799 okumalar

Konfor Hakkında Rahatsız Edici Gerçek

ile Scott D. Clary12m2024/07/05

Çok uzun; Okumak

Makale, sinir bilimci Andrew Huberman'ın vurguladığı gibi, kucaklayıcı rahatsızlığın ön orta singulat korteksi (AMC) nasıl uyardığını, irade gücünü ve dayanıklılığı nasıl artırdığını araştırıyor. Kişisel ve mesleki gelişime ulaşmak için konfor alanınızın dışına çıkmanıza yönelik pratik stratejileri tartışıyor.

featured image - Konfor Hakkında Rahatsız Edici Gerçek

Herkese selam!

İşte zihinsel modeller, performans, iş ve girişimciliği tartışan haftalık mektubum.

Bugünün bülteninde neler var?

Rahatsızlık Temettü: Sınırlarınızı zorlamanın ardındaki bilim destekli gerçeğe dalıyoruz. Rahatsızlığın sadece bir engel olmadığını, aynı zamanda beyninizin "irade merkezi" olan ön orta singulat korteksteki (AMC) kullanılmayan potansiyeli açığa çıkarmanın anahtarı olduğunu keşfedin.
Huberman'ın Optimal Rahatsızlık Bölgesi: Zorlukların tükenmişliğe yol açmak yerine büyümeyi körüklediği o tatlı noktayı bulmak için kanıtlanmış bir çerçeveyi keşfedin. Dopaminin arkasındaki bilimi ve konfor alanınızın dışına çıktığınızda nasıl motivasyon motoru olarak hareket ettiğini açıklayacağız.
Rahatsızlığı Kabullenme Stratejileri: Bu sadece teori değil. Rahatsızlığı günlük hayatınıza katacak, onu korkunç bir düşmandan gizli silahınıza dönüştürecek uygulanabilir araçlara sahip olacaksınız. 5 Neden ve Eylem Sonrası İncelemeler gibi teknikleri kullanarak zorlukları fırsata dönüştürmeyi öğrenin.

Bu içeriği seviyorsanız (lütfen paylaşın), aynı zamanda…

Podcast'ime göz atın, / Twitter üzerinden benimle bağlantı kurun ve Günlük veya Haftalık bültenimi okuyun.

Her Gün Nefret Ettiğiniz Bir Şey Yapın

Beyninizde gizli bir süper gücü tuttuğunuzu biliyor muydunuz?

Bu mistik bir saçmalık değil.

Bu bilim.

AMC: İrade Gücü Egzersiziniz

AMC'yi irade gücünüzün spor salonu olarak düşünün.

Karar verdiğinizde, özellikle de belirsizlik veya çatışma içeren zor kararlarda beyninizin harekete geçen kısmıdır.

Bu, fazladan bir dilim pastaya direnmek, koşmak için erken uyanmak veya baştan çıkarıcı ama sonuçta verimsiz bir dikkat dağıtıcı şeye "hayır" demek için kullandığınız zihinsel kas gibidir.

Ama işin ilginç tarafı şu: Beynin bu bölgesi, konfor alanınızın dışına çıktığınızda büyüyor .

Araştırmalar, sizi zorlayan faaliyetlerle (yapmak istemeyebileceğiniz ama yapmanız gerektiğini bildiğiniz görevler) ne kadar çok meşgul olursanız, AMC'nin hem boyut hem de faaliyet açısından artarak daha fazla geliştiğini gösteriyor.

Sürekli olarak bu rahatsız edici faaliyetlerle meşgul olan bireylerin, zorluklardan kaçınanlara kıyasla daha büyük AMC'lere sahip olma eğiliminde oldukları gözlemlenmiştir. Bu, fiziksel sınırlarını zorlayan sporcuların yanı sıra, diyet ve yaşam tarzında zor değişiklikler yapan, obeziteyle mücadele eden bireyleri de içeriyor.

Daha da ilgi çekici olan çalışmalar, AMC'nin boyutu ile uzun ömür arasında bir korelasyon olduğunu ortaya koyuyor. Daha büyük AMC'lere sahip olanların daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar yaşama eğiliminde olduğu görülüyor.

Ve bu sadece ömürle ilgili değil; AMC giderek daha güçlü bir yaşama isteğiyle ilişkilendiriliyor. Bu, rahatsızlığı kabullenme ve zor şeyleri yapma istekliliğinin sadece hayatta kalmada değil, gelişmede de önemli bir faktör olabileceğini düşündürmektedir.

Egzersizle güçlenen bir kas gibi, kendinizi ne kadar zorlarsanız AMC de büyür ve kötüleşir. Bu sadece ayartılmaya direnmek için daha fazla iradeye sahip olmakla ilgili değil; zorluklar karşısında odaklanma, karar verme ve dayanıklılık kapasitenizi geliştirmekle ilgilidir.

Daha güçlü bir AMC, sizi karmaşık durumlarda ilerlemek, engelleri aşmak ve sonuçta hedeflerinize ulaşmak için zihinsel cesaretle donatır.

Konfor Hakkında Rahatsız Edici Gerçek

Çoğumuz konfor bölgesi adı verilen bu rahat baloncuğun içinde yaşıyoruz.

Tanıdıktır, kolaydır… ve AMC'nin büyümesinin düşmanıdır.

Rahatsızlıktan kaçınarak aslında beynimizi irade ve dayanıklılık geliştirmek için ihtiyaç duyduğu uyarandan mahrum bırakıyoruz. Bu, hiç ağırlık kaldırmadan kas geliştirmeyi beklemek gibidir.

İşinizi bırakıp göçebe olmaktan bahsetmiyorum (gerçi bu da harika!). Sürekli olarak o rahat balonun dışına çıkmaktan, korkularınızla yüzleşmekten ve sizi büyümeye iten zorlukları üstlenmekten bahsediyorum.

Kişisel ve profesyonel başarı için tüm potansiyelinizi ortaya çıkararak AMC'nizi bu şekilde etkinleştirir ve güçlendirirsiniz.

Bunu düşün:

Girişimcinin İkilemi: Başarısızlıktan korktuğunuz için o ürünü piyasaya sürmeyi hiç ertelediğiniz oldu mu? AMC'niz antrenman yapmak için yalvarıyordu.
Yatırımcının Korkusu: Büyük bir yatırım için tetiği çekmekte tereddüt mü ettiniz? AMC'nizi büyüme konusunda aç bırakıyordunuz.
Yaratıcının Bloğu: Tekdüzeliğe takılıp kaldınız, yeni bir tarz veya ortam denemekten korkuyor musunuz? AMC'niz solup gidiyordu.

Huberman'ın Mücadelesi

Bu, Huberman'ın podcast'inden çıkan önemli sonuç: AMC'nizin boyutu doğrudan irade gücünüz ve dayanıklılığınızla bağlantılıdır. Ne kadar büyük olursa, o kadar fazlasını başarabilirsiniz.

Yani hayatta ve iş hayatında seviye atlamak istiyorsanız rahatsız olmanız gerekir. Sadece soğuk duş almaktan veya tuhaf yiyecekler denemekten bahsetmiyorum (her ne kadar bunlar iyi bir başlangıç olsa da).

Sınırlarınızı zorlayan, sizi büyümeye ve uyum sağlamaya zorlayan şeyler yapmaktan bahsediyorum.

Bugün rahatsızlık bilimini daha derinlemesine inceleyeceğiz ve size AMC'nizi eğitmek için uygulanabilir stratejiler vereceğiz.

Şunları keşfedeceğiz:

Huberman'ın “Optimal Rahatsızlık Bölgesi” Çerçevesi
Motivasyon ve Karar Vermede Dopaminin Rolü
Zorlukları Büyüme Fırsatlarına Nasıl Dönüştürebiliriz?

Bu sana işletme okulunda öğretmedikleri türden şeyler.

Goldilocks Büyüme Prensibi

Tıpkı Goldilocks ve yulaf lapası gibi, konu rahatsızlık olduğunda tatlı bir nokta var.

Çok az ve kendinize yeterince meydan okumuyorsunuz.

Çok fazla, tükenmişlik veya bunalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Huberman'ın çerçevesi o mükemmel dengeyi, yani büyümenin gerçekleştiği bölgeyi bulmanıza yardımcı olur.

Üç Rahatsızlık Bölgesi

Konfor Bölgesi: Burası çoğumuzun hayatımızı geçirdiği yerdir. Tanıdık, öngörülebilir ve… sıkıcı. Burada yeni bir şey olmuyor. AMC'niz temelde uykudadır.
Panik Bölgesi: Bu tam tersi bir uç noktadır. Aşırı stres, endişe ve panik diyarıdır. Kısa süreli yoğun stres faydalı olsa da, burada çok fazla zaman geçirmek sağlığınıza ve refahınıza zarar verebilir.
Optimal Rahatsızlık Bölgesi: Burası en tatlı noktadır. Burası kendinizi zorlanmış hissettiğiniz ama bunalmış hissetmediğiniz yerdir. Sınırlarınızı zorluyorsunuz ama kontrol hâlâ sizde. Burası AMC'nizin en iyi antrenmanını yaptığı yerdir.

Optimum Rahatsızlık Bölgenizi Nasıl Bulabilirsiniz?

Avantajınızı Belirleyin: Sizi biraz korkutan şey nedir? Merak ettiğiniz ama henüz denemediğiniz şey nedir? Bu senin avantajın.
Küçük Adımlar Atın: Konfor alanından doğrudan panik alanına atlamaya çalışmayın. Sizi mevcut yeteneklerinizin biraz ötesine itecek küçük, yönetilebilir zorluklarla başlayın.
Emmeyi kucaklayın: Rahatsız edici olacak. Bütün mesele bu. Ancak unutmayın, rahatsızlık bir büyüme belirtisidir.
Gerektiği Gibi Ayarlayın: Kendinizi bunalmış halde bulursanız, biraz geri çevirin. Çok kolay geliyorsa biraz daha zorlayın. Önemli olan sizin için doğru zorluk seviyesini bulmaktır.

Dopamin Bağlantısı

Huberman ayrıca dopaminin motivasyon ve karar vermedeki rolünün altını çiziyor. Dopamin, ödül odaklı davranışlarda çok önemli bir rol oynayan bir nörotransmitterdir.

Zorluklara göğüs gerdiğimizde ve hedeflerimize ulaştığımızda beynimiz dopamin salgılar, bu da kendimizi iyi hissetmemizi sağlar ve yola devam etmemiz için bizi motive eder.

Ancak dopamin sadece zevkle ilgili değildir. Aynı zamanda öğrenme ve adaptasyonla da ilgilidir.

Kendimizi konfor alanımızın dışına ittiğimizde beynimiz, deneyimlerimizden öğrenmemize ve yeni zorluklara uyum sağlamamıza yardımcı olan dopamin salgılar.

Bu kendimizi iyi hissetmemizi sağlar ve yola devam etmemiz için bizi motive eder.

Ancak dopamin sadece olaydan sonraki ödülle ilgili değildir.

Aynı zamanda ödül beklentisiyle de ilgilidir.

Konfor alanımızın dışına çıkıp bir meydan okumaya giriştiğimizde beynimiz beklentiyle çalışmaya başlar ve potansiyel ödülün beklentisiyle dopamin salgılar.

Bu bize rahatsızlığın üstesinden gelmek ve mücadeleyi sonuna kadar görmek için ihtiyaç duyduğumuz enerji ve motivasyonu verir.

Aslında rahatsızlık, dopamin motorunu ateşleyen, bizi büyümeye ve başarıya doğru iten tetikleyicidir.

Rahatsızlığı ne kadar çok benimsersek, o kadar çok öğrenir, uyum sağlar ve sonuçta başarılı oluruz.

Götürmek

Bilim açıktır: Rahatsız olmak büyüme için şarttır .

Huberman'ın Optimal Rahatsızlık Bölgesi çerçevesini benimseyerek ve dopaminin rolünü anlayarak tüm potansiyelinizi ortaya çıkarabilir ve en iddialı hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Ancak her şey konfor alanınızın dışına attığınız ilk adımı atmakla başlar.

Rahatsızlığı başarı için gizli silahınıza dönüştürmenin zamanı geldi.

İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç strateji:

Rahatsızlığı Kabullenme Stratejileri

Rahatsızlık Takvimi: Haftalık, hatta günlük “rahatsızlık randevuları” planlayın. İster yeni bir müşteriye satış konuşması yapmak, topluluk önünde konuşmak, ister yeni bir beceri öğrenmek olsun, konfor alanınızın dışında bir şeyler yapmaya kararlı olun.
5 Saniye Kuralı: Burada Mel Robbins'in meşhur kuralı geçerlidir. Bir meydan okumadan geri adım atma dürtüsünü hissettiğinizde, 5'ten geriye sayın ve ardından harekete geçin. Bu, beyninizin aşırı düşünme ve tereddüt etme eğilimini atlar.
Sorumluluk Arkadaşı: Büyüme zihniyetinizi paylaşan biriyle ortak olun. Birbirinize meydan okuyun, rahatsızlık hedeflerinizi paylaşın ve galibiyetlerinizi birlikte kutlayın.
Korku Belirleme Alıştırması: Tim Ferriss tarafından popüler hale getirilen bu alıştırma, korkularınızı listelemeyi, en kötü senaryoları analiz etmeyi ve bunları hafifletmek için planlar geliştirmeyi içerir. Korkularınızın genellikle sandığınızdan çok daha az korkutucu olduğunu fark etmenize yardımcı olur.
“Bitti, Mükemmelden Daha İyidir” Mantrası: Mükemmeliyetçilik çoğu zaman başarısızlık korkusunun maskesidir. Kusurlu olsa bile harekete geçmenin konfor bölgesinde sıkışıp kalmaktan daha iyi olduğu fikrini benimseyin.

Rahatsızlığı Rekabet Avantajınıza Dönüştürmek

Unutmayın, rahatsızlık sizin düşmanınız değildir. En büyük müttefikiniz.

Rahatsızlığı kucaklayarak dayanıklılık geliştirir, yeni beceriler geliştirir ve tüm potansiyelinizi ortaya çıkarırsınız. Zorluklardan kaçınmayan, bunun yerine onları büyüme fırsatları olarak gören türden bir insan olursunuz.

Bir girişimci olarak rahatsızlık sizin rekabet gücünüzdür. Başkalarının almayacağı riskleri almanıza, diğerlerinin durgunlaştığı yerde yenilik yapmanıza ve başkalarının yalnızca hayalini kurduğu başarıya ulaşmanıza olanak tanır.

Artık rahatsız olmanın ardındaki bilimi anlıyorsunuz. Sınırlarınızı zorlamanın büyüme için şart olduğunu biliyorsunuz.

Peki bunu gerçekte nasıl uygulamaya koyarsınız?

Zorlukları fırsatlara nasıl dönüştürürsünüz?

Büyüme Zihniyeti

İlk adım, büyüme zihniyetini geliştirmektir. Bu, yeteneklerinizin sabit olmadığına, özveri ve sıkı çalışmayla geliştirilebileceğine inanmak anlamına gelir.

Bir zorlukla karşılaştığınızda, bunu egonuza yönelik bir tehdit olarak görmek yerine, öğrenme ve gelişme fırsatı olarak görün. Perspektifteki bu değişim, rahatsızlığı kucaklamak ve onu kendi yararınıza kullanmak için çok önemlidir.

Zorluk-Fırsat Döngüsü

Bunu sürekli bir döngü olarak düşünün:

Mücadeleyi kucaklayın: Zor durumlardan çekinmeyin. Bunun yerine, bunları sınırlarınızı test etme ve yeni beceriler geliştirme şansı olarak görün.
Analiz Edin ve Öğrenin: Neyin iyi gittiğini ve neyin gitmediğini düşünün. Deneyimden ne öğrenebilirsiniz? Bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirsiniz?
Öğrendiklerinizi Uygulayın: Öğrendiğiniz dersleri alın ve bunları gelecekteki zorluklara uygulayın. Dayanıklılığı ve uyum sağlama yeteneğini bu şekilde geliştirirsiniz.
Tekrar: Süreç süreklidir. Ne kadar çok zorluğu kucaklarsanız, o kadar çok öğrenir ve gelişirsiniz.

Araçlar ve Çerçeveler

Zorluk-fırsat döngüsünde başarılı bir şekilde ilerlemek ve büyümenizi en üst düzeye çıkarmak için şu güçlü araçları ve çerçeveleri göz önünde bulundurun:

5 Neden: Bu, içinizdeki küçük çocuğu kanalize etmekle ilgili değil. Bu, sorunun temel nedenini ortaya çıkarmak için sorunun katmanlarını soymanıza yardımcı olan, sorun çözmeye yönelik yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Tekrar tekrar "neden" diye sorarak (ideal olarak beş kez), yüzeysel semptomların ötesine geçer ve altta yatan sorunlara dair daha derin bir anlayış kazanırsınız. Bu netlik, daha hedefe yönelik ve etkili çözümler geliştirmenizi sağlar.
Eylem Sonrası İnceleme (AAR): Askeri kökenli bu çerçeve, bir proje, etkinlik ve hatta önemli bir kişisel deneyim sonrasında bilgi vermenin sistematik bir yoludur. Ne olduğunu, neden olduğunu ve gelecekte neyin farklı yapılabileceğini analiz etmeyi içerir. Hem başarı hem de başarısızlıklar üzerinde düşünerek değerli dersler çıkarabilir ve karar verme sürecinizi ve performansınızı sürekli olarak geliştirebilirsiniz.
Dayanıklılık Araç Takımı: Bunu zihinsel ve duygusal ilk yardım çantanız olarak düşünün. Dayanıklılık oluşturmanıza, stresi yönetmenize ve aksiliklerden toparlanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir kaynak ve stratejiler koleksiyonudur. Bu, farkındalık tekniklerini, bilişsel yeniden çerçeveleme egzersizlerini ve hatta yeterli uyku ve egzersiz almak gibi basit kişisel bakım uygulamalarını içerebilir. Amaç, hayatın ve girişimciliğin kaçınılmaz iniş ve çıkışlarında yolunuzu bulmak için ihtiyaç duyduğunuz araçlarla kendinizi donatmaktır.

Unutmayın, zorluklar başarıya engel değildir; onlar seni oraya götüren basamak taşlarıdır.

Rahatsızlığı kucaklayarak, deneyimlerinizden ders alarak ve gelişim zihniyetini uygulayarak, her türlü zorluğu kendinizin en iyi versiyonuna dönüşme fırsatına dönüştürebilirsiniz.

Artık pek çok konuyu ele aldık: Huberman'ın beyin jimnastiği öngörüleri, Goldilocks büyüme bölgesi, dopaminin motivasyondaki rolü, taktik stratejiler.

Hepsini katı bir gerçekle birbirine bağlayalım.

Rahatsızlık Temettü

Rahatsızlık başarı karşılığında ödediğiniz bir vergi değildir. Bu, ona yaptığınız yatırımdır.

Konfor alanınızın dışına her adım attığınızda, kişisel gelişim adı verilen yüksek getirili bir hesaba para yatırırsınız.

Peki ya temettüler?

Zamanla birleşirler:

Dayanıklılık: Başarısızlıklardan sonra toparlanma ve zorluklar karşısında başarılı olma yeteneği.
Uyarlanabilirlik: Hızla değişen bir dünyada dönme, gelişme ve yenilik yapma kapasitesi.
Güven: Önünüze çıkan her zorluğun üstesinden gelme yeteneğinize olan sarsılmaz inanç.
Başarı: Bir zamanlar imkansız görünen hedeflere ulaşmak.

Konforlu Kalmanın Maliyeti

Rahat kalmak bir seçimdir. Sıradanlıkla yetinmek, riske girmek, gerçekleşmemiş potansiyele sahip bir hayat yaşamak bir seçimdir.

Ama hatırla:

Konfor bölgesi bir seraptır: Güvenlik vaat eder ama durgunluk getirir.
Konfor alanı bir hapishanedir: Sizi mevcut yeteneklerinizle sınırlandırır ve yeni zirvelere ulaşmanızı engeller.
Konfor bölgesi bir hırsızdır: Hayallerinizi, hırslarınızı ve gerçekten sevdiğiniz bir hayat yaratma şansınızı çalar.

Rahatsızlık Giriş Fiyatıdır

Arzuladığınız olağanüstü yaşam için, sizi farklı kılan iş başarısı için, sizi durdurulamaz kılan kişisel gelişim için… Rahatsızlık, pazarlık konusu olmayan giriş ücretidir.

Kısayol yok, hile yok, sihirli hap yok.

Bu geçici motivasyon ya da iyi hissettiren basmakalıp sözlerle ilgili değil.

Beyninizin, alışkanlıklarınızın ve kimliğinizin yeniden yapılandırılmasıyla ilgilidir.

Bu şekilde düşün:

Girişimcinin Rahatsızlığı Temettü: Satış konuşmanızı mükemmelleştirmek için geçirdiğiniz her uykusuz gece, ateşinizi körükleyen her "hayır", meyvesini veren her riskli karar... bunların hepsi birleşerek dayanıklılık, yenilikçilik ve pazar hakimiyetinin bir temettüsüne dönüşüyor.
Yatırımcının Rahatsızlığı Temettü: İnancınızı sınayan her piyasa düşüşü, yaptığınız her aykırı bahis, diğerleri "hayır" derken "evet" dediğiniz her zaman... bunların hepsi finansal zekanıza, risk toleransınıza ve yeteneğinize yapılan yatırımlardır. başkalarının kaçırdığı fırsatları tespit etmek için.
Yaratıcının Rahatsızlığı Temettü: Bir projeyi her çöpe attığınızda ve yeniden başladığınızda, çalışmanızı her eleştiriye maruz bıraktığınızda, kendinizden şüphe ettiğiniz her seferde... bunların hepsi yaratıcı ustalığınızın, benzersiz sesinizin ve yaratıcılığınızın yapı taşlarıdır. izleyicileri büyüleme yeteneği.

Seçim senin

En az dirençli yolu, hayallerin ölüme gittiği konfor bölgesini seçebilirsiniz. Veya rahatsızlık yolunu, amansız büyüme yolunu, gerçekten yaşamanız gereken hayata giden yolu seçebilirsiniz.

Benim seçimim?

Rahatsızlık payı.