You're Not a Doormat - ដូច្នេះ Stop Laying Down សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែជាអ្នកជំនាញមិនគិតថ្លៃនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតទេ?

អ្នកចូលចិត្តក្នុងអ្វីដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ។

អ្នកមានអារម្មណ៍អំពីការកំណត់តម្លៃ។

អ្នកបាននិយាយថា “គាត់” នៅពេលដែលអ្នកមិនដឹងពីអ្វីដែលកំពុងធ្វើ។

សូមអរគុណអ្នកបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងការPeople-Pleasing Vortex.

សូមប្រាប់អ្នកពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ - វាជាការបាត់បង់។

ក្នុងរយៈពេលច្រើនឆ្នាំខ្ញុំគិតថាជា"nice"វាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានបង្ហាញ

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចង់បង្កើនការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយការបាត់បន្ថយhow to stop people-pleasing and start prioritizing yourself.

The Real Cost of People-Pleasing

វាត្រូវបានគេហទំព័រនេះដែលខ្ញុំបានឃើញមួយពេលដែលបានបញ្ចប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ:

ការធ្វើការ

ឪពុក

មិត្តភក្តិ

គោលបំណងសង្គម

ការធ្វើអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមិនទទួលបានវា

Relaxing? Nowhere to be found.

នេះគឺជាជីវិតនៃមនុស្សពេញវ័យ។

អ្នកចំណាយពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមនុស្សផ្សេងទៀតទាំងអស់មានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រូវបាន bulldozed ។

• You over-commit to things you don’t even want to do.

  
  

• You let people push your boundaries because confrontation feels scarier than being used.

  
  

• You end up exhausted, burned out, and wondering why no one ever considers your needs.

ការពិត ?

នៅពេលដែលអ្នកprioritize everyone else’s happiness over your own, you’re not living—you’re just surviving.

ដូច្នេះ សូមដោះស្រាយជាមួយនេះ។

5 Ways to Stop Being a People-Pleasing Machine

1 ឆ្នាំMake ‘No’ Your Default Setting

ប្រសិនបើមិនមែនជាhell yes,វាគឺជាគ្មាន

វាគឺជាការខុសគ្នានេះទេប៉ុន្តែគិតថា:Every "yes" to something you don’t care about is a "no" to the things that actually matter.

សូមអរគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយថាវាជាអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ។

គម្រោងការងារបន្ថែមទៀតដែលអ្នកមិនមានពេលវេលា?No.

សកម្មភាពសង្គមដែលបាត់បង់អ្នក?No.

ការជួយអ្នកដំណើរការដំបូងនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគិតថាពួកគេត្រូវបានគិតថាពួកគេត្រូវបានគិតថាពួកគេត្រូវបានគិតថាពួកគេត្រូវបានគិតថាពួកគេត្រូវបានគិតថាពួកគេត្រូវបានគិតថាAbsolutely not.

នៅពេលអំឡុងពេលនៃការជោគជ័យរបស់អ្នក, ការនិយាយថាវាជាការបើកដំណើរការរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកនៅក្នុងជីវិតបាននិយាយថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិតថាគិត។

ទោះបីជាពេលវេលារបស់អ្នកមានគុណភាពច្រើនជាងនេះអ្នកនឹងត្រូវមានភាពខុសគ្នានឹងច្រើនជាងនេះ។

2 ឆ្នាំHow to Say ‘No’ Without Sounding Like an Asshole

នេះគឺ agraceful rejection formula(ចែកចាយទាំងនេះ)

1. Thank them for thinking of you.

   
   

2. Acknowledge it sounds like a great opportunity.

   
   

3. Say you’re overcommitted and can’t give it the attention it deserves.

   
   

4. Wish them luck.

5. 
   

ឧទាហរណ៍ :

«សូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូមអរគុណសូម»។

ឱសថ។

មិនមានការពន្យល់បន្ថែមទៀត។

មិនមែនជាសន្យា។

គោលបំណង ?Don’t leave room for negotiation.

មនុស្សជឿទុកចិត្តនឹងតំបន់បណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តុះបណ្តាល។

3 ឆ្នាំBoundaries Are a Cheat Code for Sanity

មានគំនិតមួយដែលខ្ញុំស្រឡាញ់:

“តម្រូវការដែលមិនបាននិយាយគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបានចាប់ផ្តើម។”

“តម្រូវការដែលមិនបាននិយាយគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបានចាប់ផ្តើម។”

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតវាជាyourការធ្វើតេស្តដើម្បីធ្វើឱ្យកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធយ៉ាងច្បាស់។

នេះគឺ a5-step boundary-setting scriptការប្រើប្រាស់:

1. “Is now a bad time?” (This makes people more receptive.)

   
   

2. “When you ____, I feel ____.” (State the issue calmly.)

   
   

3. “I have a personal rule where I only allow/don’t allow ____.” (Frame it as a rule, not a request.)

   
   

4. “If you keep doing ____, I’ll have to ____.” (Set a consequence if needed.)

   
   

5. “I hope we can make this work.” (End on a positive note.)

   
   

នេះធ្វើការនៅក្នុងeveryសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅ

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់កំណត់កំណត់កំណត់អ្នកចាប់ផ្តើមteaching people how to treat you.

4 ឆ្នាំBe Kind, Not ‘Nice’

វាគឺជាការផ្សេងគ្នានេះជាច្រើន:

Nice peopleកុំកាត់បន្ថយការជួញដូរដើម្បីរក្សាទុកសុវត្ថិភាព។

Kind peopleមានការជួញដូរយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារតែពួកគេពិតប្រាកដមានអារម្មណ៍។

នេះ Aniceអ្នកគ្រប់គ្រង Sugarcoats គោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។

នេះ Akindអ្នកគ្រប់គ្រងផ្តល់នូវការឆ្លើយតបអស្ចារ្យដោយសារតែពួកគេចង់ក្រុមរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

នេះ Aniceអ្នកអាចជឿទុកចិត្តជាមួយអ្នកប៉ុណ្ណោះប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជឿទុកចិត្តជាមួយអ្នក។

នេះ Akindអ្នកគាំទ្ររបស់អ្នកមិនចង់កាត់បន្ថយជីវិតរបស់អ្នកទេ។

លោក Niceness បានperformative.

សូមអរគុណconstructive.

សូមអរគុណនិងមិនបាត់បង់ពេលវេលារបស់អ្នកខ្មៅសម្រាប់មនុស្សដែលមិនទទួលបានវា។

5 ឆ្នាំNormalize the ‘Gift of Goodbye’

អ្នកមិនគួរតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់:

Friends who drain your energy.

Jobs that make you miserable.

Relationships that make you feel small.

ប្រសិនបើអ្វីដែលមិនadding to your life,វាគឺជាការបាត់បង់ពីវា។

មនុស្សដែលមានតម្លៃខ្ពស់walk away from things that don’t serve them.

និងផ្នែកល្អបំផុត?

អ្នកមិនត្រូវclosure.អ្នកមិនត្រូវការ along explanation.អ្នកត្រូវតែdecide.

នេះមិនធ្វើការសម្រាប់ខ្ញុំបន្ថែមទៀត»។

វាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវតែ

How to Actually Stop People-Pleasing

1. Say ‘No’ More Often → If it’s not a hell yes, it’s a no.

   
   

2. Learn to Say ‘No’ Gracefully → Polite, firm, and final.

   
   

3. Set Clear Boundaries → You teach people how to treat you.

   
   

4. Be Kind, Not ‘Nice’ → Honesty > Avoiding conflict.

   
   

5. Normalize Walking Away → You don’t owe anyone your time.

   
   

សកម្មភាពរបស់អ្នកគឺnotសូមអរគុណដល់មនុស្សទាំងអស់។

សកម្មភាពរបស់អ្នកគឺដើម្បីbe true to yourself.

ប្រសិនបើអ្នកមិនអរគុណដល់អំណាចរបស់អ្នកឬពេលវេលារបស់អ្នក...they’re not your people.

Final Thought

“មិនចង់បាត់បង់មនុស្សទេ។ មិនចង់បាត់បង់អ្នកដោយការព្យាយាមឱ្យពួកគេរីករាយ។”

“មិនចង់បាត់បង់មនុស្សទេ។ មិនចង់បាត់បង់អ្នកដោយការព្យាយាមឱ្យពួកគេរីករាយ។”

អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យមនុស្សទាំងអស់មានអារម្មណ៍។

ដូច្នេះអ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង។

នៅពេលក្រោយនេះ,

លោក Ben