Jy is nie 'n doormat nie - so stop laying down vir almal

Het jy ooit gevoel asof jy net 'n onbetaalde stagiair in almal se lewens is?

Jy stem saam met dinge wat jy nie wil doen nie.

Jy voel skuldig vir die stel van grense.

Jy sê “ja” voordat jy besef wat gebeur.

Gefeliciteer, jy is in diePeople-Pleasing Vortex.

En laat ek jou vertel uit ervaring - dit is uitputtend.

Vir jare het ek gedink ek is"nice"Dit beteken om aangenaam, gemaklik en altyd beskikbaar te wees. Dit blyk, dit beteken net dat ek op leegte hardloop, gevul met stil verontwaardiging, terwyl almal gelukkig weggegaan het.

So as jy klaar is om agteruit te buig vir mense wat nie 'n vinger vir jou sou ophef nie, laat ons praat oorhow to stop people-pleasing and start prioritizing yourself.

The Real Cost of People-Pleasing

Daar is hierdie grafiek wat ek een keer gesien het wat dit perfek opsom:

Die werk

Die familie

Vriende

Sosiale verpligtinge

Doen gunsteling vir mense wat dit nie verdien nie

dieRelaxing? Nowhere to be found.

Dit is die lewe van 'n mense-pleaser.

Jy spandeer soveel tyd om seker te maak dat almal gelukkig is dat jou eie geluk bulldoseer word.

• You over-commit to things you don’t even want to do.

  
  

• You let people push your boundaries because confrontation feels scarier than being used.

  
  

• You end up exhausted, burned out, and wondering why no one ever considers your needs.

Die waarheid ?

Wanneer jyprioritize everyone else’s happiness over your own, you’re not living—you’re just surviving.

Kom ons maak dit reg.

5 Ways to Stop Being a People-Pleasing Machine

1 jaarMake ‘No’ Your Default Setting

As dit nie 'nhell yes,Dit is 'n nee

Dit klink hartseer, maar dink daaroor:Every "yes" to something you don’t care about is a "no" to the things that actually matter.

En laat ons werklik wees - die meeste van die dinge wat jy ja sê?

Extra projekte waarvoor jy nie tyd het nie?No.

Sosiale gebeurtenisse wat jou verdraai?No.

Help iemand om te beweegweerwanneer hulle nooit die gunsteling terugkeer nie?Absolutely not.

Vroeg in jou loopbaan, sê ja, maak die deur oop.

Later in die lewe, sê ja sluit hulle.

Hoe meer waardevol jou tyd word, hoe meer onbarmhartig jy met dit moet wees.

2 jaarHow to Say ‘No’ Without Sounding Like an Asshole

Hier is 'ngraceful rejection formula(Hierdie is die volgende:

1. Thank them for thinking of you.

   
   

2. Acknowledge it sounds like a great opportunity.

   
   

3. Say you’re overcommitted and can’t give it the attention it deserves.

   
   

4. Wish them luck.

5. 
   

Voorbeeld van:

"Hey [Naam], dankie vir die bereik! Dit klink soos 'n wonderlike projek, en ek waardeer regtig dat jy oor my dink. Ongelukkig is ek al te dun, en ek sal nie in staat wees om dit die tyd te gee wat dit verdien nie.

Respekteer dit.

Geen oormatige verduideliking nie.

Geen skuld nie.

Die sleutel?Don’t leave room for negotiation.

Mense respekteer duidelike grense; hulle loop oor vaag grense.

3 jaarBoundaries Are a Cheat Code for Sanity

Daar is 'n quote wat ek liefhet:

“Onuitgesproke verwagtinge is vooropgestelde wrok.”

“Onuitgesproke verwagtinge is vooropgestelde wrok.”

As iemand voortdurend oortree, is dityourwerk om die grense duidelik te maak.

Hier is 'n5-step boundary-setting scriptOm te gebruik:

1. “Is now a bad time?” (This makes people more receptive.)

   
   

2. “When you ____, I feel ____.” (State the issue calmly.)

   
   

3. “I have a personal rule where I only allow/don’t allow ____.” (Frame it as a rule, not a request.)

   
   

4. “If you keep doing ____, I’ll have to ____.” (Set a consequence if needed.)

   
   

5. “I hope we can make this work.” (End on a positive note.)

   
   

Dit werk ineveryscenario – werk, verhoudings, vriendskappe, selfs familie.

Omdat die oomblik dat jy begin om grense te dwing, begin jyteaching people how to treat you.

4 jaarBe Kind, Not ‘Nice’

Daar is 'n groot verskil:

Nice peopleVermy harde gesprekke om vrede te hou.

Kind peopleMoeilike gesprekke omdat hulle regtig belangstel.

Die Anicebestuurder suikerskoene terugvoer om seer gevoelens te vermy.

Die Akindbestuurder gee eerlike terugvoer omdat hulle wil hê dat hul span verbeter.

Die AniceVriend stem saam met jou, selfs wanneer jy slegte besluite neem.

Die Akind'N vriend roep jou uit omdat hulle nie wil hê dat jy jou lewe verwoes nie.

Niets isperformative.

vriendelikheid isconstructive.

Wees vriendelik en hou op om jou tyd te verspilNiksVir mense wat dit nie verdien nie.

5 jaarNormalize the ‘Gift of Goodbye’

Jy skuld nie lojaliteit aan:

dieFriends who drain your energy.

dieJobs that make you miserable.

dieRelationships that make you feel small.

As iets nieadding to your life,Dit is aftrek van dit.

Hoë waardevolle mensewalk away from things that don’t serve them.

En die beste deel?

Jy hoef nieclosure.Jy hoef nie 'nlong explanation.Jy moet netdecide.

“Dit werk nie meer vir my nie.”

Dit is alles wat jy nodig het.

How to Actually Stop People-Pleasing

1. Say ‘No’ More Often → If it’s not a hell yes, it’s a no.

   
   

2. Learn to Say ‘No’ Gracefully → Polite, firm, and final.

   
   

3. Set Clear Boundaries → You teach people how to treat you.

   
   

4. Be Kind, Not ‘Nice’ → Honesty > Avoiding conflict.

   
   

5. Normalize Walking Away → You don’t owe anyone your time.

   
   

Jou werk isnotOm deur almal gehou te word.

Jou werk is ombe true to yourself.

As iemand jou grense, jou tyd of jou energie nie respekteer nie ...they’re not your people.

Final Thought

“Moenie bang wees om mense te verloor nie, wees bang om jouself te verloor om hulle te bevredig nie.”

“Moenie bang wees om mense te verloor nie, wees bang om jouself te verloor om hulle te bevredig nie.”

Jy kan nie almal gelukkig maak nie.

Jy kan net so goed met jouself begin.

Tot die volgende keer,

Ben se