மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்

அதிக பணிச்சுமை, பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள், வேலை பாதுகாப்பின்மை, குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மோதல், நிதி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பல காரணிகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் அல்லது அதிகமாக கவலைப்படும் போக்கு ஆகியவை இந்த அழுத்தங்களை அதிகரிக்கச் செய்து மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதை கடினமாக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் கீழ், உடலின் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுகிறது, இது உயர்ந்த விழிப்புணர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது பந்தய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். கையாளாமல் விட்டுவிட்டால், மன அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வைத் தூண்டும், நீங்கள் உதவியற்றவர்களாக அல்லது சக்தியற்றவர்களாக உணரலாம். இது உங்கள் அதிகப்படியான சிந்தனைப் போக்கிற்கு ஊட்டமளிக்கும், உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அதை நன்றாக நிர்வகிக்க நீங்கள் நிச்சயமாக கற்றுக்கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பொறுப்பேற்று சரியான உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தாமதமாகிவிடும் முன் செயல்பட வேண்டும்.

நீங்கள் அலைகளை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உலாவ கற்றுக்கொள்ளலாம்.

- ஜான் கபட்-ஜின்

எந்தவொரு வாழ்க்கை அழுத்தத்திற்கும் நீங்கள் நான்கு சாத்தியமான வழிகளில் பதிலளிக்கலாம்:

• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் (நிலைமையை மாற்றவும்)
• அழுத்தத்தை மாற்றவும் (நிலைமையை மாற்றவும்)
• மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப (உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றவும்)
• அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள் (உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றவும்)

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எதை அனுமதிக்கிறீர்கள், எதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதில் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது என்பதை உணராமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்கலாம்.

உங்களால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நபர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தவறி, அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல மறுப்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதி தன்னார்வமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது என்பது பிரச்சினைகளைப் புறக்கணிப்பது அல்லது பொறுப்புகளிலிருந்து ஓடுவது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் மன ஆற்றலை அதிகமாகக் கோரும் மற்றும் தேவையற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பிரச்சனைகளுக்கு வேண்டாம் என்று கூற இது கற்றுக்கொள்கிறது.

உதாரணமாக:

• சில செய்தித் தலைப்புகள் உங்கள் கவலையைத் தூண்டுகிறதா? படுக்கைக்கு முன் செய்திகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• இந்த வாரம் சமூகக் கடமைகளால் அதிகமாக உணர்கிறீர்களா? கூடுதல் பணிகள் அல்லது கடமைகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• வேலையில் சிலர் எதிர்மறை மற்றும் அவநம்பிக்கையை பரப்புகிறார்களா? முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை மாற்றலாம். உங்களை மதிக்காத, பாராட்டாத மற்றும் மதிக்காத நபர்களுக்காக உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது. உங்களை சிரிக்கவும், சிரிக்கவும், நேசிக்கப்படவும் செய்யும் நபர்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை செலவிடுங்கள்.

- ராய் டி. பென்னட்

உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற அழுத்தங்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும்:

• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, அந்த வரம்புகளை நீட்டிக்கும் செயல்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அவர்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது உறவை முற்றிலுமாக முடித்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மன அழுத்தம் தரும் நடவடிக்கைகள் அல்லது கட்டாயம் இல்லாத நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களுக்கு மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழைய அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிவு செய்யுங்கள். நனவான தேர்வு செய்யுங்கள்.

அழுத்தத்தை மாற்றவும்

உங்களால் அந்தச் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அடுத்த கட்டமாக, அதை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாகவும், உங்களுக்குக் குறைவான வரி விதிக்கக்கூடிய வகையிலும் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதைத் தெளிவாகக் கூறுவதும், உங்கள் தேவைகளை முன்கூட்டியே தெரிவிப்பதும் அல்லது பெரும் சூழ்நிலைகளைக் குறைப்பதற்கு முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுப்பதும் அடங்கும் - எல்லைகளை அமைத்தல், பணிகளை வழங்குதல் அல்லது மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல்.

உதாரணமாக:

• உங்கள் தட்டில் அதிகமாக உள்ளதா? பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, அவற்றைச் சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும்.
• வரவிருக்கும் பண்டிகைகளில் உங்கள் மாமியாருடன் மோதல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா? எல்லைகளை வரையறுத்து, அவர்கள் ஈடுபடக்கூடிய பகுதிகள் மற்றும் வரம்பற்ற விஷயங்களைத் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.
• நீங்கள் கலந்துகொள்வதை வெறுக்கும் உங்கள் அண்டை வீட்டாரின் விருந்தைத் தவிர்க்க முடியவில்லையா? நீங்கள் ஒரு அதிகாலை சந்திப்பு மற்றும் கட்சியை விட்டு சீக்கிரம் வெளியேற வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்புகளை முன்கூட்டியே அமைக்கவும்.

எல்லைகள் நமக்கு நல்லதையும் கெட்டதையும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எல்லைகளை அமைப்பது தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் தேர்வுகளுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும். அவற்றை உண்டாக்குபவர் நீங்கள். அவற்றின் விளைவுகளுடன் வாழ வேண்டியவர் நீங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடிய தேர்வுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து வைத்திருப்பவர் நீங்கள்.

- ஹென்றி கிளவுட்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் நிலைமையை மாற்றவும்:

• பணிச்சுமை மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்க வேலையில் பணிகளை ஒப்படைக்கவும்.
• எல்லைகளை அமைத்து, பதற்றம் அல்லது மோதலின் ஆதாரங்களைத் தீர்க்க மற்றவர்களுடன் வெளிப்படையாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• சூழ்நிலையை மிகவும் திறமையாக கையாள மாற்று வழிகள் அல்லது முறைகளை நாடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவை உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படாமல் உங்களுக்குச் சாதகமாகச் செயல்படும் வகையில் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நனவுடன் திட்டமிட்டுத் தெரிவிப்பதன் மூலம் அவற்றின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப

மன அழுத்த சூழ்நிலையை உங்களால் தவிர்க்கவோ அல்லது மாற்றவோ முடியாதபோது, அதற்கு உங்கள் பதிலை மாற்றியமைத்து சரிசெய்தல் தந்திரத்தை செய்யலாம். உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் மற்றும் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் - சவாலை ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதும் ஒரு வித்தியாசமான லென்ஸ் மூலம் நிலைமையைப் பார்ப்பது இதில் அடங்கும். இந்த வழியில் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் அதை அணுகும் விதத்தை மாற்றுகிறது. சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, பதிலளிப்பதற்கான மாற்று வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், அது மிகவும் ஆக்கபூர்வமான அல்லது நன்மை பயக்கும்.

உதாரணமாக:

• உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறீர்களா? உடல் நலனை இன்னும் மேம்படுத்தும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளில் பின்னடைவை எதிர்கொள்கிறீர்களா? நிரந்தர தோல்வி என்பதை விட தற்காலிக பின்னடைவாக மாற்றி மாற்றி அமைக்கவும். உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யவும், தொடர்ந்து முன்னேற தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் இந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• நிதி நெருக்கடியை அனுபவிக்கிறீர்களா? ஒரு பட்ஜெட்டை உருவாக்கி, நீண்ட கால ஸ்திரத்தன்மையை நோக்கிச் செயல்படும்போது உடனடி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க செலவு-சேமிப்பு நடவடிக்கைகளை ஆராய்வதன் மூலம் மாற்றியமைக்கவும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையின் போது நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் முதல் மன அழுத்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் சமாளிக்கும் விதம் வரை உங்கள் மன அழுத்த மனநிலை அனைத்தையும் வடிவமைக்கிறது. இதையொட்டி, நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் செழிக்கிறீர்களா அல்லது எரிந்து மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினாலும், நீங்கள் செழிக்க உதவும் மனநிலையை நீங்கள் இன்னும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

- கெல்லி மெகோனிகல்

உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றவும்:

• தற்போதைய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப எதிர்பார்ப்புகளையும் இலக்குகளையும் சரிசெய்யவும், மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய விளைவுகளை அனுமதிக்கிறது.
• சவால்களை வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாக மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் நேர்மறையான மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள் மற்றும் நேர்மறை சுய பேச்சு மூலம் அவற்றை மாற்றவும். சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் தவறுகளைச் செய்வது அல்லது பின்னடைவைச் சந்திப்பது சரி என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு செயலாக்குகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனநிலை தீர்மானிக்கிறது. எதிர்மறை மனப்பான்மை தோல்வியுற்ற நடத்தையைத் தூண்டி, உங்கள் திறன்கள் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் இழக்கச் செய்யும், அதே நேரத்தில் நேர்மறையான மனநிலையானது மிகவும் கடினமான பின்னடைவுகள் மற்றும் சவால்களுக்கு கூட தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும். விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களால் ஒரு சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவோ, மாற்றவோ அல்லது மாற்றியமைக்கவோ முடியாதபோது, அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது புத்திசாலித்தனம் மற்றும் அதை மாற்ற முயற்சிப்பது முட்டுச்சந்திற்கு வழிவகுக்கும். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அல்லது அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மறுப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்ளும் அதே வேளையில், உங்களால் முடிந்தவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

உதாரணமாக:

• உங்கள் விமானம் தாமதமாகிவிட்டதால், முக்கியமான சந்திப்பை நீங்கள் இழக்கப் போகிறீர்கள். இதில் உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது. சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் எதிர்பார்த்த பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை. எதிர்கால வாய்ப்புகளுக்காக உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட இழப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது இதயத்தை உடைக்கிறது. இது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் துக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் இழந்ததை நினைவுகூருவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் செய்யாதவற்றின் மீது கட்டுப்பாட்டை ஏங்குவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளதைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் நம்பமுடியாத மாற்றம் நிகழ்கிறது.

- ஸ்டீவ் மரபோலி

சில அழுத்தங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

• அடைய முடியாத முழுமைக்காக பாடுபடுவதை விட வரம்புகள் மற்றும் குறைபாடுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகள் அல்லது விளைவுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் தேவையை விட்டுவிடுங்கள்.
• கடினமான உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ள நினைவாற்றலையும் சுய இரக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

என்ற கவலை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் போதாமை, உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பலிவாங்கல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பின்னடைவை உருவாக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களில் நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துங்கள். அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுங்கள்.

இப்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கொல்லுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணரவும் இந்தக் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.

இப்போது உங்களுக்கு என்ன அழுத்தமாக இருக்கிறது?

• தவிர்க்கவும்: அதை முழுவதுமாக அகற்ற முடியுமா அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க முடியுமா?
• மாற்று: அதை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
• தழுவல்: இந்த சூழ்நிலையில் என்ன வாய்ப்புகள் உள்ளன? அதைத் தீர்க்க வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் என்ன?
• ஏற்றுக்கொள்: இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது என்ன? நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு எப்படி இடம் கொடுப்பது மற்றும் உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி?

எல்லாவற்றையும் ஒரு மனிதனிடமிருந்து எடுக்கலாம், ஆனால் ஒன்றுதான்: மனித சுதந்திரத்தின் கடைசி சுதந்திரம் - எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒருவரின் அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒருவரின் சொந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

- விக்டர் ஈ. பிராங்க்ல்

வேலை, வீடு மற்றும் பிற பொறுப்புகளின் இடைவிடாத கோரிக்கைகள் உங்களை அழுத்தமாகவும், கவலையாகவும், அதிகமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டாம். வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல், எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகித்தல், நிலைமையை மறுவடிவமைத்தல் மற்றும் உங்களால் மாற்ற முடியாதவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.

சுருக்கம்

1. மன அழுத்தம் நீங்கள் பயனுள்ள வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அடிக்கடி சமிக்ஞை செய்கிறது, ஆனால் அதை நிர்வகிக்கக் கற்றுக் கொள்ளாமல் எல்லாவற்றையும் அனுமதிப்பது ஆரோக்கியமற்றது. அதைக் கையாளாமல் விட்டுவிட்டால், அது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்று மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதை கடினமாக்குகிறது.
2. உங்கள் சூழ்நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் (தவிர்க்கவும், மாற்றவும்) அல்லது அதற்கு நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் (தழுவி, ஏற்றுக்கொள்வது) அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.
3. நீங்கள் எதை அனுமதிக்கிறீர்கள், எதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதில் செயலில் பங்கு வகிப்பதற்குப் பதிலாக மற்றவர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் கருணையை நீங்கள் உணரும்போது மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழையத் தொடங்குகிறது. உங்கள் வழியில் வரும் ஒவ்வொரு கோரிக்கைக்கும் கட்டுப்படாதீர்கள் அல்லது எதிர்மறை மற்றும் அவநம்பிக்கையைப் பரப்பும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இது ஒரு தேர்வு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. குறிப்பிட்ட நபர்களையோ அல்லது சூழ்நிலைகளையோ தவிர்ப்பது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படையாக தெரிவிப்பதன் மூலம் எல்லைகளை அமைப்பதையும் எதிர்பார்ப்புகளை தெளிவுபடுத்துவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எது ஏற்கத்தக்கது மற்றும் எது இல்லாதது என்பதைக் குறிப்பிடுவது, அதை உங்களுக்கு மேலும் தாங்கக்கூடியதாகவும், குறைந்த வரி விதிக்கவும் செய்யும்.
5. உங்கள் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள். சவால்களை வாய்ப்புகளாக ஏற்றுக்கொள்ளும் கற்றல் மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்வது, பல்வேறு சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் தவறுகளை மறுசீரமைத்து முன்னேறுவது உங்கள் மனதைக் குறைக்கலாம், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக அமைதியை ஏற்படுத்தும்.
6. இறுதியாக, சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, அவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது அவற்றை மறைந்துவிடாது. உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உருவாக்கக்கூடியவற்றுக்கு உங்கள் ஆற்றலை மாற்றவும். உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் சுதந்திரமான அனுபவம்.

இந்தக் கதை முன்பு இங்கு வெளியிடப்பட்டது. மேலும் கதைகளுக்கு என்னை LinkedIn அல்லது இங்கே பின்தொடரவும்.