(Kas arī dara traukus)
Pieņemsim vienu lietu taisni:
Jūsu rīta rutīna nav slepenais ierocis, ko jūs domājat, ka tas ir - ja jūsu nakts pirms tam izskatījās kā haoss, likteņa skrāpēšana un aizmigšana veļas mazgājamā mašīnā.
Patiesība ir tāda, ka augsta veiktspēja sākas vakarā pirms tam.
Tātad, ja jūs esat apsēsts ar saullēkta pateicības meditācijām, ledus vannām vai žurnālistiem par savu nākotnes mītni, pārtrauciet.
A dead-simple evening routine that actually sets you up to win.
Šeit ir 9 ieradumi, kas aizņem mazāk nekā 5 minūtes katrs. jums nav jādara visi no tiem.
1. Write Your 3:3:3 Plan (a.k.a. Stop Winging Tomorrow)
Šo rakstu publicēja redakcija Ceturtdiena, oktobris 10, 2015, 8:35. redakcija ir publicējis 3096 publikācijas šajā portālā.
- Tātad
- 3 stundas vienā dziļā, adatas kustīgajā uzdevumā Tātad
- 3 īsāki uzdevumi (e-pasts, administrētājs, lietas, kas padara jūs funkcionālu) Tātad
- 3 uzturēšanas darbības (treniņš, zvanīt mammai, tīrīt virtuvi) Tātad
Nav vairs beidzot dienu domājot, "Vai es pat kaut ko darīju?"
Kas nosaka veiksmīgu dienuIzskatāsPirms tas sākas.
2. Do a Shutdown Ritual (a.k.a. Close the Tabs—Mentally and Literally)
Nē, jūs ne tikai slam savu klēpjdatoru aizvērt un skrāpēt gultā ar Slack joprojām pinging.
Izslēgšanas rituāls
- Tātad
- Iebūvēts laptop Tātad
- Tīkls Desk Tātad
- Aizveriet pārlūkprogrammas cilnes kā civilizēts cilvēks Tātad
- Šūpuļkrēsls: “Es esmu gatavs šodienai” Tātad
Rituāls saka jūsu smadzenēm: mēs esam no pulksteņa.
3. Journal One Good Thing
Nē, tas nav pateicības maratons.
Tikai viens skaists, mazs mirklis no šodienas:
- Tātad
- Taco, kas noslīdēja Tātad
- Svešinieks, kurš smaidīja Tātad
- Fakts, ka jūs neesat zaudējuši savu sh*t satiksmē Tātad
Uzrakstiet to.Signāls jūsu smadzenēm, ka tas nav viss slikti.
4. Lay Out Tomorrow’s Clothes (Yes, Like You’re in Kindergarten)
Jūs statistiski 10x biežāk sekot līdzi ar treniņu, ja jūsu drēbes ir izklāta.
Labi, es izveidoju valsti, bet tas jūtas taisnība, vai ne?
Lēmumu nogurums ir reāls; nogalināt kādu rīt, pieņemot lēmumu tagad.
5. Pack Your Snacks (or Prepare to Be Hangry AF)
Nākotnes jūs esat monstrs, kad viņi nav ēduši.
Iepakojiet olbaltumvielu bāru. Daži augļi. Viss, kas nav cukurs, skumjas vai Uber ēd.
6. Move Your Phone
Ne uz citu istabu (ja vien jūs neesat supervaronis).
Tikai... ārpus robežām.
Iestatiet trauksmi un nolaidiet tālruni kaut kur, kur no rīta ir nepieciešama fiziska kustība.
- Tātad
- Slēpošana aizmirstībā 1:17 Tātad
- Pamosties ar TikTok jūsu acu spoguļos Tātad
7. Do the Damn Dishes
Ir kaut kas dīvaini terapeitiski par to.
Tīrs krēsls = mierīgs smadzenes.Tāpat jūs esat pelnījuši pamosties mierā, nevis šausmu šovs no krustveida plāksnēm.
Bils Geits mazgā traukus naktī.
8. Breathe Like a Calm, Collected Human (Instead of a Frantic Gremlin)
4-7-8 elpošanas vingrinājumi
- Tātad
- Ieelpošana 4 Tātad
- Saglabājiet 7 Tātad
- Izsmidzinātājs 8 Tātad
Atkārtojiet 3x. Skatīties savu stresu izkausēt kā sieru uz nachos.
9. Give Your Brain a Job While You Sleep
Reid Hoffman (LinkedIn puisis) dara šo: Pirms gulētiešanas jautājiet savam smadzenēm kaut ko līdzīgu: "Kā es varu nopelnīt 1 000 dolāru mēnesī uz sāniem, nemierinot sevi?"
Tad aizmirstiet par to.
Jūsu zemapziņa to košļās visu nakti, tāpat kā garīgais kroks.
A Quick Reminder:Neesi tas varonis, kurš mēģina visus deviņus uzreiz un izdeg 48 stundu laikā.
Izvēlieties divus. un pēc tam ielīmējiet vairāk, jo tie ir piestiprināti.
Šiem maziem 3 minūšu ieradumiem ir ripple efekts:
- Tātad
- Tu pamodīsies mierīgāk Tātad
- Jūs pārtrauksiet stulbu lēmumu pieņemšanu pirms kafijas Tātad
- Tu radīsi momentumu Tātad
Jums nav nepieciešams 10 soļu rīta rutīnas, jums ir nepieciešams viens mazs uzvaras pirms gulētiešanas.
Dariet to par rītdienu.
Viņš ir noguris no jūsu netīrumu tīrīšanas.
Līdz nākamajai reizei,
Benoīds
