Лост Ин Тхоугхтс

Драги претерано мислио,

Не само да размишљате - ви се спиралите.

Спуштате се у провалију где се свака мисао распада на још хиљаду. Сваки оштрији, неумољивији од претходног.

Гулите слојеве свог ума док не преостаје ништа осим сировог убода сумње, постојаног бола неодговорених питања.

Када дође јутро, не доноси олакшање.

Мисли које су те прогањале у тами прате те на светлост.

Чврсто се држе за тебе, немилосрдни, вуку те кроз дан као сенка која никад не бледи.

Не можете им побећи. Не можете их побећи. Увек су ту, шапућу, гризу, конзумирају.

У канцеларији направите нацрт тог е-порука, затим га поново прочитате, уредите, поново га прочитате.

Лебдите изнад „Пошаљи“, а прсти се трзају од страха да не кажете превише – или премало.

Да ли сте нешто пропустили?

Шта ако погрешно протумаче ваш тон?

Шта ако сте погрешили?

Да ли сте наишли на начин на који сте намеравали?

Да ли је ваш тон био тачан?

У вашим везама, сваки разговор се понавља у вашој глави као покварене плоче.

Скенирате сваку реч, сваки гест, тражећи знакове да сте забрљали. Чак и ако је све изгледало у реду, сумња остаје.

Увек је тако.

Јеси ли их узнемирио?

Да ли се повлаче?

Плашите се непознатог, неконтролисаног.

Љубав је за вас непредвидљива — и то је застрашујуће.

Бринете се да ће их ваше претерано размишљање одгурнути. Али како можеш да престанеш? Морате знати. Морате разумети. Морате бити сигурни.

Друштвене интеракције се не разликују.

Не само да слушате – ви пажљиво испитујете.

Свака подигнута обрва, сваки поглед, сваки осмех постаје део података за декодирање.

Примећујете како нагињу главу, како држе ваш поглед или га ломе. Мерите простор између вас, питајући се да ли су се мало нагнули - или повукли.

Ухватите напетост у њиховим раменима, треперење у њиховим очима и питате се да ли сте то ви.

Чујете сваку промену у њиховом гласу, свако оклевање, и то вас покреће.

Да ли се њихов тон променио?

Да ли сте нешто пропустили?

Чак и након што су отишли, то се наставља. Све то изнова сецираш, опседнут оним што си пропустио, шта си рекао, како су ти могли судити.

Плашите се пресуде коју би они могли да донесу када понове разговор у свом уму - ако то уопште ураде.

Свака социјална интеракција изгледа као тест, онај који стално падате.

А најгори део? Знаш да ћеш све то поновити сутра.

Сценарио се може променити, али брига остаје иста.

Свака одлука је коцка, сваки избор потенцијална катастрофа.

А у срцу свега је контрола.

Превише размишљате јер верујете да ако довољно добро размислите, можете контролисати исход.

Да можете спречити грешке, избећи жаљење, заштитити се од бола.

Али контрола је илузија и дубоко у себи то знате.

Драги претерано мислио,

Ниси сломљен.

Ниси мањкав.

Ви сте једноставно неко ко дубоко осећа, коме је дубоко стало, ко жели да то исправи како треба.

Ваш ум је чудо — алат оштрији од већине, направљен да анализира, предвиђа.

Ово је твој поклон . Ваша способност да видите изван површине није ваша слабост; то је твоја моћ.

Научите да га рукујете као оштрицу из Дамаска, прецизно и намерно, секући кроз неизвесност са својих хиљаду слојева сложености, док јасноћа не буде све што остаје.

Ви сте више од својих мисли. Ти си господар њих.

С поштовањем,

Неко ко зна

—

Претерано размишљање је увек дубоко утицало на мене, и ти и ја се не разликујемо. На мом недавном путовању у Француску, док сам био у посети мојој баки, наишао сам на гомилу старих породичних слика. У сваком од њих сам приметио нешто што ме је јако погодило.

Моје очи — изгледале су као да гледају у живот кроз сочиво које је извлачило боју из свега. Нисам видела радост или присуство; било је превише размишљања, крадећи те тренутке од мене.

Чак и у радосним тренуцима као што је венчање на коме је ова слика снимљена, нисам баш био тамо . Претерано размишљање је замаглило мој поглед, пригушило боје живота и удаљило ме.

Ово сазнање је оно што је изазвало овај билтен.

Знам да не могу потпуно престати да размишљам, али можда могу да научим да променим то сочиво.

Истраживања сугеришу да 73% 25-35-годишњака превише размишља, па ево мог покушаја да то решим, у нади да ће вам то такође дати неке алате.

Хајде да заронимо.

Пре свега, морате признати да је то суперсила. Вероватно сте невероватан решавач проблема и требало би да будете поносни на то.

Решавање проблема је лако, вама је природно. Толико сте добри у томе, у ствари, да их ваш ум аутоматски тражи свуда.

Али није проблем у томе што решавате проблеме..

Проблем настаје када желите да решите проблеме који не захтевају поправку . А то је највероватније више од 90% проблема са којима се суочавате у животу.

Постоје два непосредна решења која ми падају на памет:

1. Будите промишљени у погледу битака које бирате за борбу.

2. Бити у реду са неу реду (тј. прихватити да немаш контролу над исходом).

Корен проблема произилази из жеље да контролише... па... апсолутно све.

А све укључује и друге људе. Наравно, можете утицати на њих, али не можете да их контролишете. Такође укључује будућност, а иста ограничења важе и овде.

Па како да се одрекнемо контроле? Прво, треба да установимо шта се може пустити.

Тако да сам урадио неко истраживање о можданом процесу за претерано размишљање. Ево шта сам сазнао: У игри су 4 главна протагониста.

• Допамин

  
  

• Адреналин

  
  

• Серотонин

  
  

• кортизол

  
  

Интеракција између ових и других хемикалија у мозгу ствара циклус смрти са којим се ти и ја суочавамо око 250 пута дневно.

Циклус претераног размишљања

1. Допамин покреће мисли о решавању проблема

Допамин је повезан са мотивацијом, наградом и решавањем проблема. У овом контексту,

• Он покреће мисаоне петље промовишући идеју решавања проблема

  
  

• То мотивише мозак да настави да анализира ситуацију у покушају да пронађе решење

2. Адреналин даје енергију за покретање процеса размишљања.

Адреналин игра улогу у реакцији бори се или бежи и изоштрава фокус. У контексту претераног размишљања:

• Адреналин се ослобађа када се ситуација схвати као претећа или хитна.

  
  

• Повећава будност и даје налет енергије, гурајући мозак да остане укључен у процес размишљања.

  
  

• Ово појачано стање може отежати одвајање од претераног размишљања, јер мозак непрестано скенира за више информација или претњи.

3. Серотонин регулише расположење док разматра нове опције.

Серотонин је кључан у регулисању расположења и емоционалне стабилности. Током претераног размишљања:

• Серотонин помаже да се емоционални одговори држе под контролом док мозак кружи кроз различите мисли и могуће исходе.

  
  

• Пружа ефекат балансирања, одржавајући осећај смирености док мозак анализира опције.

  
  

• Ако ниво серотонина падне, то доводи до неравнотеже расположења и чини претерано размишљање емоционално исцрпљујућим, што доприноси осећању анксиозности.

4. Када се не пронађе решење, серотонин је блокиран и кортизол се ослобађа.

Када су мисаоне петље непродуктивне:

• Недостатак резолуције изазива пад серотонина, што смањује регулацију расположења.

  
  

• Када се ниво серотонина смањи, тело ослобађа кортизол, што изазива одговор на стрес.

  
  

• Кортизол повећава стрес у вашем телу и уму, чинећи вас подложнијим анксиозности и менталној исцрпљености.

  
  

• Ово повећање стреса подстиче даље нездраво размишљање, настављајући циклус претераног размишљања.

  
  

Циклус се храни сам од себе – када кортизол крене, ваш мозак наставља да се креће кроз исте непродуктивне мисли , закључавајући вас у спиралу бриге.

Како то да спречимо?

Па, разумевање неурохемије претераног размишљања може нам заправо помоћи да развијемо стратегије за управљање тим.

• Препознавање када ниво кортизола расте : Знате, оно познато стезање у грудима или тркачке мисли. Када то почне, време је да удахнете (буквално) и покушате да смањите ниво стреса.

  
  

• Проналажење здравих начина да добијемо допамин : Уместо да скролујемо по друштвеним медијима или нечега претерано гледамо, можемо се усредсредити на продуктивно решавање проблема које нам заправо даје појачање допамина и помаже нам да идемо напред.

  
  

• Ангажовање мреже директног искуства (ДЕН) : Овде долази свесност. Више о томе за секунд.

  
  

Бавећи се овим неурохемијским процесима, заправо можемо да почнемо да користимо наше претеране супермоћи за добро, док минимизирамо његове негативне утицаје на наше благостање.

Прекомерно размишљање се у основи дели на две врсте: или сте опседнути прошлошћу (зашто сам то рекао на састанку?) или сте под стресом о будућности (хоће ли моја е-пошта изгледати као чудна?).

И ево где се појављују две мреже мозга — мрежа подразумеваног режима (ДМН) и мрежа директног искуства (ДЕН) .

• Мрежа подразумеваног режима (ДМН) је онај досадни део мозга који воли да вас увлачи у претходне разговоре или вас тера да претерано анализирате своје будуће планове док само покушавате да оперете зубе.

  
  

• Мрежа директног искуства (ДЕН) , с друге стране, је оно што се активира када сте потпуно уроњени у садашњост . Знате, као током дубоког разговора са пријатељем или када сте уроњени у креативну активност попут сликања или пуштања музике.

  
  

Дакле, како да изађете из ДМН-а и уђете у ДЕН? Па, како ја то видим, постоје две ствари на којима треба да радимо:

1. 1. Вежбајте свесност – Први корак је да зауставите ментално сањарење и вратите се у садашњи тренутак.
2. 2. Управљајте нивоима кортизола – Стрес је покретач број један у целом циклусу претераног размишљања. Одржавањем нивоа кортизола под контролом, спречићете мозак да уђе у ДМН и помоћи му да остане уравнотеженији у ДЕН-у.

Дакле, сада када знамо науку која стоји иза тога, шта заправо можемо учинити поводом тога?

Будите присутни

Нисам стручњак (јасно, пошто ово још увек схватам), али ево неких ствари које покушавам да ми помогнем да останем присутнији:

• Вежбајте свесност : Да, да, знам шта мислите - опет свесност ? Али хеј, то заправо ради. И знам да је то посебно тешко као претерано размишљајући. Почети са вођеним медитацијама је вероватно најсигурнија опклада.

  
  

• Технике дисања : Играо сам се са неколико ових. Једна је техника 4-7-8 (користим је насумично током дана), а друга је метода Вим Хофа (овај захтева више времена, ово радим ујутру и увече пре спавања).

  
  

• Смањење стреса засновано на свесности (МБСР) : Дакле, пронашао сам овај онлајн програм који траје 8 недеља и покушаћу. Креирао га је Јон Кабат-Зинн, а дизајниран је да помогне да останете присутни. Обавестићу вас ако ради. Ево линка ако желите да пробате са мном. Ова верзија је потпуно бесплатна.

  
  

• Друштвене везе и смех : Видите, ја сам некако вук самотњак, тако да ми је овај тежак. Али трудим се да изађем више и да се дружим са људима. Очигледно, смех са другима заиста помаже да се извучете из главе и вратите у тренутак.

  
  

Ко је знао?

• Вежбање : Ово је очигледно, али важно, а такође и оно са којим сам био најдоследнији последњих неколико година. Размишљање је једноставно: ваш ум мора да се фокусира на кретање вашег тела. Овде нема фенси трикова. Бонус поени ако гурнете до неуспеха. Зашто? Зато што је то један од оних ретких тренутака када коначно преузмете власт над својим умом и кажете му ко је заиста главни. То је ослобађајуће, тешко је и невероватно је задовољавајуће.

Искориштавање моћи претераног размишљања

Па како заправо претворити претјерано размишљање у нешто корисно?

Ево мог највећег сазнања:

Прекомерно размишљање је заправо само дубоко размишљање без правца .

Трик је у томе да се та ментална енергија усмери ка решавању важних проблема . Уместо да пустите свој ум да дивља хипотетичким сценаријима или прошлим грешкама, дајте му изазов који вам користи.

На пример, писање ми је било од велике помоћи. Када се нађем у спирали, седнем и излијем те мисли на папир (или екран).

Дајући свом мозгу структуриран излаз, могу претворити ту поплаву мисли у нешто продуктивно. Било да се ради о писању дневника, размишљању о идејама или раду на креативном пројекту, писање ми помаже да дам правац за претерано размишљање.

Ево неколико других начина да га каналишете:

• Креативни пројекти : Имате идеју у позадини? Зароните у то. Било да се ради о уметности, музици или чак изградњи нечега, креативност захтева фокус и може вас извући из менталне петље.

  
  

• Стратешко планирање : Ако стално анализирате, искористите ту моћ да планирате своје следеће кораке - било да се ради о послу, споредном пројекту или личном циљу. Усмерите своје мисли у израду планова који се могу применити.

  
  

• Лични раст : Узмите додатно време које ваш мозак троши на размишљање и уложите га у учење нечег новог. Било да се ради о читању књиге или похађању курса, претерано размишљање може бити начин вашег мозга да трага за напретком.

  
  

Следећи пут када се ухватите у спирали, питајте: На који изазов могу применити ову моћ размишљања?

Када претерано размишљање има сврху, оно престаје да буде терет и постаје суперсила.

Финал Тхоугхтс

Да ли сам све своје проблеме решио истраживањем и писањем овога? Не, ни близу.

Али сазнање шта се заправо дешава у мозгу даје ми мало више контроле, и то је нешто. Подсећа ме да претерано размишљање није само нека насумична мана – то је нешто што се може искористити.

Баш као што нисте постали претерано размишљајући преко ноћи, ни учење да управљате тиме се неће десити преко ноћи.

Биће потребно стрпљење, пракса и доследност.

Ваш ум је огроман, а унутар те сложености лежи ваша снага. Не ради се о утишавању мисли, већ о учењу да плешете са њима.

до следећег пута,

Беноит

ПС Ако вам се овај билтен обратио, немојте превише размишљати. Поделите то са неким ко би могао имати користи од тога. Никад не знате чији дан (или мисли) можете променити.