Stresi Azaltma ve Yaratıcı Tükenmişliği Önleme

Stresli olup olmadığınız sorusunu yanıtlamak çoğu zaman zordur. Stres her zaman kendini belli etmez ve hayatınızda bir şeylerin yolunda gitmediğine dair karşı konulamaz bir duygu biçimini alabilir. Böyle hissettiğinizde tükenmişlik ve stresi daha gerçekleşmeden önlemek için harekete geçme zamanı gelmiştir.

Tükenmişlik, ne kadar deneyimli olursanız olun veya tasarım endüstrisinde hangi pozisyonda olursanız olun, herkesi etkileyen bir şeydir. Dürüst olmak gerekirse tükenmişlikle mücadele etmek, üzerinde sürekli çalışmam gereken bir konu.

Tükenmişlik duygularının nedenleri farklı olabilir: uzun saatler çalışmak, fiziksel veya zihinsel sağlığı ihmal etmek, üretkenlik takıntısı veya kariyer gelişimi eksikliği. Özellikle çalışanların refahı ve tükenmişliği hakkında yakın zamanda yayınlanan çok sayıda rapor var ve bunların hepsi, pandemi sırasında yüksek bir artışla birlikte stres seviyelerinin büyük ölçüde arttığı konusunda hemfikir.

Tükenmişliğin zorlu yönlerinden biri, çoğunlukla depresyon ve ilgisizlik sarmalına yol açması ve üstesinden gelmeyi giderek daha da zorlaştırmasıdır. Bu nedenle zihinsel sağlığımıza dikkat etmek her zaman en önemli öncelik olmalıdır, özellikle de konu tükenmişlikten kaçınmak olduğunda. Ancak bunu etkili bir şekilde yönettiğimizden nasıl emin olabiliriz? İşte yıllar boyunca işime yarayan bazı ipuçları.

Kendine zaman ayır

Kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri dinlenmeye zaman ayırmaktır. İş dışında herhangi bir hobiniz veya ilgi alanınız yoksa, biraz zaman ayırmaya değer. Ofis dışında sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyin olması stres seviyelerinin azaltılmasına ve muhtemelen tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz aynı zamanda bedeninize ve zihninize iyi bakmanın mükemmel bir yoludur; bu da stresi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sizin için en uygun olanı bulana kadar farklı türleri deneyin; spor salonu ve halter egzersiz yapmanın tek yolu değildir. İyi beslenmek ve her gece yeterince uyumak da stres seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olacaktır. Sağlığınız ve refahınız gerçekten bir numaralı öncelik olmalıdır. Kimse seninle ilgilenemez ve geri kalan her şey gerçekten bekleyebilir.

Takviminizi düzenleyin

Stresi ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olmak için takviminizi gerçekten düzenlemeniz gerekiyor. Programınızı basitleştirerek ve zamanınızı koruyarak başlayın.

Takviminize bakın ve her toplantıda kendinize şu soruyu sorun: Orada olmam gerekiyor mu? Orada bulunarak değer katıyor muyum? Çoğu zaman cevap hayırdır ve biz sadece bağlamı toplamak için toplantıya otururuz. Çoğu durumda toplantı notlarını/kayıtlarını okumak veya ürün ortağınıza yaslanmak yeterlidir. Her toplantı odaklanma sürenizin 2 katını alır çünkü bağlamı değiştirmeniz gerekir; mümkün olduğu kadar çok toplantıyı iptal etmeye çalışın.

Her hafta korumalı tasarım zamanınızı ayırdığınızdan emin olun; baş aşağı tasarım çalışması dışında başka hiçbir şeyin olmadığı en az iki tam gün diyebilirim. İş yükü kısıtlamaları veya kontrolünüz dışındaki diğer faktörler nedeniyle bu şu anda mümkün değilse, işlerin o kadar yoğun olmadığı bir zamanda bunu mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmeyi deneyin.

'Hayır' demeyi öğrenin

Bir tasarımcı olarak herkesi mutlu etmek sizin işiniz değil. Sınırsız zamanınız veya kaynağınız yok; bu nedenle, zamanınızı nasıl harcayacağınızla ilgili kararlar alırken iş önceliklerinizi aklınızda bulundurun. Kendinize şu tür sorular sorun: "Bu görevin ekibim üzerinde nasıl bir etkisi olur?" veya “Bu, şirketimize nasıl fayda sağlayacak?”. Bu, şu anda ek görevleri üstlenmeye değip değmeyeceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Hayır dediğiniz için kendinizi suçlu hissetmemeniz de çok önemli.

Çok sayıda küçük talep varsa, insanların bir şeyin hemen yapılması gerektiğinde sürekli sorularla kapıyı çalması yerine, herkesin ne zaman yardım istemesi gerektiğini bilmesi için tasarım çalışma saatleri ayarlamayı deneyin.

Her zaman kendinize ve işlevler arası ortaklarınıza zamanınızı neye harcamanız gerektiğini sorun. Hangi görevlerin önemli olduğunu ve hangilerinin daha sonra bekleyebileceğini öğrenin. Bu önemli görevler için her gün zaman ayırın ve bu programa sadık kalın. Dikkatinizin dağılması ve farklı yönlere çekilmesi çok kolaydır, bu nedenle her zaman önceliklere geri dönün.

Bağlantıyı kesmeyi unutmayın

Masanızdan ara vermeyi düşünün. Kısa bir yürüyüş zihninizi temizlemenize ve enerji seviyenizi yeniden doldurmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, sık sık çalıştığınız yeri değiştirmeye çalışın; ofiste başka bir noktaya geçin, hatta birkaç günlüğüne evden çalışın; bu, beyninize çok ihtiyaç duyulan çeşitliliği de sağlayacaktır. Ne zaman vaktiniz olursa, bloğun etrafında kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya hatta bir süre dışarıda oturmayı düşünün, böylece temiz hava kafanızı temizlemenize yardımcı olabilir.

Eğer işinizden bunalmışsanız ve teslim tarihleri nedeniyle stresli hissediyorsanız, rahatlamak için on dakikanızı ayırın. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için meditasyon yapın veya derin nefes egzersizleri yapın. Rehberli meditasyon seanslarının yanı sıra nefesinize odaklanmanıza veya ondan geriye saymanıza yardımcı olabilecek basit egzersizler sunan pek çok uygulama var; birini deneyin! Çalışmak çok basit gelebilir ama her gün sadece beş dakikanızı ayırmanız, strese tepki verme şeklinizi gerçekten değiştirebilir.

Andrew D. Huberman'ın belirttiği gibi: 10-20 dakikalık bir şekerlemenin veya NSDR'nin (Uykusuz-Derin-Dinlenme) hem fiziksel enerjiyi yenilediği hem de bilişsel işlevi arttırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte NSDR, aynı zamanda striatal dopamini de arttırır ve kişinin kendi kendini yönetme-gevşeme yeteneğini geliştirir, bu da uykuyu iyileştirir.

Başkalarıyla bağlantı kurun

İzolasyon kesinlikle strese ve tükenmişliğe katkıda bulunabilir. Güçlü bir destek ağına sahip olmak, iyi bir zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmaya zaman ayırın. Bazen bunu yapmak için yeterli zaman ve alanı bulmak zor olabilir, ancak buna yeterince öncelik verdiğinizden emin olun.

Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yanı sıra tasarım topluluğu içinde bir ağ oluşturmak da önemlidir. Tasarım gruplarına katılmak veya sektör etkinliklerine katılmak bir topluluk duygusu sağlayabilir ve başkalarından öğrenme fırsatları sunabilir. Diğer tasarımcılarla bağlantı kurarak daha verimli ve yaratıcı çalışmanıza yardımcı olacak yeni teknikler veya araçlar keşfedebilirsiniz.

Sonuçta önemli olan başkalarıyla güçlü bağlantılar kurmaya ve sürdürmeye öncelik vermektir. Bu ilişkileri besleyerek kariyerinizin iniş ve çıkışlarında size yardımcı olacak bir destek sistemi oluşturabilirsiniz.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Motivasyonlu, çalışkan insanlar için en büyük stres faktörlerinden biri gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmaktır. Kendinizden her şeyi mükemmel yapabilmenizi, hatta hiç yapabilmenizi beklememelisiniz! Bu, başarısızlık duygusuna yol açabilir ve bu da daha fazla strese ve tükenmişliğe yol açabilir.

Çok fazla planlamamak ve gerçekçi olmak da önemlidir. Stresli olduğumuzda ve çok çalıştığımızda, bir sonraki adımda ne yapmamız gerektiği konusunda kendi kafamıza takılıp kalmamız kolaydır ve her zaman bir sonraki adımda yapılması gereken birden fazla şey olacaktır! Planlamaya biraz ara vermeyi deneyin, böylece daha sonra henüz yapılmamış işler hakkında strese girmek yerine işlerin yapılmasına odaklanabilirsiniz.

Bir tasarımcı olarak stres ve tükenmişlik nasıl önlenir?

Depresyon ve ilgisizlik sarmalına yol açabilecek tükenmişlik ve stresi önlemek için harekete geçmek çok önemlidir. Stres seviyelerinin artmasıyla birlikte ruh sağlığımıza dikkat etmek her zamankinden daha önemli. Kendimize zaman ayırarak, takvimimizi düzenleyerek, hayır demeyi öğrenerek ve masalarımızdan uzaklaşarak stresi etkili bir şekilde yönetebiliriz. Sağlığımızın ve refahımızın her zaman en önemli öncelik olması gerektiğini ve enerji seviyemizi yeniden şarj etmek ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumak için mola vermenin sorun olmadığını unutmayın.