La incómoda verdad sobre la comodidad

¡Hola a todos!

Aquí está mi carta semanal sobre modelos mentales, desempeño, negocios y espíritu empresarial.

¿Qué hay en el boletín de hoy?

• El dividendo de la incomodidad: nos sumergimos en la verdad respaldada por la ciencia detrás de superar sus límites. Descubra cómo la incomodidad no es sólo un obstáculo, sino la clave para desbloquear el potencial sin explotar en el "centro de fuerza de voluntad" de su cerebro, la corteza mediocingulada anterior (AMC).

  
  

• La zona óptima de malestar de Huberman: descubra un marco probado para encontrar ese punto óptimo donde el desafío impulsa el crecimiento, en lugar de conducir al agotamiento. Analizaremos la ciencia detrás de la dopamina y cómo actúa como motor de motivación cuando sales de tu zona de confort.

  
  

• Estrategias para afrontar el malestar: esto no es sólo teoría. Obtendrás herramientas prácticas para incorporar la incomodidad a tu vida diaria, convirtiéndola de un enemigo temido en tu arma secreta. Aprenda a aprovechar los desafíos como oportunidades, utilizando técnicas como los 5 porqués y las revisiones posteriores a la acción.

Haz algo que odies todos los días

¿Sabías que estás reteniendo un superpoder oculto en tu cerebro?

No es ninguna palabrería mística.

Es ciencia.

sobre una región del cerebro llamada corteza cingulada media anterior (AMC).

AMC: tu entrenamiento de fuerza de voluntad

Piense en el AMC como el gimnasio de su fuerza de voluntad.

Es la parte de tu cerebro que se activa cuando tomas decisiones, especialmente las difíciles que implican incertidumbre o conflicto.

Es como el músculo mental que utilizas para resistir ese trozo extra de pastel, levantarte temprano para salir a correr o decir "no" a una distracción tentadora pero, en última instancia, improductiva.

Pero aquí está el truco: esta región del cerebro crece cuando sales de tu zona de confort.

Las investigaciones muestran que cuanto más participa en actividades que lo desafían (aquellas tareas que tal vez no quiera hacer pero sabe que debería hacerlo ), más se desarrolla el AMC, aumentando tanto en tamaño como en actividad.

Se ha observado que las personas que participan constantemente en estas actividades incómodas tienden a tener AMC más grandes en comparación con aquellos que evitan los desafíos. Esto incluye atletas que superan sus límites físicos, así como personas que luchan contra la obesidad y realizan cambios difíciles en su dieta y estilo de vida.

Aún más fascinante es que los estudios están revelando una correlación entre el tamaño del AMC y la longevidad. Parece que aquellos con AMC más grandes tienden a vivir vidas más largas y saludables.

Y no se trata sólo de la esperanza de vida; El AMC se asocia cada vez más con una mayor voluntad de vivir. Esto sugiere que la voluntad de aceptar la incomodidad y de hacer las cosas difíciles podría ser un factor clave no sólo para sobrevivir sino también para prosperar.

Al igual que un músculo que se fortalece con el ejercicio, el AMC se vuelve más grande y peor cuanto más te esfuerzas. No se trata sólo de tener más fuerza de voluntad para resistir la tentación; se trata de mejorar tu capacidad de concentración, toma de decisiones y resiliencia frente a la adversidad.

Un AMC más fuerte le proporciona la fortaleza mental para afrontar situaciones complejas, superar obstáculos y, en última instancia, alcanzar sus objetivos.

La incómoda verdad sobre la comodidad

La mayoría de nosotros vivimos en esta acogedora burbuja llamada zona de confort.

Es familiar, es fácil... y es el enemigo del crecimiento de AMC.

Al evitar la incomodidad, esencialmente estamos privando a nuestro cerebro del estímulo que necesita para desarrollar fuerza de voluntad y resiliencia. Es como esperar desarrollar músculo sin ni siquiera levantar pesas.

No me refiero a dejar tu trabajo y convertirte en nómada (¡aunque eso también está bien!). Me refiero a salir constantemente de esa acogedora burbuja, enfrentar tus miedos y asumir desafíos que te impulsen a crecer.

Así es como activas y fortaleces tu AMC, liberando todo tu potencial para el éxito personal y profesional.

Piénsalo:

• El dilema del emprendedor: ¿Alguna vez postergó el lanzamiento de ese producto porque tenía miedo al fracaso? Tu AMC estaba rogando por hacer ejercicio.
• El miedo del inversor: ¿Dudó en apretar el gatillo de una gran inversión? Estabas privando de crecimiento a tu AMC.
• El bloqueo del creador: ¿Atrapado en la rutina, con miedo de probar un nuevo estilo o medio? Su AMC se estaba desvaneciendo.

El desafío de Huberman

Esta es la conclusión clave del podcast de Huberman: el tamaño de su AMC está directamente relacionado con su fuerza de voluntad y resiliencia. Cuanto más grande se vuelve, más podrás lograr.

Entonces, si quieres subir de nivel en la vida y en los negocios, debes sentirte incómodo. No me refiero solo a tomar duchas frías o probar comidas raras (aunque podrían ser un buen comienzo).

Me refiero a hacer cosas que amplíen tus límites, que te obliguen a crecer y adaptarte.

Hoy profundizaremos en la ciencia del malestar y le brindaremos estrategias prácticas para entrenar su AMC.

Exploraremos:

• El marco de la “zona óptima de malestar” de Huberman
• El papel de la dopamina en la motivación y la toma de decisiones
• Cómo convertir los desafíos en oportunidades de crecimiento

Este es el tipo de cosas que no te enseñan en las escuelas de negocios.

El principio de crecimiento de Ricitos de Oro

Al igual que Ricitos de Oro y sus gachas, existe un punto óptimo cuando se trata de malestar.

Si es muy poco, no te desafiarás lo suficiente.

Demasiado y corre el riesgo de agotarse o abrumarse.

El marco de Huberman ayuda a encontrar el equilibrio perfecto: la zona donde se produce el crecimiento.

Las tres zonas de malestar

1. La zona de confort: aquí es donde la mayoría de nosotros pasamos la vida. Es familiar, predecible y… aburrido. Aquí no pasa nada nuevo. Su AMC está básicamente dormido.
2. La zona del pánico: este es el extremo opuesto. Es el reino del estrés, la ansiedad y el pánico extremos. Si bien los breves períodos de estrés intenso pueden ser beneficiosos, pasar demasiado tiempo aquí puede ser perjudicial para su salud y bienestar.
3. La zona óptima de malestar: este es el punto ideal. Es donde te sientes desafiado pero no abrumado. Estás superando tus límites, pero aún tienes el control. Aquí es donde su AMC obtiene su mejor entrenamiento.

Cómo encontrar su zona óptima de malestar

• Identifica tu ventaja: ¿Qué te asusta un poco? ¿Por qué tienes curiosidad pero aún no lo has probado? Esa es tu ventaja.
• Dé pequeños pasos: no intente saltar de la zona de confort directamente a la zona de pánico. Comience con desafíos pequeños y manejables que lo lleven más allá de sus capacidades actuales.
• Acepta lo que chupa: va a ser incómodo. Ese es todo el punto. Pero recuerde, la incomodidad es una señal de crecimiento.
• Ajústelo según sea necesario: si se siente abrumado, retroceda un poco. Si le parece demasiado fácil, presione un poco más fuerte. La clave es encontrar el nivel de desafío adecuado para usted.

La conexión de la dopamina

Huberman también destaca el papel de la dopamina en la motivación y la toma de decisiones. La dopamina es un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en el comportamiento motivado por la recompensa.

Cuando asumimos desafíos y logramos nuestras metas, nuestro cerebro libera dopamina, lo que nos hace sentir bien y nos motiva a seguir adelante.

Sin embargo, la dopamina no se trata sólo de placer. También se trata de aprendizaje y adaptación.

Cuando nos esforzamos fuera de nuestra zona de confort, nuestro cerebro libera dopamina, que nos ayuda a aprender de nuestras experiencias y adaptarnos a nuevos desafíos.

Esto nos hace sentir bien y nos motiva a seguir adelante.

Sin embargo, la dopamina no se trata sólo de la recompensa después del hecho.

También se trata de la anticipación de la recompensa.

Cuando salimos de nuestra zona de confort y asumimos un desafío, nuestro cerebro comienza a vibrar con anticipación, liberando dopamina en anticipación de la recompensa potencial.

Esto nos da la energía y la motivación que necesitamos para superar la incomodidad y llevar el desafío hasta el final.

En esencia, la incomodidad es el detonante que enciende el motor de dopamina, impulsándonos hacia el crecimiento y los logros.

Cuanto más aceptamos la incomodidad, más aprendemos, nos adaptamos y, en última instancia, triunfamos.

La comida para llevar

La ciencia es clara: sentirse incómodo es esencial para el crecimiento .

Al adoptar el marco de la Zona óptima de malestar de Huberman y comprender el papel de la dopamina, podrá desbloquear todo su potencial y alcanzar sus objetivos más ambiciosos. Pero todo comienza con dar ese primer paso fuera de tu zona de confort.

Es hora de convertir la incomodidad en tu arma secreta para el éxito.

Aquí hay algunas estrategias para comenzar:

Estrategias para aceptar el malestar

1. El Calendario de Malestar: Programe “citas de malestar” semanales o incluso diarias. Comprométete a hacer algo fuera de tu zona de confort, ya sea presentarle a un nuevo cliente, hablar en público o aprender una nueva habilidad.

   
   

2. La regla de los 5 segundos: aquí se aplica la famosa regla de Mel Robbins. Cuando sientas la necesidad de dar marcha atrás ante un desafío, cuenta atrás desde 5 y luego actúa. Esto evita la tendencia de su cerebro a pensar demasiado y dudar.

   
   

3. The Accountability Buddy: asóciese con alguien que comparta su mentalidad de crecimiento. Desafíense unos a otros, compartan sus objetivos de incomodidad y celebren sus victorias juntos.

   
   

4. El ejercicio para establecer miedos: Popularizado por Tim Ferriss, este ejercicio consiste en enumerar sus miedos, analizar los peores escenarios y desarrollar planes para mitigarlos. Le ayuda a darse cuenta de que sus miedos suelen ser mucho menos intimidantes de lo que imagina.

   
   

5. El mantra “Hecho es mejor que perfecto”: El perfeccionismo es a menudo una máscara para el miedo al fracaso. Abrace la idea de que actuar, incluso si es imperfecto, es mejor que quedarse estancado en la zona de confort.

Convertir la incomodidad en su ventaja competitiva

Recuerda, la incomodidad no es tu enemiga. Es tu mayor aliado.

Al aceptar la incomodidad, desarrollas resiliencia, desarrollas nuevas habilidades y desbloqueas todo tu potencial. Te conviertes en el tipo de persona que no rehuye los desafíos, sino que los ve como oportunidades de crecimiento.

Como emprendedor, la incomodidad es su ventaja competitiva. Le permite tomar riesgos que otros no tomarían, innovar donde otros se estancan y alcanzar el éxito con el que otros sólo sueñan.

A estas alturas, ya comprende la ciencia detrás de sentirse incómodo. Sabes que superar tus límites es esencial para crecer.

Pero, ¿cómo se pone esto en práctica?

¿Cómo convertir los desafíos en oportunidades?

La mentalidad de crecimiento

El primer paso es cultivar una mentalidad de crecimiento. Esto significa creer que tus habilidades no son fijas sino que pueden desarrollarse mediante dedicación y trabajo duro.

Cuando enfrentes un desafío, considéralo como una oportunidad para aprender y crecer, en lugar de una amenaza para tu ego. Este cambio de perspectiva es crucial para aceptar la incomodidad y aprovecharla para su beneficio.

El circuito desafío-oportunidad

Piense en esto como un ciclo continuo:

1. Acepta el desafío: no rehuyas las situaciones difíciles. En lugar de ello, considérelos como una oportunidad para poner a prueba sus límites y desarrollar nuevas habilidades.
2. Analizar y aprender: reflexionar sobre lo que salió bien y lo que no. ¿Qué puedes aprender de la experiencia? ¿Qué puedes hacer diferente la próxima vez?
3. Aplique sus aprendizajes: tome las lecciones que ha aprendido y aplíquelas a desafíos futuros. Así es como se construye resiliencia y adaptabilidad.
4. Repetir: El proceso es continuo. Cuantos más desafíos aceptes, más aprenderás y crecerás.

Herramientas y marcos

Para navegar con éxito en el ciclo desafío-oportunidad y maximizar su crecimiento, considere estas poderosas herramientas y marcos:

• Los 5 porqués: No se trata de canalizar al niño que llevas dentro. Es un enfoque estructurado para la resolución de problemas que le ayuda a eliminar las capas de un desafío para descubrir su causa raíz. Al preguntar repetidamente “por qué” (idealmente cinco veces), se va más allá de los síntomas superficiales y se obtiene una comprensión más profunda de los problemas subyacentes. Esta claridad le permite desarrollar soluciones más específicas y efectivas.

  
  

• La revisión posterior a la acción (AAR): este marco de origen militar es una forma sistemática de informar después de un proyecto, evento o incluso una experiencia personal significativa. Implica analizar qué sucedió, por qué sucedió y qué se puede hacer de manera diferente en el futuro. Al reflexionar tanto sobre los éxitos como sobre los fracasos, puede extraer lecciones valiosas y mejorar continuamente su toma de decisiones y su desempeño.

  
  

• El kit de herramientas de resiliencia: Piense en esto como su botiquín de primeros auxilios mental y emocional. Es una colección de recursos y estrategias diseñadas para ayudarlo a desarrollar resiliencia, controlar el estrés y recuperarse de los contratiempos. Esto podría incluir técnicas de atención plena, ejercicios de reencuadre cognitivo o incluso prácticas simples de cuidado personal, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio. El objetivo es equiparse con las herramientas que necesita para afrontar los inevitables altibajos de la vida y el espíritu empresarial.

Recuerde, los desafíos no son obstáculos para el éxito; son los peldaños que te llevan allí.

Al aceptar la incomodidad, aprender de tus experiencias y aplicar una mentalidad de crecimiento, puedes convertir cualquier desafío en una oportunidad para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Ahora hemos cubierto mucho terreno: los conocimientos de Huberman sobre el entrenamiento cerebral, la zona de crecimiento Ricitos de Oro, el papel de la dopamina en la motivación y las estrategias tácticas.

Unámoslo todo con una dura verdad.

El dividendo del malestar

La incomodidad no es un impuesto que se paga por el éxito. Es la inversión que haces en ello.

Cada vez que sales de tu zona de confort, depositas en una cuenta de alto rendimiento llamada crecimiento personal.

¿Y los dividendos?

Se agravan con el tiempo:

• Resiliencia: la capacidad de recuperarse de los reveses y prosperar frente a la adversidad.
• Adaptabilidad: la capacidad de pivotar, evolucionar e innovar en un mundo que cambia rápidamente.
• Confianza: La creencia inquebrantable en tu capacidad para conquistar cualquier desafío que se te presente.
• Éxito: El logro de metas que antes parecían imposibles.

El costo de mantenerse cómodo

Mantenerse cómodo es una elección. Es una elección conformarse con la mediocridad, ir a lo seguro, vivir una vida con un potencial insatisfecho.

Pero recuerda:

• La zona de confort es un espejismo: promete seguridad, pero genera estancamiento.
• La zona de confort es una prisión: te confina a tus capacidades actuales y te impide alcanzar nuevas alturas.
• La zona de confort es un ladrón: te roba tus sueños, tus ambiciones y tu oportunidad de crear una vida que realmente ames.

La incomodidad es el precio de la entrada.

Por la vida extraordinaria que anhelas, por el éxito empresarial que te distingue, por el crecimiento personal que te hace imparable... la incomodidad es la tarifa de entrada no negociable.

No hay atajos, ni trucos, ni píldoras mágicas.

No se trata de motivación fugaz ni de tópicos para sentirse bien.

Se trata de reconfigurar tu cerebro, tus hábitos, tu identidad misma.

Piénsalo de esta manera:

• El dividendo de la incomodidad del emprendedor: Cada noche de insomnio que pasa perfeccionando su discurso, cada “no” que alimenta su fuego, cada decisión arriesgada que vale la pena… todo se está acumulando en un dividendo de resiliencia, innovación y dominio del mercado.

  
  

• El dividendo de incomodidad del inversor: cada caída del mercado que pone a prueba su convicción, cada apuesta contraria que hace, cada vez que dice “sí” cuando otros dicen “no”... todas son inversiones en su perspicacia financiera, su tolerancia al riesgo y su capacidad. para detectar oportunidades que otros pierden.

  
  

• El dividendo de la incomodidad del creador: cada vez que desechas un proyecto y empiezas de nuevo, cada vez que expones tu trabajo a la crítica, cada vez que superas tus dudas... todos son pilares de tu dominio creativo, tu voz única y tu capacidad de cautivar al público.

La decisión es tuya

Puedes elegir el camino de menor resistencia, la zona de confort donde los sueños van a morir. O puedes elegir el camino de la incomodidad, el camino del crecimiento incesante, el camino que te lleva a la vida que realmente debías vivir.

¿Mi elección?

El dividendo del malestar.

Aquí está tu desafío final

Ahora, antes de separarnos, les dejo un desafío:

1. Identifique UN área de su vida en la que haya estado yendo a lo seguro.
2. Fíjate UNA meta ambiciosa que te asuste un poco.
3. Dé UN pequeño paso hacia esa meta hoy .

No lo pienses demasiado.

Solo empieza.

El malestar que sientes es una prueba de que estás en el camino correcto.

Lo tienes.

Scott

Suscríbase para recibir este boletín en su bandeja de entrada, todas las semanas.

Mis enlaces

• Boletín (321k suscriptores)
• MBA de 10 minutos (podcast diario)
• MBA de 10 minutos (boletín diario)
• Medios de comunicación social