Биохаккерлер дені сау сәбилерді дүниеге әкелу кодын бұзды дейді

Бала тууы көрінгеннен де күрделірек, сондықтан жүкті болу және сәтті жүктілікке қол жеткізу үшін күресетін кез келген жұп құнарлылықты оңтайландыру шараларының шатастыратын лабиринтіне тап болады.

Бұл жерде геномды жеке генотиптеу өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің гендеріңіздің фертильділікке барлық қатысы бар және сіздің гендеріңіз бірегей. Жеке генотиптеу ұрпақты болуды оңтайландыру бөлімінде нені дұрыс істемеуіңіз мүмкін екенін көрсете алады . Ол сізге және сіздің серіктесіңізге әлемге әдемі нәресте әкелу үшін қажет дәрілерді, қоспаларды, терапияны және өмір салтын өзгертуді анықтау арқылы дәл биохакингпен айналысуға мүмкіндік береді.

Бұл мақала сізде болуы мүмкін 17 проблемалық фертильді гендерді, оларды қалай табуға болатынын, олар қандай жағдайлармен байланысты екенін түсіндіреді және оларды шешуге арналған секіру нүктесін береді...

Менің сүйкімді әйелім және мен ардагер биохакерлерміз, сондықтан біз «төмен ілулі жеміс» құнарлылығын оңтайландырудың көпшілігін іске асырдық, бірақ біз 30-дың аяғында ұмтылушы ата-аналар болып қала береміз, сондықтан біз кішкентай Roselands-тің келесі ұрпағын өндіруге саяхатымызды бағыттау үшін жеке генотипімізді жасадық.

Біз Sequencing.com сайтын осы жерде егжей-тегжейлі сипатталған себептерге байланысты геномды секвенирлеу және генетикалық талдау үшін таңдадық...

Маңызды бас тарту : Сіздің гендеріңіз сіздің тағдырыңыз болуы міндетті емес. Ешбір генетикалық жағдай сізді баласыз өмірмен қарғамайды . Егер сіздің геномыңыздың реттілігі бедеулікке байланысты жағдайды анықтаса, бұл сізге әсер ететін нәрсе болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Үлкен суретке қарау маңызды ...

• Сізде осы жағдайдың белгілері бар ма?
• Бұл жағдай сіздің отбасыңыздағы басқа адамдарға әсер ете ме?
• Сіздің қан сынау тақталары бұл жағдайды меңзей ме?
• Сіздің дәрігеріңіз сізге ауру диагнозын қойды ма?
• Осы жағдайды есепке алу үшін диета мен өмір салтыңызды оңтайландырдыңыз ба?

Егер бұл жағдай сіздің өміріңізде пайда болатын жалғыз орын сіздің геномдық есеп болса, бұл өзін көрсетпейтін ген болуы мүмкін.

Сіздің геномыңызды қалай іздеу керек

Сіздің гендеріңізге сүңгу қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ Sequecing.com бақылау тақтасы мұны өте оңай етеді. Геном зерттеушісіне және құнарлылық бойынша айқас сілтеме шарттарына өтуден бастаңыз. Сіз таңдаған геномдық провайдер ұқсас функцияға ие болуы керек. Мұнда көріп отырғаныңыздай, Sequencing.com сіздің гендеріңізді және сіздің құнарлылығыңызға әсер етуі мүмкін жағдайларды байланыстыратын дәлелдердің ғылыми сенімділігін айтарлықтай ажыратады . Сіз тек алдын ала ғылыми зерттеулер арқылы гендермен еркін байланысқан әлеуетті жағдай туралы қатты ашуланғыңыз келмейді.

Бірде-бір ген «жаман» емес - олардың барлығы жақсы себеппен бар, бірақ сізде олардың құнарлылығын оңтайландыруда ескеру қажет нұсқалары болуы мүмкін. Бұл мақалада мен жеке проблемалық нұсқаларды/мутацияларды (SNP) қосамын, бірақ олардың құнарлылыққа әсер ететін мыңдаған және мыңдағандары бар және ( таң қалдыратын қабылдау ) мен қателесуім мүмкін (немесе олар туралы қазіргі ғылым қате болуы мүмкін). Сіздің генотипіңіз сізге қайсысының бар екенін білуге мүмкіндік береді және сіздің вариацияларыңызды фертильдік проблемалармен байланыстыратын заманауи ғылыми дәлелдерге сілтемелерді қамтуы керек.

Құнарлылық бойынша айқас сілтеме жасағаннан кейін сіз геномыңызға бір гендік бұзылулар және құнарлылыққа әсер ететін полигенетикалық кешендер (төменде қоюланған) арқылы айқастырғыңыз келеді, біз қазір назар аударамыз...

Бір гендік бұзылулар

Сертификатталған генетикалық кеңесші Шарын Линкольннің айтуынша , Fragile X - галактоземия сияқты (бірақ сирек кездесетін) аналық бездердің бастапқы жеткіліксіздігінің ең көп тараған бір генді себептерінің бірі. Аналық бездердің жеткіліксіздігіне ықпал ететін хромосомалық ауытқулар және басқа гендер BMP15, NOBOX, NR5A1 және FIGLA болып табылады.

Егер сіздің гендеріңіз аналық бездердің жеткіліксіздігіне бейім болса, не істеу керек...

• Айқын шешім - бұл өмірден ертерек балалы болу , әсіресе сіздің гендеріңіз аналық бездердің жеткіліксіздігіне бейім болса - бұл әйел 40 жасқа жақындаған сайын ұрпақты болу үшін үлкен қиындыққа айналады. Жаныңызда бала туатын ізгі адам болмаса, «жұмыртқаларыңызды қатырып алыңыз».
• Бірнеше митохондриялық қоректік заттар - CoQ10, ресвератрол және мелатонин - аналық бездердің қартаюын бәсеңдетуі мүмкін.
• Бір қызығы, қытайлық дәстүрлі медицинаның шешімдеріне арналған кейбір ғылыми дәлелдер бар, атап айтқанда, кломифен цитратымен біріктірілген Бушен Кулуан қайнатпасы .
• Фолликуланың дамуын ынталандыру үшін дің жасушаларына негізделген терапияларды қараңыз, мұнда талқыланады .

Кейінге қалдыру туралы (сіздің ұлы ана немесе әке болу қасиетті миссияңыздағы жау )

Жоғарыдағы таңбаның 13 қалың сөзі сізді біраз итермелеуі мүмкін, әсіресе егер сіз менің әйелім екеуміз сияқты болсаңыз және ата-ана болуды кейінге қалдырсаңыз. Егер сізде бар болса, айнаға қарап, бұл кейінге қалдыру үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу сіздің алдыңызда бақытты ата-ана болу жолында қызмет етеді. Кейінге қалдырудың уақыты аяқталды . Енді бұл нәрсеге байыппен қараудың уақыты келді; уақытты, ресурстарды және ақшаны құнарлылықты оңтайландыруға жұмсаудан ұялмаңыз. Генотиптеу нәтижелерін түсінуге көмектесу үшін жақсы фертильді дәрігерлер мен генетикалық кеңесшілерді жұмысқа алудан ұялмаңыз. Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз және сіздің серіктесіңіз тағдырыңыз бен мұраңызды өз қолыңызға алуға ерекше күшке ие боласыз. Мен басқа жерде жаздым ...

Менің ойымша, ғалам оны абсолютті сеніммен таңуға бел буған еркектің немесе әйелдің еркіне иіледі. Шын мәнінде, бұл ғылымдағы ең дәлелденген факті, 150 000-нан астам алтын стандартты клиникалық сынақтар біздің биологиямыздың материалдық құрылымына сенімнің күшін [«плацебо эффектісі»] дәлелдейді (сынған сүйектерді түзету және қатерлі ісік ауруын емдеу, бірнеше нәрсені атап өту) ...

Кейінірек осы мақалада біз плацебо эффектінің бала өсіру сапарыңыздағы таңғаларлық рөлін толығырақ қарастырамыз.

Полигенетикалық кешендер

Бұл осы жағдайлармен бедеулікке әсер ететін генетикалық және қоршаған орта факторлары бар деп айтудың сәнді тәсілі. Олардың себептік байланысын анықтау қиын, бірақ егер бұл кешендер әйелдің отбасында жиі пайда болса, олар генетикалық фактор болуы мүмкін.

Эндометриоз - Эндометриозға нақты генетикалық сынақ жоқ, бірақ кейбір кандидат гендер бар - бұл төменде талқыланған PAI генімен байланысты.

Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) - Мұның бір ғана генетикалық себебі жоқ, бірақ оның классикалық емес түрінде PCOS бедеулікті тудыруы мүмкін. Геномдық есепте іздеуге болатын туа біткен бүйрек үсті безінің гиперплазиясының генетикалық жағдайы кейде PCOS ретінде көрінуі мүмкін және ол CYP11B1-мен байланысты. PCOS сізді баласыз өмірге ренжітпейді және оны шешу осы мақаланың ауқымынан тыс кең тақырып болып табылады, бірақ егер сіздің PAI геніңіз қызыл жалауша болса, міне, оны биохакерлеуге арналған секіру нүктесі .

Миомалар - MED12, HMGA2 және COL4A5 гендерімен байланысты, жалпы популяцияда жиі кездеседі және фертильділікке әсер етпейді. Фиброма кейде бір генді жағдайдың, Тұқым қуалайтын лейомиоматоздың және FH генінен туындаған бүйрек жасушаларының қатерлі ісігінің (HLRCC) нәтижесінде пайда болады, бұл сонымен қатар бүйрек обырына бейімділікпен байланысты. Миоманың алдын алу немесе емдеуге арналған өмір салты нұсқалары жүйенің қабынуын азайтуды және эстрогенді тағамдардан бас тартуды қамтиды, және жасыл шайдағы ЭКГК оларды азайтуы мүмкін. Кейбір жағдайларда миомэктомия (миоманы хирургиялық алып тастау) қарастырылуы керек.

Triple X синдромы - әйелде қосымша Х хромосома болған кезде. Бұл сирек кездеседі, бірақ ұзын әйелдерде жиі кездеседі және фертильділікке әсер етуі мүмкін, бұл орташадан төмен эстроген деңгейіне және аналық бездердің мерзімінен бұрын жетіспеу қаупінің жоғарылауына байланысты. Triple Xers гормоналды тепе-теңдікпен күресуі мүмкін, сондықтан гормондарыңызды тексеріп алыңыз: ең бастысы, AMH (АнтиМюллер гормоны) және FSH (фолликулды ынталандыратын гормон) сияқты аналық бездердің резервтік маркерлері. Егер жақсарту үшін маңызды орын болса, мыналарды қарастырыңыз: диеталық фитоэстрогендерді (мысалы, зығыр тұқымдары мен жасымық) арттыру, прогестеронды реттейтін Vitex шөпін (Chasteberry) қабылдау және эстроген деңгейін теңестіруге көмектесетін DIM (Дииндолилметан) қоспасын.

(In?) Ұрпақпен байланысты гендер

MTHFR

Мүмкін, ең танымал ген; Оны MTHFR Support Australia зерттеушісі Кэролин Ледовски біздің денеміздегі көптеген биохимиялық жолдар үшін «басты қосқыш» ретінде сипаттайды, құнарлылық орталығы. Бұл фолий қышқылының қалай метилденетінін анықтайды және оның құнарлылыққа көп қатысы бар.

Генетикалық диетолог және автор Рассел Браун оны №1 «бедеулік гені» деп атайды. Сіз өзіңіздің жеке генотипті есепке алуды осы проблемалық мутациялар арқылы (Браун кітабында аталған) сілтеме жасай аласыз: C677T, C24909T, A4598G, A4117C. Және A1218C және S67TT сонымен қатар фертильді қиындықтармен байланысты.

Егер сіз MTHFRer болсаңыз, фолий қышқылының бақшалық қоспалары, В12 цианокобаламин тәрізді басқа метилденбеген витаминдермен бірге сізге пайдасыз екенін білуіңіз мүмкін. Дэйв Аспри The Better Baby Book кітабында әрбір әйел фолин қышқылын - ең биожетімді форманы таңдауы керек екенін дәлелдейді. Сондай-ақ, сіз босанғанға дейінгі қоспалардан, мультивитаминдерден немесе құрамында негізгі фолий қышқылы бар күшейтілген тағамдардан аулақ болғыңыз келеді. - бұл сізге ешқандай жақсылық жасамайды. Бірақ бұл бәрі емес, метилденуді қолдау үшін сіз толықтырғыңыз келеді ...

ниацин - 100 мг
Рибофлавин (ФАД) -100 мг
В6 дәрумені (Р-5-Р) - 25 мг
Магний Бис-глицинат\5-МТХФР (L-метил-фолат) немесе «Активтендірілген фолат» - Бұл екі жүзді қылыш болуы мүмкін; оны дәрігеріңіздің нұсқауымен қабылдаңыз (ол MTHFR бойынша жақсы білімі болуы керек). Бұл психикалық денсаулығына қатысты проблемалары бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін.
Мырыш\В-комплекс дәрумені\Фолин қышқылы

Метилденуді қолдайтын тағамдарды жеумен қатар: жұмыртқа, қызылша, жабайы лосось және бұршақ. Және сіздің ішек денсаулығыңызды ойлаңыз; Сізге қандай пробиотикалық штаммдар қажет екенін білу үшін ішек микробиомасын талдаңыз (сіз Viome сияқты қызметке нәжіс үлгісін жіберуіңіз керек), күнделікті пробиотикалық тағамдарды жеңіз, мүмкін BPC-157 пептидін қолданыңыз және әр тамақ алдында бірнеше терең дем алыңыз (бұл ас қорытуды бұзу).

Егер сіз шаршаумен күрессеңіз, бұл сіздің дұрыс метилизацияланбағаныңызды көрсететін белгі. Кэролин Ледовски MTHFRers үшін стрессті басқарудың маңыздылығын атап көрсетеді, өйткені стресс сіздің дұрыс метилдену қабілетіңізге одан әрі әсер етеді. . Ол арманшыл аналарға: «Не маңыздырақ, жұмысың ба, әлде балалы боласың ба?» деп жиі сұрайды. Және әйелдер (стрессті) жұмыстарын тастағаннан кейін бірнеше айдан кейін жиі жүкті болатынын хабарлайды.

SLC19A1

Бұл геннің бірнеше вариациялары фолий қышқылының жасушаларға енуіне байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер сіздің генотипіңіз осы ген үшін қызыл белгілерді көрсетсе, фолий қышқылының өндірісі тежелмейтініне көз жеткізу үшін сізге қосымша В1 дәрумені қажет болады.

DHFR

Бұл ген фолий қышқылын реттейтін гендер отбасының аз танымал мүшесі болып табылады, бірақ оның маңызды метилдену механизмімен байланысы бар. MSH T-473A проблемалы нұсқа болып табылады, Браунның айтуынша, егер сіз оны алсаңыз, фолий қышқылынан, жүзім тұқымының сығындысынан және ЭКГК-дан аулақ болғыңыз келеді (сондықтан қызыл шарап немесе жасыл шай жоқ, бұл жағымсыз!). Ниацинді толықтыру жақсы идея. Сондай-ақ, бұл ген радиацияға өте осал (смартфондардан, WiFi және ноутбуктерден шығатын өте ыңғайлы ЭҚК сәулеленуі - сізге DHFR ұнамайды!) - осында сипатталған ЭМӨ әсерін азайту шараларын байыппен қабылдаңыз.

MTR және MTT

Бұл В-12 дәруменіне қатысты маңызды гендер, олар сіздің денеңіздің маңызды витаминді қалай пайдаланатынын басқарады; олар кобаламинді метилкобаламинге айналдыру үшін бірге жұмыс істейді. Олар сонымен қатар фолий циклімен өзара әрекеттеседі. Жалпы зертханалық анықтамалық диапазондар сізге қанша B12 қажет екенін бағаламайды; метилденуді дұрыс қолдау үшін кем дегенде 500 - 900 пг/мл B-12 сарысуына түсіріңіз. Сіздің денеңіздің жақсы екеніне көз жеткізу үшін қан сарысуының деңгейін тексеру қолды шаншу сияқты оңай ма? Өкінішке орай, жоқ. Браунның айтуынша , карта әрқашан В12 тапшылығы бар аумақ емес . Егер сіздің жеке генотипіңіз осы гендер үшін қызыл белгілерді көрсетсе, тек B-12-ні көбірек қабылдау жауап болмауы мүмкін - сіздің денеңіз оны сіңірмеуі мүмкін. B-12 гендерін оңтайландыру үшін тағы қандай қадамдар жасай аласыз?

• Мырыш MTR үшін маңызды кофактор болып табылады
• SAM - бұл Ниацин көзі болып табылатын MTRR кофакторы

Сіздің гендеріңіз үшін B12 дұрыс формасын алыңыз ...

• Гидроксокобаламин - адамдардың көпшілігі үшін қолайлы ең көп таралған түрі.
• Метилкобаламин - MTRR реттелетін метаболизмге төте жол беретін, бірақ COMT генімен байланысты психикалық денсаулық мәселелері бар адамдар үшін емес, биожетімділігі жоғары форма
• Аденозилкобаламин - MUT, MMA, MMAB, MMADHC-де гендік мутациялары бар немесе қан сынауында (метилмалон қышқылы) MMA жоғарылаған адамдар үшін өте қолайлы.

Вегетариандықтар мен вегетарианшылар жеткілікті В-12 алумен күреседі; жай ғана толықтыру жауап болмауы мүмкін - Егер сіз бедеулікпен күресіп жатсаңыз, бұл өмір салтын қайта қарау керек.

TCN

Бұл геннің кейбір мутациялары В12 витаминін қабылдауға және пайдалануыңызға зиянды әсер етуі мүмкін: Атап айтқанда TCN1 G4939288A және TCN2 C766G. Қан анализінде B12 деңгейін сау диапазонға жеткізу қиын болса, B12-ні липосома түрінде немесе мұрын тамшылары арқылы қабылдап көріңіз.

PAI/SERPINE1

Бұл плазминоген активаторының ингибиторын білдіреді және қанның коагуляциясы мен ұюына жауапты ген болып табылады. PAI-1 4G/5G полиморфизмі тромбофилия және эндометриозбен байланысты. Сіздің жеке генотипіңіз PAI немесе SERPINE1 көмегімен болуы мүмкін проблемалық нұсқаларды береді. Егер ол әдетте шамадан тыс белсенді дегенді білдіретін «сынған» болса, бұл қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырып, имплантация сәтсіздігіне немесе түсік тастауға әкелуі мүмкін. Тромбофилия мен PCOS қаупін азайту үшін қолданылатын шаралар...

• Қанды сұйылтатын антикоагулянттарды қабылдаңыз : әдетте төмен дозалы аспирин немесе гепарин. Гепарин – инъекциялық фармацевтикалық препарат, оның орнына төмен молекулалық салмақты гепаринді (LMWH) қолдану туралы дәрігерден сұрай аласыз, ол жанама әсерлері аз және ұзақ әсер етеді. Жақсы жаңалық, гепариннің табиғи баламалары бар: наттокиназа, омега-3 балық майы, сарымсақ және куркумин (COA-да ауыр металдар жоқ, азық-түлік дүкеніндегі арзан заттар ЕМЕС).
• Биохак инсулинге сезімталдық : инсулинге төзімділік PCOS және тромбофилия факторы болып табылады. Инсулинге төзімділікті шешу өмір салтын өзгертуден басталады: салмақты басқару, ораза ұстау және диетаны жақсарту. Метформин әдетте PCOS емдеу үшін тағайындалады, бірақ метформин күрделі мысық болып табылады (мен оның әрқашан зияннан гөрі пайдасы көп екеніне сенімді емеспін). Мен инсулинге төзімділікті алдымен Berberine HCL, цитрус бергамот сығындысы, инозит (әсіресе мио-инозитол және D-хиро-инозитол формалары) немесе гомеопатиялық метформинмен ( иә , бұл бір нәрсе. Оның қауіпсіздігі мен тиімділігінің кейбір дәлелдері бар ) қарастырар едім. Инсулинге төзімділікке арналған негізгі биохак - NMN және Pterostilbene немесе Resveratrol стекін қабылдау ( Эпигенетикалық керемет хаттаманы қараңыз - мен 500 миллиграмм NMN, Птеростилбен капсуласын және кешкі ас кезінде бір стақан органикалық қызыл шарап ішетін едім).
• D дәрумені осы генді реттеуде рөл атқарады , сондықтан D3 деңгейін тексеріп, сау диапазонға ену үшін қадамдар жасаңыз .
• 4G/5G полиморфизмі бар әйелдер қан ұю қаупін басқару және нәтижелерді оңтайландыру үшін жүктілік кезінде дәрігердің мұқият бақылауында болуы керек.

PEMT

Бұл ген жүктілікке өте қажет, әсіресе баланың миы қалыптасып жатқан бірінші триместрде холинді жасайды. Сіздің генотипіңіз проблемалық PEMT нұсқасының бар-жоғын анықтайды. Егер сіз жасайсыз, сіз жасайсыз; жақсы жаңалық, бұл диета немесе қоспалар арқылы холин қабылдауды арттыру арқылы есепке алу оңай. Фосфатидилхолин немесе Альфа-ГПК ең биожетімді түрі болып табылады (және ноотропты - бұл сізді біршама ақылды етеді).
Шаш-минералды талдау жасаңыз, сізде жетіспейтінін білу үшін.

APEO

Бұл сіздің балаңыздың миын қалыптастыратын ген, сондықтан бұл өте маңызды. Балаңыздың ақылды печенье болғанын қалайсыз, солай ма? Сіздің генотипіңіз проблемалы APEO4, G5964A және IVS1+69 нұсқаларын анықтауы мүмкін, яғни сізге көбірек пайдалы майлар қажет болады. Аптасына бір немесе екі рет жабайы ауланған лососьді жей алмасаңыз, қажетті EPA+DHA мазмұнын алу үшін жоғары сапалы балық майы қоспасын алыңыз. Krill Oil және Cod Liver Oil - балық майларының Mercedes және BMW - мен соларды таңдар едім!

Жақсы жаңалық, Хлорелла мен Спирулина құрамында DHA бар. Таңдау мүмкіндігін ескере отырып, мен DHA-ны осы қоспалардан алғым келеді, өйткені олар токсиндерді кетіреді және жағымды шөп шайы ретінде ұнтақ түрінде тұтынуға болады. Бұл омега-3 балық майы қоспаларының қайсысы заңды екенін анықтауға тырысқаннан гөрі маған жақсы естіледі.

FVL және F2

Қан ұйығыштары жүктілік кезінде жағымсыз жаңалық болып табылады және бұл ұюды проблемалық жолмен реттейтін нұсқалар. Сондықтан әкені де генотиптеу керек; оның V-фактор Лейден (FVL) немесе протромбин (F2) түрлерін алып жүруі түсік тастау қаупін арттыруы мүмкін.

Егер сізде немесе сіздің серіктесіңізде мұндай жағдайлар болса, қауіп факторларын азайту маңызды: семіздік, отырықшы өмір салты, холестериннің жоғарылауы, темекі шегу және дұрыс емес диета. Сондай-ақ тромбоциттер, С-реактивті ақуыз және фибриноген бар-жоғын тексеру керек. Қажетсіз гормондық терапиядан аулақ болыңыз - бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Қан тамырларын кеңейту және жұқарту үшін ниацин мен балық майын қосыңыз.

NOS

Бұл гендер азот оксиді өндірісін реттейді және азот оксиді екі жүзді биологиялық қылыш болып табылады. Проблемалық G6797A және T786C нұсқалары өсіп келе жатқан нәрестеңізге қажетті оттегіге әсер ететін азот оксидінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Азот оксиді кофакторларын жеткілікті мөлшерде алыңыз: рибофлавин, темір және аргинин (сапалы қара шоколадты жеңіз). Бірақ азот оксиді қоспаларымен есіңізден шықпаңыз; тотықтырғыш/антиоксиданттық тепе-теңдікті тексеріп алыңыз - сізге көбірек антиоксиданттар қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіздің гендеріңіз сізді оттегі тапшылығына бейімдесе, тыныс алуыңызға көбірек көңіл бөліңіз; Өзіңізді тереңірек дем алуға үйрету үшін күніне 10-20 минут тыныс алу жаттығуларын жасаңыз (бұл сіздің стресс деңгейіңізге көмектеседі) және мұрынмен тыныс алуды әдетке айналдыру үшін түнде ауызды скотчпен тартыңыз.

GST/GPX

Сіз негізгі антиоксидант глутатион туралы естідіңіз және бұл оны реттейтін гендер. Сіздің жеке генотипіңіз кез келген проблемалық нұсқаларды тудырады, бұл сіздің денеңіздің жеткілікті түрде детоксикацияланбағанын білдіруі мүмкін. Глутатионды қолдау үшін жасалатын қадамдар: B2 және селенді көбейтіңіз (күніне бір немесе екі бразил жаңғағын ішіңіз). Және, әрине, сіз глутатионның өзін толықтыра аласыз; N-ацетилцистеин (NAC) - глутатионның танымал көзі, бірақ кейбіреулер оны үнемі қабылдауға жақсы жауап бермейді. Мен иммунитетті қолдау үшін суық айларда NAC қабылдаймын, бірақ S - ацетил L - глутатион немесе липосомалық қоспа сізге қажет глутатионды алудың жақсы нұсқасы.

Сіздің денеңізде қанша улы ауыр металдар бар екенін білу үшін шаш-минералды сынама жасаңыз. Егер сіз өте уытты болсаңыз (көпшілігіміз) және осы геннің проблемалық нұсқаларын алып жүрсеңіз, сіз шынымен детоксикалық әрекеттеріңізді күшейтуіңіз керек ...

• Диетаңызға хелат жасайтын көптеген тағамдарды қосыңыз (бұл токсиндерді кетіреді): Ұнтақталған хлорелла мен спирулинамен бірге жақсы үйлесетін барлық нәрсеге (бұл барлығына бірдей!) жаңа піскен кинза қосыңыз. Ал сушиден ләззат алғаннан кейін құлпынай жеңіз.
• Кверцетинді, астаксантинді толықтырыңыз және сіз C60 «ең әдемі молекуласын» қолданып көріңіз - бұл күшті детоксикация агенті.
• Жаттығу залында, үйдегі жаттығу велосипедінде, жатын бөлмеде немесе саунада көлденең тангомен айналысу арқылы көбірек терлеңіз.
• Көгеруден аулақ болыңыз. Сіз жиі жаман түс көресіз бе және ванна бөлмесінен әрқашан күлкілі иіс шығады ма? Үйіңізді зеңге қарсы тексеріп алыңыз және көшуді ойластырыңыз.
• Дәрігеріңіздің бақылауымен детоксикация протоколын орындаңыз (детоксқа қатысты өз істерін білетін дәрігер – бұл натуропатқа жүгінуге жақсы орын).

Қазіргі заманның уыттылығына қарсы тұру және бірінші кезекте токсиндерден аулақ болу тақырыбына тереңірек бару үшін, азық-түлік криминалистикасына арналған менің терең зерттеу кітабымды қараңыз.

PON

Ген сіздің бауырыңызды барлық жағымсыз органофосфаттармен (пестицидтер мен инсектицидтермен, Үлкен Ауыл шаруашылығындағы «данышпандар» азық-түлік дүкенінен таба алатын барлық дерлік тағамға кіргізетін басқа жағымсыз токсиндермен) күресіп, детоксикация функциясын орындайды. Бұл уыттылық сіздің денеңізде жиналып, бедеулікке және туа біткен ақауларға әкеледі. Егер сіздің жеке генотипіңізде бұл ген қызыл белгі болса (әсіресе сізде PON1 Q192R нұсқасы болса)...

• Тәжірибеші дәрігер сізге пестицид немесе бауырды детоксикациялау арқылы нұсқау берсін.
• Жоғарыда сипатталған детоксикация қадамдарын орындаңыз.
• Азық-түлік дүкенінен өнім алуды тоқтатыңыз (фермер базарларында адамдар жақсырақ, ал фермерлер өз өнімдерінің сапасына алаңдайды).

VDR

Бұл ген сіздің D дәрумені рецепторларын басқарады және сіз білетіндей, D дәрумені нәресте жасау бизнесінде үлкен мәселе болып табылады. Сіздің жеке генотипіңіз D дәруменін қабылдауыңызға зиянды әсер ететін кез келген нұсқаларды қызыл жалаушамен белгілейді.
Сізге тағы біраз толықтыру қажет болады (әсіресе кокос жаңғағы басыңызға түсіп кетеді деп алаңдайтын жерде тұрмасаңыз!) D3 витаминінің деңгейін тексеріп алыңыз; егер сізде тапшылық болса (шамамен 70 нг/мл-ден төмен), сау диапазонға жеткенше тәулігіне 5000 ХБ толықтырыңыз. Осы маңызды дәруменнің дұрыс алмасуын қамтамасыз ету үшін күн сайын аздап күн сәулесін алуға тырысыңыз (ең дұрысы AM); I Күн сайын тым салқындағанша біздің аулада шамамен 20 минут күн ваннасын жасаңыз. Және кешке D витаминінің кофакторлары, К2 дәрумені мен магнийді толықтырыңыз.

Бедеулікке байланысты негізгі гендер қарастырылғандықтан, келесіге жүгінейік ...

Еркек факторының бедеулігі

Ер адамның гендері құнарлылықтың маңызды факторы емес. Сондықтан, мырзалар, егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, жүзушілеріңіздің жағдайын талдау үшін аурухананың немесе фертильді емхананың жеке бөлмесінде шыныаяқ ішуге бару үшін кездесуге тапсырыс беріңіз! «Бедеуліктің генетикасы: өрістің қазіргі жағдайы» деген мақалаға сәйкес қызықты фактоид.

Тек аталық безде 2300-ден астам гендер бар және сол жүздеген гендер адамның репродуктивті қызметіне әсер етіп, ерлердің бедеулігіне ықпал етуі мүмкін.

Сондықтан екі серіктестің де генотипін алуы маңызды; оның геномдық талдауы оны нәресте жасау бөлімінде онша қауіпті емес ететін гендерді қызыл белгі береді. Сондай-ақ, екі серіктес үшін генотипті алу болашақ балаларыңыздың қандай тұқым қуалайтын жағдайларға қауіп төндіретінін анықтауға мүмкіндік береді - бұл мақаланың аясынан тыс күрделі тақырып.

Ерлердің құнарлылығына қандай жағдайлар мен гендер әсер етеді...

Ерлерге әсер ететін жалғыз гендік бұзылулардың ішінде ең жиі кездесетіні классикалық муковисцидоз (өкпе мен өкпенің жұмысына әсер етеді). Бұл CFTR генімен байланысты (сізде бар болса, генотипіңіз проблемалық нұсқаларды қызыл жалаушамен белгілейді). Егер сізде муковисцидоз диагнозы қойылса, тестостерон мен сперматозоидтарды өндіруді қолдау үшін сізге биохакингті күшейту керек болады (төмендегі кеңестер бастау үшін жақсы орын). Сізге урологпен бұл туралы қатты сөйлесу қажет болуы мүмкін, муковисцидозы бар ерлердің белгілі бір бөлігі стерильді және муковисцидоз қорының мәліметтері бойынша көмекші репродуктивті технологияға жүгінуі керек.

Ер адамдар да MTHFRers болуы мүмкін, егер ол проблемалы C677-T нұсқасын алып жүрсе, ол дұрыс метилденбейді, бұл оның шәует саны мен қозғалғыштығын төмендетуі мүмкін. Метилденуді қолдау үшін жоғарыда сипатталған қадамдарды орындаңыз және синтетикалық фолий қышқылын тұтынуды болдырмау үшін бар күшіңізді салыңыз.

Клайнфельтер синдромы, салыстырмалы түрде сирек кездесетін, шамамен 500 ер адамның біріне әсер етеді, ерлердің қосымша Х хромосомасына әкеледі және шәует құрамында сперматозоидтардың болмауына әкеледі. Егер сіздің сперматозоидтарыңыз жертөледе болса, сіз оның 47XXY генімен байланыстырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз осы аурумен ауыратын сирек адам болсаңыз, тестостеронды алмастыратын терапияны қараңыз.

Ерлер тууды оңтайландыру бөлімінде тағы не істей алады...

• Тестостерон деңгейін жоғарылататын шөптерді алыңыз: мүйізді ешкі арамшөптері, Тонгкат Али және Tribulus Terrestris - олар сізді еркек сияқты сезінеді және виски дикінің жағдайларын азайтады. Тек олардың COA расталғанын таза деп алғаныңызға көз жеткізіңіз (Amazon-тағы арзан заттарда сізге жақсыдан гөрі зияны көп ауыр металдар болуы мүмкін!)
• Мырыш - ерлер үшін үлкен мәселе; жеткіліксіз алу тестостеронға және құнарлылыққа әсер етеді, сонымен қатар оларды қаншық етеді (стресске төтеп бере алмайды). Мырыш деңгейін тексеріп алыңыз; егер сізде 14 мг/100 мл-ден төмен болсаңыз, мырыш пиколиатын (мырыштың биожетімділігі жоғары түрі) толықтырыңыз немесе диеталық мырышты көбейтіңіз - бұл әдетте жоғары ақуызды диетамен байланысты, сондықтан мүмкіндігінше ең сәнді органикалық шөппен қоректенетін сиыр етіне көбірек шашыңыз!
• Боксшының трикотажын тастап, керексіз заттарыңызды салбыратып жіберіңіз - боксшы трусикасы (немесе ақ трикотаж) шарларыңызды денеңізге тым ыстық жерде ұстап тұрады - бұл сперматозоидтардың түзілуіне әсер етеді.
• Сыра ішуді ТОҚТАҢЫЗ. Жарнамаға сенетініңізге қарамастан, сыра ең эстрогенді ішімдік болып табылады - сіздің құнарлылығыңызға, тестостероныңызға және жалпы ер адамның денсаулығына жақсы емес. Биодинамикалық, органикалық шарапқа немесе араққа ауысыңыз.
• Тұқымыңызды сақтаңыз! Мырзалар, шәует сіздің денеңіздің өндіруі үшін биологиялық қымбат, және егер сіз құнарлылықпен күресіп жатсаңыз, сіздің ханым сіздікі ғана болуы керек! Ендеше, жасөспірімнің жасөспірім әдетінен бас тарту үшін тамаша уақыт.
• Стрессті басқару тек ол үшін ғана емес. Ерлер ретінде біз жай ғана күйзеліске ұшырайтын сарбаздар санасына көбірек берілгенбіз, бірақ бұл сіздің құнарлылығыңызды бұзуы мүмкін. Бұл тақырыпқа келесі кезекте тоқталамыз...

Стрессті басқару

Стресс – құнарлылықтың жауы. Дәрігерлер, практиктер және ғылыми әдебиеттер арасында тұрақты консенсус бар - стресс барлық дерлік бедеулік жағдайына ықпал ететін фактор болып табылады. Сондықтан сізге стрессті басқарудың бірнеше шараларын жинақтау керек ...

• Стресстік жұмысыңызды тастаңыз немесе оны мансаптағы жұмыссыздықпен салқындатыңыз.
• Сіз үшін жұмыс істейтін зейінді медитация тәжірибесін үйреніңіз. Егер сіз шынымен медитациямен күрессеңіз , қос N-back ми жаттығулары стресске ұқсас әсер етеді.
• Тыныс алу жаттығулары стрессті басқару үшін ойын өзгертеді; Небәрі 5-20 минутқа созылатын тыныс алу жаттығулары таңертең сізді ынталандырады және кешке немесе шамадан тыс уақытта салқындатады.
• Уытты қарым-қатынастардан құтылыңыз немесе кем дегенде ата-ана болғанға дейін оларды үзіліс жасаңыз.
• Ашуды басқару (маған бұл керек болды!) және алаңдаушылық туралы бірнеше кітаптар оқыңыз. Олар сіздің ойыңызды сіз көптен бері қабылдап келген, «өте ұсақ-түйек заттарға өте қымбат тұратын» күйзеліске толы эмоциялар төңірегінде өзгертеді.
• YouTube қолданбасын жойыңыз, Netflix жазылымынан бас тартыңыз және ұйықтар алдында сізді ынталандыратын тәуелді мазмұнды көрудің орнына кешке медитация жасаңыз немесе кітаптар оқыңыз.
• Күнделікті адаптогенді шөптерді қабылдаңыз; олар жақсы дәм береді және сіздің вегетативті жүйке жүйеңізді осы ақылсыз әлемде икемді етеді.
• Күніне 10-20 минут қызыл жарық терапиясы күшті толық спектрлі стресске қарсы әсерге ие.
• Аптаның демалыс күндері туралы ежелгі даналықты ұстаныңыз. Аптасына бір-екі күн демалыс алыңыз - серуендеуге барыңыз немесе табиғатта біраз уақыт өткізіңіз.
• Көбірек жыныстық қатынаста болыңыз (жүкті болғыңыз келген кезде ғана емес) және жақсырақ жыныстық қатынасқа түсу туралы әдейі болыңыз (ерлер тантристік тәжірибеге назар аударуы керек - бұл жақындықты күшейту үшін гедонизмнің денсаулығын бұзу).
• Әріптесіңізбен ұзаққа созылған қақтығыстардың кез келген негізгі көздерін шешіңіз. Бұл ыңғайсыз әңгімелерді, тыңдауды, ымыраға келуді, келіссөздерді немесе жұптарды емдеуді қажет етуі мүмкін.
• Сенім мен руханилық миллиардтаған адамдар үшін тыныштандыратын күш көздері болып табылады, сондықтан дұға тәжірибесі, ғибадат уақыты немесе шіркеуге бару туралы көбірек біліңіз. Діни емес болсаңыз, доктор Джо Диспенза жасаған эпигенетикалық ойлау медитациясын қолданып көріңіз.
• Аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз, бірақ дәл қазір сіздің өмірдегі мақсатыңыз - Iron Man жарысын аяқтау емес, нәресте жасау, сондықтан сәл жеңілірек жүріңіз.
• Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін ескеріңіз; бұл биомаркер сіздің жүрегіңіз бен жүйке жүйеңіздің ішкі және сыртқы стресс факторларына қаншалықты жақсы жауап беретінін көрсетеді. HRV құрылғысы арқылы стрессті сандық түрде анықтауға және биохак жасауға болады. Мұнда барлығы көмектесетін топ бар, бірақ менің ойымша, ең жақсы нұсқа стильді Garmin HRV смарт сағаты болуы мүмкін, ол сізге нақты уақыттағы «дене бюджетін» береді, ол сізге берілген күнде қанша күйзеліске немесе жаттығуға төтеп бере алатыныңызды бағалайды.

Қорытындылай келе, егер сіз ата-ана болғыңыз келсе, күйзеліске қарсы тұруды ТОҚТАТУ уақыты келді . Сіз құнарлылықты оңтайландыруға үйренген стрессті басқару, сізде кішкентай мини-ме болған кезде сізді жақсы ата-анаға айналдырады және алдағы онжылдықтар бойы сіздің мұраңызға қызмет етеді.

Фолий қышқылы - жаңа темекі шегу?

Доктор Кэролин Ледовски популяциядағы метаболизденбеген фолий қышқылының эпидемиясы туралы айтып, метилдену циклінің кең таралған жүйелі дисфункциясын тудырады. Біз «бекітілген тағамдардан» алатын синтетикалық фолий қышқылы (мемлекеттік азық-түлікті реттейтін органдардағы денсаулық «данышпандарының» арқасында) және ақ пластик бөтелкелерде сатылатын сапасыз мультивитаминді қоспалар біздің денеміздің дұрыс метилденуіне жол бермейді. Сізде проблемалы MTHFR гендері болмауы мүмкін, бірақ егер сіз бедеулікпен күресіп жатсаңыз, сіздің метилденуіңіздің бұған қатысы болуы мүмкін. Дәрігерлер бедеулікпен жылдар бойы айналысқан, бірақ фолий қышқылын диетадан шығаруға тырысқанда жүкті болып, босанған әйелдердің көптеген жағдайларын хабарлайды.

Ниацин/В3 дәрумені

Эпигенетикалық дәрумен фертильді проблемаларды шешуге арналған сарапшылардың ұсыныстарында көп пайда болды. Оны толықтыру – барлығына дерлік жақсы идея; егер сізде смартфон және Wi-Fi болса, бұл ЭМӨ күнделікті сіздің сперматозоидтарыңызда немесе жұмыртқаның ДНҚ-сында үзіліс тудырады, ал ниацин сіздің денеңіздің ДНҚ жөндеу жүйесін, PARP-ны қуаттайды. Сіз тазартылмаған заттарды (сіз жууға үйренесіз), NR немесе NMN алу арқылы қосымша тағам үшін үлкен биологиялық жарылыс аласыз.

Акупунктура - сізге қуаныш сыйлайтын плацебо?

Мен акупунктураның бедеулікті емдеу әдісі ретіндегі 2022 жылғы қызықты мета-талдауын кездестірдім, ол 7000-нан астам адам субъектілерін қамтитын 27 рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың статистикалық маңызды деректерін бұзды. Жақсы жаңалық: ол акупунктураның бедеулікті емдеуде және тірі туу көрсеткіштерін жақсартуда кеңінен көмектесетінін анықтады. Алайда, мета-анализде шынайы акупунктура жалған акупунктурадан айтарлықтай асып түспеді...

Біз тірі туу көрсеткіші бойынша бос бақылау шарттарына қарағанда акупунктураның айқын артықшылықтарын таптық , биохимиялық жүктілік жылдамдығы, жалғасатын жүктілік деңгейі және жүктіліктің клиникалық деңгейі. Дегенмен, бұл әсерлер шынайы және жалған акупунктура топтары арасында ұқсас болды және жағымсыз әсерлердің жылдамдығы шынайы акупунктура тобына қарағанда жалған топта төмен болды.

Сонымен, бұл прагматикалық биохакердің ең жақсы досы, плацебо эффектісі өзінің сиқырын көрсететін тағы бір жағдай! Мыңдаған әйелдер акупунктура кабинеттеріне кіріп, инелерді шаншып, бұл олардың құнарлылығына көмектесетініне сенді және бос бақылауларға қарағанда тірі туылды. Сонымен, мен акупунктураны ерлі-зайыптылардың құнарлылығын оңтайландыру стекке қосуға тұрарлық екеніне сенімдімін.

Қосымша оқу

Осы тақырыпты зерттей отырып, мен Жаклин М.Даунстың «Функционалдық медицина арқылы құнарлылықты арттыру» кітабына және «Фертилит гендері: генетикалық артықшылық» деген қорқынышты кітапқа жүгіндім (оны жеңу үшін сізге күшті кофе қажет!) Екеуі де генетика мен құнарлылыққа қатысты кейбір нәрселерді түсіндірді және сіз оларды таңдағыңыз келуі мүмкін.

Бала тууды оңтайландыру бойынша менің зерттеулерім толық емес

Осы мақаланы жариялау кезінде мен жинағымның халықаралық жөнелтілімімен араласып кетуіне байланысты өзімнің геномдық реттілігін әлі де күтіп жүрмін. Қазіргі түрінде бұл мақала менің әйелімнің бүкіл геномының секвенциясы мен құнарлылыққа байланысты гендер тақырыбы бойынша менің қатаң зерттеулеріммен салыстыруға негізделген. Сондықтан мен өзімді аяқтаған кезде жаңарту мен бақылауды күтіңіз. Біздің ақпараттық бюллетеньге қосылыңыз және «Limitless Mindset» арнасына , подкастқа немесе Substack-ке жазылыңыз (және биохакинг, ұзақ өмір сүру және лайфхакинг саласындағы соңғы жаңалықтармен алдыңғы қатарда болу үшін).

Қорытынды

Сіздің геномыңызды бедеулікті тудыратын жалпы жағдайлар мен гендер бойынша айқастырып көрсету сізге «түсіндірілмеген бедеулікті» артқа қою үшін табу керек пішендегі инені өте жақсы ашуы мүмкін. Дегенмен, генетика күрделі, сондықтан генетикалық кеңесшінің кеңесін пайдалану бұл сапар үшін дана болады .

Егер сіз менің көптен бері оқырманым болсаңыз, менің жазбамдағы және зерттеуімдегі соңғы жолды таңдайсыз деп үміттенемін. Әлеуметтік динамиканы бұзу, балапандарды жинау, сальса билеу және мен жазған оғаш және ақылсыз қарым-қатынасты бұзудан бастап, жеті жылға жуық уақыт бойы менің некем бақытты болды. Тағдырыңызды қайтару үшін эпигенетикалық оңтайландыруға, жеке генотиппен нақты биохакингке және осы планетадағы адамзаттың болашағына менің оптимистік акселерациялық көзқарасым. Мұның бәрі бір күні ғарышта жарқырамайтын керемет кішкентай адамдарды жасау туралы. Жұлдыздарға!