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Yale에서 제공하는 행복을 위한 연구 기반 가이드

~에 의해 Rima Eneva15m2023/12/16

너무 오래; 읽다

행복에 대한 예상치 못한 진실을 발견하고 잘못된 믿음을 폭로하며 진정한 웰빙을 위한 전략을 공개합니다. 이는 진정한 만족을 위한 포괄적인 가이드입니다.

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연구 데이터 에 따르면 우리가 생각하는 것들은 우리를 행복하게 해줄 것이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

그 어느 것도 당신을 더 행복하게 만들지 않지만, 당신은 그럴 것이라고 기대합니다. 그런 식으로 행복을 추구하는 것은 잘못된 방향으로 가고 있는 것입니다. 하지만 올바른 일을 한다면 우리는 더 행복해질 수 있습니다.

이것은 내가 Laurie Santos 박사의 Yale 과정 인 웰빙의 과학 에서 배운 내용을 뉴스레터 구독자들과 공유한 행복 시리즈의 요약입니다. 강의에서 소개된 거의 모든 이론과 실습을 요약했습니다. 하지만 저는 직접 강좌를 수강하는 것을 적극 권장합니다.

당신은 배울 것이다:

행복에 대한 우리의 직관이 거의 항상 틀린 이유
행복이 유전적으로 미리 결정되어 있는지 여부.
우리를 진정으로 행복하게 만드는 것들.
웰빙을 향상시키기 위해 오늘부터 실천할 수 있는 신체적, 생리적, 정서적 연구 기반 전략입니다.

긴 글이라는 건 알지만, 6주간의 자료를 요약해야 했고, 이것이 제가 쓸 수 있는 가장 짧은 글입니다. 포괄적입니다! 더 이상 고민하지 말고, 우리가 왜 엉뚱한 곳에서 행복을 찾는지 이해하는 것부터 시작하겠습니다.

마음의 짜증나는 특징

그렇다면 왜 우리는 행복에 대한 예측을 그토록 잘못하고 있는 걸까요? 이는 산토스 박사가 정신의 성가신 특징이라고 부르는 것 때문입니다. 우리의 두뇌는 행복이 아닌 생존을 위해 만들어졌습니다.

짜증나는 기능 #1 - 마음의 가장 강한 직관은 종종 틀립니다.

아래 표는 길이는 같지만 다르게 보입니다 👇

짜증나는 기능 #2 - 우리의 마음은 절대적인 관점에서 생각하지 않습니다.

우리는 절대적인 기준보다는 기준점에 따라 끊임없이 사물을 판단합니다. 참조점은 모든 후속 정보를 비교하는 중요한(그러나 종종 관련성이 없는) 표준입니다. 예를 들면 👇

내가 무슨 말을 하려는지 아시겠죠? 이 원들은 크기가 동일하지만 상대점(주변에 회색 원)이 있으면 절대값(주황색 원만)으로 볼 수 없습니다.

우리의 행복에도 마찬가지입니다. 우리는 사회적 종이기 때문에 결국 우리 자신을 다른 사람의 삶과 비교하게 됩니다. 우리가 TV와 소셜 미디어에 노출되는 기준점은 왼쪽의 주황색 원과 같은 느낌을 줍니다.

당신은 당신의 삶을 장점으로 평가할 수 없으며, 소수가 정한 불가능한 삶의 기준과 비교함으로써 결국 불행하다고 느끼게 됩니다. 마지막으로 자신을 식수를 얻기 위해 편도 5km를 걸어야 하는 아프리카의 어린이에 비유한 적이 언제였습니까?

지금 세상에는 당신이 이끄는 삶을 산다면 기도가 응답되었다고 생각할 수백만의 사람들이 있다는 것을 생각해 보십시오.

짜증나는 기능 #3 - 우리의 마음은 어떤 일에 익숙해지도록 만들어졌습니다.

이 개념을 쾌락적 적응 또는 쾌락적 런닝머신이라고 합니다. 다음 욕망이 당신을 행복하게 만들 것이라고 몇 번이나 생각하더라도, 일시적인 최고치 이후에 기본 행복 수준으로 돌아왔습니다.

이러한 적응은 감정적 균형을 유지하는 데 도움이 되는 목적을 제공하지만, 물질적 소유나 지위를 통해 행복을 추구하는 것이 종종 지속적인 성취보다는 일시적인 기쁨으로 이어진다는 것을 의미하기도 합니다.

짜증나는 기능 #4 - 우리의 마음은 그것이 어떤 일에 익숙해진다는 사실조차 깨닫지 못합니다.

즉, 우리는 마음에 쾌락적 적응이 내장되어 있다는 것을 의식적으로 인식하지 못합니다. 더 높은 급여를 받고 더 큰 급여를 원할 때 '잠깐만요. 제가 원한다고 말한 금액이 이미 있는데 왜 더 높은 급여를 원합니까?'라고 생각하지 않습니다.

이러한 지속적인 노력을 충격 편향이라고 합니다. 사람들이 미래의 감정적 반응을 예측할 때 감정의 강도와 지속성을 과대평가할 때 나타나는 인지 편향입니다. 급여의 예를 들어보자. 6개월 전에는 5만 달러를 받는 꿈을 꾸었지만 지금은 단지 기준일 뿐입니다. 10만 달러는 마침내 도달할 수 있는 급여처럼 보입니다.

X를 얻을 때 행복해질 것이라는 우리의 예측은 우리가 예상하는 것보다 낮습니다.
일이 뜻대로 되지 않으면(예: 이별 ) 얼마나 불행할지에 대한 예측은 우리가 생각하는 것보다 낮습니다.
또한 행복/불행을 느끼는 기간이 장기적인 영향을 미칠 것이라고 생각하지만 예상보다 짧습니다.

본질적으로 좋은 일이든 나쁜 일이 일어나든 우리는 아주 빨리 행복의 기본 수준으로 돌아갑니다.

우리의 행복 기준에는 무엇이 영향을 미치나요?

쾌락적 적응의 개념을 기억하시나요? 무엇을 얻든 일시적으로 최고치에 도달한 후 기본 행복 수준으로 돌아갑니다. 그 기준에 어떤 영향을 미치나요? 그것은 유전자인가, 환경인가, 아니면 둘 다의 혼합인가?

Sonja Lyubomirsky는 이 질문에 답하기 시작했습니다. 그녀의 연구에서는 이란성 쌍둥이와 일란성 쌍둥이의 행복 수준을 비교했습니다. 전자는 아마도 동일한 유전자를 공유하고 후자는 유사한 생활 환경을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 그녀는 또한 하반신 마비가 되거나, 모든 돈을 잃거나, 과부가 되는 등 정말 끔찍한 일을 겪은 사람들의 행복 수준에 대한 연구도 살펴보았습니다.

그녀는 행복에 대한 유전자와 생활 환경의 기여를 설명하는 원형 차트를 생각해 냈습니다.

우리에게는 행복에 대한 유전적 설정점이 있는 것 같습니다. 하지만 내가 흥미로웠던 점은(그것은 마음의 직관이 아니기 때문에) 삶의 상황이 우리 행복의 10%만을 차지한다는 것입니다. 좋은 소식은 나머지는 우리에게 달려 있다는 것입니다. 결과에 대해 40%의 통제력을 갖는 능력이 높습니다.

우리의 행복에 기여하는 생각과 행동은 무엇입니까?

물건에 투자하지 마십시오. 경험에 투자하세요. 직관과는 반대로, 새 집, 자동차, 옷 등을 얻는 것은 그것들이 계속 붙어 있기 때문에 우리를 짜증나게 합니다.

즉, 우리가 끊임없이 접촉하는 것들은 우리를 쾌락의 러닝머신으로 다시 돌아가게 만듭니다. 페라리를 꿈꾸는 것은 정말 멋진 일이었지만, 이제 페라리가 기본이 되었기 때문에 더 이상 재미가 없습니다.

반면에 경험은 상대적으로 짧은 기간 동안 지속되므로 우리에게 즐거움, 행복, 즐거움을 줍니다. 우리는 경험에 적응하지 않습니다.

또 다른 보너스는 경험이 사회적 비교에 덜 민감하기 때문에 다른 사람들이 당신과 공감하는 데 도움이 된다는 것입니다.

맛보는 중

음미한다는 것은 경험에서 벗어나 그것을 감상하고 현재 일어나고 있는 일에 주의를 기울이는 것입니다.

맛있는 케이크를 먹을 때처럼, 차로 목을 헹구는 대신, 잠시 멈춰 주변 환경, 맛, 질감, 풍미 등을 감상하세요.

음미 강화 전략 👇

맛을 해치는 활동 👇

부정적인 시각화

만약 아무 일도 일어나지 않았다면 인생은 어땠을까요?

만약 그러하다면…

다른 나라에서 태어났나요?
파트너를 만난 적이 없나요?
결국 당신이 다니던 학교에 가지 않았나요?
어렸을 때 부모님 중 한 분이 돌아가셨을까요?
등.

또 다른 유사한 연습은 남은 시간이 거의 없다고 상상하는 것입니다. 내일 죽을 것이라는 생각이 아니라 졸업을 앞두고 있거나, 현재 직장을 그만두거나, 가장 친한 친구를 만나거나, 마지막으로 부모님과 함께 시간을 보내는 것을 상상해 보세요.

때로는 상황이 어려워지거나 현재 상황에 적응했을 때, 이 일을 할 수 있는 시간이 얼마 남지 않았다는 것을 알았을 때 어떤 느낌이 들 것인지 생각해 보는 것이 도움이 됩니다.

어떤 일이 아무리 오래 지속되더라도 언젠가는 당신이 하는 모든 일이 마지막이 될 것입니다. 종종 우리는 그것이 올 때까지 그것이 마지막인지조차 알지 못합니다.

참조 포인트 재설정

우리의 마음은 우리의 삶을 그 자체로 비교하는 것이 아니라 다른 사람들의 삶과 비교한다는 것을 기억하십시오.

이러한 일이 발생하지 않도록 하기 위한 일련의 전략은 다음과 같습니다 👇

전략 1: 구체적으로 재경험하기

놀라운 일(배우자, 직업, 예일대 합격, 급여 인상 등)을 얻었을 때 어떤 느낌이었는지 다시 경험해 보세요. 예를 들어, 적은 급여를 받았을 때의 상황을 기억하고 지금은 더 많은 급여를 받는 것에 감사하십시오.

전략 2: 구체적으로 관찰하기

당신이 어떻게 훨씬 더 나쁜 위치나 상황에 처할 수 있는지 생각해 보십시오. 현재 위치의 장점을 파악하십시오.

전략 3: 사회적 비교를 피하세요

소셜 미디어의 사용을 대폭 줄입니다. Santos 박사는 기술 회사의 미끼에 저항하기에는 우리의 정신이 너무 약하기 때문에 완전히 삭제하라고 조언합니다. 소셜 미디어를 유지하기로 선택한 경우:

스크롤하는 동안 상태에 주의하세요 . STOP 기술을 사용하십시오. 다른 사람과 비교하여 평가하는 자신을 발견하면 큰 소리로 STOP이라고 말하고 앱을 닫으십시오.
어떤 종류의 참조점을 허용하고 있는지 생각해 보세요 . 피드를 큐레이팅하여 실제 사물에 노출되도록 하세요.
소셜 미디어 사용을 대폭 줄입니다 .

전략 4: 인터럽트 소비

정말 기분이 좋았던 경험을 중단하세요. 케이크의 첫 맛은 정말 환상적입니다. 좋은 TV 프로그램을 보는 것도 마찬가지입니다. 더 원하는 것 같고 처음과 마찬가지로 만족스러울 것입니다.

글쎄요, 그건 직관에 어긋납니다. 케이크를 다 먹는 것보다 첫입이 훨씬 맛있지 않나요? 기분이 좋은 일을 계속하면 행복이 줄어듭니다.

이에 대응하려면 경험을 여러 조각으로 나누어야 합니다(10개 에피소드를 모두 시청하는 대신 2개 에피소드를 시청하는 것과 같이). 이는 쾌락적 적응을 중지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

나는 부자가 되고 싶고 유명해지고 싶다…

매튜 페리는 프렌즈 에 출연할 예정이 아니었습니다. 그의 가장 친한 친구 중 한 명이자 배우 지망생인 크레이그(Craig)도 있었습니다. Craig는 Chandler 역을 맡을 것인지 아니면 다른 TV 쇼를 선택할 것인지 선택해야 했고, 우리는 그가 무엇을 했는지 알고 있습니다.

매튜는 챈들러가 되었고 나머지는 역사입니다. 그는 세계 정상에 있었습니다. 그는 세상 이었습니다 .

돈, 명예, 그가 사랑했던 직업, 자동차, 집, 유명한 친구들, 아름다운 여성… 그가 원할 수 있는 모든 것을 그는 얻었습니다.

Craig와의 관계는 끊어졌고 몇 년 후 다시 연결되었습니다. 그들은 Matthew의 성공에 대해 이야기했고 그는 이렇게 말했습니다. "'그거 알아요, 크레이그? 그것은 우리 모두가 예상했던 대로 되지 않습니다. 그것은 아무것도 고치지 않습니다.' 크레이그가 나를 쳐다봤다. 나는 그가 나를 믿을 것이라고 생각하지 않았다. 나는 아직도 그가 나를 믿지 않는다고 생각한다. 나는 실제로 당신의 모든 꿈이 잘못된 꿈이라는 것을 깨닫기 위해 모든 꿈을 실현해야 한다고 생각한다."

잘못된 것

우리는 좋은 성적, 존경받는 직업, 더 많은 돈, 결혼, 아름다움, 영향력을 추구하지만 그것이 우리를 더 행복하게 만들지 않는다는 것을 알게 될 뿐입니다.

우리가 이런 것들을 충분히 누리지 못했다고 해서 행복이 머물지 않은 것은 아닙니다. 그것은 우리가 잘못된 것을 추구했다는 것입니다. 다행스럽게도 연구 결과에 따르면 행복을 높이기 위해 집중해야 할 올바른 것들이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

더 나은 원함

더 많은 것을 원하지 말고 더 나은 것을 원하십시오. 더 나은 전략:

우리가 이미 원하는 것의 올바른 부분을 원합니다.
아직 원하지 않는 더 나은 것(친절과 사회적 연결)을 원합니다.
마인드 컨트롤, 시간의 풍요로움, 건강한 습관에 중점을 둡니다.

전략 1: 우리가 이미 원하는 것의 올바른 부분을 원함

좋은 일을 예로 들어보자. 연구에 따르면 더 높은 급여를 받는 것이 우리를 더 행복하게 만들지는 않습니다. 하지만 우리의 고유한 강점과 경험 흐름을 활용할 수 있는 직업을 갖는 것은 그렇습니다.

대표 강점

시간이 지남에 따라 자신의 특징적인 강점을 사용하고 있다는 느낌을 받으면 우울증이 줄어들고 만족감이 높아지며 주관적인 행복도 높아집니다.

매주 특징적인 강점 중 하나 이상을 사용하면 우울증 증상(파란색)이 감소하고 행복 수준이 증가 하며 6개월 동안 상대적으로 안정적으로 유지됩니다.

자신의 강점이 잘 활용되고 있다는 느낌은 생산성, 직업 만족도, 주관적 웰빙을 향상시킵니다. 우리는 시그니처 강점을 매일 새로운 방식으로 활용함으로써 쾌락적 적응을 최소화하고 강점을 활성화함으로써 즐거움을 지속적으로 얻습니다. 귀하의 강점을 파악하려면 무료 연구 기반 설문조사에 참여하십시오.

흐름

직업 만족도를 높이는 또 다른 요소는 흐름 또는 영역에 있는 것 입니다. 즉, 적절한 노력 수준에서 우리의 기술을 최대한 활용하는 것입니다.

물론 특유의 강점과 흐름 감각이 업무에만 적용되는 것은 아닙니다. 직업이든 취미이든 우리 자신에게 도전하고 기술을 습득하는 데 도움이 되는 모든 활동은 우리에게 기쁨을 주는 활동입니다.

연구원들은 또한 우리의 직관(사람들은 일보다 여가 시간을 즐길 것이라고 예측함)과 달리 집에 머물면서 Netflix를 시청하는 것보다 의미 있는 일을 하고 도전을 느낄 때 더 만족한다는 것을 발견했습니다.

또 다른 예로 결혼을 생각해 보자. 우리 대부분은 장기적인 파트너를 원합니다. 마음의 직관은 우리를 사랑하는 다른 사람이 우리를 행복하게 만들 것이라는 것입니다. 사실, 파트너를 행복하게 하려고 노력하는 것이 우리 를 행복하게 만듭니다. 우리가 누군가를 위해 무언가를 더 많이 할수록 그 사람에 대해 더 많은 친밀감을 느낀다는 연구 결과가 있습니다.

첫 번째 전략은 우리가 이미 원하는 것의 올바른 부분을 원하는 것임을 기억하세요. 가장 많은 보수를 받는 직업을 위해 노력하는 대신, 당신의 강점을 활용하면서 가장 도전적인 직업을 위해 노력하십시오. 당신이 목표의 올바른 부분을 원하는지 확인하기 위해 당신이 갖고 있는 목표와 욕구 뒤에 있는 가정을 고려하십시오.

전략 2: 아직 원하지 않지만 더 나은 것을 원함

친절하고 사회적 연결과 같은 것. 행복한 사람은 친절한 사람이기도 합니다. 친절은 행복으로 이어집니다.

즉시 더 행복해지고 싶나요? Otakeet al. (2006)은 이전에 했던 친절한 행동을 생각하는 것만으로도 더 행복해진다는 것을 발견했습니다. 진지하게, 지금 시도해 보세요.

행복한 사람들은 더 친절한 일을 하려고 생각하고 그 일을 하려는 동기가 더 높습니다. 그리고 친절한 행동을 살펴보면, 그들은 불행한 사람들보다 더 많은 일을 하고 있습니다.

이는 친절함과 행복함 사이의 연관성을 시사합니다. 덜 친절함 = 덜 행복함. 하지만 덜 행복한 사람이 있어서 그들이 하는 친절한 행동의 수를 늘리면 어떻게 될까요? 그게 도움이 되나요? 그렇습니다. 하지만 가끔씩이 아니라 매일 친절하게 행동하는 경우에만 가능합니다.

어떤 종류의 친절한 행동이 있나요? 당신이 생각하는 거의 모든 것이 누군가를 행복하게 만들 것입니다. 칭찬하기, 감사하다고 말하기, 낯선 사람에게 미소 짓기, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 경청하기, 도와주기, 기부하기 등.

Dunn et al.의 예상치 못한(우리 마음의 직관과 충돌하는) 발견. (2008)은 다른 사람을 위해 돈을 쓰는 것이 사람들에게 불이익을 주더라도 훨씬 더 행복하게 만든다는 것을 보여주었습니다.

Akninet al. (2013)은 이것이 문화 간 현상인지 여부를 테스트한 결과 그런 것으로 보인다. 제3세계 국가의 사람들은 자신이 약을 구하지 않아도 다른 사람을 위해 돈을 쓰는 것이 더 행복하다고 느꼈습니다.

그런데 다른 사람에게 지출한 금액은 중요하지 않습니다. 20달러든 5달러든, 우리의 행복을 높이는 것은 친절한 행동과 다른 사람을 생각하는 것입니다.

전략 3: 풍요, 마인드 컨트롤, 건강

유입

시간과 돈 모두 희소한 자원입니다. 사람들이 열심히 일해서 나중에 더 많은 시간을 가질 수 있도록 저축하는 것에 대해 이야기하는 것을 듣습니다. 하지만 사람들은 돈이 더 많거나 시간이 더 많은 것을 선호할까요? Hershfieldet al. (2016)은 이 질문에 답하기 위해 출발했습니다.

대다수의 사람들이 더 많은 돈을 선택했지만(69%), 더 많은 시간을 선택하는 것은 더 큰 행복과 관련이 있었습니다. 심지어 기존의 사용 가능한 시간과 돈 수준을 통제하더라도 마찬가지였습니다.

돈보다 시간을 더 소중히 여길 때 우리는 더 행복해집니다.

돈보다 시간이 더 많으면 우리는 더 행복해집니다.

여분의 시간을 갖는 것이 왜 우리를 행복하게 만드는가? 연구원들은 더 많은 자유 시간이 일반적으로 더 많은 사회적 연결로 이어진다고 제안했습니다.

마인드 컨트롤

정확하게 말하면 명상을 통한 마인드 컨트롤입니다. Killingsworth & Gilbert(2010)는 A Wandering Mind is an Unhappy Mind라는 논문에서 딴생각이 우리의 기분을 나쁘게 만든다는 사실을 발견했습니다.

이는 우리가 하루의 거의 절반 동안 (지금 여기가 아니라) 의식을 잃은 상태라는 것을 의미합니다. 물어보면 좀 무섭네요. 우리의 마음은 기본 모드 네트워크(DMN)라고 불리는 것으로 인해 방황합니다 . 이는 과거를 기억하거나 다가오는 사건을 상상해야 하는 수동적인 순간과 지시된 작업 중에 자발적으로 활성화되는 일련의 상호 연결된 뇌 구조입니다 .

본질적으로 작업에 참여하지 않을 때 DMN이 시작됩니다. 이것이 흐름 상태가 좋다고 생각하는 이유라고 생각합니다. 작업을 수행하려면 머리 속의 끝없는 수다쟁이를 차단할 만큼 충분한 노력과 집중이 필요합니다.

그러므로 더 행복해지기 위해서는 방황을 멈추는 마음을 가져야 합니다. 어떻게? 꾀하다. 당신의 주의를 방황하는 것에서 지금 여기로 돌리는 수행은 모두 명상입니다.

가장 흔한 다섯 가지는 걷기, 선택의 여지가 없는 인식, 신체 검사, 사랑의 친절 , 집중입니다 . 각각의 이점은 Google에 맡기겠습니다. 하지만 명상 수행이 DMN을 차단하여 우리를 더 행복하게 만드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

건강한 습관

우리는 우리를 더 행복하게 만들기 위해 계속해서 보여지는 자유롭고 내장된 물리적 메커니즘, 즉 잠, 잘 먹기, 운동을 가지고 있습니다.

운동

Babyaket al. (2000)은 주요 우울증을 앓고 있는 156명의 사람들을 연구했습니다. 그는 참가자들을 세 그룹으로 나누었습니다.

운동 그룹(주 3회 30분)
의약품(항우울제 Zoloft)
운동 + 약

미쳤지? 미친 무료. 운동은 행복의 이점 외에도 노년기에도 인지적 영향, 기억력 및 뇌 기능을 향상시킵니다 .

잠

좋아, 이 시점에서 나는 명백한 것을 말하고 있기 때문에 약간 어리석은 느낌이 듭니다. 수면은 매우 중요하므로 오랫동안 깨어 있으면 미쳐버릴 것입니다. 당연히 수면은 우리의 기분과 행복에 중요한 역할을 합니다.

밤에 최대 5시간만 자면(일명 수면 부족) 기분 장애가 발생합니다.
더 많이 자면 운동 능력을 배우는 데 도움이 됩니다(따라서 아이들이 그렇게 많이 자는 이유도 바로 이 때문입니다).
수면은 통찰력과 창의성을 고취시키고 인지 능력을 향상시킵니다 (중요한 회의를 준비하거나 공부하거나 밤새도록 공부하는 것은 좋지 않습니다).
이 그래픽은 밤이 좋지 않고 장기간의 수면 장애가 더 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
연구에 따르면 수면 제한(4~5시간)을 경험할 때 신체적, 정서적 불만이 증가하는 것으로 나타났습니다 .

공유할 수 있는 더 무서운 연구 결과가 있지만 실제로는 이 접근 방식이 중복된다고 생각합니다.

눈치채셨는지 모르겠지만, 우리는 죽으면 자겠습니다에서 사람들이 그렇지 않을 경우 끔찍한 결과에 대해 겁을 주는 것으로 바뀌었습니다.

잠을 충분히 자지 못하는 것에 대해 스트레스를 받는 것은 잠을 덜 자면서 발생하는 추가적인 스트레스를 가중시킬 뿐입니다. 의도적으로 잠을 피하지 말되, 잠을 방해하는 상황이 있다면 절망하지 마십시오. 가능하다면 수면에 우선순위를 두거나 수면을 방해하는 문제를 해결하세요.

마무리

우리가 단지 행복해지기를 원한다면 그것은 쉬울 것입니다. 그러나 우리는 다른 사람들보다 더 행복해지기를 원한다. 그들이 그들보다 더 행복하다고 생각하기 때문에 그것은 거의 항상 어려운 일이다 - 샤를 드 몽테스키외

이것은 긴 것이었습니다. 읽어 주셔서 감사합니다. 내 내면의 괴상한 사람은 이 글을 쓰는 것을 좋아했습니다.

기억해야 할 가장 중요한 사항은 다음과 같습니다.

행복에 대한 당신의 직관은 종종 잘못된 경우가 많습니다. 당신의 신념, 목표, 욕구가 실제로 당신을 행복하게 만드는 방향으로 나아가는지 살펴보세요.
상황과 유전적 소인에 관계없이 당신은 당신의 행복을 40% 통제할 수 있습니다. 하지만 그것은 연습입니다. (올바른) 노력을 기울여야 합니다.

선택할 수 있는 다양한 실습은 다음과 같습니다.

물리적

충분한 수면을 취하세요(산토스 박사는 최소 7시간을 권장합니다)
잘 먹고 운동하십시오(산토스 박사는 매일 30분씩 운동할 것을 권장합니다)

사회의

매일 친절한 행동을 실천하세요
사회적 연결을 우선시하세요
당신이 그들을 생각하고 있다는 것을 다른 사람들에게 보여줄 방법을 찾아보세요
사회적 비교를 피하라

심리적

매일 명상하기(10분부터 시작해 점차 늘려가세요)
감사 실천하기(잠들기 전 감사한 일 5가지 적어보기)
매일 작은 것에 감사하라(맛보기)

감정적인

즐기기보다는 계속하고 싶은 충동을 느끼는 즐거움의 기준선을 찾으세요(시즌 전체를 몰아서 보는 것과 같습니다).
당신이 가진 것에 감사하세요 (X를 하는 것이 마지막이라면 어떨까요?)
당신의 시그니처 강점을 찾아 매일 적용해보세요
당신을 몰입하게 만드는 활동에 참여하십시오.

너무 부담스러울 수도 있으니 하나를 골라 일주일간 연습해 보세요. 그런 다음 다른 것을 선택하세요. 가장 쉬운 것은 맛보는 것이다. 보고/느끼고/맛보고/알고/듣고/만지는 것을 잠시 멈추고 감상하는 데 하루에 한 번만 30초밖에 걸리지 않습니다. 일주일 동안 연습하면 기분이 훨씬 나아질 것이라고 장담합니다. 그러면 계속해서 다른 일을 시도할 충분한 동기가 생길 것입니다.

끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다. 감사합니다. 행운을 빕니다!

Unsplash 에 Drew Colins 가 게시한 이미지

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