(Qui fait aussi les assiettes)
Prenons une chose directe :
Votre routine matinale n'est pas l'arme secrète que vous pensez qu'elle est - si votre nuit précédente ressemblait au chaos, à la doom-scrolling et à s'endormir dans un burrito de blanchisserie.
La vérité est que la haute performance commence la nuit précédente.Votre matin ne fait que récolter tout le désordre (ou la magie) que vous vous êtes laissé avec.
Donc, si vous avez été obsédé par des méditations de gratitude au lever du soleil, des bains de glace ou des journaux sur votre future demeure, arrêtez-vous.
A dead-simple evening routine that actually sets you up to win.
Voici 9 habitudes qui prennent moins de 5 minutes chacune. Vous n'avez pas besoin de les faire toutes. Choisissez deux.
1. Write Your 3:3:3 Plan (a.k.a. Stop Winging Tomorrow)
Voici ce que dit Oliver Burkeman :
- à
- 3 heures sur une tâche profonde et agile à
- 3 tâches plus courtes (e-mails, administrateur, choses qui vous maintiennent fonctionnel) à
- 3 actions de maintenance (entraînement, appeler votre maman, nettoyer la cuisine) à
Ne plus finir la journée en se demandant : « Ai-je même fait quelque chose ? »
Ce qui définit une journée réussieressemble àavant qu’il ne commence.
2. Do a Shutdown Ritual (a.k.a. Close the Tabs—Mentally and Literally)
Non, vous ne coupez pas simplement votre ordinateur portable et grimpez dans le lit avec Slack toujours pingant.
Rituel de fermeture =
- à
- Plug-in pour laptop à
- Télécharger Desk à
- Fermez vos onglets comme un humain civilisé à
- Sourire : « Je suis prêt pour aujourd’hui » à
Le rituel dit à votre cerveau: nous sommes hors de l'horloge.
3. Journal One Good Thing
Pas un marathon de gratitude.
Quelques petits et beaux moments d’aujourd’hui :
- à
- Un tatouage qui s'est déchiré à
- Un étranger qui sourit à
- Le fait que vous n'ayez pas perdu votre sh*t dans le trafic à
Signalez à votre cerveau que tout n’est pas mauvais.
4. Lay Out Tomorrow’s Clothes (Yes, Like You’re in Kindergarten)
Vous êtes statistiquement 10x plus susceptible de suivre avec un entraînement si vos vêtements sont déposés.
Ok, j'ai créé l'état. Mais cela semble vrai, n'est-ce pas?
La fatigue de la décision est réelle, tuez-en un demain en prenant la décision maintenant.
5. Pack Your Snacks (or Prepare to Be Hangry AF)
Vous êtes un monstre quand ils n’ont pas mangé.
Emballez une barre de protéines. Quelques fruits. Tout ce qui n'est pas du sucre, de la tristesse, ou Uber mange.
6. Move Your Phone
Pas dans une autre pièce (sauf si vous êtes un super-héros).
Tout simplement... hors de portée.
Mettez votre alarme et jetez votre téléphone quelque part qui nécessite un mouvement physique le matin.
- à
- En route vers l'oubli à 1h17 à
- Se réveiller avec TikTok dans vos paupières à
7. Do the Damn Dishes
Il y a quelque chose d'étrange thérapeutique à ce sujet.
Clean sink = cerveau calme.En outre, vous méritez de vous réveiller en paix, pas un spectacle d'horreur de plaques croustillantes.
Bill Gates lave les assiettes tous les soirs.
8. Breathe Like a Calm, Collected Human (Instead of a Frantic Gremlin)
Essayez 4-7-8 respirations :
- à
- Inhaler pour 4 à
- Garde à 7 à
- Exhale pour 8 à
Regardez votre stress fondre comme du fromage sur nachos.
9. Give Your Brain a Job While You Sleep
Reid Hoffman fait ceci: Avant de vous coucher, demandez à votre cerveau quelque chose comme: "Comment puis-je gagner 1 000 $ par mois sur le côté sans me haïr?"
Puis oublier ça.
Votre subconscient le mâchera toute la nuit, comme un crocodile mental.
A Quick Reminder:Ne soyez pas le héros qui essaie tous les neuf à la fois et s'éteint en 48 heures.
Choisissez deux. Puis accumulez plus comme ils s'accrochent.
Ces petites habitudes de 3 minutes ont des effets ripples:
- à
- Vous vous réveillerez plus calme à
- Vous arrêterez de prendre des décisions stupides avant le café à
- Vous allez créer de l’élan à
Vous n'avez pas besoin d'une routine matinale de 10 étapes. vous avez besoin d'une petite victoire avant le coucher.
Faites-le pour demain vous.
Il est fatigué de nettoyer votre brouillard.
jusqu’à la prochaine fois,
Benoît
