597 ការអាន
វង្វេងក្នុងគំនិត
យូរពេក; អាន
ការគិតហួសហេតុអាចធ្វើអោយមានការសង្ស័យ និងការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងអ្នកនោះទេ។ តាមរយៈការយល់ដឹងពីចិត្តរបស់អ្នក និងអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ អ្នកអាចប្រែក្លាយការគិតហួសហេតុទៅជាកម្លាំង។ រៀនបោះបង់ការគ្រប់គ្រង ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ហើយប្រើថាមពលគិតជ្រៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការលូតលាស់ជាវិជ្ជមាន។
អ្នកគិតលើសជាទីគោរព!
អ្នកមិនគ្រាន់តែគិតទេ - អ្នកវិល។
អ្នកដើរចុះទៅក្នុងទីជ្រៅ ដែលរាល់គំនិតបែកចេញជាមួយពាន់ទៀត។ មួយៗច្បាស់ជាមិនចេះអត់ទោសជាងលើកចុងក្រោយ។
អ្នកដកស្រទាប់នៃចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរហូតទាល់តែគ្មានអ្វីនៅសល់ក្រៅពីការសង្ស័យដ៏ឆៅ ការឈឺចាប់ឥតឈប់ឈរនៃសំណួរដែលគ្មានចម្លើយ។
លុះព្រឹកឡើង វាមិនបានធូរស្បើយឡើយ ។
គំនិតដែលលងអ្នកក្នុងភាពងងឹតដើរតាមអ្នកទៅក្នុងពន្លឺ។
គេកាន់អ្នកយ៉ាងស្អិតរមួត អូសទាញអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាស្រមោលមិនរលត់។
អ្នកមិនអាចគេចផុតពីពួកគេ។ អ្នកមិនអាចយកឈ្នះពួកគេបានទេ។ ពួកគេតែងតែនៅទីនោះ ខ្សឹបខ្សៀវ លេបត្របាក់។
នៅក្នុងការិយាល័យ អ្នកធ្វើសេចក្តីព្រាងអ៊ីមែលនោះ បន្ទាប់មកអានវាឡើងវិញ កែសម្រួលវា ហើយអានម្តងទៀតម្តងទៀត។
អ្នកដាក់លើ “ផ្ញើ” ម្រាមដៃញ័រដោយការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយច្រើន—ឬតិចពេក។
តើអ្នកនឹកអ្វីមួយទេ?
ចុះបើគេបកស្រាយសំនៀងរបស់អ្នកខុស?
ចុះបើអ្នកបានធ្វើខុស?
តើអ្នកបានឆ្លងកាត់ផ្លូវដែលអ្នកចង់បានទេ?
តើសម្លេងរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវទេ?
នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក រាល់ការសន្ទនានឹងចាក់ឡើងវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាកំណត់ត្រាដែលខូច។
អ្នកស្កែនរាល់ពាក្យ រាល់កាយវិការ រកមើលសញ្ញាដែលអ្នករញ៉េរញ៉ៃ។ ទោះបីអ្វីៗហាក់បីដូចជាល្អក៏ដោយ ក៏ការសង្ស័យនៅតែបន្ត។
វាតែងតែធ្វើ។
តើអ្នកបានរំខានពួកគេទេ?
តើគេដកខ្លួនទេ?
អ្នកខ្លាចមិនស្គាល់ មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ចំពោះអ្នក ស្នេហាគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន - ហើយនោះជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
អ្នកបារម្ភថាការគិតច្រើនពេករបស់អ្នកនឹងរុញច្រានពួកគេឱ្យឆ្ងាយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចបញ្ឈប់ដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវដឹង។ អ្នកត្រូវយល់។ អ្នកត្រូវតែប្រាកដ។
អន្តរកម្មសង្គមមិនខុសគ្នាទេ។
អ្នកមិនគ្រាន់តែស្តាប់ទេ - អ្នកពិនិត្យ។
រាល់ចិញ្ចើមដែលលើកឡើង រាល់ការក្រឡេកមើល រាល់ស្នាមញញឹម ក្លាយជាទិន្នន័យសម្រាប់ឌិកូដ។
អ្នកសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលពួកគេផ្អៀងក្បាល របៀបដែលពួកគេសម្លឹងមើល ឬបំបែកវា។ អ្នកវាស់ចន្លោះរវាងអ្នក ដោយឆ្ងល់ថាតើពួកគេផ្អៀងខ្លួនបន្តិច ឬទាញត្រឡប់មកវិញ។
អ្នកចាប់បានភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់ពួកគេ ភ្លឹបភ្លែតៗនៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេ ហើយឆ្ងល់ថាតើវាជាអ្នកឬអត់។
អ្នកឮរាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសំឡេងរបស់ពួកគេ រាល់ការស្ទាក់ស្ទើរ ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកវិលវល់។
តើសម្លេងរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរទេ?
តើអ្នកនឹកអ្វីមួយទេ?
ទោះបីជាបន្ទាប់ពីគេដើរចេញក៏នៅតែបន្ត។ អ្នកពិនិត្យមើលវាម្តងទៀត ដោយឈ្លក់វង្វេងនឹងអ្វីដែលអ្នកខកខាន អ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ របៀបដែលគេអាចនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នក។
អ្នកខ្លាចការវិនិច្ឆ័យដែលពួកគេអាចនឹងឆ្លងកាត់នៅពេលដែលពួកគេលេងការសន្ទនាឡើងវិញនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ - ប្រសិនបើពួកគេធ្វើទាំងអស់។
រាល់អន្តរកម្មសង្គមមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការសាកល្បងមួយ ដែលអ្នកកំពុងបរាជ័យឥតឈប់ឈរ។
ហើយផ្នែកអាក្រក់បំផុត? អ្នកដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើវាម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។
ស្គ្រីបអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភនៅតែមានដដែល។
រាល់ការសម្រេចចិត្តគឺជាការលេងល្បែង គ្រប់ជម្រើសគឺជាមហន្តរាយដែលអាចកើតមាន។
ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺការគ្រប់គ្រង។
អ្នកគិតលើសពីព្រោះអ្នកជឿថាបើអ្នកគិតឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងលទ្ធផលបាន។
ដែលអ្នកអាចការពារកំហុស ជៀសវាងការសោកស្តាយ ការពារខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់។
ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងគឺជាការបំភាន់ ហើយអ្នកដឹងកាន់តែជ្រៅ។
អ្នកគិតលើសជាទីគោរព!
អ្នកមិនខូចទេ។
អ្នកមិនមានកំហុសទេ។
អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលចង់ទទួលបានវាត្រឹមត្រូវ។
ចិត្តរបស់អ្នកគឺអស្ចារ្យណាស់—ជាឧបករណ៍ដ៏មុតស្រួចជាងភាគច្រើន ដែលបង្កើតឡើងដើម្បីវិភាគ ដើម្បីគិតទុកជាមុន។
នេះគឺជាអំណោយរបស់អ្នក ។ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមើលឃើញលើសពីផ្ទៃខាងលើ មិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ វាជាអំណាចរបស់អ្នក។
រៀនកាន់វាដូចជាដាវដាម៉ាស ច្បាស់លាស់ និងចេតនា កាត់ភាពមិនច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញរាប់ពាន់របស់អ្នក រហូតដល់ភាពច្បាស់លាស់គឺនៅសល់។
អ្នកគឺលើសពីការគិតរបស់អ្នក។ អ្នកគឺជាម្ចាស់របស់ពួកគេ។
ដោយក្តីគោរព
នរណាម្នាក់ដែលដឹង
—
ការគិតច្រើនតែងតែប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នក និងខ្ញុំក៏មិនខុសគ្នាដែរ។ ក្នុងដំណើរទៅប្រទេសបារាំងកាលពីពេលថ្មីៗនេះ ពេលទៅលេងលោកយាយ ខ្ញុំបានឃើញរូបភាពគ្រួសារចាស់មួយផ្ទាំង។ នៅក្នុងចំណោមពួកគេរាល់គ្នា ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។
ភ្នែករបស់ខ្ញុំ—ពួកគេមើលទៅហាក់ដូចជាពួកគេកំពុងសម្លឹងមើលជីវិតតាមរយៈកញ្ចក់ដែលបញ្ចេញពណ៌ចេញពីអ្វីៗទាំងអស់។ វាមិនមែនជាសេចក្តីរីករាយ ឬវត្តមានដែលខ្ញុំបានឃើញនោះទេ។ វាគិតច្រើនពេក លួចពេលវេលាទាំងនោះពីខ្ញុំ។
ទោះបីជាក្នុងពេលដ៏រីករាយដូចជាពិធីមង្គលការរូបភាពនេះត្រូវបានគេថតក៏ដោយ ខ្ញុំពិតជាមិនបាន នៅទីនោះ ទេ។ ការគិតហួសហេតុបានធ្វើឲ្យទិដ្ឋភាពរបស់ខ្ញុំបិទបាំង បិទបាំងពណ៌នៃជីវិត និងធ្វើឲ្យខ្ញុំឃ្លាតឆ្ងាយ។
ការយល់ឃើញនេះហើយជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មាននេះ។
ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាខ្ញុំអាចរៀនផ្លាស់ប្តូរកញ្ចក់នោះ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 73% នៃមនុស្សអាយុ 25-35 ឆ្នាំគិតលើស ដូច្នេះនេះគឺជាការព្យាយាមរបស់ខ្ញុំដើម្បីដោះស្រាយវា ដោយសង្ឃឹមថាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍មួយចំនួនផងដែរ។
តោះចូលមុជ។
ដំបូងអ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថាវាជាមហាអំណាច។ អ្នកប្រហែលជាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍មោទនភាពចំពោះរឿងនោះ។
ការដោះស្រាយបញ្ហាគឺងាយស្រួល វាកើតឡើងដោយធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។ តាមពិតទៅ អ្នកពិតជាពូកែណាស់ ដែលចិត្តរបស់អ្នកតែងតែស្វែងរកពួកគេគ្រប់ទីកន្លែង។
ប៉ុន្តែបញ្ហាមិនមែនថាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ..
បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលអ្នក ចង់ដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនត្រូវការជួសជុល ។ ហើយនោះប្រហែលជាច្រើនជាង 90% នៃបញ្ហាដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
មានដំណោះស្រាយភ្លាមៗចំនួនពីរដែលត្រូវគិត៖
- ដោយចេតនាអំពីការប្រយុទ្ធដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីប្រយុទ្ធ។
- ការមិនយល់ព្រមជាមួយនឹងការមិនយល់ព្រម (មានន័យថាទទួលយក មិន មានការគ្រប់គ្រងលើលទ្ធផល) ។
ឫសគល់នៃបញ្ហាគឺផ្តើមចេញពីការចង់គ្រប់គ្រងលើ.. ល្អ.. គ្រប់យ៉ាង។
ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមបញ្ចូលមនុស្សផ្សេងទៀត។ ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងពួកគេបានទេ។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវអនាគត ហើយដែនកំណត់ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះ។
ដូច្នេះតើយើងបោះបង់ចោលការគ្រប់គ្រងដោយរបៀបណា? ដំបូងយើងត្រូវកំណត់នូវអ្វីដែលអាចបោះបង់ចោលបាន។
ដូច្នេះ ខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនលើដំណើរការរបស់ខួរក្បាលសម្រាប់ការគិតលើសកំណត់។ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញ៖ មានតួឯកសំខាន់ ៤ នាក់នៅក្នុងការលេង។
ដូប៉ាមីន
អាដ្រេណាលីន
សេរ៉ូតូនីន
ថ្នាំ Cortisol
អន្តរកម្មរវាងសារធាតុទាំងនេះ និងសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលផ្សេងទៀត បង្កើតវដ្តនៃការស្លាប់ដែលអ្នក និងខ្ញុំប្រឈមមុខប្រហែល 250 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វដ្តនៃការគិតលើស
1. Dopamine ផ្តួចផ្តើមគំនិតដោះស្រាយបញ្ហា
Dopamine ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត រង្វាន់ និងការដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅក្នុងបរិបទនេះ,
វាផ្តួចផ្តើមគំនិតរង្វិលជុំដោយលើកកម្ពស់សញ្ញាណនៃការដោះស្រាយបញ្ហា
វាជំរុញខួរក្បាលឱ្យបន្តវិភាគស្ថានភាពមួយក្នុងគោលបំណងស្វែងរកដំណោះស្រាយ
2. Adrenaline ផ្តល់ថាមពលដើម្បីជំរុញដំណើរការគិត។
Adrenaline ដើរតួក្នុងការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ និងធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់។ នៅក្នុងបរិបទនៃការគិតហួសហេតុ៖
អាដ្រេណាលីនត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលស្ថានភាពមួយត្រូវបានគេយល់ថាជាការគំរាមកំហែង ឬបន្ទាន់។
វាបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តល់នូវថាមពលដែលជំរុញឱ្យខួរក្បាលបន្តចូលរួមក្នុងដំណើរការគិត។
ស្ថានភាពដែលកើនឡើងនេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការដកខ្លួនចេញពីការគិតហួសហេតុ ដោយសារខួរក្បាលកំពុងស្កេនឥតឈប់ឈរសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម ឬការគំរាមកំហែង។
3. Serotonin គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខណៈពេលដែលពិចារណាជម្រើសថ្មី។
សេរ៉ូតូនីន គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍។ កំឡុងពេលគិតច្រើន៖
Serotonin ជួយរក្សាការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យនៅពេលដែលខួរក្បាលឆ្លងកាត់ការគិតខុសៗគ្នា និងលទ្ធផលដែលអាចកើតមាន។
វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលតុល្យភាព រក្សាអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលវិភាគជម្រើស។
ប្រសិនបើកម្រិត serotonin ធ្លាក់ចុះ នេះនាំទៅរកអតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យការគិតហួសហេតុធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាល រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
4. នៅពេលដែលគ្មានដំណោះស្រាយត្រូវបានរកឃើញ សារធាតុ serotonin ត្រូវបានរារាំង ហើយ cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញ។
នៅពេលដែលរង្វិលជុំគិតមិនផលិត៖
កង្វះដំណោះស្រាយបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសារធាតុ serotonin ដែលកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
នៅពេលដែលកម្រិត serotonin ថយចុះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង។
សារធាតុ Cortisol បង្កើនភាពតានតឹងទាំងក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
ការកើនឡើងនៃស្ត្រេសនេះជំរុញឱ្យមានការច្របូកច្របល់មិនល្អបន្ថែមទៀត ដែលនាំឱ្យវដ្តនៃការគិតហួសហេតុ។
វដ្តនេះចិញ្ចឹមដោយខ្លួនវា—នៅពេលដែល cortisol ចូល ខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តវិលជុំវិញ ការគិតដែលមិនទទួលបានផលដូចគ្នា ដោយរារាំងអ្នកនៅក្នុងរង្វង់នៃការព្រួយបារម្ភ។
តើយើងការពារបញ្ហានេះដោយរបៀបណា?
ជាការប្រសើរណាស់ ការយល់ដឹងអំពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃការគិតហួសហេតុ ពិតជាអាចជួយយើងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងវាបាន។
ការទទួលស្គាល់នៅពេលដែលកម្រិត cortisol កើនឡើង ៖ អ្នកដឹងទេថា ភាពតឹងណែននៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ឬគំនិតប្រណាំង។ នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើម វាជាពេលវេលាដើម្បីដកដង្ហើម (តាមន័យត្រង់) ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសទាំងនោះ។
ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទទួលថ្នាំ dopamine ៖ ជំនួសឱ្យការរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬមើលអ្វីមួយ យើងអាចផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយផលិតភាព ដែលពិតជាផ្តល់ឱ្យយើងនូវសារធាតុ dopamine និង ជួយយើងឆ្ពោះទៅមុខ។
ការចូលរួមបណ្តាញបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ (DEN) ៖ នេះគឺជាកន្លែងដែលការសតិអារម្មណ៍ចូលមក។ More on this in a second..
តាមរយៈការដោះស្រាយដំណើរការគីមីសរសៃប្រសាទទាំងនេះ យើងអាច ចាប់ផ្តើម ប្រើប្រាស់មហាអំណាចដែលគិតច្រើនរបស់យើងឱ្យបានល្អ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខុមាលភាពរបស់យើង។
ការគិតហួសហេតុ ជាមូលដ្ឋានចែកចេញជាពីររសជាតិ៖ ទាំងអ្នកកំពុងឈ្លក់វង្វេងនឹងអតីតកាល (ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនិយាយ បែបនេះ នៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ?) ឬភាពតានតឹងអំពីអនាគត (តើអ៊ីមែលរបស់ខ្ញុំនឹងចេញមកចម្លែកទេ?)។
ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលបណ្តាញខួរក្បាលពីរចូលមកលេង — បណ្តាញរបៀបលំនាំដើម (DMN) និង បណ្តាញបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ (DEN) ។
Default Mode Network (DMN) គឺជាផ្នែកដ៏រំខាននៃខួរក្បាលដែលចូលចិត្តទាញអ្នកត្រលប់ទៅការសន្ទនាអតីតកាល ឬធ្វើឱ្យអ្នកវិភាគលើសលប់ផែនការអនាគតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
ម្យ៉ាងវិញទៀត បណ្តាញបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ (DEN) គឺជាអ្វីដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកបាន ជ្រមុជយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន ។ អ្នកដឹងទេ ដូចជាអំឡុងពេលសន្ទនាយ៉ាងស៊ីជម្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជាប់នៅក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ដូចជាការគូរគំនូរ ឬលេងតន្ត្រីជាដើម។
ដូច្នេះតើអ្នកចេញពី DMN និងចូលទៅក្នុង DEN ដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់ តាមដែលខ្ញុំឃើញវាមានរឿងពីរដែលយើងត្រូវធ្វើការ៖
- 1. អនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ - ជំហានដំបូងគឺបញ្ឈប់ការស្រមើស្រមៃផ្លូវចិត្ត ហើយនាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នកាលវិញ។
- 2. គ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol – ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាជំរុញទី 1 នៃវដ្តនៃការគិតលើសនេះ។ តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យកម្រិត cortisol អ្នកនឹងរារាំងខួរក្បាលពីការវិលចូលទៅក្នុង DMN និងជួយឱ្យវាមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុង DEN ។
ដូច្នេះហើយទើបយើងដឹងពីវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយវា តើយើងអាច ធ្វើ អ្វីបានតាមពិត?
មានវត្តមាន
ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកជំនាញទេ (ច្បាស់ណាស់ ព្រោះខ្ញុំនៅតែរករឿងនេះដោយខ្លួនឯង) ប៉ុន្តែនេះជាចំណុចមួយចំនួនដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមជួយខ្ញុំឱ្យមានវត្តមានបន្ថែមទៀត៖
បដិបត្តិសតិសម្បជញ្ញៈ ៖ បាទ បាទ ដឹងហើយថាតើអ្នកកំពុងតែគិតយ៉ាងណាហើយឬនៅ? ប៉ុន្តែ ហេ វាពិតជាដំណើរការមែន។ ហើយខ្ញុំដឹងថាវាជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងនាមជាអ្នកគិតលើស។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំគឺប្រហែលជាការភ្នាល់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។
បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម ៖ ខ្ញុំបានលេងជាមួយពីរបីទាំងនេះ។ មួយគឺ បច្ចេកទេស 4-7-8 (ខ្ញុំប្រើវាចៃដន្យពេញមួយថ្ងៃ) និងមួយទៀតគឺ វិធី Wim Hof (មួយនេះទាមទារពេលវេលាបន្ថែមទៀត ខ្ញុំធ្វើវាពេលព្រឹក និងពេលយប់មុនពេលចូលគេង)។
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) : ដូច្នេះ ខ្ញុំបានរកឃើញកម្មវិធីអនឡាញនេះ ដែលជារឿងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យវាទៅ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Jon Kabat-Zinn ហើយវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយក្នុងការមានវត្តមាន។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នក ប្រសិនបើវាដំណើរការ។ នេះជា តំណភ្ជាប់ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងជាមួយខ្ញុំ។ កំណែនេះគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។
ទំនាក់ទំនងសង្គម និងការសើច ៖ មើលចុះ ខ្ញុំដូចជាចចកឯកោ ដូច្នេះហើយ រឿងនេះពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងប្រឹងប្រែងដើម្បីចេញឲ្យបានច្រើនជាងមុន ហើយដើរលេងជាមួយមនុស្ស។ ជាក់ស្តែង ការសើចជាមួយអ្នកដ៏ទៃពិតជាជួយទាញអ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយត្រលប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្នវិញ។
អ្នកណាដឹង?
- ធ្វើការចេញ ៖ មួយនេះគឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែសំខាន់ ហើយក៏ជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើបានដូចគ្នាបំផុតសម្រាប់ពីរបីឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ការគិតគឺសាមញ្ញ៖ ចិត្តរបស់អ្នកត្រូវផ្តោតលើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ មិនមានល្បិចអស្ចារ្យនៅទីនេះទេ។ ពិន្ទុបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកជំរុញឱ្យបរាជ័យ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែវាជាពេលវេលាដ៏កម្រមួយ ដែលទីបំផុតអ្នកយកអំណាចលើគំនិតរបស់អ្នក ហើយប្រាប់វាថាអ្នកណាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវ។ វាជាការរំដោះ វាពិបាក ហើយវាជាការពេញចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។
ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃការគិតហួសហេតុ
ដូច្នេះ តើយើងពិតជាប្រែក្លាយការគិតលើសពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍?
នេះជាការយល់ឃើញដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំ៖
ការគិតលើសគឺពិតជាគ្រាន់តែជាការគិតស៊ីជម្រៅដោយគ្មានទិសដៅ ។
ល្បិចនេះគឺដើម្បីបញ្ជូនថាមពលផ្លូវចិត្តនោះឆ្ពោះទៅរក ការដោះស្រាយបញ្ហាដែលសំខាន់ ។ ជំនួសឱ្យការបណ្តោយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកលោតញាប់លើសេណារីយ៉ូសម្មតិកម្ម ឬកំហុសកាលពីអតីតកាល ផ្តល់ឱ្យវានូវបញ្ហាប្រឈមដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ ការសរសេរគឺជាជំនួយដ៏ធំធេងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ពេលខ្ញុំឃើញខ្លួនឯងវិលវល់ ខ្ញុំអង្គុយហើយចាក់គំនិតទាំងនោះលើក្រដាស (ឬអេក្រង់)។
តាមរយៈការផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំនូវច្រកចេញដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ នោះខ្ញុំអាចប្រែក្លាយគំនិតដែលលិចលង់ទៅជាអ្វីមួយប្រកបដោយផលិតភាព។ មិនថាវាជាការសរសេរកំណត់ហេតុ ការបំផុសគំនិត ឬធ្វើការលើគម្រោងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការសរសេរជួយផ្តល់ទិសដៅការគិតលើសរបស់ខ្ញុំ។
នេះជាវិធីមួយចំនួនទៀតដើម្បីបញ្ជូនវា៖
គម្រោងច្នៃប្រឌិត ៖ មានគំនិតមួយនៅក្នុងចិត្តទេ? ជ្រមុជចូលទៅក្នុងវា។ មិនថាវាជាសិល្បៈ តន្ត្រី ឬសូម្បីតែការកសាងអ្វីមួយក៏ដោយ ការច្នៃប្រឌិតទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអាចទាញអ្នកចេញពីរង្វង់ផ្លូវចិត្ត។
ការធ្វើផែនការយុទ្ធសាស្ត្រ ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងវិភាគឥតឈប់ឈរ ប្រើថាមពលនោះដើម្បីរៀបចំផែនការជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក ថាតើវាសម្រាប់ការងារ គម្រោងចំហៀង ឬគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដោយ។ ដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកទៅក្នុងការបង្កើតផែនការសកម្មភាព។
ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ៖ ចំណាយពេលបន្ថែមដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកចំណាយលើការគិត ហើយវិនិយោគវាក្នុងការរៀនអ្វីថ្មី។ មិនថាជាការអានសៀវភៅ ឬរៀនវគ្គនោះទេ ការគិតច្រើនអាចជាវិធីខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកវឌ្ឍនភាព។
លើកក្រោយដែលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងវិលវល់ សូមសួរថា តើអ្វីជាបញ្ហាប្រឈមដែលខ្ញុំអាចអនុវត្តអំណាចនៃការគិតនេះ?
កាលណាការគិតហួសហេតុមានគោលបំណង វាឈប់ធ្វើជាបន្ទុក ហើយក្លាយជាមហាអំណាច។
គំនិតចុងក្រោយ
តើខ្ញុំបានដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់របស់ខ្ញុំដោយស្រាវជ្រាវ និងសរសេរនេះទេ? អត់ទេ សូម្បីតែនៅជិត។
ប៉ុន្តែការដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀត ហើយនោះជាអ្វីមួយ។ វារំឭកខ្ញុំថា ការគិតហួសហេតុ មិនមែនគ្រាន់តែជាកំហុសចៃដន្យនោះទេ វាជាអ្វីដែលអាចប្រើបាន។
ដូចជាអ្នកមិនបានក្លាយជាអ្នកគិតច្រើនពេញមួយយប់ ការរៀនគ្រប់គ្រងវាក៏មិនកើតឡើងពេញមួយយប់ដែរ។
វានឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់ ការអនុវត្ត និងភាពជាប់លាប់។
ចិត្តរបស់អ្នកគឺធំធេង ហើយនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនោះស្ថិតនៅលើកម្លាំងរបស់អ្នក។ វាមិនមែនអំពីការបំបិទគំនិតនោះទេ ប៉ុន្តែរៀនរាំជាមួយពួកគេ។
រហូតដល់ពេលក្រោយ,
បេណយ
PS បើព្រឹត្តិបត្រនេះនិយាយទៅកាន់អ្នករាល់គ្នា កុំគិតលើសពេក។ ចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។ អ្នកមិនដឹងថាថ្ងៃណា (ឬគំនិត) អ្នកអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
L O A D I N G
. . . comments & more!
. . . comments & more!
