Ajatuksiin eksynyt

Hyvä yliajattelija,

Et vain ajattele – kiertelet.

Kierrät alas kuiluun, jossa jokainen ajatus jakautuu tuhanteen muuhun. Jokainen terävämpi, anteeksiantamattomampi kuin edellinen.

Kuorit mielesi kerroksia, kunnes jäljellä ei ole muuta kuin epäilyn raaka pistely, vastaamattomien kysymysten jatkuva tuska.

Kun aamu koittaa, se ei helpota.

Ajatukset, jotka ahdistivat sinua pimeydessä, seuraavat sinua valoon.

Ne pitävät sinusta tiukasti kiinni, hellittämättä, raahaten sinua pitkin päivää kuin varjo, joka ei koskaan haalistu.

Et voi paeta niitä. Et voi ohittaa niitä. He ovat aina siellä, kuiskaavat, kalvavat, kuluttavat.

Toimistossa luonnostelet sähköpostin, luet sen sitten uudelleen, muokkaat sitä ja luet sen uudelleen.

Vie hiiri "Lähetä" päälle, sormet nykivät ja pelkäätte sanoa liian paljon tai liian vähän.

Kaipasitko jotain?

Entä jos he tulkitsevat sävysi väärin?

Entä jos olet tehnyt virheen?

Oletko törmännyt haluamallasi tavalla?

Oliko sävysi oikea?

Suhteissasi jokainen keskustelu toistuu päässäsi kuin rikotut ennätykset.

Skannat jokaista sanaa, joka elettä ja etsit merkkejä siitä, että olet sekaisin. Vaikka kaikki näytti hyvältä, epäilys pysyy.

Se tekee aina.

Suututitko heidät?

Vetävätkö he pois?

Pelkäät tuntematonta, hallitsematonta.

Rakkaus on sinulle arvaamatonta – ja se on pelottavaa.

Olet huolissasi siitä, että liika-ajattelusi työntää heidät pois. Mutta kuinka voit lopettaa? Sinun täytyy tietää. Sinun täytyy ymmärtää. Sinun täytyy olla varma.

Sosiaalinen vuorovaikutus ei eroa toisistaan.

Et vain kuuntele – sinä tarkastelet.

Jokaisesta kohotetusta kulmakarvasta, jokaisesta katseesta, jokaisesta hymystä tulee tieto, joka on purettava.

Huomaat, kuinka he kallistavat päätään, kuinka he pitävät katsettasi tai murtavat sen. Mittaat väliäsi ja mietit, nojasivatko he vain hieman - vai vetäytyivätkö taaksepäin.

Huomaat jännityksen heidän hartioissaan, välkyntä heidän silmissään ja mietit, oletko se sinä.

Kuulet jokaisen muutoksen heidän äänessään, jokaisen epäröinnin, ja se lähettää sinut spiraaliin.

Muuttuiko heidän sävynsä?

Kaipasitko jotain?

Vaikka he ovat kävelleet pois, se jatkuu. Puret sitä uudestaan ja mietit sitä, mitä jäit paitsi, mitä sanoit, kuinka he saattoivat tuomita sinut.

Pelkäät tuomiota, jonka he saattavat antaa, kun he toistavat keskustelun mielessään – jos he tekevät niin.

Jokainen sosiaalinen vuorovaikutus tuntuu kokeelta, jossa epäonnistut jatkuvasti.

Ja pahin osa? Tiedät, että teet kaiken uudestaan huomenna.

Käsikirjoitus saattaa muuttua, mutta huoli pysyy samana.

Jokainen päätös on uhkapeliä, jokainen valinta mahdollinen katastrofi.

Ja kaiken ytimessä on hallinta.

Ajattelet liikaa, koska uskot, että jos ajattelet tarpeeksi lujasti, voit hallita lopputulosta.

Että voit estää virheet, välttää katumusta, suojata itsesi tuskalta.

Mutta hallinta on illuusio, ja syvällä sisimmässäsi tiedät sen.

Hyvä yliajattelija,

Et ole rikki.

Et ole viallinen.

Olet yksinkertaisesti joku, joka tuntee syvästi, joka välittää syvästi, joka haluaa saada sen oikein.

Mielesi on ihme – useimpia terävämpi työkalu, joka on rakennettu analysoimaan, ennakoimaan.

Tämä on sinun lahjasi . Kykysi nähdä pinnan yli ei ole heikkoutesi; se on sinun voimasi.

Opi käyttämään sitä kuin Damaskoksen terää, tarkasti ja harkiten, leikkaamalla läpi epävarmuuden tuhannella monimutkaisuuskerroksellasi, kunnes selkeys on jäljellä.

Olet enemmän kuin ajatuksesi. Olet niiden mestari.

Vilpittömästi,

Joku Tietävä

—

Liiallinen ajattelu on aina vaikuttanut minuun syvästi, emmekä sinä ja minä ole erilaisia. Äskettäisellä Ranskan-matkallani vieraillessani isoäitini luona törmäsin pinoon vanhoja perhekuvia. Jokaisessa heistä huomasin jotain, joka iski minuun kovasti.

Silmäni – ne näyttivät siltä kuin he tuijottaisivat elämää linssin läpi, joka tyhjensi värin kaikesta. En nähnyt iloa tai läsnäoloa; se oli liiallista ajattelua, varasti ne hetket minulta.

Jopa sellaisina iloisina hetkinä, kuten häissä, jolloin tämä kuva on otettu, en ollut oikeastaan paikalla . Liiallinen ajattelu oli hämärtänyt näkemykseni, hiljentänyt elämän värit ja pitänyt minut etäällä.

Tämä oivallus sai tämän uutiskirjeen syttymään.

Tiedän, etten voi lopettaa yliajattelua kokonaan, mutta ehkä voin oppia vaihtamaan linssin.

Tutkimukset viittaavat siihen, että 73 % 25–35-vuotiaista ajattelee liikaa, joten tässä on yritykseni ratkaista se toivoen, että se antaa sinulle myös työkaluja.

Sukeltakaamme sisään.

Ensinnäkin sinun on tunnustettava, että se on supervoima. Olet luultavasti uskomaton ongelmanratkaisija, ja sinun pitäisi olla ylpeä siitä.

Ongelmien ratkaiseminen on helppoa, se tulee sinulle luonnostaan. Olet itse asiassa niin hyvä siinä, että mielesi etsii niitä automaattisesti kaikkialta.

Mutta ongelma ei ole siinä, että ratkaiset ongelmia..

Ongelma ilmenee, kun haluat ratkaista ongelmia, joita ei tarvitse korjata . Ja tämä on todennäköisesti yli 90 % ongelmista, joita kohtaat elämässäsi.

Välittömästi mieleen tulee kaksi ratkaisua:

1. Ole tietoinen valitsemistasi taisteluista.

2. Hyväksyminen ei-okeineen kanssa (eli hyväksyminen, että lopputuloksesta ei voi vaikuttaa).

Ongelman juuret johtuvat siitä, että halutaan hallita... no... ehdottomasti kaikkea.

Ja kaikki sisältää muita ihmisiä. Toki voit vaikuttaa niihin, mutta et voi hallita niitä. Se sisältää myös tulevaisuuden, ja samat rajoitukset koskevat myös tätä.

Miten sitten luovumme hallinnasta? Ensinnäkin meidän on selvitettävä, mistä voidaan luopua.

Joten tein tutkimusta aivojen liiallisen ajattelun prosessista. Tässä on mitä sain selville: Pelissä on 4 päähenkilöä.

• Dopamiini

  
  

• Adrenaliini

  
  

• Serotoniini

  
  

• kortisoli

  
  

Näiden ja muiden aivokemikaalien välinen vuorovaikutus luo kuolemansyklin, jonka sinä ja minä kohtaamme noin 250 kertaa päivässä.

Yliajattelun sykli

1. Dopamiini käynnistää ongelmanratkaisuajatuksia

Dopamiini liittyy motivaatioon, palkitsemiseen ja ongelmanratkaisuun. Tässä yhteydessä

• Se käynnistää ajatuslenkkejä edistämällä ongelmanratkaisun käsitettä

  
  

• Se motivoi aivoja jatkamaan tilanteen analysointia yrittääkseen löytää ratkaisun

2. Adrenaliini tarjoaa energiaa ajatteluprosessin polttoaineena.

Adrenaliinilla on rooli taistele tai pakene -reaktiossa ja terävöittää keskittymistä. Yliajattelun yhteydessä:

• Adrenaliinia vapautuu, kun tilanne koetaan uhkaavaksi tai kiireelliseksi.

  
  

• Se lisää valppautta ja antaa energiapurskeen, joka pakottaa aivot pysymään mukana ajatusprosessissa.

  
  

• Tämä kohonnut tila voi vaikeuttaa liika-ajattelusta irrottautumista, koska aivot etsivät jatkuvasti lisää tietoa tai uhkia.

3. Serotoniini säätelee mielialaa samalla kun harkitsee uusia vaihtoehtoja.

Serotoniini on avainasemassa mielialan ja emotionaalisen vakauden säätelyssä. Yliajattelun aikana:

• Serotoniini auttaa pitämään tunnereaktiot kurissa, kun aivot kiertävät erilaisten ajatusten ja mahdollisten tulosten läpi.

  
  

• Se tarjoaa tasapainottavan vaikutuksen, ylläpitäen rauhallisuuden tunnetta aivojen analysoiessa vaihtoehtoja.

  
  

• Jos serotoniinitasot laskevat, tämä johtaa mielialan epätasapainoon ja tekee liiallisesta ajattelusta emotionaalisesti tyhjennettävämmän, mikä lisää ahdistuksen tunteita.

4. Kun ratkaisua ei löydy, serotoniini estyy ja kortisoli vapautuu.

Kun ajatussilmukat ovat tuottamattomia:

• Erottelukyvyn puute aiheuttaa serotoniinin laskun, mikä heikentää mielialan säätelyä.

  
  

• Kun serotoniinitasot laskevat, elimistö vapauttaa kortisolia, joka laukaisee stressireaktion.

  
  

• Kortisoli lisää stressiä sekä kehossasi että mielessäsi tehden sinusta alttiimman ahdistukselle ja henkiselle uupumukselle.

  
  

• Tämä stressin lisääntyminen ruokkii edelleen epäterveellistä märehtimistä ja jatkaa liiallisen ajattelun kierrettä.

  
  

Kierto ruokkii itsestään – kun kortisoli käynnistyy, aivosi kiertävät jatkuvasti samojen tuottamattomien ajatusten läpi ja lukitsevat sinut huolen kierteeseen.

Miten voimme estää tämän?

No, yliajattelun neurokemian ymmärtäminen voi itse asiassa auttaa meitä kehittämään strategioita sen hallitsemiseksi.

• Kortisolitason nousun tunnistaminen : Tiedätkö, että tuttu puristava tunne rinnassasi tai ajatukset. Kun se alkaa, on aika vetää henkeä (kirjaimellisesti) ja yrittää laskea stressitasoja.

  
  

• Löytää terveellisiä tapoja saada dopamiiniisku : Sen sijaan, että selailisimme sosiaalista mediaa tai katsoisimme jotain, voimme keskittyä tuottavaan ongelmanratkaisuun, joka todella antaa meille dopamiinipotkua ja auttaa meitä eteenpäin.

  
  

• Direct Experience Networkin (DEN) osallistuminen : Tässä tietoisuus tulee esiin. Lisää tästä hetkessä.

  
  

Käsittelemällä näitä neurokemiallisia prosesseja voimme itse asiassa alkaa käyttää liiallisia supervoimiamme lopullisesti ja minimoimalla sen kielteiset vaikutukset hyvinvointiimme.

Yliajattelu jakautuu pohjimmiltaan kahteen makuun: joko olet pakkomielle menneisyydestä (miksi sanoin sen kokouksessa?) tai stressaa tulevaisuudesta (pitääkö sähköpostini oudolta?).

Ja tässä kaksi aivoverkkoa tulevat peliin – Default Mode Network (DMN) ja Direct Experience Network (DEN) .

• Default Mode Network (DMN) on se ärsyttävä aivojen osa, joka rakastaa vetää sinut takaisin menneisiin keskusteluihin tai saada sinut ylianalysoimaan tulevaisuuden suunnitelmiasi, kun yrität vain harjata hampaitasi.

  
  

• Direct Experience Network (DEN) puolestaan potkuaa, kun olet täysin uppoutunut nykyhetkeen . Tiedäthän, kuten syvän keskustelun aikana ystävän kanssa tai kun olet uppoutunut luovaan toimintaan, kuten maalaamiseen tai musiikin soittamiseen.

  
  

Joten, miten pääset pois DMN:stä DEN:iin? Minun mielestäni meidän on työstettävä kahta asiaa:

1. 1. Harjoittele mindfulnessia – Ensimmäinen askel on lopettaa henkinen haaveilu ja tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen.
2. 2. Hallitse kortisolitasoja – Stressi on koko tämän yliajattelusyklin ykkönen. Pitämällä kortisolitasot kurissa estät aivoja kiertymästä DMN:ään ja autat niitä pysymään tasapainoisempana DEN:ssä.

Joten nyt kun tiedämme sen takana olevan tieteen, mitä voimme tehdä asialle?

Olla läsnä

En ole asiantuntija (selvästi, koska selvitän tätä vielä itse), mutta yritän auttaa minua pysymään enemmän läsnä tässä:

• Harjoittele mindfulnessia : Joo, joo, tiedän mitä ajattelet – taas mindfulness ? Mutta hei, se todella toimii. Ja tiedän, että se on erityisen vaikeaa yli-ajattelijana. Ohjatuilla meditaatioilla aloittaminen on luultavasti turvallisin vaihtoehto.

  
  

• Hengitystekniikat : Olen leikkinyt parilla näillä. Toinen on 4-7-8-tekniikka (käytän tätä satunnaisesti koko päivän) ja toinen on Wim Hof -menetelmä (tämä vaatii enemmän aikaa, teen tämän aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa).

  
  

• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) : Joten, löysin tämän online-ohjelman, joka on 8 viikon juttu, ja aion kokeilla sitä. Sen on luonut Jon Kabat-Zinn, ja se on suunniteltu auttamaan pysymään läsnä. Ilmoitan jos toimii. Tässä linkki , jos haluat kokeilla sitä kanssani. Tämä versio on täysin ilmainen.

  
  

• Sosiaaliset yhteydet ja nauru : Katso, olen sellainen yksinäinen susi, joten tämä on minulle vaikeaa. Mutta yritän päästä enemmän ulos ja olla ihmisten kanssa. Ilmeisesti muiden kanssa nauraminen todella auttaa vetämään sinut pois päästäsi ja takaisin hetkeen.

  
  

Kuka tiesi?

• Harjoittelu : Tämä on ilmeinen, mutta tärkeä, ja myös se, jonka kanssa olen ollut johdonmukaisin parin viime vuoden aikana. Ajatus on yksinkertainen: mielesi on keskityttävä kehosi liikkeisiin. Ei tässä mitään hienoja temppuja. Bonuspisteet, jos työnnät epäonnistumiseen. Miksi? Koska se on yksi niistä harvoista hetkistä, jolloin otat vihdoin vallan mieleesi ja kerrot sille, kuka todella on vastuussa. Se on vapauttavaa, se on vaikeaa ja se on uskomattoman ilahduttavaa.

Yliajattelun voiman valjastaminen

Joten miten voimme todella muuttaa liiallisen ajattelun hyödylliseksi?

Tässä on suurin oivallukseni:

Yliajattelu on oikeastaan vain syvällistä ajattelua ilman suuntaa .

Temppu on kanavoida tämä henkinen energia tärkeiden ongelmien ratkaisemiseen . Sen sijaan, että antaisit mielesi valloittaa hypoteettisia skenaarioita tai menneitä virheitä, anna sille haaste, joka hyödyttää sinua.

Esimerkiksi kirjoittamisesta on ollut minulle suuri apu. Kun huomaan pyöriväni kierteellä, istun alas ja kaadan nuo ajatukset paperille (tai näytölle).

Antamalla aivoilleni jäsennellyn kanavan, voin muuttaa tuon ajatustulvan joksikin tuottavaksi. Olipa kyseessä päiväkirjan pitäminen, ideoiden aivoriihi tai luovan projektin parissa työskenteleminen, kirjoittaminen auttaa ohjaamaan liiallista ajatteluani.

Tässä on muutamia muita tapoja kanavoida se:

• Luovat projektit : Onko sinulla idea takanasi? Sukella siihen. Olipa kyse taiteesta, musiikista tai jopa rakentamisesta, luovuus vaatii keskittymistä ja voi vetää sinut ulos henkisestä silmukasta.

  
  

• Strateginen suunnittelu : Jos analysoit jatkuvasti, käytä tätä voimaa suunnitellaksesi seuraavat askeleet – olipa kyseessä sitten työ, sivuprojekti tai henkilökohtainen tavoite. Suuntaa ajatuksesi toteuttamiskelpoisten suunnitelmien laatimiseen.

  
  

• Henkilökohtainen kasvu : Ota se ylimääräinen aika, jonka aivosi käyttävät ajatteluun, ja sijoita se uuden oppimiseen. Olipa kyseessä kirjan lukeminen tai kurssin suorittaminen, liiallinen ajattelu voi olla aivosi tapa etsiä edistystä.

  
  

Seuraavan kerran, kun huomaat kierteessäsi, kysy: Mihin haasteeseen voin soveltaa tätä ajatteluvoimaa?

Kun liiallisella ajattelulla on tarkoitus, se lakkaa olemasta taakka ja siitä tulee supervoima.

Viimeisiä ajatuksia

Ratkaisinko kaikki ongelmani tutkimalla ja kirjoittamalla tämän? Ei, ei edes lähelle.

Mutta se, että tiedän, mitä aivoissa todella tapahtuu, antaa minulle hieman enemmän hallintaa, ja se on jotain. Se muistuttaa minua siitä, että liiallinen ajattelu ei ole vain jokin satunnainen virhe – se on jotain, jota voidaan valjastaa.

Aivan kuten sinusta ei tullut yli-ajattelijaa yhdessä yössä, sen hallitsemisen oppiminenkaan ei tapahdu yhdessä yössä.

Se vaatii kärsivällisyyttä, harjoittelua ja johdonmukaisuutta.

Mielesi on laaja, ja siinä monimutkaisuudessa on vahvuutesi. Kyse ei ole ajatusten hiljentämisestä, vaan niiden kanssa tanssimisen oppimisesta.

Seuraavaan kertaan,

Benoit

PS Jos tämä uutiskirje puhutteli sinua, älä ajattele sitä liikaa. Jaa se jonkun kanssa, joka saattaa hyötyä siitä. Et koskaan tiedä, kenen päivää (tai ajatuksia) saatat muuttaa.