(מי גם עושה את הצלחות)
בואו נעשה דבר אחד ישר:
שגרת הבוקר שלך היא לא הנשק הסודי שאתה חושב שזה - אם הלילה שלך לפני זה נראה כמו כאוס, חורבן מוות, ונרדם ב burrito של כביסה.
האמת היא, ביצועים גבוהים מתחילים בלילה הקודם.הבוקר שלך הוא רק קציר כל הבלגן (או הקסם) שאתה השאיר את עצמך עם.
אז אם אתה אובססיבי על מדיטציות הכרת תודה על זריחת השמש, אמבטיות קרח, או יומן על הבניין העתידי שלך, להפסיק.
A dead-simple evening routine that actually sets you up to win.
הנה 9 הרגלים שלוקחים פחות מ-5 דקות כל אחד.לא צריך לעשות את כולם.לבחור שניים ואז אולי שלישי כאשר אתה מרגיש חמוד.
1. Write Your 3:3:3 Plan (a.k.a. Stop Winging Tomorrow)
הנה מה שכתב אוליבר ברקמן:
- →
- 3 שעות על משימה אחת עמוקה ומזינת מחט →
- 3 משימות קצרות יותר (דואר אלקטרוני, מנהל, דברים שמחזיקים אותך בפונקציונלי) →
- 3 פעולות תחזוקה (אימון, להתקשר לאמא שלך, לנקות את המטבח) →
כבר לא מסיימים את היום ושואלים, "האם אפילו עשיתי משהו?"
זה מגדיר מהו יום מוצלחנראה כאילולפני שזה מתחיל.
2. Do a Shutdown Ritual (a.k.a. Close the Tabs—Mentally and Literally)
לא, אתה לא רק להדביק את המחשב הנייד שלך ולעוף למיטה עם Slack עדיין פינג.
טקס הסתייגות =
- →
- חבילות ל-Laptop →
- דיסק טידי →
- סגור את הכרטיסים של הדפדפן שלך כמו אדם ציבורי →
- תגיות קשורות “I’m done for today” →
הטקס אומר למוח: אנחנו מחוץ לשעון.
3. Journal One Good Thing
לא חמישה, לא מרתון תודה.
רק רגע קטן ויפה מהיום:
- →
- טקאו שמפוצץ →
- זר שחייך →
- העובדה שאתה לא איבד את ה- sh*t שלך בתנועה →
כותב את זה: מסר למוח שלך שזה לא רע.
4. Lay Out Tomorrow’s Clothes (Yes, Like You’re in Kindergarten)
אתה סטטיסטית 10 פעמים יותר סיכוי לעקוב אחר אימון אם הבגדים שלך מונחים.
כן, אני מכין את המדינה, אבל זה נראה אמיתי, נכון?
עייפות החלטה היא אמיתית; להרוג אדם מחר על ידי קבלת ההחלטה עכשיו.
5. Pack Your Snacks (or Prepare to Be Hangry AF)
העתיד שלך הוא מפלצת כאשר הם לא אכלו.
חבילת חלבון, כמה פירות, כל דבר שאינו סוכר, צער או Uber Eats.
6. Move Your Phone
לא לחדר אחר (אלא אם אתה גיבור סופר).
רק... מחוץ לכביש.
הגדר את האזעקה והוריד את הטלפון במקום הדורש תנועה פיזית בבוקר.
- →
- צלילה אל ההשכחה בשעה 1:17 →
- להתעורר עם TikTok בעיניים שלך →
7. Do the Damn Dishes
יש בזה משהו טיפולי מוזר.
גם, אתה ראוי להתעורר לשלום, לא תערוכת אימה של צלחות צפופות.
ביל גייטס שוטף את הכביסה כל לילה - בואו להיות כמו ביל
8. Breathe Like a Calm, Collected Human (Instead of a Frantic Gremlin)
נסה 4-7-8 נשימות:
- →
- תזונה ל4 →
- שומרים על 7 →
- תגית: Exhale 8 →
חזור על זה 3x. צפה הלחץ שלך להתמוסס כמו גבינה על nachos.
9. Give Your Brain a Job While You Sleep
ריד הופמן עושה את זה: לפני השינה, שאל את המוח שלך משהו כמו: "איך אני יכול להרוויח 1,000 דולר בחודש על הצד מבלי לשנוא את עצמי?"
אז תשכחו על זה.
התת-מודע שלך יהיה לבלוע על זה כל הלילה, כמו קרוקט מנטלי.
A Quick Reminder:אל תהיה הגיבור שמנסה את כל תשעה בבת אחת וישרף בתוך 48 שעות.
בחר שניים, ולאחר מכן לשים יותר כמו שהם מחזיקים.
הרגלים קטנים אלה של 3 דקות יש השפעות ריפל:
- →
- תתעוררו רגועים יותר →
- להפסיק לקבל החלטות מטופשות לפני הקפה →
- תבנה דחיפה →
אתה לא צריך שגרת בוקר של 10 צעדים, אתה צריך ניצחון קטן לפני השינה.
עשה זאת למען המחר – אתה.
נמאס לו לנקות את הבלגן שלך.
עד הפעם הבאה,
בואי
