¿Alguna vez sientes que eres solo un internado no remunerado en la vida de todos los demás?
Estás de acuerdo con las cosas que no quieres hacer.
Se siente culpable por establecer límites.
Dice “sí” antes de darse cuenta de lo que está pasando.
Felicitaciones, has quedado atrapado en elPeople-Pleasing Vortex.
Y déjame decirte por experiencia: es agotador.
Durante años, pensé en ser"nice"Lo que significaba ser agradable, fácil y siempre disponible, simplemente significaba que estaba corriendo en el vacío, lleno de resentimiento silencioso, mientras que todos los demás se fueron felices.
Así que si has terminado de inclinarte hacia atrás para personas que no levantarían un dedo por ti, hablemos dehow to stop people-pleasing and start prioritizing yourself.
The Real Cost of People-Pleasing
El verdadero coste de agradar a la genteHay este gráfico que vi una vez que lo resume perfectamente:
El trabajo
Esta Familia
Los amigos
Obligaciones sociales
Hacer favores a las personas que no lo merecen
Relaxing? Nowhere to be found.
Esa es la vida de un popular.
Usted pasa tanto tiempo asegurándose de que todos los demás estén felices de que su propia felicidad se bulldoze.
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You over-commit to things you don’t even want to do.
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You let people push your boundaries because confrontation feels scarier than being used.
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You end up exhausted, burned out, and wondering why no one ever considers your needs.
¿La verdad ?
Cuando túprioritize everyone else’s happiness over your own, you’re not living—you’re just surviving.
Así que vamos a arreglar eso.
5 Ways to Stop Being a People-Pleasing Machine
5 maneras de dejar de ser una máquina de agradar a la gente1 añoMake ‘No’ Your Default Setting
Si no es unahell yes,Es un no.
Suena difícil, pero piensa en ello:Every "yes" to something you don’t care about is a "no" to the things that actually matter.
Y vamos a ser reales – la mayoría de las cosas a las que dices sí? probablemente lo arrepentirás más tarde.
¿Proyectos adicionales para los que no tienes tiempo?No.
¿Eventos sociales que te atrapan?No.
Ayudar a alguien a moverseotra vez¿Cuándo no se devuelve el favor?Absolutely not.
Al principio de tu carrera, decir sí abre puertas.
Más tarde en la vida, decir sí los cierra.
Cuanto más valioso sea tu tiempo, más implacable tendrás que ser con él.
2 añosHow to Say ‘No’ Without Sounding Like an Asshole
Aquí está agraceful rejection formula(Robó esto de aquí):
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Thank them for thinking of you.
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Acknowledge it sounds like a great opportunity.
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Say you’re overcommitted and can’t give it the attention it deserves.
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Wish them luck.
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El ejemplo:
"¡Hey [Nombre], gracias por llegar! Esto suena como un proyecto increíble, y realmente aprecio que pienses en mí.Desafortunadamente, ya estoy estirado demasiado delgado, y no podría darle el tiempo que merece.
Es respetuoso.
No exagera la explicación.
No hay culpa.
¿La llave?Don’t leave room for negotiation.
Las personas respetan los límites claros, caminan por encima de los vagos.
3 añosBoundaries Are a Cheat Code for Sanity
Hay una frase que me encanta:
“Las expectativas no expresadas son resentimientos premeditados”.
“Las expectativas no expresadas son resentimientos premeditados”.
“Las expectativas no expresadas son resentimientos premeditados”.
Si alguien sigue exagerando, esyourEl objetivo es hacer clara la frontera.
Aquí está a5-step boundary-setting scriptPara el uso:
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“Is now a bad time?” (This makes people more receptive.)
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“When you ____, I feel ____.” (State the issue calmly.)
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“I have a personal rule where I only allow/don’t allow ____.” (Frame it as a rule, not a request.)
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“If you keep doing ____, I’ll have to ____.” (Set a consequence if needed.)
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“I hope we can make this work.” (End on a positive note.)
Esto funciona eneveryescenario: trabajo, relaciones, amistades e incluso familia.
Porque en el momento en que empiezas a imponer límites, empiezasteaching people how to treat you.
4 añosBe Kind, Not ‘Nice’
Hay una gran diferencia:
Nice peopleEvitar conversaciones duras para mantener la paz.
Kind peopleTienen conversaciones difíciles porque realmente se preocupan.
AniceEl gestor de los cojines de azúcar de feedback para evitar los sentimientos de lesión.
AkindEl gerente da un feedback honesto porque quiere que su equipo mejore.
AniceUn amigo está de acuerdo contigo, incluso cuando estás tomando malas decisiones.
AkindUn amigo te llama porque no quiere que te arruines la vida.
La niñez esperformative.
La amabilidad esconstructive.
Sé amable y deja de desperdiciar tu tiempoNicoPara los que no lo merecen.
5 añosNormalize the ‘Gift of Goodbye’
No se le debe lealtad a:
Friends who drain your energy.
Jobs that make you miserable.
Relationships that make you feel small.
Si algo no esadding to your life,Se trata de sustraerlo.
Personas de alto valorwalk away from things that don’t serve them.
¿Y la mejor parte?
No necesitasclosure.No necesitas unalong explanation.Sólo tienes quedecide.
“Esto ya no funciona para mí”.
Eso es todo lo que necesitas.
How to Actually Stop People-Pleasing
Cómo dejar de agradar a la gente-
Say ‘No’ More Often → If it’s not a hell yes, it’s a no.
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Learn to Say ‘No’ Gracefully → Polite, firm, and final.
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Set Clear Boundaries → You teach people how to treat you.
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Be Kind, Not ‘Nice’ → Honesty > Avoiding conflict.
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Normalize Walking Away → You don’t owe anyone your time.
Tu trabajo esnotPara ser apreciado por todos.
Su trabajo es parabe true to yourself.
Si alguien no respeta tus límites, tu tiempo o tu energía...they’re not your people.
Final Thought
“No tengas miedo de perder a la gente, tenga miedo de perderte a ti mismo tratando de complacerles.”
“No tengas miedo de perder a la gente, tenga miedo de perderte a ti mismo tratando de complacerles.”
“No tengas miedo de perder a la gente, tenga miedo de perderte a ti mismo tratando de complacerles.”
No puedes hacer feliz a todo el mundo.
Así que también puedes empezar por ti mismo.
Hasta la próxima vez,
Ben
