আত্মবিশ্বাস: এটি একটি উপহার নয়, এটি একটি দক্ষতা

আপনি কি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে এমন মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট নন?

আত্ম-সন্দেহের ভার আপনার বুকে চাপা পড়ে, উদ্বেগ আপনার চিন্তায় কুঁকড়ে যায়।

আপনি আপনার চারপাশে আত্মবিশ্বাসী লোকদের দেখেন এবং আশ্চর্য হন, " প্রকৃতপক্ষে কিভাবে তারা এটি করে? "।

আপনি আপনার দিন শুরু করেন আয়নায় একটি পিপ টক দিয়ে, শুধুমাত্র এটি উপলব্ধি করার জন্য যে এমনকি আপনার প্রতিফলনও অবিশ্বাস্য দেখাচ্ছে। আপনি সেই ব্যক্তি যিনি শাওয়ারে কথোপকথনের মহড়া করেন, তারপর বাস্তব জীবনে আপনার কথায় হোঁচট খায় যেমন আপনি একটি খারাপ সিটকমে বিশ্রী সাইডকিক হিসাবে একটি ভূমিকার জন্য অডিশন দিচ্ছেন।

এদিকে, আত্মবিশ্বাসী মানুষ জীবনের মধ্য দিয়ে হেলেছে বলে মনে হচ্ছে। তারা উপস্থাপনা প্রদান করে যেমন তারা টনি রবিনস বা অন্য কিছু চ্যানেল করছে। তারা পার্টিতে এমনভাবে ছোট ছোট কথা বলছে যেন এক হাতে ককটেল আর অন্য হাতে মজার মন্তব্য নিয়ে তারা জন্মেছে।

আমি এই অনুভূতিটি খুব ভালভাবে জানি কারণ আমি এটি 36 বছর ধরে বেঁচে ছিলাম।

এটা ঠিক..

আমার জীবনের 97.3% জন্য, আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে সংগ্রাম করেছি। আমি আমার নিজের নিরাপত্তাহীনতায় আটকা পড়েছি।

আমি আমার ক্ষমতা এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ ছিলাম না, যা আমাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে বাধা দেয়। আমি সব খরচে ব্যর্থতা এড়াতে পেরেছি, কিন্তু তা করতে গিয়ে আমি বৃদ্ধিও এড়িয়ে গিয়েছি।

আরও খারাপ, আমি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের অহংকারী হিসাবে দেখেছি কারণ তাদের আত্মনিশ্চিততা আমার কাছে অপ্রাপ্য বলে মনে হয়েছিল।

কিন্তু এই উপলব্ধি আমার নিজের নিরাপত্তাহীনতা থেকে উদ্ভূত.

একদিন, কিছু পরিবর্তন। টার্নিং পয়েন্ট এসেছিল যখন আমি আমার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।

প্রথমত, আমি শারীরিক জিনিস মোকাবেলা করেছি:

• আমি নিয়মিত ব্যায়াম করতে শুরু করি, যা শুধু আমার শরীরকে বদলে দেয়নি কিন্তু প্যান্টে আমার মনকেও একটা প্রয়োজনীয় লাথি দিয়েছে।

  
  

• এবং তারপর আমার দাঁত ছিল. ব্রিটিশ স্টেরিওটাইপ চিত্র করুন - হ্যাঁ (গলা পরিষ্কার করে) - যথেষ্ট বলেছেন।

  
  

আমার দাঁত আরও খারাপ ছিল।

সুতরাং, 36 এ, আমি ধনুর্বন্ধনী পেয়েছি। আমি আপনাকে বলি, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ধনুর্বন্ধনী পাওয়া আপনার মুখে একটি মধ্যযুগীয় নির্যাতনের যন্ত্র স্বেচ্ছায় চাপার মতো। আমার ব্যবসা মিটিং কঠিন ছিল.

কিন্তু এই প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি আমাকে শিখিয়েছে যে আত্মবিশ্বাস একটি পেশীর মতো - এটির জন্য নিয়মিত কাজ এবং মনোযোগ প্রয়োজন।

আপনি যদি আমার মত কিছু হতেন.. আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, একটি উপায় আছে - এমন একটি জীবনের পথ যেখানে আপনি ক্ষমতায়িত এবং বিশ্বের সাথে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।

আত্মবিশ্বাসের ভুল ধারণা:

আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর বাদাম এবং বোল্টে যাওয়ার আগে, আসুন কিছু বড় মিথ পরিষ্কার করি যা লোকেদের আটকে রাখে বলে মনে হয়।

ভুল ধারণা 1: আত্মবিশ্বাস জন্মগত।

এটিকে চিত্রিত করুন: আপনি একটি পার্টিতে আছেন, এবং সেখানে এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি অনায়াসে আত্মবিশ্বাস ছড়িয়ে দিচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে। সুতরাং, স্বাভাবিকভাবেই, আপনি মনে করেন, "সেইভাবে জন্ম নেওয়ার জন্য তিনি ভাগ্যবান .."

কিন্তু এখানে সত্য - আত্মবিশ্বাস জন্মগত অধিকার নয়; এটা নির্মিত.

এটি কিছু জাদুকরী বৈশিষ্ট্য নয় শুধুমাত্র কয়েকজনের সাথে আশীর্বাদ করা হয়। এটি একটি পেশীর মতো, এমন কিছু যা আপনি সময়ের সাথে বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে পারেন।

বড় হয়ে, আমি বিশ্বাস করতাম আত্মবিশ্বাস এমন কিছু যা হয় আপনার ছিল বা ছিল না। আমি তাদের ঈর্ষা করতাম যারা নিজেদের প্রতি অটুট বিশ্বাস নিয়ে জীবনের মধ্য দিয়ে হেঁটে চলেছে।

কিন্তু আমি যা দেখিনি তা হল তারা তাদের দক্ষতাকে সম্মান করার জন্য অগণিত ঘন্টা ব্যয় করেছে, তারা যে নীরব যুদ্ধ করেছে এবং পথ ধরে তারা যে ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করেছে।

এবং না, তারা শুধু একদিন জেগে ওঠেনি একটি নিয়ন চিহ্ন দিয়ে, "আত্মবিশ্বাসী" তাদের মাথার উপর ঝলকানি। আত্মবিশ্বাস অভিজ্ঞতা এবং আত্ম-প্রতিফলনের মাধ্যমে নির্মিত হয়।

• এটা দেখানো, দিন এবং দিন আউট, এবং কাজ করছেন সম্পর্কে.

  
  

• এটি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি রক্ষা করার বিষয়ে, এমনকি ছোটগুলিও—কোন আঁচড়ের কথা নয়.. বিশেষ করে ছোটগুলি।

  
  

আপনি যখনই বলবেন যে আপনি কিছু করবেন এবং তারপরে তা করবেন , আপনি নিজেকে বলছেন, " আমি আমাকে বিশ্বাস করতে পারি ।" আর সেই ভরসা? এটি আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের ভিত্তি।

সুতরাং, পরের বার যখন আপনি মনে করেন যে কেউ স্বাভাবিকভাবেই আত্মবিশ্বাসী, মনে রাখবেন: তারা সম্ভবত আপনি যতবার চেষ্টা করেছেন তার চেয়ে বেশিবার ব্যর্থ হয়েছে। তারা শুধু এই লোকটির মতো এগিয়ে ব্যর্থ হওয়ার বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠেছে।

মানে, আসুন.. তিনি এক ফোঁটাও হারাননি!

ভুল ধারণা 2: আত্মবিশ্বাস অহংকার সমান।

আমরা প্রায়ই আত্মবিশ্বাসকে অহংকার বলে ভুল করি (ভাল.. অন্তত আমি করেছি)। আমরা অনুমান করি যে যে কেউ আত্ম-নিশ্চিত সে অবশ্যই নিজেকে পূর্ণ হতে হবে।

কিন্তু অহংকার আত্মবিশ্বাস নয় - এটি একটি জোরে স্যুট পরে নিরাপত্তাহীনতা।

সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস শান্ত । এটি কারও কাছে কিছু প্রমাণ করার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার নিজের ত্বকে আরামদায়ক হওয়ার বিষয়ে। এটি লম্বা হওয়া সম্পর্কে নয়, কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি অন্যদের চেয়ে ভাল, কিন্তু কারণ আপনি প্রথম স্থানে সেই তুলনামূলক খেলাটিও খেলছেন না।

আমি মনে করতাম আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কেবল অহংকারী d*ckheads, তাদের সাহসিকতাকে কৃপণতার জন্য ভুল করে।

কিন্তু প্রকৃত আত্মবিশ্বাসের জন্য চিৎকার করার দরকার নেই। নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করার জন্য অন্যদের ঠকানোর প্রয়োজন ছাড়াই এটি একটি শান্ত আশ্বাস যে আপনি যা করতে চান তা পেয়েছেন।

অহংকারকে বারে লাউডমাউথ হিসাবে ভাবুন, তিনি কতটা মহান তা সবাইকে জানাতে মরিয়া। আত্মবিশ্বাস হল যে ব্যক্তি নিঃশব্দে তাদের পানীয়, সামগ্রী কারোর বৈধতা ছাড়াই উপভোগ করে।

এর মূলে, আত্মবিশ্বাস হল নিজের সাথে একটি শান্ত কথোপকথন, যেখানে আপনি নিজেকে আপনার মূল্য এবং ক্ষমতার কথা মনে করিয়ে দেন।

এখন, আসুন আপনি কীভাবে আজ সেই ধরণের আত্মবিশ্বাস তৈরি করা শুরু করতে পারেন সেদিকে ডুব দেওয়া যাক।

আত্মমর্যাদা গড়ে তোলা: আত্মসম্মান হল আত্মবিশ্বাসের ভিত্তি। এটি দ্বারা নির্মিত:

• আপনি যা বলবেন তা করুন: আপনি যখন প্রতিশ্রুতিগুলি অনুসরণ করেন তখন নিজের প্রতি বিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। প্রতিবার যখন আপনি নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি রাখেন, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করেন।

  
  

• অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সাথে ক্রিয়াগুলি সারিবদ্ধ করুন: নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং এমন পদক্ষেপ নিন যা আপনার মূল্যবোধকে প্রতিফলিত করে। এই প্রান্তিককরণ অখণ্ডতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির বোধকে উত্সাহিত করে।

  
  

• নিজের সাথে আপনার সম্পর্কের প্রতিফলন: নিয়মিত আত্ম-প্রতিফলন বৃদ্ধি এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নিজের সাথে একই দয়ার সাথে আচরণ করেন এবং আপনি অন্যদেরকে সম্মান করেন।

  
  

আত্মবিশ্বাস তৈরির ফ্রেমওয়ার্ক:

মূল পোস্ট: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7224706885927514112/

1. ছোট অগ্রগতিতে ফোকাস করুন:

সাফল্য প্রায়ই হঠাৎ মনে হয়, কিন্তু এটি ছোট, দৈনন্দিন প্রচেষ্টার উপর নির্মিত। বড় লক্ষ্যগুলিকে পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপে ভেঙে ফেলা এবং প্রতিটি জয় উদযাপন উল্লেখযোগ্যভাবে আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনের জন্য এখানে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে:

• পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: একটি পরিষ্কার, নির্দিষ্ট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ফিট হতে চাই" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট ব্যায়াম করব।"

  
  

• ব্রেক ইট ডাউন: আপনার লক্ষ্যকে ছোট, কর্মযোগ্য ধাপে ভাগ করুন। আপনার লক্ষ্য যদি একটি বই লেখা হয়, তবে এটিকে দৈনিক লেখার লক্ষ্যে বিভক্ত করুন।

  
  

• জয় উদযাপন করুন: প্রতিটি ছোট অর্জন আপনার বড় লক্ষ্যের দিকে একটি পদক্ষেপ। গতিবেগ তৈরি করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে এই জয়গুলি উদযাপন করুন।

  
  

2. সিস্টেম ব্যবহার করুন

স্বাস্থ্য, লেখালেখি এবং ঘুমের জন্য রুটিন তৈরি করা অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। সিস্টেমগুলি সিদ্ধান্ত গ্রহণকে সহজ করে এবং ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:

• স্বাস্থ্যের রুটিন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য বিকাশ করুন। এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং মানসিক স্বচ্ছতা এবং শক্তির মাত্রাও বাড়ায়।

  
  

• লেখার রুটিন: প্রতিদিন লেখার জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখুন। ধারাবাহিকতা আপনার নৈপুণ্যকে সম্মানিত করার এবং আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা তৈরি করার মূল চাবিকাঠি।

  
  

• ঘুমের রুটিন: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। ভাল ঘুম সামগ্রিক সুস্থতা এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

  
  

3. আপনার অতীতের সাথে তুলনা করুন: নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং আত্ম-বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করুন। স্ব-মূল্যায়ন এবং প্রতিফলন অত্যাবশ্যক (এগুলি সুখের চাবিকাঠিও):

• স্ব-মূল্যায়ন: নিয়মিতভাবে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন। জার্নালিং এর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। আপনার অর্জন, চ্যালেঞ্জ এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলি নথিভুক্ত করুন।

  
  

• প্রতিফলন: আপনার যাত্রা এবং আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা প্রতিফলিত করুন। এটি আপনাকে আপনার বৃদ্ধির প্রশংসা করতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করে।

  
  

4. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আত্মবিশ্বাস তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভাল পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রকৃতিতে সময় কাটানোর গভীর প্রভাব থাকতে পারে:

• ডায়েট: পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সুষম খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

  
  

• ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমে ব্যস্ত থাকুন। এটি দৌড়ানো থেকে ভারোত্তোলন থেকে যোগব্যায়াম পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু খুঁজুন এবং এটির সাথে লেগে থাকুন।

  
  

• প্রকৃতি: বাইরে সময় কাটান। প্রকৃতির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং এটি চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

  
  

5. একটি "প্রমাণ ফোল্ডার" তৈরি করুন

একটি প্রমাণ ফোল্ডারে আপনার সেরা কাজ এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সংরক্ষণ করা আপনার অর্জনগুলির একটি শক্তিশালী অনুস্মারক হিসাবে কাজ করতে পারে:

• ফোল্ডার তৈরি করা: নোট বা একটি ফিজিক্যাল ফোল্ডারের মতো একটি ডিজিটাল টুল ব্যবহার করুন। আপনার সেরা কাজ, ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া, এবং উল্লেখযোগ্য সাফল্যের উদাহরণ সংরক্ষণ করুন।

  
  

• ফোল্ডার রক্ষণাবেক্ষণ: নিয়মিতভাবে নতুন অর্জন এবং প্রতিক্রিয়া সহ আপনার ফোল্ডার আপডেট করুন। যখনই আপনি নিজেকে সন্দেহ করেন তখনই আপনার ক্ষমতার কথা মনে করিয়ে দিতে এটি পর্যালোচনা করুন।

  
  

6. একটি বৃদ্ধি মানসিকতা আলিঙ্গন

একটি বৃদ্ধির মানসিকতা, মনোবিজ্ঞানী ক্যারল ডুয়েক দ্বারা তৈরি করা, এই বিশ্বাস যে দক্ষতাগুলি উত্সর্গ এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে বিকাশ করা যেতে পারে। এই মানসিকতা স্থিতিস্থাপকতা এবং শেখার জন্য একটি ভালবাসা বৃদ্ধি করে:

• একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তোলা: নতুন দক্ষতা শিখতে এবং নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। ব্যর্থতাকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে দেখুন।

  
  

• সাফল্যের গল্প: অনেক সফল ব্যক্তি তাদের কৃতিত্বকে বৃদ্ধির মানসিকতার জন্য দায়ী করেন। এই মানসিকতার শক্তিকে বোঝাতে এই ধরনের ব্যক্তিদের গল্প শেয়ার করুন।

  
  

7. নিজেকে বিশ্বাস করুন

আত্মবিশ্বাস প্রতিদিনের প্রচেষ্টা এবং আপনার অর্জনগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে আসে। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দৈনিক নিশ্চিতকরণ: ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। "আমি সক্ষম" বা "আমি আমার ক্ষমতায় বিশ্বাস করি" এর মতো বিবৃতিগুলি দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করতে পারে।

  
  

• কৃতিত্বগুলিকে স্বীকৃতি দিন: আপনার অর্জনগুলিকে স্বীকার করার জন্য সময় নিন, তা যত ছোটই হোক না কেন। এটি অর্জনের অনুভূতি তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে।

  
  

• নিজেকে উদযাপন করুন: নিয়মিতভাবে আপনার অগ্রগতি এবং মাইলফলক উদযাপন করুন। আপনি যখন একটি লক্ষ্য অর্জন করেন তখন নিজেকে বিশেষ কিছুর সাথে আচরণ করুন।

  
  

চূড়ান্ত চিন্তা

আপনি যদি এখনও আমার সাথে থাকেন তবে আপনাকে ধন্যবাদ।

রিক্যাপ: আমরা যা শিখেছি

1. আত্মবিশ্বাস তৈরি হয়, জন্ম হয় না

   
   

2. আত্মবিশ্বাস ≠ অহংকার

   
   

3. ছোট পদক্ষেপ বড় জয়ের দিকে নিয়ে যায়

   
   

4. সিস্টেম আপনার সেরা বন্ধু

   
   

5. প্রতিফলিত করুন এবং শুধুমাত্র আপনার অতীতের সাথে তুলনা করুন

   
   

6. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

   
   

7. একটি বৃদ্ধি মানসিকতা আলিঙ্গন

   
   

8. নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন

   
   

মনে রাখবেন, আত্মবিশ্বাস তৈরি করা রাতারাতি সুপারহিরো হয়ে ওঠা নয়। এটি অনেকটা IKEA আসবাবপত্র একত্রিত করার মতো - মাঝে মাঝে হতাশাজনক, তবে আপনি চূড়ান্ত পণ্যটি দেখার পরে অত্যন্ত সন্তোষজনক৷

এবং ঠিক IKEA নির্দেশাবলীর মত, আপনি এটি ঠিক করার আগে কয়েকবার তালগোল পাকানো ঠিক আছে।

এবং যদি, এই সমস্ত প্রচেষ্টার পরেও, আপনি এখনও আপনার হাতে কিছু টুকরো ধরে থাকেন… ভাল, আমি যদি আপনাকে বলতে পারি যে একটি গোপন কৌশল আছে, কিন্তু…

হয়তো এটা স্বীকার করার সময় যে অতিরিক্ত অংশ সত্যিই প্রয়োজনীয় ছিল না.

সুতরাং, এখানে আপনার কল টু অ্যাকশন: আজই শুরু করুন। আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরির দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। হতে পারে এটি একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা বা নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি রাখা।

হয়তো এটি সেই ওয়ার্কআউট রুটিনটি শুরু করছে যা আপনি বন্ধ করে দিয়েছিলেন।

যা-ই হোক, কর।

এবং যখন আপনি অগ্রগতি দেখতে শুরু করেন, তা যতই ছোট হোক না কেন, এটি উদযাপন করুন।

আপনি এটা অর্জিত হয়েছে.

কৌশলগতভাবে আপনার,

বেনোইট।

PS আপনি যদি এই নিউজলেটারটি সহায়ক বলে মনে করেন, স্বার্থপর হবেন না। এটি একটি বন্ধুর কাছে ফরোয়ার্ড করুন যার এই বার্তাটিও শুনতে হবে।

পিপিএস তুমি কি সেই বন্ধু? ওয়েল, আপনার সাথে এটি ভাগ করার জন্য আপনি একটি ভাল পেয়েছেন। এখন, আপনি কীভাবে সাবস্ক্রাইব করবেন এবং পরের সপ্তাহে জ্ঞান ছড়িয়ে দেবেন? এটি একটি পিরামিড স্কিমের মতো, তবে বিশ্রী পারিবারিক হস্তক্ষেপের পরিবর্তে স্ব-উন্নতির সাথে।