आपका अवचेतन मन आपकी वास्तविकता बनाता है (यह अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है)

आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन आपके अलावा कोई और भी है जो सब कुछ चला रहा है - अक्सर आपकी अनुमति के बिना। और अगर आप इसे नहीं समझते हैं, तो यह आपकी सफलता में बाधा बन सकता है।

आपका अवचेतन मन पर्दे के पीछे काम करता है और आपके विचारों, आदतों और प्रतिक्रियाओं को आकार देता है। यह शक्तिशाली है, और यह धूर्त भी है।

लेकिन मैं पर्दा हटाकर यह दिखाने जा रहा हूं कि आपके दिमाग में वास्तव में क्या चल रहा है।

आप यह जानने वाले हैं:

• क्यों आपका अवचेतन मन ही आपके कार्यों का वास्तविक स्वामी है।
• यह कैसे आपकी सफलता को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपको पता भी नहीं चलेगा।
• अधिकांश स्व-सहायता सलाह और "माइंड हैक्स" पूरी तरह से बकवास क्यों हैं?
• अंततः नियंत्रण पाने और इसे अपने लिए काम करने लायक बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

क्या आप कार्यभार संभालने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं।

अवचेतन मन क्या है?

क्या कभी आपने कहीं गाड़ी चलाकर यात्रा की और बाद में आपको एहसास हुआ कि आपको यात्रा याद नहीं है?

यह आपका अवचेतन मन है जो ऑटोपायलट पर है। यह नियंत्रण लेता है और आपको शांत रहने देता है, जबकि यह आपके चेतन मन को परेशान किए बिना सभी विवरणों को संभालता है।

आप अपने अवचेतन मन की कल्पना एक हिमखंड के रूप में कर सकते हैं।

पानी के ऊपर का छोटा हिस्सा आपका चेतन मन है - वे विचार और निर्णय जिनके बारे में आप जानते हैं। लेकिन सतह के नीचे विशाल, अदृश्य द्रव्यमान है - जो आपका अवचेतन है।

लेकिन अपने अवचेतन मन को अपना मूक व्यापारिक साझेदार समझना अधिक व्यावहारिक है।

कभी-कभी, यह बहुत मददगार होता है और आपको सही दिशा में ले जाता है। दूसरी बार, यह चीजों को बिगाड़ देता है और आपको उसके परिणामों से निपटने के लिए छोड़ देता है।

किसी भी तरह से, यह पर्दे के पीछे, 24x7 काम करता है।

यह आपकी आदतों, डर और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह आपके सभी पिछले अनुभवों को संग्रहीत करता है - यहां तक कि वे भी जिन्हें आप सचेत रूप से याद नहीं रखते हैं।

बहुत अजीब है, है ना?

यह ऐसे काम करता है:

बचपन में आप किसी गर्म स्टोव को छूते हैं। आपका चेतन मन सोचता है, “ओह, यह चोट पहुँचाता है!” लेकिन आपका अवचेतन मन काम करना शुरू कर देता है और उस अनुभव को दर्ज कर लेता है। अगली बार जब आप स्टोव के पास होते हैं, तो यह एक त्वरित चेतावनी भेजता है – “उसे मत छुओ!”

यह जीवित रहने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

लेकिन क्या होगा यदि आपका अवचेतन मन पुरानी, नकारात्मक या गलत मान्यताओं से भरा हो?

फिर यह अवचेतन व्यवहार को जन्म दे सकता है जैसे:

• जब कोई व्यक्ति तेजी से अपना हाथ उठाता है तो आप चौंक जाते हैं।
• आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय घबराते हैं, भले ही इसका कोई कारण न हो।
• जब आप तनाव में होते हैं तो बिना सोचे-समझे अपने नाखून चबाने लगते हैं।

ये क्रियाएँ आपके अवचेतन मन द्वारा संचालित होती हैं, न कि आपके सचेत विकल्पों द्वारा। यह ऑटोपायलट पर काम कर रहा है, पिछले अनुभवों के आधार पर आपको बचाने की कोशिश कर रहा है।

अब, आप शायद यह न सोचें कि नाखून चबाना या काटना कोई गंभीर समस्या है।

लेकिन यदि आप एक सफल व्यवसाय शुरू करना और चलाना चाहते हैं...

आपका अवचेतन मन सब कुछ गड़बड़ कर सकता है

आपका अवचेतन मन शक्तिशाली है, लेकिन यह संपूर्ण नहीं है। आपको बेहतर सेवा देने के लिए इसे मार्गदर्शन और कभी-कभी अपडेट की आवश्यकता होती है। संक्षेप में, यह आपके लिए काम कर सकता है - या आपके खिलाफ़।

उज्वल पक्ष की तरफ:

• यह आपको अच्छी आदतें बनाने में मदद करता है। एक बार जब आप सचेत रूप से व्यायाम करने का फैसला करते हैं, तो आपका अवचेतन मन आपको इसे करने की याद दिलाना शुरू कर देता है।
• यह खतरे के प्रति त्वरित प्रतिक्रिया करके आपको सुरक्षित रखता है, जो अक्सर आपके चेतन मन की क्षमता से भी अधिक तीव्र होती है।

फिर इसका अंधकारमय पक्ष भी है:

• यह आपको सीमित विश्वासों के साथ पीछे खींच सकता है। यदि आप पहले किसी चीज़ में असफल हो चुके हैं, तो आपका अवचेतन मन आपको बता सकता है कि आप हमेशा असफल होंगे।
• यह आपको तर्कहीन तरीके से प्रतिक्रिया करने पर मजबूर कर सकता है। ये जल्दबाजी में लिए गए निर्णय और डर हमेशा सटीक नहीं होते, लेकिन ये बहुत वास्तविक लगते हैं।

अवचेतन आदतों को अपने जीवन को चलाने देना एक खतरनाक खेल है। आपको लगता होगा कि आप नियंत्रण में हैं, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता। यह आपकी सफलता को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको पता भी नहीं चलेगा।

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं जब आप:

• जोखिम लेने से बचें क्योंकि आपको असफलता का डर है।
• अपनी पिछली सफलताओं के बावजूद अपनी क्षमताओं पर संदेह करें।
• महत्वपूर्ण कार्यों में विलंब करें और अपनी प्रगति को बाधित करें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक नया उत्पाद लॉन्च करने में हिचकिचा रहे हैं क्योंकि आपको डर है कि यह बिकेगा नहीं। यह आपकी अवचेतन चाल है।

बाजार तैयार हो सकता है, लेकिन आपकी पुरानी मान्यताएं आपको पीछे धकेल रही हैं।

तो फिर आप यह कैसे सुनिश्चित करेंगे कि आप उस जाल में न फँसें?

कुंआ…

अपने अवचेतन को पुनः प्रोग्राम करने के बारे में अधिकांश सलाह बकवास है

अपने दिमाग को हैक करने के बारे में सलाह देने वाले गुरुओं की कोई कमी नहीं है। और जबकि कुछ सलाह कुछ लोगों के लिए काम करेगी, मैंने पाया है कि उनमें से बहुत सी सलाहें बेकार हैं।

आइये सबसे सामान्य उदाहरणों पर नजर डालें।

1. सकारात्मक प्रतिज्ञान और स्वसुझाव

आपने शायद सुना होगा कि सकारात्मक कथन सफलता की कुंजी हैं। वे कहते हैं , "बस अपने आप से कहो कि तुम अद्भुत हो, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।"

सरल लगता है, है ना?

लेकिन सच्चाई यह है कि सकारात्मक बातें आपको परेशान कर सकती हैं, खासकर यदि आप चिंता या अवसाद से जूझ रहे हों।

उसकी वजह यहाँ है:

सकारात्मक कथन आपको अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करते हैं। वे आपकी मानसिकता को “मैं नहीं कर सकता” से “मैं कर सकता हूँ” में बदलने के लिए हैं।

लेकिन क्या होगा यदि आप सचमुच अपनी बात पर विश्वास नहीं करते?

क्या होगा यदि, अंदर से, वे शब्द झूठ लगें?

अगर आप पहले से ही उदास महसूस कर रहे हैं, तो “मैं सफलता के योग्य हूँ” जैसे वाक्यों को बार-बार दोहराना वास्तव में उल्टा पड़ सकता है। आपको उत्साहित करने के बजाय, ये आपको और भी बुरा महसूस करा सकते हैं।

क्यों?

क्योंकि आपका दिमाग जानता है कि कब कुछ आपकी वास्तविकता से मेल नहीं खाता। जब आप कहते हैं कि "मुझे पूरा भरोसा है" लेकिन असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग खुद से बहस करना शुरू कर देता है।

यह आंतरिक संघर्ष तनाव और तनाव पैदा करता है। और अगर आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो यह एक आत्म-पराजय चक्र को ट्रिगर कर सकता है ।

2. सम्मोहन और अचेतन ऑडियो

आपने सुना होगा कि सम्मोहन एक जादुई उपकरण है जो आपके मस्तिष्क को फिर से जोड़ सकता है। लेकिन अगर आप मेरी तरह स्वाभाविक रूप से संशयवादी हैं, तो यह आपके लिए कुछ नहीं करेगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सम्मोहन तब तक काम नहीं करता जब तक आप उस पर विश्वास न करें - यह शुद्ध प्लेसबो है ।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं:

मैं एक सम्मोहन सेमिनार में था, और प्रशिक्षक सभी को प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर रहा था। उसने समूह से कहा कि वे अपनी आँखों को इतना आराम दें कि वे उन्हें खोल न सकें, चाहे वे कितनी भी कोशिश करें।

ज़्यादातर लोग तो उसके पीछे चले गए, लेकिन एक आदमी नहीं। उसकी आँखें एकदम खुल गईं।

क्यों? क्योंकि वह इस पर विश्वास नहीं करता था। वह आश्वस्त नहीं था, इसलिए यह काम नहीं कर सका।

बात यह है:

आपका मन शक्तिशाली है.

अगर आप सम्मोहन के विचार से सहमत नहीं हैं, तो आपका मस्तिष्क इसका विरोध करेगा। यह एक मानसिक अवरोध की तरह है जो कहता है, "तुम मुझे मजबूर नहीं कर सकते!"

यह बात विशेष रूप से तब सत्य है जब आप सम्मोहन को किसी नकारात्मक चीज से जोड़ते हैं, जैसे कमजोरी या नियंत्रण की हानि।

और यह सिर्फ़ सम्मोहन नहीं है। यही बात अवचेतन ऑडियो पर भी लागू होती है। वे रिकॉर्डिंग जो आपके सोते समय आपके जीवन को बदलने का दावा करती हैं। वे तब तक काम नहीं करेंगी जब तक कि आप पहले से ही यह न मान लें कि वे काम करेंगी।

3. खुद को सकारात्मकता से घेरें

अपने आप को सकारात्मकता से घेरना बहुत अच्छा लगता है, है न? लेकिन आप सिर्फ़ एक प्रतिध्वनि कक्ष बना रहे हैं। और जब आप सिर्फ़ सकारात्मक आवाज़ों को ही आने देते हैं, तो आप आलोचनात्मक सोच को बंद कर देते हैं।

इसके बारे में गंभीरता से सोचें:

अगर आपके आस-पास हर कोई आपको लगातार यही बताता रहे कि आप कितने महान हैं, तो विकास की गुंजाइश कहाँ है? आपको कठोर सच्चाई सुनने की ज़रूरत है, न कि सिर्फ़ झूठी बातें।

यह सिर्फ मेरी सोच नहीं है।

उन बच्चों को देखिए जिन्हें भागीदारी ट्रॉफियों से नवाजा जा रहा है और सिर्फ उपस्थित होने के लिए उनकी प्रशंसा की जा रही है।

क्या वे आत्मविश्वास से भरे विजेता बनते हैं? नहीं।

यह “सकारात्मक वातावरण” केवल असफल लोगों को ही जन्म देता है।

जॉर्ज कार्लिन ने सही कहा था , "अब कोई हारा नहीं है। हर कोई जीतता है। हर किसी को ट्रॉफी मिलती है।"

लेकिन जब ये बच्चे बड़े हो जाते हैं तो क्या होता है? वे असली दुनिया में कदम रखते हैं और कुछ नया सुनते हैं: "तुम हार गए, बॉबी। तुम हारे हुए हो।"

उस क्षण की कल्पना करें.

आपको पूरी ज़िंदगी यही बताया गया है कि आप विजेता हैं, लेकिन अचानक, वास्तविकता सामने आती है। आपका बॉस आपको सिर्फ़ उपस्थित होने के लिए कोई ट्रॉफी नहीं देगा। अगर आप अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं तो वे आपको अपनी मेज़ साफ़ करने के लिए कहेंगे .

यह झूठी सकारात्मकता आपको जीवन की वास्तविक चुनौतियों के लिए तैयार नहीं करती।

यह आपको असफलता की ओर ले जाता है।

4. सकारात्मक दृश्यावलोकन

सकारात्मक कल्पना केवल इच्छाधारी सोच है। यह वास्तव में अपने आदर्श जीवन के लिए काम करने के बजाय उसके बारे में दिवास्वप्न देखना है।

यकीनन, खुद को उस सपने को जीते हुए कल्पना करना अच्छा लगता है। आप एक बेहतरीन व्यवसाय, आज़ादी और सफलता की कल्पना करते हैं।

लेकिन समस्या यह है:

बिना किसी कार्रवाई के कल्पना करना एक जाल है। यह आपको यह एहसास दिलाता है कि आपने कुछ हासिल कर लिया है, जबकि आपने कुछ भी नहीं किया है।

आप खुद से कह सकते हैं कि सफलता की कल्पना करने से वह आपकी ओर आकर्षित होगी। लेकिन सच्चाई यह है कि मानसिक कल्पना की कोई भी मात्रा कड़ी मेहनत की जगह नहीं ले सकती।

अध्ययनों से पता चला है कि अपने लक्ष्यों को साझा करने से आपको तुरंत डोपामाइन मिलता है , लेकिन इससे आत्मसंतुष्टि भी होती है । आप यह मानने लगते हैं कि सफलता अपरिहार्य है, क्योंकि आपने इसकी कल्पना की है।

यह खतरनाक सोच है.

आपको वास्तविकता पर आधारित होना होगा।

आपका व्यवसाय सिर्फ़ इसलिए नहीं बढ़ेगा क्योंकि आप हर सुबह कुछ मिनट यह कल्पना करने में बिताते हैं कि यह बढ़ेगा। यह इसलिए बढ़ता है क्योंकि आप स्मार्ट निर्णय लेते हैं, और हर दिन काम करते हैं।

इस पर विचार करें:

जब आप वहाँ बैठकर दिवास्वप्न देख रहे होते हैं, तो कोई और वहाँ काम कर रहा होता है। वे कॉल कर रहे होते हैं, सौदे कर रहे होते हैं, और अपने व्यवसाय को आगे बढ़ा रहे होते हैं।

5. व्यंजना के साथ चुनौतियों को पुनः परिभाषित करना

नरम, मधुर भाषा सच से बचने का एक तरीका है। यह वास्तविकता को नहीं बदलता - यह सिर्फ उसे छुपाता है। और सच को छुपाना हमेशा एक खतरनाक खेल होता है।

आइये फिर से जॉर्ज कार्लिन को बाहर निकालें:

"गरीब लोग झुग्गी-झोपड़ियों में रहते थे। अब 'आर्थिक रूप से वंचित' लोग 'आंतरिक शहरों' में 'घटिया आवास' में रहते हैं।"

और वे दिवालिया हो चुके हैं! उनके पास 'नकारात्मक नकदी प्रवाह स्थिति' नहीं है।

वे दिवालिया हो चुके हैं क्योंकि उनमें से बहुत से लोगों को नौकरी से निकाल दिया गया है। प्रबंधन 'मानव संसाधन क्षेत्र में अतिरेक को कम करना' चाहता था, इसलिए बहुत से लोग अब 'कार्यबल के व्यवहार्य सदस्य' नहीं रह गए हैं।"

बात स्पष्ट है:

जब आप सत्य को अच्छे शब्दों से ढक देते हैं, तो आप किसी की मदद नहीं कर रहे होते।

व्यंजना हमें असुविधा से बचाती है, लेकिन स्पष्टता की कीमत पर। यदि आप किसी असफल उत्पाद से जूझ रहे हैं, तो इसे "बाजार की विसंगति" न कहें।

इसे वही कहें जो यह है - फ्लॉप।

नरम भाषा का प्रयोग छोड़ दें। अपने और अपने व्यवसाय के प्रति ईमानदार बनें। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप वास्तविक प्रगति कर पाएंगे।

लेकिन अगर यह सब बकवास है, तो आपको क्या करना चाहिए?

अच्छा सवाल; मुझे खुशी है कि आपने पूछा। और चूंकि मैंने आपको मिलने वाली सबसे आम सलाह में से पांच को तोड़-मरोड़ कर बताया है, इसलिए यह उचित ही है कि मैं आपको अपनी पांच सबसे कारगर विधियों से भी परिचित कराऊं।

वे उतने ग्लैमरस नहीं हैं, लेकिन आपको किसी तरह की झूठी बातों पर विश्वास करने की भी जरूरत नहीं है।

1. अपने आत्म-संदेह पर काबू पाएं

हम सभी के जीवन में आत्म-संदेह के क्षण आते हैं। यही हमें इंसान बनाता है। और ऐसे क्षणों में आपको खुद को अपनी पिछली जीतों की याद दिलानी चाहिए।

डेविड गोगिंस इसे कुकी जार विधि कहते हैं:

कुकी जार आपकी सबसे कठिन जीतों का मानसिक संग्रह है - वे समय जब आपने दर्द और पीड़ा को झेला और विजयी हुए।

जब संदेह मन में आए, तो उस जार में हाथ डालें, कोई स्मृति निकालें, और स्वयं को याद दिलाएं कि आप क्या करने में सक्षम हैं।

लेकिन क्या होगा यदि आपके पास अतीत की पर्याप्त (या कोई भी) जीत न हो?

फिर आपको वहां जाना होगा और उन्हें लाना होगा।

जैसा कि जेम्स क्लियर ने अपनी पुस्तक में लिखा है :

"आप जो भी काम करते हैं, वह इस बात के लिए एक वोट है कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं। कोई भी एक उदाहरण आपकी मान्यताओं को नहीं बदलेगा, लेकिन जैसे-जैसे वोट बढ़ते हैं, वैसे-वैसे आपकी नई पहचान के सबूत भी मिलते हैं।"

दूसरे शब्दों में, लगातार दोहराए जाने वाले छोटे-छोटे काम, इस बात का निर्विवाद प्रमाण देते हैं कि आप कौन हैं। आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में यही कठोर सच्चाई है - आपको इसके लिए काम करना होगा।

एलेक्स होर्मोजी ने इसे बहुत खूबसूरती से संक्षेप में प्रस्तुत किया है :

"बिना सबूत के आत्मविश्वास एक भ्रम है। आप शीशे के सामने चिल्लाकर अपनी बात कहने से आत्मविश्वासी नहीं बनते, बल्कि आपके पास इस बात के पुख्ता सबूत होने से आत्मविश्वासी बनते हैं कि आप वही हैं जो आप कहते हैं। अपने आप को इतने सारे सबूत दें कि आप वही हैं जो आप हैं। आप जो बनना चाहते हैं, वही बन जाएँगे। अपने आत्म-संदेह पर काबू पाएँ।”

दिन-प्रतिदिन मेहनत करते रहें, जब तक कि आपकी सफलता का प्रमाण निर्विवाद न हो जाए।

यह इच्छा या आशा करने की बात नहीं है। यह सिद्ध करने की बात है।

आपको अपने कुकी जार को भरने के लिए निर्विवाद प्रमाणों का ढेर बनाना होगा, जब तक कि आपके आत्म-संदेह को कोई मौका न मिल जाए।

2. लक्ष्य-उन्मुख के बजाय प्रक्रिया-उन्मुख बनें

बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आप आसानी से अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं।

लक्ष्य जितना बड़ा होता है, उतना ही भारी लगता है। आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके विशाल आकार में खो जाना आसान है और अंत में आपको ऐसा महसूस होता है कि आप लगातार कम पड़ रहे हैं।

लेकिन बात यह है:

जादू लक्ष्य में नहीं होता - यह प्रक्रिया में होता है।

अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। उन छोटे चरणों में से प्रत्येक को पूरा करने से आपको एक बड़े मील के पत्थर को छूने के समान ही डोपामाइन बढ़ावा मिलता है ।

पुनः, जेम्स क्लियर ने इसे बहुत अच्छे ढंग से समझाया है :

"लक्ष्य प्राप्त करने से आपका जीवन केवल कुछ समय के लिए बदल जाता है। सुधार के बारे में यही बात विरोधाभासी है। हमें लगता है कि हमें अपने परिणाम बदलने की ज़रूरत है, लेकिन परिणाम समस्या नहीं हैं। हमें वास्तव में उन प्रणालियों को बदलने की ज़रूरत है जो उन परिणामों का कारण बनती हैं। ”

तो, मान लीजिए कि आपका लक्ष्य एक मिलियन डॉलर का व्यवसाय बनाना है।

यह बहुत बड़ी बात है, है ना?

लेकिन अगर आप उस संख्या पर ही ध्यान केंद्रित करते रहेंगे, तो आपको लगेगा कि आप कभी प्रगति नहीं कर पाएँगे। इसके बजाय, उन प्रणालियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वहाँ तक पहुँचाएँगी: दैनिक कार्य, आदतें, लगातार क्रियाएँ।

ये वे चीजें हैं जो वास्तव में सुई को आगे बढ़ाएंगी।

इस पर इस तरीके से विचार करें:

अगर आपको प्रक्रिया पसंद है, तो परिणाम भी आपके पीछे आएंगे। आप किसी अंतिम लक्ष्य का पीछा नहीं कर रहे हैं; आप निरंतर सुधार के चक्र के लिए प्रतिबद्ध हैं।

और यहीं से वास्तविक, दीर्घकालिक सफलता आती है।

3. नकारात्मक कल्पना

जीवन में हमेशा इंद्रधनुष और धूप नहीं होती। कभी-कभी, चीजें गलत हो जाती हैं - वास्तव में गलत।

लेकिन आप इसके लिए तैयारी कर सकते हैं।

यह दिखावा करने के बजाय कि सब कुछ सही होगा, नकारात्मक कल्पना का प्रयोग करके सबसे बुरी स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें।

क्यों? क्योंकि यह आपको जीवन में आने वाली अव्यवस्था के प्रति उदासीनता का अभ्यास करने में मदद करता है।

मैं आपको निराशावादी बनने के लिए नहीं कह रहा हूं - बस यथार्थवादी बनने के लिए कह रहा हूं।

इतिहास के कुछ सबसे बुद्धिमान विचारकों, स्टोइक ने इस तकनीक में महारत हासिल की ।

वे अपने सबसे बुरे डर को सच होते हुए देखने की कल्पना करते थे। खुद को डराने के लिए नहीं, बल्कि तैयार रहने के लिए। सबसे बुरे की कल्पना करके, वे उसे कम भयावह बना देते थे।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपके अधिकांश डर सिर्फ डर ही हैं।

इसे मानसिक प्रशिक्षण के रूप में सोचें।

जब सबसे बुरा कुछ घटित होगा, तो आप चौंकेंगे नहीं। आप तैयार, शांत और नियंत्रण में रहेंगे। आप पाएंगे कि आपके सबसे बुरे डर अक्सर उतने बुरे नहीं होते जितने आपने सोचे थे। और अगर वे होते भी हैं तो भी , आपने पहले ही अपने मन में उनका सामना कर लिया है।

नकारात्मक कल्पना आपकी चिंता के विरुद्ध ढाल है। यह आपके लिए एक ऐसा साधन है जिससे आप बिना अपना धैर्य खोए जीवन में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं।

4. माइंडफुलनेस

आपने शायद महसूस किया होगा कि आपका दिमाग लगातार दौड़ता रहता है। आप पिछले सप्ताह के छूटे हुए अवसर के बारे में सोच रहे हैं या कल की बड़ी पिच को लेकर तनाव में हैं।

लेकिन सच ये है:

अतीत या भविष्य में जीने से आपका वर्तमान छिन जाता है - जो वास्तव में आपके पास है।

इसलिए, आपको अपने मन को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

यह सरल अभ्यास अतीत के लिए पछतावे को कम कर सकता है और भविष्य के बारे में चिंता को कम कर सकता है। लेकिन ज़्यादातर लोग ऐसा नहीं करते क्योंकि वे अपने विचारों में फँसे रहने में बहुत व्यस्त रहते हैं।

एकहार्ट टॉले ने द पॉवर ऑफ नाउ में इसे अच्छी तरह समझाया है:

"सभी नकारात्मकता मनोवैज्ञानिक समय के संचय और वर्तमान को नकारने के कारण होती है। बेचैनी, चिंता, तनाव, तनाव, चिंता - सभी प्रकार के डर - बहुत अधिक भविष्य और पर्याप्त उपस्थिति न होने के कारण होते हैं। अपराधबोध, पछतावा, नाराजगी, शिकायतें , उदासी, कड़वाहट और सभी प्रकार की क्षमा न करने की भावनाएँ बहुत अधिक अतीत और अपर्याप्त उपस्थिति के कारण होती हैं।”

जब आप अपने दिमाग में उलझे रहते हैं, तो आप पूरी तरह से जीवित नहीं होते। आप या तो जो बीत चुका है उसे फिर से जी रहे होते हैं या जो आने वाला है उसके बारे में चिंता कर रहे होते हैं।

जब आप अपने मन को वर्तमान में रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप नियंत्रण वापस पा लेते हैं। आप चीजों को स्पष्ट रूप से देखते हैं, बेहतर निर्णय लेते हैं, और जीवन का पूरा अनुभव करते हैं।

5. जर्नलिंग

हो सकता है कि आप पहले से ही एक जर्नल रख रहे हों - अगर नहीं, तो मेरा सुझाव है कि आप तुरंत एक जर्नल रखना शुरू करें। यह आपके विचारों को इकट्ठा करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है।

लेकिन हाल ही में मैं जर्नलिंग के प्रति एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण लेकर आया हूं।

क्रोध की डायरी रखने से शुरुआत करें।

यह वह जगह है जहाँ आप अपनी सारी नकारात्मक भावनाओं को खुलकर व्यक्त कर सकते हैं। अपने सभी नकारात्मक विचारों को लिख लें - हर निराशा, हर गुस्सा, हर पल जो आपको चीखने पर मजबूर करता है।

पीछे मत हटिए। यह आपकी जगह है जहाँ आप बिना किसी निर्णय के सब कुछ कह सकते हैं।

क्यों?

भावनाओं को दबाने से वे गायब नहीं हो जातीं। इससे वे और भी बढ़ जाती हैं। उन्हें कागज़ पर उतारकर, आप उस दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकाल सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपको वास्तव में क्या परेशान कर रहा है।

अब, एक आभार पत्रिका जोड़ें।

यहाँ, आप इसके विपरीत करते हैं। जीवन में जो भी सकारात्मक चीजें आपको पसंद हैं, उनका विवरण दें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें जो सही हो रहा है।

यह पाया गया है कि कृतज्ञता आपके मूड को बेहतर बनाती है और समग्र खुशी को बढ़ाती है । आप जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उन्हें लिखने से आपको अच्छी चीज़ों की सराहना करने में मदद मिलती है और आप स्थिर रहते हैं।

अंत में, दोनों पत्रिकाओं की तुलना करें।

आप अक्सर पाएंगे कि आपके क्रोध की डायरी में नकारात्मक विचार सिर्फ़ कल्पना मात्र हैं, जिन्हें तनाव या भय ने बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया है। दूसरी ओर, कृतज्ञता की डायरी आपके जीवन में जो अच्छा है उसकी वास्तविकता को दर्शाती है।

यह तुलना आपको अपनी दुनिया की सटीक तस्वीर देती है।

निष्कर्ष

आपका अवचेतन मन या तो आपका सबसे अच्छा दोस्त है या आपका सबसे बुरा दुश्मन। अब समय आ गया है कि आप इसे अपने नियंत्रण में लें और इसे हावी होने से रोकें। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है।

आपको ये बातें याद रखने की जरूरत है:

• यदि आपका अवचेतन मन अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह चीनी मिट्टी की दुकान में बंद बैल की तरह हो सकता है।
• ज़्यादातर "माइंड हैक्स" सिर्फ़ अच्छा महसूस कराने वाली बातें हैं। उनके झांसे में न आएं।
• सच्चा परिवर्तन निरंतर कार्य से आता है - इच्छाधारी सोच से नहीं।
• वास्तविकता में बने रहें। अपने डर का सामना करें, उनसे न छुपें।

आपके पास उपकरण हैं। अब, उनका उपयोग करना आप पर निर्भर है।

अपने मन पर नियंत्रण रखें। उसे अपने ऊपर नियंत्रण न करने दें।

स्कॉट

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