Cómo superar el agotamiento mientras se mantiene productivo

Como empresarios, sabemos muy bien lo fácil que es quedar atrapado en el ajetreo de tratar de hacer que su negocio sea exitoso. Las horas se convierten rápidamente en días que se convierten en semanas pasadas sin apenas un descanso para comer o beber.

Este intenso ajetreo puede ser útil a veces, y ciertamente es muy productivo, pero es importante mantener las cosas bajo control.

La mayoría de las veces, esta intensidad de ajetreo puede convertirse rápidamente en agotamiento. Y si no se controla, este agotamiento puede ser perjudicial no solo para su negocio sino también para su propia salud.

Pero no se preocupe, a pesar de cómo se sienta, es posible superar el agotamiento y encontrar un éxito masivo como emprendedor.

En mi conversación reciente con la leyenda David Carlin de Residual Payments , hablamos de muchas cosas, como el comercio electrónico, cómo construir un ajetreo secundario y si invertir en bienes raíces o criptografía. También hablamos sobre las creencias de David sobre el agotamiento y cómo él, como una de las personas más ocupadas que he entrevistado, lo maneja.

En esta publicación, exploraremos algunas estrategias que han ayudado a David, a mí y a otros empresarios con los que he hablado a encontrar el equilibrio y evitar el agotamiento.

¿Qué es el agotamiento?

Primero, definamos el agotamiento. El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Puede conducir a una variedad de consecuencias negativas, que incluyen una disminución de la productividad, una toma de decisiones deficiente e incluso problemas de salud física.

El agotamiento puede ser causado por largas horas de trabajo, expectativas poco realistas y falta de control sobre su propio éxito.

Si alguna vez te has despertado y te has sentido completamente agotado, sin motivación para pasar el día, muy irritable e incapaz de pensar con claridad, es probable que hayas estado en un estado de agotamiento. Estos estados pueden durar unos días o, si no se controlan, pueden durar semanas o incluso meses.

Muchos empresarios con los que he hablado sobre esto se han dado cuenta de que, de hecho, estuvieron agotados durante semanas, pero no sabían qué lo estaba causando o cómo llamarlo. Saber qué es el agotamiento y reconocerlo cuando aparecen sus síntomas es crucial para manejarlo de manera efectiva.

Cómo superar el agotamiento

El 42% de los emprendedores afirmó haber experimentado altos niveles de agotamiento en el último año. La pregunta no es si lo experimentarás o no como emprendedor, la pregunta es cuándo.

Entonces, la próxima gran pregunta es: ¿cómo podemos evitar el agotamiento y mantenernos saludables y productivos como emprendedores?

Es importante desmenuzar esto y entender realmente de dónde viene el agotamiento, cómo reconocer su inicio y cómo lidiar con él cuando aparece. He tenido que lidiar con esto varias veces en mi propio viaje empresarial y no siempre es fácil.

Desearía que cuando comencé a ser emprendedor alguien me explicara qué era esto y cómo superarlo de la mejor manera.

Como no tuve eso, quiero hacer mi parte y compartir los consejos que desearía tener mientras estaba pasando por esto.

Reconocer las señales de advertencia

El primer paso para superar el agotamiento es identificar las señales de advertencia.

Estas señales de advertencia pueden incluir fatiga inusual, irritabilidad, dificultad para dormir y falta de motivación. Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que tome medidas antes de que la situación empeore.

Si deja que estas señales de advertencia pasen desapercibidas y no se toma el tiempo para abordarlas, pueden salirse rápidamente de control.

Una vez que haya identificado las señales de advertencia, es importante tomar medidas para abordar las causas subyacentes. Por ejemplo, si se siente abrumado por demasiadas tareas, puede ser necesario delegar algunas de ellas a un miembro del equipo o subcontratarlas.

La autoconciencia y saber cuándo está en su límite son habilidades muy importantes que deben tener los empresarios, y le ahorrarán toneladas de dolor y sufrimiento en su vida empresarial.

Cuida tu salud física

Esto puede parecer obvio, pero es fácil descuidar nuestro propio bienestar cuando estamos ocupados con nuestros negocios. Es demasiado fácil anteponer las necesidades de la empresa a las nuestras. Lo siguiente que sabemos es que han pasado dos días y todo lo que hemos comido es un bagel.

Cuando cuidas tu cuerpo, pagas dividendos a tu negocio. Cuando está sano, bien alimentado y bien dormido, es más productivo, está más concentrado y es más agradable estar cerca de usted.

Concéntrese en los tres grandes cuando se trata de cuidar su salud física.

Dormir. Dormir lo suficiente es fundamental para su salud y productividad en general. El sueño es cuando el cerebro es capaz de repararse a sí mismo y es capaz de procesar y almacenar toda la información nueva que recibió durante el día. Apunta a dormir de 7 a 8 horas cada noche para asegurarte de descansar lo suficiente.

Nutrición. Es fácil olvidarse de comer de manera saludable cuando trabaja muchas horas y tiene un millón de cosas en mente. Pero es esencial comer regularmente, comer porciones adecuadas y asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales. Omita la comida para llevar para cada comida e intente preparar algo de comida, o use un servicio de preparación de comidas para asegurarse de que está comiendo comidas saludables e integrales con la mayor frecuencia posible.

Ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio regular es una de las mejores maneras de reducir los niveles de estrés y dejar de pensar en el negocio por un tiempo. No importa si es solo una caminata corta alrededor de la cuadra, un juego rápido de pickleball o una sesión de levantamiento de pesas, puede hacer una gran diferencia.

Trate de programar episodios regulares de ejercicio 2 o 3 veces por semana e inmediatamente notará la diferencia.

Establezca límites y establezca un equilibrio entre el trabajo y la vida

Es importante establecer límites sobre la cantidad de tiempo que pasa trabajando y asegurarse de programar tiempo para descansar, relajarse y otras actividades que le brinden alegría. Esto puede ser difícil para los empresarios porque nuestro trabajo es a menudo nuestra pasión, pero también es crucial hacer tiempo para otros aspectos de nuestras vidas.

Los estudios han demostrado que tomar descansos de su trabajo, ya sean descansos cortos para caminar o tomar un café o descansos más largos de varios días, tienen efectos dramáticos en la productividad y el bienestar de los empleados.

Recuerde programar algunos descansos breves a lo largo del día, así como algunos descansos largos para tomarse un tiempo para descansar, recargar energías y disfrutar de otras áreas de su vida.

Encuentre formas de controlar el estrés

Esta es una de las cosas más importantes que aprenderás como emprendedor. Toda su vida profesional consistirá principalmente en situaciones estresantes, personas estresantes y superación de obstáculos estresantes. Es vital que tenga una estrategia para manejar todo este estrés.

Esto podría incluir técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda. También puedes intentar escribir en un diario o hablar con un terapeuta para que te ayude a procesar tus pensamientos y emociones.

Como ya mencioné, el ejercicio es otra excelente manera de controlar el estrés, y ha sido mi opción desde hace varios años. Dondequiera que me sienta más estresado de lo normal, un buen entrenamiento de 30 minutos es justo lo que recetó el Dr. Scott.

Busque el apoyo de otros

Construir una red sólida de amigos, familiares y colegas de apoyo puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado. No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Está bien admitir que no puede hacerlo todo solo; de hecho, es esencial contar con una red de apoyo a la que recurrir.

Una red de apoyo puede proporcionar motivación y aliento. Cuando te sientes agotado, puede ser fácil perder la motivación y sentir que no estás progresando. Tener una red de apoyo de amigos, familiares y colegas que crean en usted y en su negocio puede ayudarlo a mantenerse motivado y seguir adelante.

Las personas solidarias pueden ofrecer perspectivas valiosas. Cuando estás en medio de la gestión de un negocio, puede ser difícil ver el panorama general. Una red de apoyo puede proporcionar una perspectiva valiosa y ayudarlo a ver las cosas bajo una luz diferente. Esto puede ser especialmente útil cuando se enfrenta a una decisión difícil o se siente abrumado.

Una red de apoyo puede proporcionar ayuda práctica. Dirigir un negocio puede ser exigente y está bien pedir ayuda cuando la necesite. Ya sea ayuda con una tarea específica o simplemente un oído para escuchar, una red de apoyo puede brindarle la ayuda práctica que necesita para superar los momentos difíciles.

Buscar apoyo también puede ayudarlo a sentirse menos aislado. Ser emprendedor puede ser una experiencia solitaria a veces, especialmente si trabajas desde casa o no tienes mucho contacto en persona con los demás. Tener una red de apoyo fuerte puede ayudarlo a sentirse menos aislado y darle un sentido de comunidad.

Sepa cuándo alejarse

Este fue uno de los puntos más interesantes que David mencionó en nuestra conversación : saber que, como empresario, tienes el poder de alejarte.

Tendemos a sacrificarnos por nuestros negocios, y todos lo hacemos por diferentes motivos, ya sea por el dinero, la libertad, el impacto o simplemente el amor por el juego. Sin embargo, debemos entender que este sacrificio solo debe llevarse hasta cierto punto.

Llega un punto en el que tenemos que ser capaces de decir basta.

Si se despierta todos los días temiendo el día que tiene por delante, odiando su vida, odiando su negocio y odiando a sus colegas, entonces tal vez sea hora de considerar si seguir adelante es lo correcto para usted.

Manejar tus finanzas correctamente y no derrochar en cada vacación, auto nuevo o camisa de lujo que veas ayudará mucho con esto. Si tiene un poco de dinero ahorrado, es mucho más fácil alejarse de una posición que le aplasta el alma.

Envolver

¿Cómo respondes a los sentimientos de agotamiento cuando surgen en tu propia vida? ¿Te ha planteado esto algunas preguntas?

Tal vez te estés dando cuenta de que te has sentido agotado por un tiempo, pero no sabías qué lo estaba causando. Reconocer los signos es el primer paso más importante para controlar el agotamiento.

Así que, a partir de ahora, cuando empieces a sentir los síntomas del agotamiento, recuerda nuestros consejos:

• Cuida los tres grandes: sueño, nutrición y dieta
• Establece límites y establece un equilibrio en tu vida laboral y personal.
• Encuentre maneras saludables de manejar su estrés
• Busca el apoyo de quienes te rodean
• Sepa cuándo alejarse

Recuerde, el agotamiento es un problema común que enfrentan muchos empresarios. Pero con las estrategias y el apoyo correctos, es posible superar el agotamiento y encontrar el éxito como emprendedor.

Si desea escuchar la entrevista completa, asegúrese de verla en mi canal de YouTube Success Story.

La imagen principal de este artículo fue generada porel generador de imágenes AI de HackerNoon a través del aviso "trabajador de oficina estresado".