Sự tự tin: Đó không phải là một món quà, đó là một kỹ năng

Bạn có thức dậy mỗi ngày và cảm thấy mình không đủ tốt không?

Gánh nặng của sự tự ti đè nặng lên ngực, sự lo lắng giày vò suy nghĩ của bạn.

Bạn thấy những người tự tin xung quanh mình và tự hỏi, " Họ làm thế quái nào thế? ".

Bạn bắt đầu ngày mới bằng một bài diễn thuyết khích lệ trước gương, chỉ để nhận ra rằng ngay cả hình ảnh phản chiếu của bạn cũng có vẻ không thuyết phục. Bạn là người tập dượt các cuộc trò chuyện trong phòng tắm, rồi vấp váp khi nói trong cuộc sống thực như thể bạn đang thử vai cho một vai phụ vụng về trong một bộ phim hài tệ hại.

Trong khi đó, những người tự tin dường như lướt qua cuộc sống. Họ trình bày như thể họ đang bắt chước Tony Robbins hay gì đó. Họ nói chuyện phiếm tại các bữa tiệc như thể họ sinh ra với một ly cocktail trên một tay và một câu nói dí dỏm trên tay kia.

Tôi hiểu rõ cảm giác này vì tôi đã sống trong đó 36 năm.

Đúng vậy..

Trong 97,3% cuộc đời, tôi đã đấu tranh với sự tự tin. Tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong sự bất an của chính mình.

Tôi đã không trung thực với bản thân về khả năng và tiềm năng của mình, điều này ngăn cản tôi thử những điều mới. Tôi tránh thất bại bằng mọi giá, nhưng khi làm như vậy, tôi cũng tránh sự phát triển.

Tệ hơn nữa, tôi coi những người tự tin là kiêu ngạo vì sự tự tin của họ dường như là điều ngoài tầm với đối với tôi.

Nhưng nhận thức này xuất phát từ sự bất an của chính tôi.

Một ngày nọ, mọi thứ đã thay đổi. Bước ngoặt đến khi tôi quyết định đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.

Đầu tiên, tôi giải quyết những vấn đề vật lý:

• Tôi bắt đầu tập thể dục thường xuyên, điều này không chỉ giúp thay đổi cơ thể mà còn giúp tinh thần tôi phấn chấn hơn rất nhiều.

  
  

• Và rồi đến răng của tôi. Hãy tưởng tượng đến khuôn mẫu của người Anh—ừ (họng hắng giọng) — Nói thế là đủ rồi.

  
  

Răng của tôi còn tệ hơn.

Vậy nên, ở tuổi 36, tôi niềng răng. Tôi nói cho bạn biết, niềng răng khi trưởng thành cũng giống như việc tự nguyện đeo một thiết bị tra tấn thời trung cổ vào mặt bạn. Các cuộc họp kinh doanh của tôi rất khó khăn.

Nhưng những bước đầu tiên này đã dạy tôi rằng sự tự tin cũng giống như một cơ bắp - nó cần được rèn luyện và chú ý thường xuyên.

Nếu bạn giống tôi... Tôi đảm bảo với bạn rằng, CÓ một lối thoát - một con đường dẫn đến cuộc sống mà bạn thức dậy với cảm giác được trao quyền và sẵn sàng chinh phục thế giới.

Những quan niệm sai lầm về sự tự tin:

Trước khi đi sâu vào những điều cốt lõi của việc xây dựng sự tự tin, chúng ta hãy cùng làm sáng tỏ một số quan niệm sai lầm lớn nhất đang kìm hãm mọi người.

Quan niệm sai lầm thứ nhất: Sự tự tin là bẩm sinh.

Hãy tưởng tượng thế này: bạn đang ở một bữa tiệc, và có một người dường như tỏa ra sự tự tin một cách dễ dàng. Vì vậy, theo lẽ tự nhiên, bạn nghĩ, "Thật may mắn khi anh ấy được sinh ra theo cách đó.."

Nhưng sự thật là: sự tự tin không phải là quyền bẩm sinh; nó được xây dựng.

Đó không phải là một đặc điểm kỳ diệu mà chỉ một số ít người được ban phước. Nó giống như một cơ bắp, thứ mà bạn có thể phát triển và tăng cường theo thời gian.

Khi lớn lên, tôi tin rằng sự tự tin là thứ bạn có hoặc không có. Tôi ghen tị với những người dường như lướt qua cuộc sống với niềm tin không lay chuyển vào bản thân.

Nhưng điều tôi không thấy là vô số thời gian họ dành ra để rèn luyện kỹ năng, những trận chiến thầm lặng và những chiến thắng nhỏ mà họ ăn mừng trên suốt chặng đường.

Và không, họ không chỉ thức dậy một ngày với một biển hiệu neon ghi dòng chữ "TỰ TIN" nhấp nháy trên đầu. Sự tự tin được xây dựng thông qua kinh nghiệm và tự phản ánh.

• Điều quan trọng là phải có mặt, ngày này qua ngày khác, và làm việc.

  
  

• Đó là việc giữ lời hứa với chính mình, ngay cả những lời hứa nhỏ nhặt—Đặc biệt là những lời hứa nhỏ nhặt.

  
  

Mỗi khi bạn nói rằng bạn sẽ làm điều gì đó và thực sự làm điều đó , bạn đang tự nhủ rằng " Tôi có thể tin tưởng chính mình ". Và sự tin tưởng đó là gì? Đó chính là nền tảng của lòng tự trọng và sự tự tin.

Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ ai đó tự nhiên tự tin, hãy nhớ rằng: họ có thể đã thất bại nhiều lần hơn cả số lần bạn thử. Họ chỉ trở thành chuyên gia trong việc thất bại để tiến lên, giống như anh chàng này.

Ý tôi là, thôi nào.. Anh ấy thậm chí còn không mất MỘT giọt nào!

Quan niệm sai lầm thứ 2: Tự tin đồng nghĩa với kiêu ngạo.

Chúng ta thường nhầm lẫn sự tự tin với sự kiêu ngạo (ít nhất là tôi đã từng). Chúng ta cho rằng bất kỳ ai tự tin cũng phải tự cao tự đại.

Nhưng sự kiêu ngạo không phải là sự tự tin mà là sự bất an được che giấu dưới bộ vest lòe loẹt.

Sự tự tin thực sự là im lặng . Đó là cảm giác thoải mái với chính mình mà không cần phải chứng minh bất cứ điều gì với bất kỳ ai. Đó là việc đứng thẳng, không phải vì bạn nghĩ mình giỏi hơn người khác, mà vì ngay từ đầu bạn thậm chí không chơi trò so sánh đó.

Tôi từng nghĩ những người tự tin chỉ là những kẻ kiêu ngạo, nhầm lẫn sự táo bạo của mình với sự tự phụ.

Nhưng sự tự tin thực sự không cần phải hét lên. Đó là sự đảm bảo bình tĩnh rằng bạn có đủ khả năng, mà không cần phải hạ bệ người khác để cảm thấy tốt về bản thân.

Hãy nghĩ về sự kiêu ngạo như một kẻ lắm mồm ở quán bar, muốn nói với mọi người rằng mình tuyệt vời như thế nào. Sự tự tin là người lặng lẽ thưởng thức đồ uống của mình, hài lòng mà không cần sự xác nhận của bất kỳ ai.

Về bản chất, sự tự tin là cuộc trò chuyện nhẹ nhàng với chính mình, nơi bạn nhắc nhở bản thân về giá trị và khả năng của mình.

Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể bắt đầu xây dựng sự tự tin đó ngay hôm nay.

Xây dựng lòng tự trọng: Lòng tự trọng là nền tảng của sự tự tin. Nó được xây dựng bởi:

• Làm những gì bạn nói bạn sẽ làm: Niềm tin vào bản thân tăng lên khi bạn thực hiện các cam kết. Mỗi lần bạn giữ lời hứa với bản thân, bạn củng cố niềm tin vào bản thân.

  
  

• Điều chỉnh hành động theo đối thoại nội tâm: Hãy trung thực với chính mình và hành động theo giá trị của bạn. Sự điều chỉnh này nuôi dưỡng cảm giác chính trực và bình yên nội tâm.

  
  

• Suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với chính mình: Việc tự suy ngẫm thường xuyên giúp xác định các lĩnh vực cần phát triển và cải thiện. Tự hỏi bản thân xem bạn có đối xử với chính mình bằng lòng tốt và sự tôn trọng như bạn dành cho người khác không.

  
  

Khung xây dựng lòng tin:

Bài đăng gốc: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7224706885927514112/

1. Tập trung vào những tiến bộ nhỏ:

Thành công thường có vẻ đột ngột, nhưng nó được xây dựng trên những nỗ lực nhỏ hàng ngày. Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước dễ quản lý và ăn mừng mỗi chiến thắng có thể tăng đáng kể sự tự tin. Sau đây là hướng dẫn từng bước để thiết lập và đạt được các mục tiêu nhỏ:

• Đặt mục tiêu rõ ràng: Bắt đầu bằng một mục tiêu rõ ràng, cụ thể. Ví dụ, thay vì nói "Tôi muốn khỏe mạnh", hãy nói "Tôi sẽ tập thể dục trong 30 phút, ba lần một tuần".

  
  

• Chia nhỏ: Chia mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ hơn, dễ thực hiện. Nếu mục tiêu của bạn là viết một cuốn sách, hãy chia nhỏ thành các mục tiêu viết hàng ngày.

  
  

• Ăn mừng chiến thắng: Mỗi thành tựu nhỏ là một bước tiến tới mục tiêu lớn hơn của bạn. Hãy ăn mừng những chiến thắng này để tạo đà và củng cố sự tự tin của bạn.

  
  

2. Sử dụng hệ thống

Tạo thói quen cho sức khỏe, viết lách và ngủ có thể giúp xây dựng thói quen dễ dàng hơn và tăng sự tự tin. Hệ thống đơn giản hóa việc ra quyết định và đảm bảo tính nhất quán. Sau đây là một số ví dụ:

• Thói quen sức khỏe: Phát triển chế độ tập luyện nhất quán và chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng cường sự minh mẫn về tinh thần và mức năng lượng.

  
  

• Thói quen viết: Dành thời gian riêng cho việc viết mỗi ngày. Sự nhất quán là chìa khóa để mài giũa kỹ năng và xây dựng sự tự tin vào khả năng của bạn.

  
  

• Thói quen ngủ: Ưu tiên giấc ngủ bằng cách thiết lập lịch trình ngủ đều đặn. Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sự tự tin.

  
  

3. So sánh với bản thân trong quá khứ: Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy theo dõi tiến trình của bạn và tập trung vào sự phát triển bản thân. Tự đánh giá và phản ánh là điều cần thiết (Chúng cũng là chìa khóa của hạnh phúc):

• Tự đánh giá: Đánh giá thường xuyên tiến trình của bạn. Viết nhật ký có thể là một công cụ mạnh mẽ cho việc này. Ghi lại những thành tựu, thách thức và lĩnh vực cần cải thiện của bạn.

  
  

• Suy ngẫm: Suy ngẫm về hành trình và tiến trình bạn đã đạt được. Điều này giúp bạn trân trọng sự phát triển của mình và duy trì động lực.

  
  

4. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sự tự tin. Dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và dành thời gian trong thiên nhiên có thể có tác động sâu sắc:

• Chế độ ăn: Ăn chế độ ăn cân bằng giàu chất dinh dưỡng. Tránh thực phẩm chế biến và ưu tiên thực phẩm nguyên chất, tự nhiên.

  
  

• Tập thể dục: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Có thể là bất cứ thứ gì từ chạy bộ đến cử tạ đến yoga. Tìm thứ gì đó bạn thích và gắn bó với nó.

  
  

• Thiên nhiên: Dành thời gian ở ngoài trời. Thiên nhiên có tác dụng làm dịu và có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

  
  

5. Tạo "Thư mục bằng chứng"

Lưu những tác phẩm hay nhất và phản hồi tích cực của bạn vào một thư mục bằng chứng có thể đóng vai trò như lời nhắc nhở mạnh mẽ về những thành tích của bạn:

• Tạo thư mục: Sử dụng công cụ kỹ thuật số như Notion hoặc thư mục vật lý. Lưu các ví dụ về tác phẩm hay nhất, phản hồi tích cực và thành tích đáng kể của bạn.

  
  

• Duy trì Thư mục: Thường xuyên cập nhật thư mục của bạn với những thành tựu và phản hồi mới. Xem lại bất cứ khi nào bạn nghi ngờ bản thân để nhắc nhở bản thân về khả năng của mình.

  
  

6. Áp dụng tư duy phát triển

Tư duy phát triển, được nhà tâm lý học Carol Dweck đưa ra, là niềm tin rằng khả năng có thể được phát triển thông qua sự cống hiến và làm việc chăm chỉ. Tư duy này nuôi dưỡng khả năng phục hồi và tình yêu học tập:

• Nuôi dưỡng tư duy phát triển: Thử thách bản thân học các kỹ năng mới và đón nhận những thử thách mới. Xem thất bại là cơ hội để phát triển.

  
  

• Câu chuyện thành công: Nhiều cá nhân thành công cho rằng thành tựu của họ là nhờ tư duy phát triển. Chia sẻ câu chuyện của những cá nhân như vậy để minh họa sức mạnh của tư duy này.

  
  

7. Tin vào chính mình

Sự tự tin đến từ nỗ lực hàng ngày và nhận ra thành tích của mình. Các kỹ thuật để xây dựng lòng tự tin bao gồm:

• Khẳng định hàng ngày: Bắt đầu ngày mới bằng những lời khẳng định tích cực. Những câu như "Tôi có khả năng" hoặc "Tôi tin vào khả năng của mình" có thể tạo nên giai điệu tích cực cho cả ngày.

  
  

• Nhận ra thành tích: Dành thời gian để ghi nhận thành tích của bạn, dù nhỏ đến đâu. Điều này xây dựng cảm giác thành tích và củng cố lòng tin vào bản thân.

  
  

• Tự khen ngợi: Thường xuyên ăn mừng tiến độ và các cột mốc của bạn. Tự thưởng cho mình một điều gì đó đặc biệt khi bạn đạt được mục tiêu.

  
  

Suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn vẫn còn theo dõi tôi thì xin chúc mừng bạn.

Tóm tắt: Những gì chúng ta đã học được

1. Sự tự tin được xây dựng chứ không phải được sinh ra

   
   

2. Sự tự tin ≠ Sự kiêu ngạo

   
   

3. Những bước nhỏ dẫn đến chiến thắng lớn

   
   

4. Hệ thống là người bạn tốt nhất của bạn

   
   

5. Chỉ suy ngẫm và so sánh với bản thân trong quá khứ của bạn

   
   

6. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn

   
   

7. Chấp nhận tư duy phát triển

   
   

8. Tin vào chính mình

   
   

Hãy nhớ rằng, xây dựng sự tự tin không phải là trở thành siêu anh hùng chỉ sau một đêm. Nó giống như việc lắp ráp đồ nội thất IKEA—đôi khi gây bực bội, nhưng vô cùng thỏa mãn khi bạn nhìn thấy sản phẩm cuối cùng.

Và giống như hướng dẫn của IKEA, bạn có thể mắc lỗi vài lần trước khi làm đúng.

Và nếu sau tất cả những nỗ lực đó, bạn vẫn còn giữ được một số quân cờ trên tay… thì tôi ước gì có thể cho bạn biết rằng có một mẹo bí mật, nhưng…

Có lẽ đã đến lúc phải thừa nhận rằng những bộ phận bổ sung đó thực sự không cần thiết.

Vậy, đây là lời kêu gọi hành động của bạn: Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Hãy thực hiện một bước nhỏ để xây dựng sự tự tin của bạn. Có thể là đặt ra một mục tiêu nhỏ hoặc giữ lời hứa với chính mình.

Có lẽ bạn nên bắt đầu thói quen tập luyện mà bạn đã trì hoãn bấy lâu nay.

Dù là gì thì hãy làm đi.

Và khi bạn bắt đầu thấy sự tiến bộ, dù nhỏ, hãy ăn mừng.

Bạn xứng đáng được như vậy.

Chiến lược của bạn,

Benoît.

PS Nếu bạn thấy bản tin này hữu ích, đừng ích kỷ. Hãy chuyển tiếp nó cho một người bạn cũng cần nghe thông điệp này.

PPS Bạn có phải là người bạn đó không? Vâng, bạn có một người bạn tốt khi chia sẻ điều này với bạn. Bây giờ, bạn có thể đăng ký và là người truyền bá trí tuệ vào tuần tới không? Nó giống như một kế hoạch kim tự tháp, nhưng với sự tự cải thiện thay vì sự can thiệp khó xử của gia đình.