স্পটলাইট ছেড়ে যাওয়া: যখন সমস্ত চোখ আপনার দিকে থাকে তখন কী করবেন

আপনি এইমাত্র একটি ভিড় ঘরে প্রবেশ করেছেন। এটি একটি সামাজিক জমায়েত - যে বন্ধু আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিল আপনি ছাড়া আর কাউকেই জানেন না, এবং অবশ্যই, সেই বন্ধুটি কোথাও নেই।

এক, দুই, দশ জোড়া চোখ আপনার উপর স্থির হওয়ার সাথে সাথে আপনার নাড়ি দৌড়াতে শুরু করে। আজ সকালে আপনার চুল ব্রাশ করার কথা মনে আছে? অনুষ্ঠানের জন্য আপনার পোশাক কি খুব জোরে? এটি হঠাৎ করে দশ ডিগ্রি বেশি গরম, এবং আপনার হাতের তালু আপনার পাশে পিছলে যাচ্ছে।

এখন সন্ধ্যার পরে, এবং আপনি এমন একজনের সাথে এক কোণে আটকা পড়েছেন যার সাথে আপনি কখনও দেখা করেননি। এটি বেদনাদায়ক পৃষ্ঠ-স্তরের কথোপকথনের 35 মিনিট হয়েছে; সব সময়, আপনি ভাবছেন, "আমি কি খুব বিরক্তিকর হয়ে যাচ্ছি? এই ব্যক্তি কি চলে যেতে চায় এবং অন্য কারো সাথে কথা বলতে চায়?"

গোপন, অবশ্যই, এই যে সমাবেশে প্রত্যেক একক ব্যক্তি অন্তত একই উদ্বেগ অনুভব করছেন যা আপনি অনুভব করছেন। আপনার সাথে কোণে আটকে থাকা অপরিচিত ব্যক্তিটি আপনার মতোই একটি ভাল ধারণা তৈরি করার জন্য চিন্তিত।

আমি সর্বদা ভাবি কেন এই সামাজিক উদ্বেগগুলি এত সর্বজনীন। এটি সব স্পটলাইট প্রভাব সঙ্গে করতে হতে পারে.

স্পটলাইট প্রভাবে আলো জ্বলছে

স্পটলাইট ইফেক্ট হল এমন একটি ঘটনা যা তখন ঘটে যখন লোকেরা তাদের আচরণকে অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করা যায় এমন পরিমাণকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে।

অন্য কথায়, আমরা মনে করি রুমের প্রত্যেকেই আমাদের লক্ষ্য করে – আমরা মনে করি যেন সকলের চোখ আমাদের দিকে রয়েছে – কিন্তু বাস্তবে, বেশিরভাগ লোকেরই কেবল নিজের এবং যাদের সাথে তারা সরাসরি যোগাযোগ করছে তাদের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ থাকে।

কেন আমাদের এই ভুল ধারণা রয়েছে তা বোঝা সহজ: একটি ভিড় ঘরে যাওয়ার সময় বা একটি উপস্থাপনা দেওয়ার সময়, প্রতিটি ব্যক্তি আপনাকে গভীরভাবে দেখছে তা কল্পনা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু আমাদের ক্রিয়াগুলি প্রায়শই দর্শকদের কাছ থেকে ততটা মনোযোগ আকর্ষণ করে না যতটা আমরা তাদের কাছ থেকে আশা করি।

আপনি সম্ভবত প্রথম বা দ্বিতীয় তারিখে স্পটলাইট প্রভাব অনুভব করেছেন। এই হল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ 'আপনাকে জানার' তারিখ যেখানে অন্য ব্যক্তি হয় সম্পর্ক চালিয়ে যেতে পারে বা চিৎকার করে পালিয়ে যেতে পারে; এটা স্বাভাবিক যে বাজি বিশেষভাবে উচ্চ মনে হয়.

অবশ্যই, আমরা প্রায়শই এই তারিখগুলি থেকে দূরে চলে যাই খুব কমই মনে রাখি যে অন্য ব্যক্তি বেঁচে থাকার জন্য কী করে বা তাদের প্রিয় ব্যান্ড কে।

কেন? কারণ আমরা নিজেদের প্রতি এত মনোযোগী ছিলাম; আমাদের নিজস্ব আচরণ, আমাদের পোশাক, আমরা যে কৌতুকগুলি বলেছিলাম - আমরা অন্য ব্যক্তির প্রতি মনোযোগ দিতে সম্পূর্ণভাবে ভুলে যাই। (এবং তারা সম্ভবত একই কাজ করেছে)।

এটি একটি লজ্জাজনক, বিশেষ করে যখন সম্পর্কগুলি হুমকির সম্মুখীন হয় এবং সুযোগগুলি মিস হয়। এই বিভ্রান্তিকর বিভ্রম কোথা থেকে আসে?

উত্স এবং মনস্তাত্ত্বিক বন্ধন

এটা বলার কোন মানে হবে না যে স্পটলাইট ইফেক্ট হঠাৎ করে ইতিহাস জুড়ে কোনো এক সময়ে শুরু হয়েছিল। আমরা আমাদের নিজস্ব আচরণ এবং সামাজিক অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পর থেকে এটি মানুষের জীবনের একটি বুরুজ হয়ে উঠেছে।

প্রথম ব্যক্তিরা যারা এটির শিরোনাম দিয়েছেন , যদিও, বিজ্ঞানী ভিক্টোরিয়া হাস্টেড মেদভেক, টমাস গিলোভিচ এবং কেনেথ সাভিটস্কি ছিলেন। এই মনোবিজ্ঞানীরা ঘটনাটি সম্পর্কে অবগত ছিলেন এবং

টমাস গিলোভিচ সক্রিয়ভাবে এটির উপর বেশ কয়েকটি গবেষণাপত্র লিখেছিলেন।

বিজ্ঞানী ডেভিড কেনি এবং বেলা ডিপাওলো তাদের নিজস্ব গবেষণায় গবেষণার পুলে যোগ করেছেন।

তারা দেখতে আগ্রহী ছিল যে মানুষ কতটা ভুলভাবে মূল্যায়ন করেছে অন্যরা কীভাবে তাদের উপলব্ধি করেছে। অনুমান? যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব স্ব-উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে তাদের উত্তর দেবে।

তারা দেখতে পেল যে অংশগ্রহণকারীদের উত্তর প্রকৃতপক্ষে তাদের সহকর্মীদের বাস্তব প্রতিক্রিয়া থেকে ভিন্ন। কিন্তু এই গবেষণা কেন এই প্রশ্নের উত্তর দেয়নি।

অ্যাঙ্করিং এবং কারেকটিং

স্পটলাইট প্রভাবের ক্ষেত্রে ক্র্যাক করার চেষ্টা করার সময় আমরা উল্লেখ করতে পারি এমন বেশ কয়েকটি মনস্তাত্ত্বিক ধারণা রয়েছে। অ্যাঙ্করিং হল অন্যতম সেরা ব্যাখ্যা; এটি এমন ধারণা যে আমরা আমাদের দেওয়া তথ্যের প্রথম অংশটিকে আটকে রাখি। আমরা প্রায়শই আমাদের উদ্বেগকে নোঙ্গর হিসাবে ধরি কারণ এটি আমাদের মনের সামনে থাকে।

সৃজনশীল লেখকরা (বা কোনো সৃজনশীল, সত্যিই) স্পটলাইট প্রভাবের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে পরিচিত হবেন। আপনি যদি কখনও সৃজনশীল ব্লকের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, আপনার কাজ প্রকাশ করতে বা এমনকি এটি তৈরি করতে দ্বিধা বোধ করেন তবে এটি অ্যাঙ্করিংয়ের ফলাফল হতে পারে। আপনি স্ব-সমালোচনা বোধ করেন এবং তাই আপনি অনুমান করেন যে অন্য সবাইও সমালোচনামূলক হবে।

এর 'অনুমান করা' অংশটি সংশোধন বা সমন্বয় হিসাবে পরিচিত। এটি প্রায় সেই উদ্বেগ অ্যাঙ্করগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার অনুভূত বাস্তবতা পরিবর্তন করার মতো। যেখানে আপনি একসময় নিষ্ক্রিয়ভাবে আগ্রহী অপরিচিতদের শ্রোতা ছিলেন, এখন আপনার কাছে দুষ্ট সমালোচকদের শ্রোতা রয়েছে।

মিথ্যা ঐক্যমত

আরেকটি হাস্যকর জিনিস যা আমরা মানুষ হিসাবে করি তা হল অনুমান করা হয় যে প্রত্যেকেই আমাদের মতো একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যে রয়েছে। এটি অবশ্যই অবচেতনভাবে ঘটে, তবে মিথ্যা ঐক্যমতের বিভ্রম আমাদের লক্ষ্যবস্তু এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।

যখন আমরা স্পটলাইট প্রভাব সম্পর্কে কথা বলছি, তখন মিথ্যা ঐক্যমত আমাদের বিশ্বাস করতে বাধ্য করে যে আমাদের চারপাশের সবাই আমাদের আত্ম-উপলব্ধির সাথে একমত। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পোশাকটি খারাপ, তাই তারাও করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অরুচিকর, তাই তারা তাই.

স্বচ্ছতার বিভ্রম

এই ধারণার আরও গভীরে গেলে, আমরা মানসিক স্বচ্ছতার বিভ্রম সম্পর্কে কথা বলতে পারি - এই ধারণা যে অন্য সবাই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনি যতটা স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন।

লোকেরা তাদের আশেপাশের লোকেদের কাছে যে চিন্তাভাবনা অনুভব করে তা প্রকাশ করা তাদের পক্ষে আসলে বেশ সাধারণ।

এই বিভ্রমটি সমস্ত কিছুকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায় অনুমান করে যে অন্যান্য লোকেরা বিশ্বের আপনার সঠিক উপলব্ধি ভাগ করে নেবে। আমরা আমাদের মন পড়ার জন্য অন্যদের ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্য কারো সাথে কথোপকথনে আত্মসচেতন বোধ করেন কারণ তারা মনে হয় বেশি অর্জন করেছে বা তাদের জীবনে আরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাহলে অনুমান করা সহজ যে তারা আপনার মতই বৈসাদৃশ্য দেখতে পাচ্ছে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে সম্পূর্ণরূপে হত্যা করার জন্য এবং আপনার কথোপকথন থেকে জীবনকে চুষে ফেলার জন্য যথেষ্ট।

স্পটলাইট প্রভাব ভঙ্গ করা

দুটি এবং দুটিকে একসাথে রাখা এবং স্পটলাইট প্রভাব কীভাবে আমাদের জীবনে একটি বড় বাধা হতে পারে তা দেখা কঠিন নয়।

আপনি ক্রমাগত বিচার করা হচ্ছে মনে হচ্ছে চাপ এবং হতাশাজনক. এটি একটি ধ্রুবক চাপ আরও ভাল হওয়ার, উচ্চে পৌঁছানো এবং আরও কিছু করার - এবং ভাল উপায়ে নয়।

আরও খারাপ, এটি সম্পূর্ণ অর্থহীন। আমাদের চারপাশের লোকেরা আমাদের প্রতিটি পদক্ষেপ দেখছে না যে আমরা পিছলে যাই কিনা। তারা আমাদের গভীরতম নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে সচেতন নয়। বেশির ভাগ মানুষই নিজেদের নিয়ে ভাবতে ব্যস্ত - এটাই বাস্তবতা।

সুতরাং, স্পটলাইট প্রভাব ভাঙ্গার সেরা উপায় কি?

1. সচেতনভাবে অন্যদের উপর ফোকাস করুন

আমাদের বেশিরভাগই ধরে নেয় যে আমরা অন্যদের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত। আমি আপনাকে আপনার কথোপকথন পদ্ধতিতে প্রতিফলিত করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাই এবং এটি সত্যিই কেস কিনা তা দেখুন।

যখন অন্য কেউ কথা বলছে, আপনি কি বাধা না দিয়ে শুনছেন? আপনি কি সত্যিকার অর্থে তাদের কথা বলার প্রতি মনোযোগী? অথবা আপনি বুদ্ধিমান বলে মনে হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কী বলবেন তা নিয়ে ভাবছেন?

এই প্রবণতাগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং প্রকৃতপক্ষে লোকেদের শোনার জন্য এটি অবিশ্বাস্যভাবে মুক্ত হতে পারে। হঠাৎ, আপনি শিখছেন. আপনি অন্য ব্যক্তির মুখ উজ্জ্বল দেখতে পাচ্ছেন কারণ তারা তাদের প্রতি আপনার প্রকৃত আগ্রহ নিবন্ধন করে। এবং আপনি এমনকি আপনার সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি সম্পর্কে চিন্তা করছেন না।

2. আপনার উদ্বেগ স্বীকার করুন এবং আপনার নোঙ্গর খুঁজে

আমি একটি ভাল জার্নাল প্রম্পট জন্য একটি চুষা করছি. আপনার নিজের সম্পর্কে যে উদ্বেগ রয়েছে তা লিখুন - এবং আরও নির্দিষ্টভাবে, অন্যরা আপনাকে যেভাবে দেখে সে সম্পর্কে। আপনি কি মনে করেন যেন আপনি কখনই যথেষ্ট সফল হতে পারবেন না? আপনার সামাজিক দক্ষতা সমান হয় না?

একবার আপনি এই উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করার পরে, এর মধ্য দিয়ে যান এবং দেখুন যেগুলি আপনি অ্যাঙ্কর হিসাবে ব্যবহার করতে চান। আপনি সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে পারেন কারণ আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে অন্য সবাই আপনার সামাজিক অযোগ্যতা দেখতে পাবে। হতে পারে আপনি আপনার কর্মজীবন সম্পর্কে কথোপকথন থেকে দূরে থাকেন কারণ আপনি বিশ্বাস করেছেন যে আপনি ব্যর্থ।

একবার আপনি এই অ্যাঙ্করগুলিকে চিনতে পারলে, তাদের সংশোধন বা সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়া অনেক সহজ হবে৷

3. অন্য লোকেদের সম্পর্কে আপনার নিজের পর্যবেক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করুন

একটি পরীক্ষা হিসাবে, আপনার পরবর্তী সামাজিক সমাবেশে আপনি যেভাবে অন্যদের উপলব্ধি করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যখন কেউ দরজা দিয়ে হেঁটে যায়, আপনি কি তাদের নিচের দিকে তাকিয়ে থাকেন এবং তাদের প্রতিটি বৈশিষ্ট্যকে সমালোচনামূলকভাবে বিচার করেন? সম্ভাবনা আছে, আপনি না.

সম্ভবত, আপনি তাদের এক নজরে দেখেন এবং তারপর আপনার কথোপকথনে ফিরে যান বা আপনি যা করছেন তা অন্য কিছুতে যান। এই সাধারণ ব্যায়ামটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে যে অন্য লোকেরা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে মনোযোগ দিচ্ছে না।

স্পটলাইট প্রভাব একটি অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকারক বিভ্রম হতে পারে যদি আমরা এটিকে আমাদের জীবন ধরে রাখতে দেই। এটা ভাবা সহজ যে অন্যরা আমাদেরকে আমাদের চেয়ে ভালো জানে – কিন্তু বাস্তবতা এই ধারণা থেকে অনেকটাই আলাদা।

স্পটলাইট ইফেক্টে আমরা কতটা শক্তি দেই তার উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণ আছে। এটি কিসের জন্য এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং এর সীমা থেকে মুক্ত হওয়ার দিকে পদক্ষেপ নেওয়া দীর্ঘমেয়াদে অত্যন্ত ফলপ্রসূ হতে পারে।

শেষ করি

আমি স্পটলাইট প্রভাবকে সবচেয়ে ক্ষতিকারক বিভ্রমগুলির একটি হিসাবে দেখি যা আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করার জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া - তবে এটি আমাদের সম্পূর্ণরূপে নিরস্ত্র করার ক্ষমতা রাখে যদি আমরা এটি করতে দিই।

আপনি কি আপনার নিজের জীবনে এই প্রভাব লক্ষ্য করেছেন? এটা কিভাবে আপনার কর্ম বা সিদ্ধান্ত প্রভাবিত করেছে?

আমি মন্তব্যে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে শুনতে মুগ্ধ হবে!

আপনি যদি এই নিবন্ধটি উপভোগ করেন তবে আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই।

আমাকে [email protected] এ লিখুন বা আমাকে টুইট করুন @ScottDClary এবং আমি সবার কাছে ফিরে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব!