma kapasitesini abartıyoruz.

Örneğin, başka biriyle sohbet ederken, onun hayatında daha fazlasını başarmış ya da daha büyük deneyimler yaşamış olmasından dolayı kendinizi çekingen hissediyorsanız, onun da bu zıtlığı sizin kadar net gördüğünü varsaymak kolaydır. Bu, güveninizi tamamen yok etmek ve konuşmanızın canını almak için yeterlidir.

Spot Işığı Efektini Kırmak

İkiyle ikiyi bir araya getirip Spot Işığı Etkisinin hayatımıza ne kadar büyük bir engel olabileceğini görmek zor değil.

Sürekli olarak yargılanıyormuşsunuz gibi hissetmek stresli ve cesaret kırıcıdır. Daha iyi olmak, daha yükseğe ulaşmak ve daha fazlasını yapmak için sürekli bir baskı var ve bu iyi bir şekilde değil.

Daha da kötüsü tamamen anlamsızdır. Çevremizdeki insanlar hata yapıp yapmadığımızı görmek için her hareketimizi izlemiyor. En derin güvensizliklerimizin farkında değiller. Çoğu insan kendisi hakkında düşünmekle meşgul; bu işin gerçeği.

Peki Spot Işığı Efektini kırmanın en iyi yolu nedir?

1. Bilinçli bir şekilde başkalarına odaklanın

Çoğumuz başkalarına dikkat etme konusunda harika olduğumuzu varsayarız. Sizi konuşma tarzınız üzerinde düşünmeye ve durumun gerçekten böyle olup olmadığını görmeye davet ediyorum.

Başkası konuşurken sözünü kesmeden dinler misiniz? Gerçekten söyleyeceklerine odaklanıyor musunuz? Yoksa zeki görünmenizi sağlamak için bundan sonra ne söyleyeceğinizi düşünmekle mi meşgulsünüz?

Bu eğilimlerden vazgeçmek ve insanları gerçekten dinlemek inanılmaz derecede özgürleştirici olabilir. Aniden öğreniyorsun. Diğer kişinin ona gerçekten ilgi duyduğunuzu fark ettiğinde yüzünün aydınlandığını görüyorsunuz. Ve onların sana dair algılarını düşünmüyorsun bile.

2. Kaygılarınızı kabul edin ve dayanak noktalarınızı bulun

Ben iyi bir günlük isteminin hastasıyım. Kendinizle ve daha spesifik olarak başkalarının sizi nasıl gördüğüyle ilgili endişelerinizi yazın. Hiçbir zaman yeterince başarılı olamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Sosyal becerileriniz aynı seviyede değil mi?

Bu kaygıları belirledikten sonra, gözden geçirin ve hangilerini dayanak noktası olarak kullanmaya eğilimli olduğunuzu görün. Sosyal ortamlardan kaçınıyor olabilirsiniz çünkü başkalarının sizin sosyal beceriksizliğinizi görebileceğine karar verdiniz. Belki de başarısız olduğunuz inancına demir attığınız için kariyerinizle ilgili konuşmalardan uzaklaşıyorsunuz.

Bu çapaları tanıyabildiğinizde onları düzeltmek veya ayarlamak çok daha kolay olacaktır.

3. Diğer insanlarla ilgili kendi gözlemlerinizi düşünün

Bir deney olarak, bir sonraki sosyal toplantınızda başkalarını nasıl algıladığınıza dikkat edin. Birisi kapıdan içeri girdiğinde, ona bakıp her özelliğini eleştirel bir şekilde yargılıyor musunuz? Muhtemelen yapmıyorsun.

Büyük olasılıkla, onlara geçici bir bakış atarsınız ve sonra sohbetinize veya yaptığınız başka bir şeye geri dönersiniz. Bu basit egzersiz, diğer insanların da sizin her hareketinize dikkat etmediğini hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.

Spot Işığı Etkisi, eğer hayatlarımızı ele geçirmesine izin verirsek inanılmaz derecede zarar verici bir yanılsama olabilir. Başkalarının bizi bizden daha iyi tanıdığını düşünmek kolaydır; ancak gerçek bu varsayımdan çok farklıdır.

Spot Işığı Etkisine ne kadar enerji verdiğimizin kontrolü bizdedir. Onu olduğu gibi kabul etmek ve sınırlarından kurtulmaya yönelik adımlar atmak, uzun vadede son derece faydalı olabilir.

Sarmak

Spot Işığı Etkisini hayatımızı etkileyebilecek en zarar verici illüzyonlardan biri olarak görüyorum. Bu, sosyal durumlarda rahatsızlık hissetmeye verilen doğal bir tepkidir; ancak izin verirsek bizi tamamen silahsızlandırma yeteneğine sahiptir.

Bu etkiyi kendi hayatınızda gözlemlediniz mi? Eylemlerinizi veya kararlarınızı nasıl etkiledi?

Yorumlardaki deneyiminizi duymaktan çok memnun olurum!

Bu makaleyi beğendiyseniz, sizden haber almayı çok isterim.

Bana [email protected] adresinden yazın veya @ScottDClary'ye tweet atın ; herkese geri dönmek için elimden geleni yapacağım!