'अपना कम्फर्ट जोन छोड़ो' वास्तव में बुरी सलाह क्यों है (और इसके बजाय क्या करें)

क्या आपको वह छोटा सा डूडल याद है जो मैंने यह समझाने के लिए बनाया था कि प्रेरणा क्यों काम नहीं करती?

आज, हम आराम क्षेत्र वाले भाग पर ध्यान केन्द्रित करेंगे।

कई कोच, प्रेरक वक्ता और ऑनलाइन गुरु यह वाक्य बोलते हैं, "आप जो भी चाहते हैं वह आपके आराम क्षेत्र के दूसरी तरफ है।" यह सुनने में स्मार्ट लगता है। जैसे, "धन्यवाद, कैप्टन स्पष्ट" स्मार्ट। वे कुछ ऐसा कहकर बच निकलते हैं जो आधिकारिक सलाह की तरह लगता है जबकि वास्तविक मूल्य की कोई बात नहीं देते।

यह बुरी सलाह है, क्योंकि इसे इस तरह से प्रस्तुत किया जाता है कि यह अधिकतर लोगों के लिए उपयोगी नहीं होती, और इसलिए कारगर भी नहीं होती।

मैं इसमें सुधार करने का प्रस्ताव करता हूं: "आप जो कुछ भी चाहते हैं वह आपके आराम क्षेत्र के भीतर है, बशर्ते आप इसे बढ़ाने के लिए तैयार हों।"

मुझे समझाने दो।

आरामदायक क्षेत्र क्या है?

आराम क्षेत्र हमारे मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जाल को संदर्भित करता है, जिसे आत्म-अवधारणा द्वारा बनाए रखा जाता है। हम अक्सर ऐसी बातें कहते हैं, "मैं उस तरह का व्यक्ति हूँ जो..." या "मैं कभी भी एक्स नहीं करूँगा।" हमारे पास स्वयं की एक अवधारणा है - विचारों का संग्रह जो हम रखते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या करते हैं या नहीं करते हैं। यह एक मानसिक खाका की तरह है जो हमारे व्यवहार, वरीयताओं और कथित सीमाओं को निर्धारित करता है।

इसलिए आराम क्षेत्र आत्म-अवधारणा का एक विस्तार है, जो हमें सुरक्षित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करता है। दुनिया इतनी पागल और अप्रत्याशित है कि हम 'तरल' नहीं हो सकते और अक्सर अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं निकल सकते।

कल्पना कीजिए कि आप एक नया कौशल सीखने की कोशिश कर रहे हैं और साथ ही अपनी पूरी पहचान पर सवाल उठा रहे हैं - असंभव है, है न? आत्म-अवधारणा हमें वह स्थिरता देती है जिसकी हमें नए अनुभवों को सुरक्षित रूप से तलाशने और बढ़ने के लिए ज़रूरत होती है। हालाँकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा आत्म-विचार और भी दृढ़ होता जाता है, और इसलिए, हम नई चीज़ों का अनुभव करने या अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए कम खुले होते हैं।

जब हमें "अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने" के लिए कहा जाता है, तो यह भारी और डरावना लगता है क्योंकि यह हमारी बनाई गई पहचान से टकराता है। यह बदलाव बहुत ज़्यादा कठोर और डराने वाला लगता है, जो हमारे आराम क्षेत्र की सीमाओं को मज़बूत करता है।

सामान्य सलाह कुछ इस प्रकार है:

बौद्धिक स्तर पर, ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन गहरे स्तर पर - तंत्रिका तंत्र, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, व्यक्तित्व और अवचेतन स्तर पर - अपने आराम क्षेत्र को छोड़ना अज्ञात में कदम रखने के समान है, जिसे घबराहट का क्षेत्र भी कहा जाता है।

हमारी जैविक और मनोवैज्ञानिक प्रणालियों में सब कुछ स्थिरता पसंद करता है। तंत्रिका तंत्र और अहंकार आपकी रक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; यहीं आपकी आत्म-अवधारणा रहती है।

इसलिए, अगर आपने हमेशा खुद को 'स्पोर्टी टाइप' नहीं माना है, लेकिन किसी यूट्यूब इन्फ्लुएंसर से प्रेरित होकर आपको डर से बाहर निकलने के लिए 'प्रेरित' किया है और कल क्रॉसफिट क्लास में भाग लेने का फैसला किया है, तो आप खतरे के क्षेत्र में कदम रख रहे हैं। आप सिस्टम को झटका देते हैं और घबरा जाते हैं।

अपने सिस्टम के खिलाफ जाना एक पेड़ पर लिपटे रबर बैंड को खींचने की कोशिश करने जैसा है। आप केवल इतना ही कर सकते हैं कि यह आपको वापस वहीं ले आए जहां से आपने शुरुआत की थी। प्रेरणा कम हो जाती है और आप फिर से शुरुआती स्थिति में पहुंच जाते हैं, बदलाव को बरकरार न रख पाने के कारण खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं। यह चक्र आपकी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक धारणाओं को मजबूत करता है, जिससे असफलता की भावना पैदा होती है।

इसके बजाय, हमें अपने आराम क्षेत्र को धीरे-धीरे बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, तथा उसमें नए अनुभवों को शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए, तथा उसमें दी जाने वाली सुरक्षा को त्यागे बिना उसे आगे बढ़ाना चाहिए।

आरामदायक क्षेत्र संबंधी सलाह का अद्यतन संस्करण इस प्रकार है:

अद्यतन संस्करण में, आप घबराहट के क्षेत्र से तीन कदम दूर हैं जो अधिक सुरक्षित और आरामदायक लगता है।

व्यावहारिक रूप से यह कैसा लगता है?

मन महान है क्योंकि यह भविष्य के परिदृश्यों को पेश करने और आदर्श परिणामों की कल्पना करने में सक्षम है। हम जानते हैं कि अंतिम परिणाम कैसा दिखना चाहिए। लेकिन, यह अक्सर आपकी वर्तमान स्थिति के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्य के बजाय एक परिपूर्ण, 10 में से 10 परिणाम की कल्पना करता है।

सोशल मीडिया के कारण यह और भी बढ़ जाता है, जहाँ हम लगातार दूसरों की ऐसी तस्वीरों से घिरे रहते हैं जो 10 में से 10 बेहतरीन जीवन जी रही हैं। हम सबसे अच्छे रिश्ते, सबसे खूबसूरत घर, सबसे समृद्ध जीवनशैली आदि देखते हैं। यह निरंतर संपर्क सफलता और खुशी की हमारी धारणा को विकृत कर सकता है, जिससे हम इन आदर्श, फिर भी बहुत अवास्तविक चित्रणों के आधार पर अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं।

वैसे भी, मन यही करता है:

जब हम लगातार अपनी वर्तमान स्थिति की तुलना उस परफेक्ट 10 से करते हैं, तो यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। यदि आप 1 से 10 के पैमाने पर 2 पर हैं, तो 2 और 10 के बीच का अंतर डरावना लगता है, जो अक्सर निराशा और नौकरी छोड़ने की ओर ले जाता है क्योंकि 10 तक पहुँचना असंभव लगता है।

अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमें वृद्धिशील प्रगति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए (मुझे पता है, कुछ भी नया नहीं)। मूल्यांकन करें कि आप अभी कहां हैं, और पैमाने पर अगले कदम के लिए लक्ष्य बनाएं।

अगर आप 2 पर हैं, तो 3 पर पहुँचने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी यात्रा को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करें। परिभाषित करें कि 4 कैसा दिखता है, फिर 5, और इसी तरह।

अपनी प्रगति को पिछले चरण से मापें, अंतिम परिणाम से नहीं।

इस तरह, आप महसूस करेंगे:

• प्रेरित: छोटे-छोटे लक्ष्य प्राप्त करने से प्रेरणा में लगातार वृद्धि होती है।

• सफलता: आगे बढ़ाया गया प्रत्येक कदम एक जीत है, जिससे यात्रा अधिक आसान लगती है।

• दृढ़ता: दूर के लक्ष्य के बजाय अगले कदम पर ध्यान केंद्रित करने से, आपके द्वारा दबाव महसूस करने की संभावना कम होगी तथा चुनौतियों के बीच दृढ़ता बनाए रखने की संभावना अधिक होगी।

उदाहरण: सार्वजनिक भाषण के माध्यम से आत्म-सम्मान में सुधार

परिदृश्य: आपका आत्म-सम्मान कम है और सार्वजनिक रूप से बोलने में आपको परेशानी होती है (एक व्यक्तिगत उदाहरण 😊)। एक बड़े दर्शक वर्ग (आपके डर के पैमाने पर 10 में से 10) के सामने भाषण देने का विचार भारी और असंभव लगता है।

• वर्तमान स्थिति (आराम क्षेत्र): आप आराम से दोस्तों के एक छोटे समूह से बात कर सकते हैं।

• अगला कदम: कार्यस्थल पर या कक्षा में एक छोटे समूह चर्चा के दौरान अपनी संक्षिप्त राय या कहानी साझा करने के लिए स्वयं आगे आएं।

• उसके बाद का चरण: एक बार जब आप छोटे समूहों में बोलने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो स्थानीय टोस्टमास्टर्स क्लब या इसी तरह के सार्वजनिक बोलने वाले समूह में शामिल हों, जहाँ आप थोड़े बड़े और अधिक सहायक दर्शकों के सामने बोलने का अभ्यास कर सकते हैं। (मैंने टोस्टमास्टर्स में शामिल नहीं हुआ, लेकिन अपने मार्केटिंग कोर्स में जूनियर टीम लीडर बनने के लिए आवेदन किया, जहाँ मैं ज़ूम पर अन्य छात्रों के सवालों का जवाब देता हूँ, कभी-कभी, ऐसे विषयों पर जिनके बारे में मुझे बहुत कम जानकारी होती है, इसलिए मैं खुद को सार्वजनिक 'अपमान' के लिए खुला छोड़ देता हूँ)।

• आगे विस्तार: इस सेटिंग में आत्मविश्वास हासिल करने के बाद, अपने आप को एक मध्यम आकार के दर्शकों के सामने एक छोटी प्रस्तुति देने या बात करने के लिए चुनौती दें, जैसे कि किसी सामुदायिक कार्यक्रम में या काम पर एक बड़ी बैठक में। (मैं अपनी नौकरी में दैनिक बैठकें करता हूं, और आधे समय में, मैं वहां पसीने से लथपथ और मेरा चेहरा लाल हो जाता है 😁)।

• आगे के कदम: जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास बढ़ाते जाएं, वैसे-वैसे बड़े दर्शकों के सामने लंबी प्रस्तुतियां या भाषण देने का लक्ष्य रखें, और अंततः किसी महत्वपूर्ण समारोह या सम्मेलन में भाषण देने तक का प्रयास करें।

क्रमिक पैमाने को आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मैराथन दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं या नए दोस्त बनाने की, प्राप्त करने योग्य मील के पत्थर निर्धारित करना, प्रत्येक का आपके लिए क्या मतलब है, यह लिखना और फिर उनका पालन करना आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करेगा।

अपने कम्फर्ट जोन से तुरंत बाहर कैसे निकलें

पिछला दृष्टिकोण समय के साथ धीरे-धीरे आपके आराम क्षेत्र को बढ़ाने पर केंद्रित है। अब, आइए अपनी आत्म-अवधारणा को बदलने और उन गतिविधियों में शामिल होने का एक तत्काल तरीका खोजें जो आप 'आमतौर पर नहीं करते हैं।'

हमारी आत्म-अवधारणा के साथ एक समस्या यह है कि हम अक्सर यह मान लेते हैं कि दूसरे लोग हमें उसी तरह देखते हैं जिस तरह से हम खुद को देखते हैं। हमें लगता है कि उनके पास हमारे बारे में वही जानकारी है जो हमारे पास है, लेकिन निश्चित रूप से, उनके पास नहीं है। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका कुछ ऐसा करना है जो आप आमतौर पर सार्वजनिक रूप से कभी नहीं करते हैं।

कार्य प्रकार

ये कार्य बिना किसी दिखावे या हेरफेर के खुलेपन, ईमानदारी और सहजता को प्रोत्साहित करते हैं। इसका लक्ष्य दूसरे व्यक्ति को यह महसूस कराना है कि आपके कार्य वास्तविक हैं और केवल कार्य के लिए नहीं हैं।

चंचल कार्य:

1. अजनबियों से बातचीत करें: सड़क पर किसी से रास्ता, समय या बाइक पर चलने के लिए पूछें।

   
   

2. सहज क्रियाकलापों में संलग्न हों: किसी को सड़क पार कराने में मदद करें, किराने का सामान लादने में सहायता करें, आदि।

   
   

3. विलासिता का अनुभव करें: महंगी कार का टेस्ट ड्राइव करें, महंगे कपड़े पहनें, या किसी शानदार रेस्तरां में कॉफी का आनंद लें।

   
   

4. अप्रत्याशित अपॉइंटमेंट की योजना बनाएं: सिर मुंडवाने के लिए हेयर सैलून में अपॉइंटमेंट लें, फिर बाद में उसे रद्द कर दें।

तुम्हें पता है मैंने क्या किया? मैं एक लोहे की मशीन लेकर टहलने निकल पड़ा।

मैंने उसे एक तौलिये में लपेटा, एक बैग में रखा और उसकी डोरी पकड़कर पूरे ब्लॉक में घसीटा। मुझे जो नज़रें और टिप्पणियाँ मिलीं, वे अनमोल थीं। लोग हँस रहे थे, मुझसे पूछ रहे थे कि मैं क्या कर रहा हूँ और क्यों।

एक बुजुर्ग सज्जन ने तो यहां तक कहा कि उन्हें लगा कि उनकी आंखें धोखा दे रही हैं: पहले तो उन्हें लगा कि मैं कुत्ते को टहला रहा हूं, लेकिन फिर उन्हें एहसास हुआ कि यह आवाज बिल्कुल गलत थी (पता चला, कंक्रीट पर प्लास्टिक बैग घसीटना बहुत तेज आवाज वाला होता है 😁)। इसने सभी का दिन बना दिया और पूरा अनुभव बहुत मजेदार रहा।

मुझे ऐसा करने की हिम्मत जुटाने में 45 मिनट लग गए, लेकिन एक बार जब मैं बाहर निकल गया, तो मुझे बहुत खुशी और आज़ादी महसूस हुई! मैं एक हास्यास्पद काम कर रहा था, और यह मज़ेदार था। लेकिन साथ ही, आज़ादी भी मिली क्योंकि सच में और ईमानदारी से, कोई भी आपकी परवाह नहीं करता।

लेकिन गंभीर लोगों के लिए, मेरे पास कुछ चिकित्सीय कार्य भी हैं:

1. पुनः संपर्क स्थापित करें: किसी मित्र, परिवार के सदस्य या पूर्व साथी से बात करें जिनसे आपका संपर्क टूट गया है।

   
   

2. भावनाओं को व्यक्त करें: किसी से सीधे बात करके उसे धन्यवाद दें, क्षमा मांगें या माफ कर दें।

   
   

3. सहायता मांगें: किसी ऐसी चीज़ के लिए सहायता मांगें जिसे आप चुनौतीपूर्ण मानते हों, जैसे गाड़ी चलाना या कोई अन्य कार्य।

इन मूर्खतापूर्ण गतिविधियों में शामिल होकर, आप तुरंत अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं और अपनी आत्म-अवधारणा को चुनौती दे सकते हैं। ये कार्य आपको यह एहसास दिलाने में मदद करते हैं कि लोग आपके सामान्य व्यवहारों को नहीं जानते हैं, जिससे आपको नई चीजों को आज़माने और निर्णय के डर के बिना अपनी सीमाओं का विस्तार करने की स्वतंत्रता मिलती है।

प्रमुख बिंदु

• आराम क्षेत्र: आपका मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जाल, जो आपकी आत्म-अवधारणा द्वारा कायम रहता है।

• "अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने" की सलाह अच्छी नहीं है। यह भारी और अप्रभावी हो सकता है। इसके बजाय, धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने पर ध्यान केंद्रित करें।

• धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।

• व्यावहारिक कदम: अपनी वर्तमान स्थिति को पहचानें, अगले छोटे कदम का लक्ष्य रखें, तथा क्रमिक रूप से प्रगति को मापें।

• अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने के लिए कार्यान्वयन योग्य तरीके - चंचल कार्य।

इन छोटे, प्रबंधनीय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आप स्वयं को अधिक बोझिल बनाए बिना अपने आराम क्षेत्र का विस्तार कर सकते हैं।

यदि आप इसे आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो आनंद लें!

फोटो: बर्नार्ड हर्मेंट, अनस्प्लैश