आत्मविश्वास: यह कोई उपहार नहीं, एक कौशल है

क्या आप हर दिन यह महसूस करते हुए उठते हैं कि आप पर्याप्त नहीं हैं?

आत्म-संदेह का बोझ आपकी छाती पर दबा हुआ है, चिंता आपके विचारों को कुतर रही है।

आप अपने आस-पास आत्मविश्वास से भरे लोगों को देखते हैं और आश्चर्य करते हैं, " आखिर वे यह सब कैसे करते हैं? "

आप अपना दिन आईने के सामने खड़े होकर उत्साहवर्धक बातचीत से शुरू करते हैं, लेकिन बाद में आपको एहसास होता है कि आपका प्रतिबिंब भी आपकी बातों से सहमत नहीं है। आप वह व्यक्ति हैं जो शॉवर में बैठकर बातचीत का अभ्यास करते हैं, लेकिन असल ज़िंदगी में आप अपने शब्दों को ऐसे बोलते हैं जैसे आप किसी खराब सिटकॉम में अजीबोगरीब किरदार के लिए ऑडिशन दे रहे हों।

इस बीच, आत्मविश्वास से भरे लोग जीवन में आगे बढ़ते दिखते हैं। वे ऐसे प्रस्तुतीकरण देते हैं जैसे वे टोनी रॉबिंस या किसी और की नकल कर रहे हों। वे पार्टियों में छोटी-छोटी बातें ऐसे करते हैं जैसे वे एक हाथ में कॉकटेल और दूसरे हाथ में कोई मजाकिया टिप्पणी लेकर पैदा हुए हों।

मैं इस भावना को बहुत अच्छी तरह से जानता हूं क्योंकि मैंने इसे 36 वर्षों तक जिया है।

यह सही है..

अपने जीवन के 97.3% समय में, मैं आत्मविश्वास के लिए संघर्ष करता रहा। मैं अपनी ही असुरक्षाओं में फंसा हुआ महसूस करता था।

मैं अपनी योग्यताओं और संभावनाओं के बारे में खुद से ईमानदार नहीं था, जिसकी वजह से मैं नई चीज़ें आज़माने से बचता रहा। मैंने हर कीमत पर असफलता से परहेज़ किया, लेकिन ऐसा करने से मैं विकास से भी दूर रहा।

इससे भी बदतर बात यह है कि मैं आत्मविश्वासी लोगों को अहंकारी मानता था, क्योंकि उनका आत्मविश्वास मुझे अप्राप्य लगता था।

लेकिन यह धारणा मेरी अपनी असुरक्षाओं से उपजी थी।

एक दिन, कुछ बदल गया। निर्णायक मोड़ तब आया जब मैंने अपने डर का सामना करने का फैसला किया।

सबसे पहले, मैंने भौतिक चीजों पर काम किया:

• मैंने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया, जिससे न केवल मेरे शरीर में बदलाव आया, बल्कि मेरे दिमाग को भी बहुत जरूरी ऊर्जा मिली।

  
  

• और फिर मेरे दांत थे। ब्रिटिश स्टीरियोटाइप की कल्पना करें - हाँ (गला साफ करता है) - बस इतना ही कहना है।

  
  

मेरे दांत और भी ख़राब हो गये थे.

इसलिए, 36 साल की उम्र में मैंने ब्रेसेज लगवा लिए। मैं आपको बता दूं, वयस्क होने पर ब्रेसेज लगवाना अपने चेहरे पर मध्ययुगीन यातना उपकरण बांधने जैसा है। मेरी व्यावसायिक बैठकें कठिन थीं।

लेकिन इन शुरुआती कदमों ने मुझे सिखाया कि आत्मविश्वास एक मांसपेशी की तरह है - इसे नियमित काम और ध्यान की आवश्यकता होती है।

यदि आप भी मेरी तरह हैं... तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि एक रास्ता है - एक ऐसे जीवन का मार्ग जहां आप जागते हैं और सशक्त महसूस करते हैं तथा दुनिया का सामना करने के लिए तैयार होते हैं।

आत्मविश्वास के बारे में गलत धारणाएँ:

इससे पहले कि हम आत्मविश्वास बढ़ाने के मूल सिद्धांतों पर चर्चा करें, आइए कुछ सबसे बड़े मिथकों को स्पष्ट कर दें जो लोगों को पीछे धकेलते प्रतीत होते हैं।

ग़लतफ़हमी 1: आत्मविश्वास जन्मजात होता है।

कल्पना करें: आप किसी पार्टी में हैं और वहां एक व्यक्ति है जो बिना किसी प्रयास के आत्मविश्वास से भरा हुआ है। तो, स्वाभाविक रूप से, आप सोचते हैं, "वह भाग्यशाली है कि वह इस तरह पैदा हुआ.."

लेकिन सच यह है कि आत्मविश्वास जन्मसिद्ध अधिकार नहीं है; यह बनाया जाता है।

यह कोई जादुई गुण नहीं है जो केवल कुछ लोगों को ही प्राप्त होता है। यह एक मांसपेशी की तरह है, जिसे आप समय के साथ विकसित और मजबूत कर सकते हैं।

बड़े होते हुए, मेरा मानना था कि आत्मविश्वास एक ऐसी चीज़ है जो या तो आपके पास होती है या नहीं। मैं उन लोगों से ईर्ष्या करता था जो अपने आप पर अटूट विश्वास के साथ जीवन में आगे बढ़ते दिखते थे।

लेकिन जो मैंने नहीं देखा वह था वे अनगिनत घंटे जो उन्होंने अपने कौशल को निखारने में बिताए, वे खामोश लड़ाइयां जो उन्होंने लड़ीं, तथा वे छोटी-छोटी जीतें जो उन्होंने रास्ते में मनाईं।

और नहीं, वे एक दिन अचानक अपने सिर पर “आत्मविश्वासी” लिखा हुआ निऑन साइन लेकर नहीं उठे। आत्मविश्वास अनुभव और आत्मचिंतन से बनता है।

• यह दिन-रात उपस्थित रहने और काम करने के बारे में है।

  
  

• यह अपने आप से किये गये वादों को निभाने के बारे में है, चाहे वे छोटे ही क्यों न हों - नहीं, इसे मिटाओ... विशेषकर छोटे-छोटे वादों को।

  
  

हर बार जब आप कहते हैं कि आप कुछ करेंगे और फिर वास्तव में उसे करते हैं , तो आप खुद से कहते हैं, " मैं खुद पर भरोसा कर सकता हूँ ।" और यह भरोसा? यही आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का आधार है।

तो, अगली बार जब आपको लगे कि कोई व्यक्ति स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वासी है, तो याद रखें: वे शायद जितनी बार असफल हुए हैं, उतनी बार आपने कोशिश भी नहीं की होगी। वे बस आगे बढ़कर असफल होने में माहिर हो गए हैं, जैसे यह आदमी।

मेरा मतलब है, चलो... उसने एक बूँद भी नहीं खोई!

ग़लतफ़हमी 2: आत्मविश्वास का मतलब अहंकार है।

हम अक्सर आत्मविश्वास को अहंकार समझ लेते हैं (खैर.. कम से कम मैंने तो यही किया)। हम यह मान लेते हैं कि जो व्यक्ति आत्मविश्वासी है, वह अपने आप में भी पूर्ण होगा।

लेकिन अहंकार आत्मविश्वास नहीं है - यह शोरगुल के वेश में छिपी असुरक्षा है।

सच्चा आत्मविश्वास शांत होता है । यह किसी को कुछ साबित किए बिना अपने आप में सहज होने के बारे में है। यह सीधे खड़े होने के बारे में है, इसलिए नहीं कि आपको लगता है कि आप दूसरों से बेहतर हैं, बल्कि इसलिए कि आप पहले से ही तुलना का खेल नहीं खेल रहे हैं।

मैं पहले सोचता था कि आत्मविश्वासी लोग अहंकारी होते हैं, जो अपनी निर्भीकता को अहंकार समझ लेते हैं।

लेकिन असली आत्मविश्वास के लिए चिल्लाने की ज़रूरत नहीं होती। यह एक शांत आश्वासन है कि आपके पास वो सब है जो चाहिए, और खुद के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों को नीचा दिखाने की ज़रूरत नहीं है।

अहंकार को बार में बैठे उस व्यक्ति के रूप में समझिए जो सबको यह बताने के लिए बेताब है कि वह कितना महान है। आत्मविश्वास वह व्यक्ति है जो चुपचाप अपने पेय का आनंद ले रहा है, किसी की पुष्टि की आवश्यकता के बिना संतुष्ट है।

मूलतः, आत्मविश्वास स्वयं के साथ एक शांत वार्तालाप है, जहां आप स्वयं को अपनी योग्यता और क्षमताओं का स्मरण कराते हैं।

अब, आइए देखें कि आप आज से ही उस तरह का आत्मविश्वास कैसे विकसित कर सकते हैं।

आत्म-सम्मान का निर्माण: आत्म-सम्मान आत्मविश्वास की नींव है। इसका निर्माण निम्न द्वारा होता है:

• जो आप कहते हैं, वही करें: जब आप अपने वादे पूरे करते हैं, तो खुद पर भरोसा बढ़ता है। जब भी आप खुद से कोई वादा पूरा करते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं।

  
  

• आंतरिक संवाद के साथ कार्यों को संरेखित करना: अपने प्रति ईमानदार रहें और ऐसे कार्य करें जो आपके मूल्यों को दर्शाते हों। यह संरेखण अखंडता और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है।

  
  

• अपने आप से अपने रिश्ते पर विचार करना: नियमित आत्म-चिंतन से विकास और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलती है। खुद से पूछें कि क्या आप खुद के साथ उसी दयालुता और सम्मान के साथ पेश आते हैं जैसा आप दूसरों के साथ पेश आते हैं।

  
  

विश्वास निर्माण हेतु रूपरेखा:

मूल पोस्ट: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7224706885927514112/

1. छोटी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें:

सफलता अक्सर अचानक मिलती है, लेकिन यह छोटे-छोटे, रोज़ाना के प्रयासों से बनती है। बड़े लक्ष्यों को प्रबंधनीय चरणों में तोड़ना और प्रत्येक जीत का जश्न मनाना आत्मविश्वास को काफ़ी हद तक बढ़ा सकता है। छोटे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने के लिए यहाँ चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

• स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: एक स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य के साथ शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, "मैं फिट होना चाहता हूँ" कहने के बजाय कहें "मैं सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक कसरत करूँगा।"

  
  

• इसे विभाजित करें: अपने लक्ष्य को छोटे, क्रियाशील चरणों में विभाजित करें। यदि आपका लक्ष्य किताब लिखना है, तो इसे दैनिक लेखन लक्ष्यों में विभाजित करें।

  
  

• जीत का जश्न मनाएँ: हर छोटी उपलब्धि आपके बड़े लक्ष्य की ओर एक कदम है। गति बनाने और अपने आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए इन जीत का जश्न मनाएँ।

  
  

2. सिस्टम का उपयोग करें

स्वास्थ्य, लेखन और नींद के लिए दिनचर्या बनाने से आदतें बनाना आसान हो सकता है और आत्मविश्वास बढ़ सकता है। सिस्टम निर्णय लेने को सरल बनाते हैं और स्थिरता सुनिश्चित करते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• स्वास्थ्य दिनचर्या: नियमित व्यायाम और संतुलित आहार का पालन करें। इससे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।

  
  

• लेखन दिनचर्या: हर दिन लिखने के लिए अलग से समय निर्धारित करें। अपनी कला को निखारने और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास पैदा करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।

  
  

• नींद की दिनचर्या: नियमित नींद का शेड्यूल बनाकर नींद को प्राथमिकता दें। अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य और आत्मविश्वास के लिए महत्वपूर्ण है।

  
  

3. अपने पिछले स्व से तुलना करें: दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और आत्म-विकास पर ध्यान केंद्रित करें। आत्म-मूल्यांकन और आत्म-चिंतन बहुत ज़रूरी है (वे खुशी की कुंजी भी हैं):

• आत्म-मूल्यांकन: नियमित रूप से अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें। जर्नलिंग इसके लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। अपनी उपलब्धियों, चुनौतियों और सुधार के क्षेत्रों का दस्तावेजीकरण करें।

  
  

• चिंतन: अपनी यात्रा और अपनी प्रगति पर चिंतन करें। इससे आपको अपनी प्रगति की सराहना करने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।

  
  

4. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

आत्मविश्वास बढ़ाने में स्वस्थ जीवनशैली महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अच्छा पोषण, नियमित व्यायाम और प्रकृति में समय बिताने से गहरा प्रभाव पड़ सकता है:

• आहार: पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

  
  

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। इसमें दौड़ने से लेकर भारोत्तोलन या योग तक कुछ भी हो सकता है। कोई ऐसी चीज़ खोजें जो आपको पसंद हो और उसे करते रहें।

  
  

• प्रकृति: बाहर समय बिताएँ। प्रकृति का शांत प्रभाव होता है और यह तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

  
  

5. एक "साक्ष्य फ़ोल्डर" बनाएँ

अपने सर्वोत्तम कार्य और सकारात्मक फीडबैक को साक्ष्य फ़ोल्डर में सहेजना आपकी उपलब्धियों के एक शक्तिशाली अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है:

• फ़ोल्डर बनाना: नोशन जैसे डिजिटल टूल या फ़िज़िकल फ़ोल्डर का इस्तेमाल करें। अपने बेहतरीन काम, सकारात्मक फ़ीडबैक और महत्वपूर्ण उपलब्धियों के उदाहरण सहेजें।

  
  

• फ़ोल्डर को बनाए रखना: अपने फ़ोल्डर को नियमित रूप से नई उपलब्धियों और फ़ीडबैक के साथ अपडेट करें। जब भी आपको खुद पर संदेह हो, तो अपनी क्षमताओं को याद दिलाने के लिए इसे समीक्षा करें।

  
  

6. विकास की मानसिकता अपनाएं

मनोवैज्ञानिक कैरोल ड्वेक द्वारा गढ़ी गई विकास मानसिकता, यह विश्वास है कि समर्पण और कड़ी मेहनत के माध्यम से क्षमताओं का विकास किया जा सकता है। यह मानसिकता लचीलापन और सीखने के प्रति प्रेम को बढ़ावा देती है:

• विकास की मानसिकता विकसित करना: नए कौशल सीखने और नई चुनौतियों का सामना करने के लिए खुद को चुनौती दें। असफलताओं को विकास के अवसर के रूप में देखें।

  
  

• सफलता की कहानियाँ: कई सफल व्यक्ति अपनी उपलब्धियों का श्रेय विकास की मानसिकता को देते हैं। इस मानसिकता की शक्ति को दर्शाने के लिए ऐसे व्यक्तियों की कहानियाँ साझा करें।

  
  

7. खुद पर विश्वास रखें

आत्मविश्वास रोज़ाना के प्रयासों और अपनी उपलब्धियों को पहचानने से आता है। आत्म-विश्वास बढ़ाने की तकनीकों में शामिल हैं:

• दैनिक प्रतिज्ञान: अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक प्रतिज्ञानों से करें। "मैं सक्षम हूँ" या "मुझे अपनी क्षमताओं पर विश्वास है" जैसे कथन दिन के लिए सकारात्मक माहौल बना सकते हैं।

  
  

• उपलब्धियों को पहचानें: अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करने के लिए समय निकालें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। इससे उपलब्धि की भावना पैदा होती है और आत्म-विश्वास मजबूत होता है।

  
  

• खुद का जश्न मनाएँ: नियमित रूप से अपनी प्रगति और उपलब्धियों का जश्न मनाएँ। जब आप कोई लक्ष्य हासिल करें तो खुद को कुछ खास दें।

  
  

अंतिम विचार

यदि आप अभी भी मेरे साथ हैं, तो आपको बधाई।

पुनर्कथन: हमने क्या सीखा

1. आत्मविश्वास पैदा नहीं होता, बनाया जाता है

   
   

2. आत्मविश्वास ≠ अहंकार

   
   

3. छोटे कदम बड़ी जीत की ओर ले जाते हैं

   
   

4. सिस्टम आपके सबसे अच्छे मित्र हैं

   
   

5. केवल अपने अतीत से ही चिंतन करें और तुलना करें

   
   

6. अपनी सेहत का ख्याल रखना

   
   

7. विकास की मानसिकता अपनाएं

   
   

8. अपने आप पर यकीन रखो

   
   

याद रखें, आत्मविश्वास का निर्माण रातों-रात सुपरहीरो बनने के बारे में नहीं है। यह IKEA फर्नीचर को इकट्ठा करने जैसा है - कभी-कभी निराशा होती है, लेकिन अंतिम उत्पाद को देखने के बाद बेहद संतुष्टि मिलती है।

और IKEA के निर्देशों की तरह, सही निर्देश देने से पहले कुछ बार गलती हो जाना ठीक है।

और यदि इतने प्रयास के बाद भी आपके हाथ में कुछ टुकड़े बचे हैं... तो, मैं चाहता हूं कि मैं आपको बता सकूं कि इसके पीछे एक गुप्त तरकीब है, लेकिन...

शायद अब यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि ये अतिरिक्त हिस्से कभी भी आवश्यक नहीं थे।

तो, यहाँ आपके लिए एक कदम है: आज से ही शुरुआत करें। अपना आत्मविश्वास बढ़ाने की दिशा में एक छोटा कदम उठाएँ। हो सकता है कि यह कोई छोटा लक्ष्य निर्धारित करना हो या खुद से किया गया कोई वादा निभाना हो।

हो सकता है कि यह उस व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने का समय हो जिसे आप टालते आ रहे थे।

जो भी हो, करो।

और जब आपको प्रगति दिखनी शुरू हो जाए, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, उसका जश्न मनाएं।

तुमने सचमुच इसे अर्जित किया है।

रणनीतिक रूप से आपका,

बेनोइट.

पी.एस. यदि आपको यह समाचार पत्र उपयोगी लगा हो, तो स्वार्थी मत बनिए। इसे अपने किसी मित्र को भेजिए जिसे यह संदेश सुनना है।

पीपीएस क्या आप वही दोस्त हैं? अच्छा, आपके पास इसे आपके साथ साझा करने के लिए एक अच्छा दोस्त है। अब, क्यों न आप सदस्यता लें और अगले सप्ताह ज्ञान फैलाने वाले बनें? यह एक पिरामिड योजना की तरह है, लेकिन अजीब पारिवारिक हस्तक्षेप के बजाय आत्म-सुधार के साथ।