Nejste doormat - tak přestaňte klást pro každého

Máte někdy pocit, že jste jen neplacený stážista v životě všech ostatních?

Souhlasíte s tím, co nechcete dělat.

Cítíte se provinile, že si stanovujete hranice.

Říkáte „ano“ dříve, než si uvědomíte, co se děje.

Gratulujeme, jste uvízli vPeople-Pleasing Vortex.

A dovolte mi říct z vlastní zkušenosti – je to vyčerpávající.

Dlouhá léta jsem si myslela, že"nice"Ukázalo se, že to jen znamenalo, že jsem běžel na prázdno, plný tichého odporu, zatímco všichni ostatní šli pryč šťastně.

Takže pokud jste skončili ohýbání dozadu pro lidi, kteří by pro vás nezvedli prst, pojďme mluvit ohow to stop people-pleasing and start prioritizing yourself.

The Real Cost of People-Pleasing

Zde je graf, který jsem kdysi viděl, který to dokonale shrnuje:

práce

Tato rodina

Tito přátelé

Sociální povinnosti

Udělat laskavost lidem, kteří si to nezaslouží

Relaxing? Nowhere to be found.

Takový je život lidí-příjemníků.

Strávíte tolik času tím, že se ujistíte, že všichni ostatní jsou šťastní, že vaše vlastní štěstí je buldozováno.

• You over-commit to things you don’t even want to do.

  
  

• You let people push your boundaries because confrontation feels scarier than being used.

  
  

• You end up exhausted, burned out, and wondering why no one ever considers your needs.

A pravda ?

Když vyprioritize everyone else’s happiness over your own, you’re not living—you’re just surviving.

Pojďme si to tedy opravit.

5 Ways to Stop Being a People-Pleasing Machine

1 rokMake ‘No’ Your Default Setting

Pokud se nejedná ohell yes,Je to NE.

Zní to tvrdě, ale zamyslete se nad tím:Every "yes" to something you don’t care about is a "no" to the things that actually matter.

A buďme realističtí – většina věcí, které říkáte ano?

Další projekty, na které nemáte čas?No.

Sociální události, které vás dráždí?No.

Pomáhat někomu pohybovat seOpětKdy se jim nikdy nevrátí milost?Absolutely not.

Na začátku své kariéry, říkat ano otevírá dveře.

Později v životě, když řekne ano, zavře je.

Čím cennější je váš čas, tím nemilosrdnější s ním musíte být.

2 rokyHow to Say ‘No’ Without Sounding Like an Asshole

Zde je Agraceful rejection formula(Krádež na toto):

1. Thank them for thinking of you.

   
   

2. Acknowledge it sounds like a great opportunity.

   
   

3. Say you’re overcommitted and can’t give it the attention it deserves.

   
   

4. Wish them luck.

5. 
   

Příkladem je:

„Hej [Jméno], děkuji za to, že jste se dostali ven! To zní jako úžasný projekt, a opravdu si vážím, že o mně přemýšlíte. Bohužel jsem již natáhl příliš tenký a nebyl bych schopen dát mu čas, který si zaslouží. Vím, že to bude skvělé, a jsem nadšený, že vidím, kam to vezmete!“

Tohle je respekt.

Žádné nadměrné vysvětlení.

Tohle není vina.

A ten klíč?Don’t leave room for negotiation.

Lidé respektují jasné hranice, chodí všude přes nejasné.

3 rokyBoundaries Are a Cheat Code for Sanity

Je tu citát, který mám ráda:

„Nevyjádřená očekávání jsou předem promyšlené výčitky.“

„Nevyjádřená očekávání jsou předem promyšlené výčitky.“

Pokud někdo přehání, je toyourChtějí, aby hranice byla jasná.

Zde je A5-step boundary-setting scriptPro použití :

1. “Is now a bad time?” (This makes people more receptive.)

   
   

2. “When you ____, I feel ____.” (State the issue calmly.)

   
   

3. “I have a personal rule where I only allow/don’t allow ____.” (Frame it as a rule, not a request.)

   
   

4. “If you keep doing ____, I’ll have to ____.” (Set a consequence if needed.)

   
   

5. “I hope we can make this work.” (End on a positive note.)

   
   

To funguje veveryScénář – práce, vztahy, přátelství, dokonce i rodina.

Protože v okamžiku, kdy začnete prosazovat hranice, začneteteaching people how to treat you.

Čtyři rokyBe Kind, Not ‘Nice’

Je tu obrovský rozdíl:

Nice peopleVyhněte se tvrdým rozhovorům, abyste udrželi mír.

Kind peopleMají těžké rozhovory, protože se opravdu zajímají.

Třetí AniceManažer cukroví zpětnou vazbu, aby se zabránilo zranění pocity.

Třetí AkindManažeři dávají poctivou zpětnou vazbu, protože chtějí, aby se jejich tým zlepšoval.

Třetí AnicePřítel s vámi souhlasí, i když děláte špatná rozhodnutí.

Třetí AkindPřítel vás volá ven, protože nechtějí, abyste zničili svůj život.

Niceness jeperformative.

Milost jeconstructive.

Buďte laskaví a přestaňte ztrácet časnicePro lidi, kteří si to nezaslouží.

5 letNormalize the ‘Gift of Goodbye’

Nemusíte být věrní:

Friends who drain your energy.

Jobs that make you miserable.

Relationships that make you feel small.

Pokud něco neníadding to your life,To se od něj odtrhuje.

Vysoké hodnoty lidíwalk away from things that don’t serve them.

A ta nejlepší část?

Nepotřebujeteclosure.Nepotřebujete žádnoulong explanation.Potřebujete jenomdecide.

„To už pro mě nefunguje.“

To je vše, co potřebujete.

How to Actually Stop People-Pleasing

1. Say ‘No’ More Often → If it’s not a hell yes, it’s a no.

   
   

2. Learn to Say ‘No’ Gracefully → Polite, firm, and final.

   
   

3. Set Clear Boundaries → You teach people how to treat you.

   
   

4. Be Kind, Not ‘Nice’ → Honesty > Avoiding conflict.

   
   

5. Normalize Walking Away → You don’t owe anyone your time.

   
   

Vaše práce jenotAby se všem líbilo.

Vaším úkolem jebe true to yourself.

Pokud někdo nerešpektuje vaše hranice, váš čas nebo vaši energii...they’re not your people.

Final Thought

„Nebojte se ztratit lidi, bojte se ztratit sami sebe a snažte se je potěšit.“

„Nebojte se ztratit lidi, bojte se ztratit sami sebe a snažte se je potěšit.“

Nemůžete udělat všechny šťastné.

Stejně tak můžete začít i u sebe.

Až příště,

Benová