মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা: ফোর কোয়ার্টার পদ্ধতির একটি অন্বেষণ

আমরা সকলেই সেই দিনগুলি অনুভব করেছি যখন মহাবিশ্ব আমাদের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে বলে মনে হয়।

গাড়ি শুরু হবে না, আপনি আপনার শার্টের নিচে কফি ছিটিয়েছেন, আপনি একটি উচ্চ-স্টেক উপস্থাপনা তৈরি করেছেন—এবং সকাল 10 টার মধ্যে, আপনি দিনে সাদা পতাকা নেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত।

এই ধরনের দিনগুলি উদ্ধার করা অসম্ভব বোধ করতে পারে।

এবং যেহেতু আমরা কেবল মানুষ, যখন বিশৃঙ্খলা শুরু হয়, তখন নেতিবাচক পক্ষপাতিত্ব আমাদের বোঝায় যে পুরো দিনটি ইতিমধ্যেই নষ্ট হয়ে গেছে।

আমরা হতাশার শিকার হওয়ার সাথে সাথে আমাদের প্রেরণা সমতল হয়।

কিন্তু আপনার যদি বিপত্তিগুলিকে বিভক্ত করার জন্য একটি কাঠামো থাকে, যাতে তারা আপনার পুরো দিনটিকে দূষিত না করে?

একটি সিস্টেম মানসিক রিসেট বোতাম আঘাত যখন জিনিস ট্র্যাক বন্ধ ভীড়?

সেখানেই 'ফোর-কোয়ার্টার পদ্ধতি' আসে।

এটি একটি জীবন-পরিবর্তনকারী কৌশল, আপনার দিনটিকে চারটি স্বতন্ত্র অংশে ভাগ করে যাতে আপনি প্রয়োজন অনুসারে পুনরায় সেট করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারেন।

এটি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা এবং আপনার পুরো দিনটিকে সংজ্ঞায়িত করা থেকে একটি মোটামুটি শুরু প্রতিরোধ করার বিষয়ে।

সমস্যা দেখা দিলে এটি আপনাকে ক্ষতি সীমিত করতে বাধ্য করে এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য আপনার সময় গঠন করে।

এর মধ্যে ডুব দিন.

ফোর-কোয়ার্টার পদ্ধতির উত্স

অনেক ভাইরাল প্রবণতার মতো, এটিও টিকটক- এ ফিরে আসে।

আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্সে (জরুরি/গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো) অনুসন্ধান করার সময় আমি আসলে এটির মুখোমুখি হয়েছি এবং এটিকে আরও কার্যকর এবং ব্যবহারিক বিকল্প হিসাবে খুঁজে পেয়েছি যা আপনাকে আপনার পুরো দিনের গঠনে সহায়তা করে।

ক্রিয়েটররা ভাগ করেছেন কীভাবে তাদের দিনকে চারটি 'কোয়ার্টার'-এ ভাগ করা তাদের বিপত্তিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করেছে।

একটু গভীর গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শুধুমাত্র একটি TikTok প্রবণতা নয়, বরং একটি উদীয়মান টুল যা বেশ কয়েকটি জীবন অপ্টিমাইজেশান এবং উত্পাদনশীলতার বৃত্তে গৃহীত হচ্ছে।

মূল ধারণাটি হল আপনার জেগে ওঠার সময়টিকে একটি নিরাকার ব্লব হিসাবে নয়, চারটি পৃথক অংশ হিসাবে দেখা।

প্রতিটি ত্রৈমাসিক একটি নতুন সূচনা অফার করে - যখন "আগের সেগমেন্টে" জীবন বিপর্যস্ত হয়ে যায় তখন পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ।

এই পদ্ধতিটি ভুল বা বিলম্ব শোষণ করার জন্য আরও রানওয়ে প্রদান করে।

স্থিরভাবে পিষে ফেলার পরিবর্তে, আপনার দিনটি মিনি-অধ্যায়ের একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে উন্মোচিত হয়।

কিভাবে ফোর-কোয়ার্টার সিস্টেম বাস্তবায়ন করা যায়

নিজে চেষ্টা করতে, আপনার দিনকে চার ভাগে ভাগ করুন:

• সকাল: ~ 5 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত
• দেরী সকাল: ~ 10am থেকে 1pm
• বিকাল: ~ 2pm থেকে 7pm
• সন্ধ্যা: ~ 7pm এর পর থেকে

আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সঠিক সময় পরিবর্তিত হতে পারে। উদ্দেশ্য হল স্বতন্ত্র অংশগুলি তৈরি করা যা একে অপরের থেকে অর্থপূর্ণভাবে আলাদা বোধ করে।

এর পরে, প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য একটি উদ্দেশ্য সংজ্ঞায়িত করুন - আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে অভিমুখী করার জন্য একটি নির্দেশক ফোকাস:

• সকাল: প্রস্তুত হও
• দেরী সকাল: উত্পাদন
• বিকেল: পোলিশ
• সন্ধ্যা: শান্ত

আপনার কোয়ার্টার ম্যাপ আউট করে, এই কাঠামোর মধ্যে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী তৈরি করার সময়।

সকালের ত্রৈমাসিক অপ্টিমাইজ করা: সাফল্যের জন্য প্রাইমিং

আপনার সকালের ত্রৈমাসিকে আপনার দিনটি চালু করার জন্য অন-র‌্যাম্প হিসাবে কল্পনা করুন। সফলতার জন্য নিজেকে সক্রিয়ভাবে সেট আপ করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।

সম্ভাব্য সকালের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ব্যায়াম, হাইড্রেটিং এবং পুষ্টির মতো স্বাস্থ্য অনুশীলন।
• প্রতিফলন যেমন জার্নালিং বা মেডিটেশন নিজেকে উদ্দেশ্য এবং অগ্রাধিকারে ভিত্তি করে।
• আপনার সময়সূচী এবং লক্ষ্য পর্যালোচনা. 1-3টি আবশ্যকীয় আইটেম কি কি?
• ইমেল, কল, বা বার্তা টিপে সাড়া দেওয়ার মতো জরুরী লজিস্টিকগুলি মোকাবেলা করা। সময়-সংবেদনশীল সমস্যাগুলি এখনই মোকাবেলা করুন যাতে সেগুলি দীর্ঘস্থায়ী না হয়।
• করণীয় তালিকা গঠন করা এবং ফোকাস কাজের জন্য অফ টাইম ব্লক করা।

সকাল হল আপনার সর্বোচ্চ পর্যায়ে যাওয়ার সুযোগ যাতে আপনি সামনের দিনের জন্য শক্তিশালীভাবে দেখাতে পারেন।

এই সময়টা মন দিয়ে কিউরেট করুন, কাজে ব্যস্ত না হয়ে ডিফল্ট করুন।

দেরী মর্নিং কোয়ার্টারে বিশৃঙ্খলা রয়েছে

প্রধান অগ্রাধিকার চিহ্নিত করে, দেরী সকাল হল যাওয়ার সময়।

গুরুত্বপূর্ণ কাজের অর্থপূর্ণ অগ্রগতি চালানোর জন্য আপনার সর্বোচ্চ শক্তির স্তরগুলিকে চ্যানেল করুন।

দেরী সকাল প্রায়ই হয় (বা অন্তত এটি হওয়া উচিত) দিনের সবচেয়ে কম বাধাপ্রাপ্ত অংশ।

আপনার সবচেয়ে জ্ঞানীয়ভাবে দাবি করা প্রকল্পগুলিতে তীব্র মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার দেরী সকালের সময় আপনি বাধাগ্রস্ত হচ্ছেন, তাহলে আপনাকে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে হবে, আপনার ফোন দূরে রাখতে হবে এবং কম গুরুত্বপূর্ণ কলগুলি থেকে আপনার ক্যালেন্ডারকে ব্লক করতে হবে৷

এই সময়টিকে রক্ষা করুন যেমন আপনার জীবন এটির উপর নির্ভর করে (কারণ সত্যই, এটি করে)।

আপনাকে একটি বিভ্রান্তি-মুক্ত, সুই-চলন্ত/সর্বোচ্চ অগ্রাধিকারমূলক কাজ, প্রবাহের অবস্থার পরিবেশ তৈরি করতে হবে।

সম্ভাব্য দেরী-সকালের কার্যক্রম:

• শীর্ষ উদ্যোগগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার #1 অগ্রাধিকার কাজ
• বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্ত গভীর কাজের সময়
• ব্রেনস্টর্মিং বা কৌশল নির্ধারণের জন্য কাজের সেশন
• কঠিন কথোপকথন যার জন্য মানসিক তীক্ষ্ণতা প্রয়োজন
• হাই-স্টেকের উপস্থাপনা, পিচ, বা কথা বলার ব্যস্ততা

দেরী সকাল হল যখন আপনি আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়িত করেন। সকালের উদ্দেশ্যকে পরিমাপযোগ্য অগ্রগতিতে রূপান্তর করুন।

বিকেলের কোয়ার্টারে পুনরায় দলবদ্ধ হন

মধ্য দুপুরের মধ্যে, আপনি আপনার শক্তি হ্রাস পেতে শুরু করতে পারেন।

ইচ্ছাশক্তি কমে যায় এবং ফোকাস ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

কগনিশন জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের সবচেয়ে সঠিক সিদ্ধান্তগুলি দিনের প্রথম দিকে ঘটে, এমনকি যদি আমরা রাতের পেঁচা হই।

গবেষকরা দেখেছেন যে দাবা খেলোয়াড়রা সকাল 8টা থেকে 1টা পর্যন্ত তাদের সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট চালগুলি করেছে, যদিও এতে বেশি সময় লেগেছে।

দিন বাড়ার সাথে সাথে গতি বাড়লেও নির্ভুলতা কমেছে।

শেষ পর্যন্ত, দ্রুত বিকেলের সিদ্ধান্তগুলি খেলোয়াড়দের স্কোর সমান করে, কম নির্ভুলতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।

তবে প্রবণতাগুলি পরিষ্কার ছিল: সকালগুলি বিচক্ষণতা, বিকেলে অধৈর্যতা নিয়ে আসে।

এই ডেটা চার-চতুর্থাংশ পদ্ধতির পদ্ধতির বৈধতা দেয়। নির্ভুল কাজের জন্য উত্সাহিত সকালের কোয়ার্টারগুলি ব্যবহার করুন এবং গতির প্রয়োজনের কাজগুলির জন্য দ্রুত বিকেলের চিন্তাভাবনাগুলিকে কাজে লাগান৷

প্রতিটি সময়ে মানসিক শক্তির সাথে ক্রিয়াকলাপ সিঙ্ক করুন।

সারাদিন ধরে কঠোরভাবে শক্তি প্রয়োগ করলে তা আবারও খারাপ হতে পারে।

আমাদের মন ছন্দে কাজ করে, পুনঃস্থাপনের সাথে তীব্র ফোকাস পরিবর্তন করে।

আপনি যখন নিঃশেষ হয়ে যাবেন তখন নাকাল করার পরিবর্তে, বিকেলের কোয়ার্টার আপনার শ্বাস ধরার একটি সুযোগ।

কি কাজ করছে এবং কি সামঞ্জস্য প্রয়োজন তা মূল্যায়ন করতে বিরতি দিন।

সম্ভাব্য বিকেলের কার্যক্রম:

• সকাল থেকে অসমাপ্ত কাজ শেষ করা
• আটকে থাকা বা সাবপারের সমস্যা সমাধান করা
• নতুন উন্নয়নের আলোকে অগ্রাধিকার পুনর্মূল্যায়ন
• উদীয়মান চাহিদা এবং সমস্যা মোকাবেলা
• দলের সদস্যদের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য সহযোগিতামূলক মিটিং
• প্রশাসনিক কাজ বা ইমেল ধরা আপ

বিকেলে সকালের তীব্রতা এবং সন্ধ্যার পুনরুদ্ধারের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের জায়গা রয়েছে। দিনের ছন্দের উপর ভিত্তি করে অবশ্যই সঠিক করতে এটি ব্যবহার করুন।

সন্ধ্যার কোয়ার্টারে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার

সন্ধ্যার ত্রৈমাসিকে, আপনি আউটপুট এবং কৃতিত্ব থেকে আপনার ফোকাস পুনর্নবীকরণের দিকে স্থানান্তর করতে যাচ্ছেন। কাজের বাইরে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং সম্পর্কের জন্য স্থান রক্ষা করুন।

সম্ভাব্য সন্ধ্যা কার্যক্রম:

• ব্যায়াম বা আন্দোলন
• পরিবার বা বন্ধুদের সাথে পুনঃসংযোগ
• শখ এবং বিনোদন
• সঙ্গীত, পড়া, টিভি ইত্যাদির মাধ্যমে শিথিল হওয়া।
• প্রতিফলন যেমন জার্নালিং বা ধ্যান

কাজের সাথে সম্পর্কহীন ক্রিয়াকলাপের জন্য সন্ধ্যার কোয়ার্টারকে কঠোরভাবে পাহারা দিন।

বিশ্রামের এই ঘন্টাগুলি ব্যক্তিগত সুস্থতা বজায় রাখার জন্য এবং বার্নআউট বন্ধ করার জন্য আলোচনার যোগ্য নয়।

ঘন্টার পর কাজের ক্রিয়াকলাপের স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন।

সম্পূর্ণ রিচার্জ করার জন্য ইমেল এবং মেসেজিং থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার বিষয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন।

মেন্টাল রিসেটের শিল্পে আয়ত্ত করা

ফোর-কোয়ার্টার সিস্টেম বাস্তবায়ন করা আপনাকে উদ্দেশ্যের সাথে দিনগুলি অতিক্রম করতে দেয়, শুধু গতিতে নয়।

প্রয়োজনে প্রতিটি সেগমেন্ট একটি মানসিক রিসেট প্রদান করে।

উদাহরণ স্বরূপ, আপনার সকাল যদি কোনো সংকটের কারণে লাইনচ্যুত হয়ে যায়, তাহলে আপনি দেরী সকালে একটি নতুন শুরুতে পুনরায় ফোকাস করে হতাশা কমাতে পারেন।

কোর্সে ফিরে আসার জন্য কোয়ার্টারগুলি সারা দিন চেকপয়েন্ট প্রদান করে।

এই নিয়মিত রিসেট জটিল সমস্যা প্রতিরোধ করে।

একটি প্রাথমিক দুর্ঘটনা পুরো দিন নষ্ট করে না যখন আপনি জানেন যে পরবর্তী ত্রৈমাসিকে আরেকটি সুযোগ আসছে।

দ্য ফোর কোয়ার্টার ইন অ্যাকশন: একটি কেস স্টাডি

এটি কীভাবে কার্যকর হয় তা ব্যাখ্যা করতে, আসুন একটি কেস স্টাডির মাধ্যমে চলুন:

জর্জিয়া তার সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা উন্নত করতে চার-চতুর্থাংশ পদ্ধতি গ্রহণ করে। এখানে একটি নমুনা দিন কিভাবে উদ্ভাসিত হয়:

সকালের ত্রৈমাসিক (6am - 9am):

জর্জিয়া জিমে যেতে এবং একটি সবুজ স্মুদি পান করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে। তারপরে তিনি কেন্দ্রীভূত হতে জার্নাল করেন এবং দিনের জন্য তার অগ্রাধিকারগুলি পর্যালোচনা করেন। ধ্যান করার পরে, তিনি জরুরী ইমেলগুলিতে সাড়া দেন কিন্তু পরবর্তীতে গুরুত্বপূর্ণ কাজ সংরক্ষণ করেন।

গভীর সকাল (9:30am - 1pm):

জর্জিয়া আগামী সপ্তাহে একটি বড় উপস্থাপনায় অগ্রগতি করার জন্য এই বিভাগটি বন্ধ করে দিয়েছে। তিনি একটি ক্যাফেতে একটি ফোকাস জোন খুঁজে পান এবং দেরী সকালটা ডেকের উপর অধ্যবসায়ের সাথে কাজ করে কাটান।

বিকাল (2pm - 5:30pm):

জর্জিয়া যখন অফিসে ফিরে আসে, তখন সে অস্বস্তি বোধ করে। আরও স্লাইড কাজ জোর করার পরিবর্তে, তিনি প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে এবং উপস্থাপনা পরিমার্জিত করতে সহকর্মীদের সাথে দেখা করার জন্য বিকেল ব্যবহার করেন। পুনর্গঠন প্রকল্পে নতুন জীবন শ্বাস নিতে সাহায্য করে।

সন্ধ্যা (6pm - 9:30pm):

জর্জিয়া তার রুমমেটদের সাথে রাতের খাবার উপভোগ করার জন্য বাড়ির দিকে রওনা দেয়, তারপর তার মাকে ফোন করতে বলে। তিনি কথাসাহিত্য পড়ে, প্রসারিত করে এবং তাড়াতাড়ি বিছানায় শুয়ে দিন শেষ করেন।

তার দিনকে কোয়ার্টারে ভাগ করে, পরিকল্পনা এলোমেলো হয়ে গেলে জর্জিয়া নীরব থাকে। তিনি বিপত্তিতে অধ্যবসায়ী মানসিক শক্তি নষ্ট করেন না। প্রতি ত্রৈমাসিক একটি নতুন শুরু প্রস্তাব.

এড়ানোর জন্য সাধারণ ক্ষতি

চার-ত্রৈমাসিক পদ্ধতির সম্ভাব্য ডাউনসাইড এড়াতে, এই টিপসগুলি মনে রাখুন:

• আপনার সাধারণ দৈনিক সময়সূচী পর্যালোচনা করুন এবং কোয়ার্টারে ভাগ করার জন্য প্রাকৃতিক ব্রেকিং পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করুন। প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করুন।
• আপনার রুটিন সংশোধন না করেই কোয়ার্টার সিস্টেম অনুশীলন শুরু করতে সপ্তাহান্তে বা কম ব্যস্ত দিন শুরু করুন।
• কোয়ার্টার 1 এবং 2 কে 3 এবং 4 থেকে "উচ্চতর" হতে দেবেন না। প্রতিটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• তাদের প্রাসঙ্গিক ত্রৈমাসিকের মধ্যে একই ধরনের কাজগুলি ব্যাচ করুন, অর্থাৎ কাজ এবং প্রশাসক 3 ত্রৈমাসিকে৷
• প্রতিটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে সম্পন্ন করার জন্য 1-3 অগ্রাধিকার লক্ষ্য বা ফলাফল সেট করুন।
• রিচার্জ করার জন্য কোয়ার্টারগুলির মধ্যে বাফার তৈরি করুন৷ ব্যাক-টু-ব্যাক তাদের সময়সূচী করবেন না।
• প্রতি ত্রৈমাসিকের শেষে প্রতিফলিত করুন। ক্রমাগত আপনার সময় বরাদ্দ উন্নত.

চার চতুর্থাংশ একটি কাঠামো প্রদান করে - একটি সূত্র নয়। স্বতঃস্ফূর্ততার জন্য সময় সংরক্ষণ করার সময় আপনার প্রেক্ষাপটের প্রয়োজন অনুসারে সেগুলিকে মানিয়ে নিন।

কম্পার্টমেন্টালাইজেশনের শক্তি

এর মূলে, ফোর-কোয়ার্টার সিস্টেমটি কম্পার্টমেন্টালাইজেশনের মনোবিজ্ঞানকে কাজে লাগায়। অভিজ্ঞতাগুলিকে বিভাগগুলিতে আলাদা করে, আমরা তাদের মধ্যে দূষণ সীমাবদ্ধ করি।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর সাথে একটি তর্ক আপনার পুরো কর্মদিন নষ্ট করতে হবে না। মানসিকভাবে এটিকে "ব্যক্তিগত" বাক্সে ফাইল করে, আপনি "পেশাদার" ডোমেনে স্পিলওভার কমিয়ে দেন।

কম্পার্টমেন্টালাইজেশন আমাদের নেতিবাচককে সীমিত জায়গায় বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয়, বিস্তার রোধ করে। চারটি ত্রৈমাসিক কার্যকরভাবে আপনার দিনকে বিচ্ছিন্ন অংশে বিভক্ত করে।

এই মানসিক বিচ্ছেদ কঠিন কোয়ার্টারের শেষে হতাশাকে দ্রবীভূত করা সহজ করে তোলে, নিশ্চিত করে যে এটি অন্যদের মধ্যে ফাঁস না করে। প্রতি ত্রৈমাসিক একটি নতুন শুরু পায়.

মানসিক পুনঃস্থাপনের মস্তিষ্ক বিজ্ঞান

ত্রৈমাসিক মানসিক রিসেটের কার্যকারিতা মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি এবং পুনর্নবীকরণের উপর গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মেডিটেশন, সঙ্গীত, এবং প্রকৃতির মধ্যে সময় জাগ্রত বিশ্রামের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কে ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক সক্রিয় করে পুনরুদ্ধারকৃত জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা ট্রিগার করতে পারে।

কোয়ার্টার সিস্টেমে, বিভাগগুলির মধ্যে ফাঁকগুলি এই পুনরুদ্ধারটি প্রতিদিন একাধিকবার ঘটতে দেয়।

আপনি ক্রমাগত মানসিক রিসেট বোতাম টিপুন।

এটি নেতিবাচক মানসিক অবস্থাগুলিকে প্রবেশ করা থেকে রোধ করে বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা চালায়।

প্রতিটি ত্রৈমাসিক গুজব এবং স্থির চিন্তার ধরণকে বাধা দেয়।

মস্তিষ্ক সংকীর্ণ খাঁজ থেকে মুক্ত হয়ে যায় কারণ আপনি সচেতনভাবে ত্রৈমাসিক জুড়ে চিন্তার বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে স্থানান্তর করেন।

প্রকরণটি সমস্যার উপর স্থির থাকার ফাঁদ এড়ায়।

পুনরুদ্ধারের ব্যবধানের সাথে ফোকাসড প্রচেষ্টাকে একত্রিত করে, অভিযোজনযোগ্যতা বাড়ানোর জন্য চার চতুর্থাংশ নিউরোপ্লাস্টিসিটি লিভারেজ করে।

আপনার মস্তিষ্ক পুরো দিন জুড়ে চটপটে এবং কর্মক্ষম থাকে।

অভ্যাস মধ্যে কোয়ার্টার নির্বাণ

আসল পরীক্ষা নিজের জন্য চার-চতুর্থাংশ পদ্ধতি বাস্তবায়নের মধ্যে আসে।

এক সপ্তাহের জন্য আপনার নিজের জীবনে এটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন এবং কী ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন।

• কি অন্তর্দৃষ্টি আবির্ভূত?
• কিছু নির্দিষ্ট ত্রৈমাসিক কি অন্যদের তুলনায় বেশি উৎপাদনশীল বোধ করেছে?
• সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ কি ছিল?

আপনার কোয়ার্টার সিস্টেম পরিমার্জন চালিয়ে যেতে আপনার ট্রায়াল রান থেকে আপনি যা শিখেন তা ব্যবহার করুন।

এটিকে আপনার শক্তির ছন্দ এবং ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের সাথে তুলুন।

যদিও কঠোর সময়সূচী বিপরীতমুখী হতে পারে, একটি গাইডিং মানসিক কাঠামো থাকা কঠোরতা ছাড়াই কাঠামোকে ধার দেয়।

ত্রৈমাসিক স্ট্রাইক যে সূক্ষ্ম ভারসাম্য নির্দেশ প্রদান করার সময় নমনীয়তা অনুমতি দেয়.

এর মূলে, চার-চতুর্থাংশের পদ্ধতিটি আপনার দিনগুলিতে ইচ্ছাকৃততা এবং মননশীলতা তৈরি করা।

লক্ষ্যটি প্রতিটি বিভাগে আরও বেশি করে ঢোকানো নয় বরং আপনার পূর্ণ উপস্থিতি এবং সৃজনশীলতা নিয়ে আসা যা কিছু মুহূর্ত ধরে রাখে।

আপনার দিনগুলি উন্মোচিত হবে যদিও তারা করে।

কিন্তু নোঙ্গর হিসেবে কোয়ার্টার স্ট্রাকচার থাকার ফলে আপনি শুধুমাত্র গতিবেগ নয় বরং উদ্দেশ্যের সাথে তাদের মাধ্যমে প্রবাহিত হতে পারবেন।

প্রতি ত্রৈমাসিক আবার শুরু করার সুযোগ।

মনে রাখবেন: ব্রুট জোর করে অবিরাম গ্রাইন্ডিং মধ্যমতা এবং বার্নআউটের দিকে নিয়ে যাবে - সত্যিকারের সাফল্য আসে কৌশলগতভাবে আপনার স্বাভাবিক মানসিক ছন্দের উপকার করে, মানুষের সীমাবদ্ধতা বিদ্যমান নেই এমন ভান না করে।

আপনি যদি এই নিবন্ধটি উপভোগ করেন তবে আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই।

আমাকে [email protected] এ লিখুন বা আমাকে টুইট করুন @ScottDClary এবং আমি সবার কাছে ফিরে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব!