Özgüven: Bir Armağan Değil, Bir Beceridir

Her gün uyandığınızda kendinizi yetersiz mi hissediyorsunuz?

Göğsünüze çöken şüphenin ağırlığı, düşüncelerinizi kemiren kaygı.

Etrafınızda kendine güvenen insanları gördüğünüzde, " Bunu nasıl becerebiliyorlar? " diye merak edersiniz.

Gününüze aynada bir moral konuşmasıyla başlıyorsunuz, ancak yansımanızın bile ikna olmadığını fark ediyorsunuz. Duşta konuşmaları prova eden, sonra gerçek hayatta kötü bir sitcom'da garip bir yardımcı rolü için seçmelere katılıyormuş gibi kelimeleri tökezleyen kişisiniz.

Bu arada, kendine güvenen insanlar hayatlarında kayıyor gibi görünüyor. Tony Robbins'i veya benzerini kanalize ediyormuş gibi sunumlar yapıyorlar. Partilerde sanki bir ellerinde kokteyl, diğer ellerinde esprili bir sözle doğmuş gibi küçük sohbetler ediyorlar.

Bu duyguyu çok iyi biliyorum çünkü 36 yıl yaşadım.

Bu doğru..

Hayatımın %97,3'ünde özgüvenle mücadele ettim. Kendi güvensizliklerimin içinde sıkışıp kaldığımı hissettim.

Yeteneklerim ve potansiyelim konusunda kendime karşı dürüst olmadım, bu da beni yeni şeyler denemekten alıkoydu. Her ne pahasına olursa olsun başarısızlıktan kaçındım, ancak bunu yaparken büyümekten de kaçındım.

Daha da kötüsü, kendine güvenen insanları kibirli olarak görüyordum çünkü onların özgüveni bana ulaşılamaz görünüyordu.

Ama bu algı benim kendi güvensizliğimden kaynaklanıyordu.

Bir gün bir şey değişti. Dönüm noktası korkularımla yüzleşmeye karar verdiğimde geldi.

İlk olarak fiziksel konulara değindim:

• Düzenli olarak spor yapmaya başladım; bu sadece vücudumu dönüştürmekle kalmadı, aynı zamanda zihnime de çok ihtiyaç duyduğu enerjiyi verdi.

  
  

• Ve sonra dişlerim vardı. İngiliz stereotipini hayal edin—evet (boğazını temizler) — Daha fazla söze gerek yok.

  
  

Dişlerim daha da kötüydü.

Yani, 36 yaşında diş teli taktırdım. Size söyleyeyim, yetişkin olarak diş teli takmak, yüzünüze isteyerek bir ortaçağ işkence aleti takmak gibidir. İş toplantılarım zordu.

Ancak bu ilk adımlar bana özgüvenin bir kas gibi olduğunu , düzenli çalışma ve ilgiye ihtiyaç duyduğunu öğretti.

Eğer siz de benim gibiyseniz... Size temin ederim ki bir çıkış yolu VAR; kendinizi güçlenmiş ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissederek uyanacağınız bir hayat yolu.

Güven Hakkındaki Yanlış Anlamalar:

Güven oluşturmanın inceliklerine girmeden önce, insanları geride tutan en büyük mitlerden bazılarını açıklığa kavuşturalım.

Yanlış Kanı 1: Kendine güven doğuştan gelir.

Şunu hayal edin: Bir partidesiniz ve orada zahmetsizce güven saçan bir kişi var. Dolayısıyla, doğal olarak, "Bu şekilde doğduğu için şanslı.." diye düşünüyorsunuz.

Ama gerçek şu ki; özgüven doğuştan gelen bir hak değildir; sonradan kazanılır.

Bu, sadece birkaç kişiye bahşedilen büyülü bir özellik değil. Daha çok bir kas gibi, zamanla geliştirebileceğiniz ve güçlendirebileceğiniz bir şey.

Büyüdüğümde, özgüvenin ya sahip olduğunuz ya da olmadığınız bir şey olduğuna inanıyordum. Kendilerine sarsılmaz bir inançla hayatlarında süzülenlere imreniyordum.

Ama görmediğim şey, becerilerini geliştirmek için harcadıkları sayısız saatler, verdikleri sessiz savaşlar ve bu yolculuk boyunca kutladıkları küçük zaferlerdi.

Ve hayır, bir gün başlarının üzerinde "GÜVENLİ" yazan bir neon tabelayla uyanmadılar. Güven, deneyim ve öz-yansıtma yoluyla inşa edilir.

• Önemli olan her gün işe gitmek ve çalışmaktır.

  
  

• Önemli olan, kendinize verdiğiniz sözleri tutmaktır, küçük olanları bile. Hayır, onu da unutmayın... ÖZELLİKLE küçük olanları.

  
  

Her seferinde bir şey yapacağını söylediğinde ve sonra gerçekten yaptığında , kendine " Kendime güvenebilirim " diyorsun. Ve bu güven? Bu, özsaygının ve özgüvenin temelidir.

Yani, bir dahaki sefere birinin doğal olarak kendine güvendiğini düşündüğünüzde şunu hatırlayın: muhtemelen sizin denediğinizden daha fazla kez başarısız olmuşlardır. Tıpkı bu adam gibi, ileriye doğru başarısız olma konusunda uzman olmuşlardır.

Yani hadi canım.. BİR damla bile kaybetmedi!

Yanlış Kanı 2: Kendine güven, kibirle eşdeğerdir.

Genellikle özgüveni kibirle karıştırırız (en azından ben karıştırdım). Kendine güvenen herkesin aynı zamanda kendisiyle dolu olması gerektiğini varsayarız.

Ama kibir, özgüven değildir; gürültülü bir kıyafetle giydirilmiş güvensizliktir.

Gerçek özgüven sessizdir . Kimseye bir şey kanıtlamanıza gerek kalmadan kendi cildinizde rahat olmanızla ilgilidir. Başkalarından daha iyi olduğunuzu düşündüğünüz için değil, ilk etapta o karşılaştırma oyununu oynamadığınız için dik durmakla ilgilidir.

Eskiden kendine güvenen insanların sadece kibirli, küstah insanlar olduğunu, cesaretlerini küstahlık sandıklarını düşünürdüm.

Ama gerçek özgüven bağırmaya ihtiyaç duymaz. Başkalarını aşağı çekip kendiniz hakkında iyi hissetmenize gerek kalmadan, gerekenlere sahip olduğunuzun sakin güvencesidir.

Küstahlığı, bir barda ne kadar harika olduğunu herkese anlatmak için çırpınan geveze biri olarak düşünün. Özgüven, içkisinin tadını sessizce çıkaran, kimsenin onayına ihtiyaç duymadan mutlu olan kişidir.

Özünde özgüven, kendinizle yaptığınız sessiz bir sohbettir; kendinize değerinizi ve yeteneklerinizi hatırlatırsınız.

Şimdi, bugünden itibaren bu tür bir özgüveni nasıl inşa edebileceğinize bakalım.

Özgüveni Oluşturma: Özgüven, özgüvenin temelidir. Şunlar tarafından oluşturulur:

• Söylediğinizi yapmak: Taahhütlerinizi yerine getirdiğinizde kendinize olan güveniniz artar. Kendinize verdiğiniz her sözü tuttuğunuzda, öz inancınızı güçlendirirsiniz.

  
  

• Eylemleri iç diyalogla uyumlu hale getirmek: Kendinize karşı dürüst olun ve değerlerinizi yansıtan eylemlerde bulunun. Bu uyum, bütünlük ve iç huzuru duygusunu besler.

  
  

• Kendinizle olan ilişkinizi düşünün: Düzenli öz değerlendirme, büyüme ve gelişme alanlarını belirlemenize yardımcı olur. Kendinize, başkalarına gösterdiğiniz nezaket ve saygıyı kendinize de gösterip göstermediğinizi sorun.

  
  

Güven Oluşturma Çerçevesi:

Orijinal Gönderi: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7224706885927514112/

1. Küçük İlerlemeye Odaklanın:

Başarı genellikle ani gibi görünür, ancak küçük, günlük çabalara dayanır. Büyük hedefleri yönetilebilir adımlara bölmek ve her zaferi kutlamak özgüveni önemli ölçüde artırabilir. İşte küçük hedefler belirleme ve başarma konusunda adım adım bir kılavuz:

• Net Hedefler Belirleyin: Net, belirli bir hedefle başlayın. Örneğin, "Formda olmak istiyorum" demek yerine, "Haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapacağım" deyin.

  
  

• Parçalara Ayırın: Hedefinizi daha küçük, uygulanabilir adımlara bölün. Hedefiniz bir kitap yazmaksa, bunu günlük yazma hedeflerine bölün.

  
  

• Kazanımları Kutlayın: Her küçük başarı, daha büyük hedefinize doğru atılan bir adımdır. Bu kazanımları kutlayarak ivme kazanın ve özgüveninizi güçlendirin.

  
  

2. Sistemleri Kullanın

Sağlık, yazma ve uyku için rutinler oluşturmak alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırabilir ve özgüveni artırabilir. Sistemler karar vermeyi basitleştirir ve tutarlılığı garanti eder. İşte bazı örnekler:

• Sağlık Rutinleri: Tutarlı bir egzersiz rejimi ve dengeli bir diyet geliştirin. Bu yalnızca fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel berraklığı ve enerji seviyelerini de artırır.

  
  

• Yazma Rutinleri: Her gün yazmak için özel zaman ayırın. Tutarlılık, zanaatınızı geliştirmenin ve yeteneklerinize olan güveninizi artırmanın anahtarıdır.

  
  

• Uyku Rutinleri: Düzenli bir uyku programı oluşturarak uykuya öncelik verin. İyi uyku genel refah ve güven için çok önemlidir.

  
  

3. Geçmişteki Benliğinizle Karşılaştırın: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, ilerlemenizi takip edin ve kişisel gelişime odaklanın. Öz değerlendirme ve yansıtma hayati önem taşır (Ayrıca mutluluğun anahtarıdırlar):

• Öz Değerlendirme: İlerlemenizi düzenli olarak değerlendirin. Günlük tutmak bunun için güçlü bir araç olabilir. Başarılarınızı, zorluklarınızı ve iyileştirme alanlarınızı belgelendirin.

  
  

• Yansıma: Yolculuğunuzu ve kaydettiğiniz ilerlemeyi düşünün. Bu, gelişiminizi takdir etmenize ve motive kalmanıza yardımcı olur.

  
  

4. Sağlığınıza Dikkat Edin

Sağlıklı bir yaşam tarzı, özgüven oluşturmada önemli bir rol oynar. İyi beslenme, düzenli egzersiz ve doğada vakit geçirmenin derin etkileri olabilir:

• Diyet: Besin açısından zengin, dengeli bir diyet uygulayın. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve bütün, doğal gıdalara öncelik verin.

  
  

• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktiviteye katılın. Bu, koşudan ağırlık kaldırmaya, yogaya kadar her şey olabilir. Keyif aldığınız bir şey bulun ve ona sadık kalın.

  
  

• Doğa: Açık havada vakit geçirin. Doğanın sakinleştirici bir etkisi vardır ve stresi azaltmaya ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

  
  

5. Bir "Kanıt Klasörü" oluşturun

En iyi çalışmalarınızı ve olumlu geri bildirimlerinizi bir kanıt klasöründe saklamak, başarılarınızın güçlü bir hatırlatıcısı olarak hizmet edebilir:

• Klasör Oluşturma: Notion gibi dijital bir araç veya fiziksel bir klasör kullanın. En iyi çalışmalarınızın, olumlu geri bildirimlerinizin ve önemli başarılarınızın örneklerini kaydedin.

  
  

• Klasörü Koruma: Klasörünüzü düzenli olarak yeni başarılarınız ve geri bildirimlerinizle güncelleyin. Yeteneklerinizi kendinize hatırlatmak için kendinizden şüphe duyduğunuz her an gözden geçirin.

  
  

6. Büyüme Zihniyetini Benimseyin

Psikolog Carol Dweck'in ortaya attığı büyüme zihniyeti, yeteneklerin özveri ve sıkı çalışmayla geliştirilebileceği inancıdır. Bu zihniyet, dayanıklılığı ve öğrenme sevgisini besler:

• Büyüme Zihniyetini Geliştirmek: Yeni beceriler öğrenmek ve yeni zorluklarla baş etmek için kendinize meydan okuyun. Başarısızlıkları büyüme fırsatları olarak görün.

  
  

• Başarı Hikayeleri: Birçok başarılı birey, başarılarını bir büyüme zihniyetine bağlar. Bu zihniyetin gücünü göstermek için bu tür bireylerin hikayelerini paylaşın.

  
  

7. Kendinize İnanın

Özgüven günlük çabadan ve başarılarınızı tanımaktan gelir. Öz güveni inşa etme teknikleri şunları içerir:

• Günlük Olumlamalar: Gününüze olumlu olumlamalarla başlayın. "Ben yetenekliyim" veya "Yeteneklerime inanıyorum" gibi ifadeler gün için olumlu bir ton oluşturabilir.

  
  

• Başarıları Tanıyın: Ne kadar küçük olursa olsun, başarılarınızı kabul etmek için zaman ayırın. Bu bir başarı duygusu yaratır ve öz güveni güçlendirir.

  
  

• Kendinizi Kutlayın: İlerlemenizi ve kilometre taşlarınızı düzenli olarak kutlayın. Bir hedefe ulaştığınızda kendinize özel bir şey hediye edin.

  
  

Son Düşünceler

Eğer hala benimleyseniz, aferin size.

Özet: Öğrendiklerimiz

1. Güven Doğuştan Değil, İnşa Edilir

   
   

2. Güven ≠ Kibir

   
   

3. Küçük Adımlar Büyük Kazanımlara Yol Açar

   
   

4. Sistemler En İyi Arkadaşınızdır

   
   

5. Sadece Geçmişteki Benliğinizle Düşünün ve Karşılaştırın

   
   

6. Sağlığınıza Dikkat Edin

   
   

7. Büyüme Zihniyetini Benimseyin

   
   

8. Kendine inan

   
   

Unutmayın, özgüven oluşturmak bir gecede süper kahraman olmak değildir. Daha çok IKEA mobilyalarını monte etmeye benzer - bazen sinir bozucu, ancak son ürünü gördüğünüzde inanılmaz derecede tatmin edici.

Ve tıpkı IKEA talimatlarında olduğu gibi, doğruyu bulana kadar birkaç kez hata yapmanız sorun değil.

Ve eğer tüm bu çabalardan sonra hala elinizde birkaç taş tutuyorsanız... size gizli bir numara olduğunu söyleyebilmeyi isterdim ama...

Belki de o ekstra parçaların aslında hiç gerekli olmadığını kabul etmenin zamanı gelmiştir.

Öyleyse, harekete geçme çağrınız şu: Bugün başlayın. Özgüveninizi geliştirmek için küçük bir adım atın. Belki de küçük bir hedef belirlemek veya kendinize verdiğiniz bir sözü tutmaktır.

Belki de ertelediğiniz egzersiz rutininize başlamanız gerekiyor.

Ne olursa olsun yap.

Ve ilerlemeyi görmeye başladığınızda, ne kadar küçük olursa olsun, bunu kutlayın.

Bunu kesinlikle hak ettin.

Stratejik olarak sizin,

Benoît.

PS Bu bülteni faydalı bulduysanız, bencil olmayın. Bunu, bu mesajı duyması gereken bir arkadaşınıza iletin.

PPS Sen o arkadaş mısın? Bunu seninle paylaştığın için iyi bir arkadaşsın. Şimdi, abone olup gelecek hafta bilgeliği yayan kişi olmaya ne dersin? Bu bir piramit şeması gibi, ancak garip aile müdahaleleri yerine kendini geliştirmeyle.