(Who also does the dishes)
ลองให้สิ่งหนึ่งตรง:
routine ของคุณในตอนเช้าไม่ได้เป็นอาวุธที่ลับที่คุณคิดว่ามันคือ - ถ้าคืนของคุณก่อนหน้านี้ดูเหมือนเป็นความโหดร้ายข่มขวางและนอนหลับใน burrito ของซักผ้า
ความจริงคือประสิทธิภาพสูงเริ่มต้นในเวลากลางคืนก่อน และในตอนเช้าของคุณเพียงแค่เก็บรวบรวมความผิดปกติใด ๆ (หรือ Magic) ที่คุณปล่อยให้ตัวเองด้วย
ดังนั้นหากคุณเคยมึนงอยู่กับการทําสมาธิความขอบคุณในฤดูใบไม้ร่วงอาบน้ําแข็งหรือบันทึกเกี่ยวกับบ้านในอนาคตของคุณให้หยุด ลองพูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวพลังงานที่แท้จริง:
A dead-simple evening routine that actually sets you up to win.
นี่คือนิสัย 9 ที่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาที แต่ละ คุณไม่จําเป็นต้องทําพวกเขาทั้งหมด เลือกสอง แล้วอาจเป็นสามเมื่อคุณรู้สึกหยาบคาย
1. Write Your 3:3:3 Plan (a.k.a. Stop Winging Tomorrow)
นี้มาจาก Oliver Burkeman:
- โซฟา
- 3 ชั่วโมงในการทํางานอย่างลึกซึ้ง โซฟา
- 3 งานที่สั้นลง (อีเมล admin, สิ่งที่ทําให้คุณทํางานได้) โซฟา
- 3 ขั้นตอนการบํารุงรักษา (ออกกําลังกายโทรหาแม่ของคุณทําความสะอาดห้องครัว) โซฟา
ไม่ได้สิ้นสุดวันอีกต่อไปสงสัยว่า "ฉันได้ทําอะไรได้หรือไม่"
นี้กําหนดสิ่งที่วันประสบความสําเร็จดูเหมือนว่าก่อนที่จะเริ่ม
2. Do a Shutdown Ritual (a.k.a. Close the Tabs—Mentally and Literally)
ไม่ใช่คุณไม่เพียงแค่ปิดแล็ปท็อปของคุณและเลื่อนเข้าไปในเตียงด้วย Slack ยังคง pinging
ปฏิบัติการปิด =
- โซฟา
- ปลั๊กในแล็ปท็อป โซฟา
- เดสก์ท็อป โซฟา
- ปิดแท็บเบราว์เซอร์ของคุณเหมือนมนุษย์ประชากร โซฟา
- จูบ "ฉันเสร็จสิ้นสําหรับวันนี้" โซฟา
ธีมบอกสมองของคุณ: เราปิดนาฬิกา
3. Journal One Good Thing
ไม่ใช่ห้า. ไม่ใช่การขอบคุณ marathon
เพียงแค่ช่วงเวลาที่สวยงามเล็ก ๆ น้อย ๆ จากวันนี้:
- โซฟา
- Taco ที่ตี โซฟา
- คนแปลกหน้าที่ยิ้ม โซฟา
- ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้สูญเสีย sh*t ของคุณในการจราจร โซฟา
เขียนมันลง สัญญาณให้กับสมองของคุณว่ามันไม่ได้ดี
4. Lay Out Tomorrow’s Clothes (Yes, Like You’re in Kindergarten)
คุณมีแนวโน้มสูงกว่า 10 เท่าที่จะติดตามการออกกําลังกายหากเสื้อผ้าของคุณถูกวางไว้
Okay, I made the state. แต่มันรู้สึกเป็นความจริงไม่ได้?
ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเป็นจริง ฆ่าคนหนึ่งในวันพรุ่งนี้โดยการตัดสินใจในขณะนี้
5. Pack Your Snacks (or Prepare to Be Hangry AF)
อนาคตคุณเป็นมอนสเตอร์เมื่อพวกเขาไม่ได้กิน
แพคเกจบาร์โปรตีน ผลไม้บางอย่าง สิ่งที่ไม่ใช่น้ําตาลความเศร้าหรือ Uber Eats
6. Move Your Phone
ไม่ไปห้องอื่น (เว้นแต่คุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่)
เพียงแค่ ... ออกไปถึง
กําหนดการเตือนภัยของคุณและวางโทรศัพท์ของคุณที่ไหนก็ตามที่ต้องการการเคลื่อนไหวทางกายภาพในตอนเช้า มันจะช่วยคุณจาก:
- โซฟา
- สวิทช์เข้าไปในความลืมที่ 1:17 AM โซฟา
- การตื่นขึ้นมาด้วย TikTok ใน eyeballs ของคุณ โซฟา
7. Do the Damn Dishes
มีสิ่งที่แปลกประหลาดการบําบัดเกี่ยวกับมัน
สระว่ายน้ําสะอาด = สมองที่เงียบสงบ นอกจากนี้คุณควรตื่นขึ้นมาเพื่อความสงบสุขไม่ใช่การแสดงความกลัวของกระเบื้องขี้เกียจ
บิลเกย์ท์ล้างจานในเวลากลางคืน
8. Breathe Like a Calm, Collected Human (Instead of a Frantic Gremlin)
ลอง 4-7-8 การหายใจ:
- โซฟา
- Inhaler สําหรับ 4 โซฟา
- เก็บสําหรับ 7 โซฟา
- Exhale สําหรับ 8 โซฟา
ทําซ้ํา 3x ดูความเครียดของคุณละลายเหมือนชีสบน nachos
9. Give Your Brain a Job While You Sleep
Reid Hoffman (คน LinkedIn) ทําสิ่งนี้: ก่อนที่จะนอนหลับถามสมองของคุณบางสิ่งบางอย่างเช่น "ฉันจะทํา $ 1K ต่อเดือนที่ด้านข้างโดยไม่หลงใหลตัวเองหรือไม่"
แล้วลืมเกี่ยวกับมัน
ความตระหนักใต้สํานึกของคุณจะเจือจางมันตลอดเวลากลางคืนเหมือนขนมปังจิตใจ
A Quick Reminder:อย่าเป็นฮีโร่ที่พยายามทั้งหมด 9 ในครั้งเดียวและระเบิดออกใน 48 ชั่วโมง
เลือกสอง จากนั้นแทรกมากขึ้นตามที่พวกเขายึด
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ 3 นาทีเหล่านี้มีผลกระทบของ Ripple:
- โซฟา
- คุณจะตื่นขึ้นผ่อนคลาย โซฟา
- คุณจะหยุดตัดสินใจเบื่อก่อนที่จะดื่มกาแฟ โซฟา
- คุณจะสร้างแรงบันดาลใจ โซฟา
คุณไม่จําเป็นต้องมีขั้นตอน 10 ขั้นตอนในตอนเช้า คุณจําเป็นต้องชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนนอน
ทํามันสําหรับวันพรุ่งนี้ - คุณ
เขาเหนื่อยกับการทําความสะอาดสกปรกของคุณ
จนกระทั่งครั้งต่อไป
โบราณ
