世界がますますつながって、より多くの人、企業、モノが常につながっているため、デジタルの気晴らしを減らすためにテクノロジーを管理する方法を見つけることがますます重要になっています.

いつでもさまざまな方法で接続できるため、テクノロジーが私たちの生活を簡単に乗っ取ってしまいます。これは、ほとんどの人が毎日どのくらいの時間を携帯電話に費やしているかを考えると特に当てはまります。

実際、調査によると、平均的な人は 1 日の時間の半分近くを起きて携帯電話を見たり考えたりしていることがわかっています。これは多くのように思えるかもしれませんが、携帯電話で過ごす時間の小さな塊に分解すると、はるかに憂慮すべきことになります.

デジタル気晴らしとは？

デジタル気晴らしとは、特定の瞬間に行う必要があることから注意をそらす、必須ではないテクノロジーの使用です。デジタルの注意散漫は、次のようなさまざまな形で発生する可能性があります。

1. Facebook、Instagram、Twitter などのソーシャル メディア プラットフォームに時間をかけすぎる

   
   

2. 電話のテキスト メッセージ、通話、および他のアプリの使用に時間をかけすぎている

   
   

3. オンラインショッピングに時間をかけすぎる

   
   

4. 重要でない情報を求めてインターネットを閲覧する

他のことに忙しすぎて、必要なタスクを完了できない。基本的に、設計または意図された以外の理由でテクノロジを使用しているときはいつでも、デジタルの注意散漫と見なすことができます。

テクノロジーの管理が重要な理由

テクノロジーを管理し、気を散らすものを減らすための確固たる計画が整っていれば、より多くのことを成し遂げ、生産性を高め、不必要なストレスを避けることができます。

• やらなければならないことに集中することができ、後でそれを成し遂げるための時間をどのように見つけるかを心配する必要はありません。

  
  

• 時間をうまく管理できるようになり、状況に関係なく、自分が望む人生を創造するのに役立ちます。

  
  

• 不必要なストレスを避けることができ、幸福感や安心感につながります。

  
  

• 必要なタスクを完了しないことに罪悪感を感じるのを避けることができます。

テクノロジーを管理し、気を散らすものを減らす方法

注意散漫を減らすためにテクノロジーを管理する方法はいくつかあります。ここにいくつかのヒントと戦略があります。

技術計画を作成する - 何よりもまず、技術計画を作成する必要があります。これには以下が含まれる可能性があります: -

テクノロジーを使用する昼夜の時間を決定する - 各タイプのテクノロジーを使用する時間を決定します。

メールの自動返信機能をオフにする

メールの自動応答機能をオフにするのを忘れている人が多いことに驚くかもしれません。これは、特にクライアントと仕事をしている場合は、簡単に大きなデジタルの気晴らしになる可能性があります.

したがって、これをオフにして、必要な場合にのみオンに戻すことを忘れないでください。自動応答機能に一貫性を持たせ、必要な場合にのみ使用してください。

圧倒されないように気晴らしが重要です。応答する前に、少し息抜きをしてください。

私たちは皆、ある時点で圧倒されます。それは人生の自然な部分です。しかし、定期的に圧倒され、そのために感情をコントロールできない場合は、精神的および身体的健康の両方に非常に悪影響を及ぼす可能性があります.

テクノロジーを管理することは重要ですが、圧倒される気持ちを管理する方法を見つけられなければ、テクノロジーを効果的に管理することはできません。ですから、圧倒されたと感じたら、注意を他に向けることを忘れないでください。

これらの迂回には、次のものが含まれます。

• 外を散歩する
• ヨガを行うこと
• 本を読んでいる
• 瞑想する
• 信頼できる人と話す
• 日記に書く
• 楽しめる別のアクティビティを見つける
• 楽しめない活動を避ける

技術休憩を取る

圧倒されるのを避け、テクノロジーの使用方法を管理し、定期的に技術休憩を取ることでデジタルの気晴らしを減らす方法を見つけることができます。

必要なときにデバイスから休憩を取ることで、これを行うことができます。休憩が必要なときにタイマーを設定して、思い出させることができます。

また、1 日を通して設定された時間にデバイスから休憩を取ることもできます。 - 小さなお子様がいる場合、休憩が必要なときにデバイスから休憩を取ることができます。

テクノロジーから離れて休憩を取ると、目の前のタスクや人に集中して集中できるようになります。また、圧倒感を感じる可能性が低くなり、テクノロジーをより効果的に管理できるようになります。

電話やコンピューターに顔をくっつけて一日を始めますか?電話やコンピューターに顔をくっつけたまま一日を終えますか?

どのくらいの頻度で通知を確認しますか?

チームのチャットやメールで常にメッセージに返信しているため、仕事を終わらせることができないと感じていますか?

最近の調査によると、平均的な人は 1 日に 2,617 回電話に触れており、別の調査によると、平均的な個人は 6 分ごとにメールをチェックしています。通知が殺到すると、重要な仕事を成し遂げることができません。

ソーシャルメディア不安障害。

誰かが電話を置くことができない場合、ソーシャルメディア不安障害と呼ばれる実際の状態を示している可能性があります.

調査によると、ソーシャル メディアの使用には、不安、抑うつ、孤独など、さまざまな心理的問題があります。

私たちが一日中コンピュータで仕事をして、家に帰ってコンピュータや携帯電話でチャットを続け、実際の人間とのつながりの余地がほとんどないのは奇妙です.

画面から離れて休憩すると、現実世界とデジタル ライフに恩恵がもたらされます。

私たちは携帯電話のおかげで 24 時間年中無休で接続されているため、これまで以上に社交的な集まりに参加したり気が散ったりすることが少なくなりました。有意義なつながりを築く機会をすでに逃しているにもかかわらず、フィードをスクロールする際に見逃すこと (FOMO) を心配しています。

また、コンピューターにも影響を与えます。リモートで作業している場合、チームのチャット ツールを監視していないときは、「ウォーター クーラーでぶらぶらしていない」ように感じるかもしれません。

調査によると、デジタル アプリは脳の快楽中枢の活動を増加させます。したがって、電話を使用して、列に並んでいる後ろの人に連絡するのではなく、人とのやり取りを避けることは論理的です.

神経伝達物質ドーパミンのおかげで、通知を確認したり、受信トレイにある別のメールに返信したりすると、脳はエンドルフィンで報酬を与えます.

テクノロジーは、現実世界の人間関係を損なうだけでなく、身体の健康にも悪影響を及ぼします。机の上に腰を下ろして座ると、目の炎症や疲労、筋肉や関節の痛みを引き起こす可能性があります.

運動不足は喫煙に次ぐ予防可能な死亡原因の第 2 位であり、テクノロジーへの過度の依存が原因である可能性があります。

テクノロジーがメンタルヘルスに与える影響: 私の経験

私たちの社会では、メンタルヘルスの問題がますます蔓延しています。精神疾患は、遺伝学、生物学、および否定的な環境や個人的な経験などの外的ストレス要因など、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。

そして、誰もがこれらの問題にさまざまな方法で対処していますが、多くの人が苦労していることは否定できません.テクノロジーが猛烈なスピードで進歩し続けるにつれて、テクノロジーが私たちのメンタルヘルスに与える影響は、研究者や学者にとって重要な焦点となっています。

恐れられているのは、オンラインで過ごすすべての時間が、そのマイナス面のためにメンタルヘルスの問題の増加につながる可能性があるということです.

あなたがオンラインで多くの時間を過ごすかどうかにかかわらず、テクノロジーがメンタルヘルスにどのように影響するかを理解することは価値があります.

一定の接続応力

常に接続されていることによるストレスを理解したい場合は、電話を別の部屋に置き、1 日中手に取らないようにしてみてください。そのつながりをどれだけ切望しているか、それがないと不完全だと感じ、磁石のように引き寄せられることに気付くでしょう。

私たちは常にこのストレスを経験しているため、メンタルヘルスに関してはこれが特に問題になります。通勤バスに乗っているときは気付かないかもしれませんが、それは存在し、悪化の一途をたどっています。

さらに、常に接続されていることによって引き起こされる不安は、実際にはメンタルヘルスの問題の可能性を高める可能性があります.ソーシャル メディアを例に取りましょう。ユーザーがアカウントにログインするとき、多くの場合、特定の目的を念頭に置いてログインしています。

それが新しい友達を作ることであろうと、自分のプロフィールを高めて新しい機会を発見することであろうと、彼らは成功するために自分自身に多くのプレッシャーをかけている可能性があります.やろうと思ったことを達成できなかった場合、彼らは失敗したように感じ、それが自尊心に直接影響を与える可能性があります.

オンライン文化の不況

問題から逃れる手段としてインターネットを使用している場合は、うつ病の治療手段として使用している可能性があります。テクノロジーは気晴らしの素晴らしい形であり、メンタルヘルスの問題から快適に気を散らすことができます。

一方で、友人や家族との距離を縮めることで、うつ病の感情を悪化させることもあります。これは、うつ病患者に共通する特徴です。常にオンラインにしていると、生活の多くの面で役立つ可能性を逃している可能性があります。

たとえば、強力なサポート ネットワークを持つことは、うつ病の治療に欠かせません。

メンタルヘルスに対処する方法としてテクノロジーに繰り返し目を向けていることに気付いた場合は、それがあなたに悪影響を及ぼしているかどうかを検討する価値があります.

社会的圧力と自尊心

他の人がオンラインで行っていることで気分が落ち込んでいると感じたことがある場合は、自分にプレッシャーをかけすぎている可能性があります。

自分を他の人と比較するという罠に陥り、遅れをとっているように感じるのは簡単です。しかし、これらの人々がソーシャルメディアで本当の自分を見せることはめったにないことを覚えておいてください.彼らはポジティブなイメージを投影している可能性が高い.

ソーシャル メディアは、新しい友達を作り、インスピレーションを得るための優れたプラットフォームですが、競争ではないことを覚えておくことが重要です。オンラインで見ているものに落ち込んでいる場合は、それから距離を置き、それがあなたの価値を反映するものではないことを覚えておいてください.

結論

テクノロジーがすべて悪いわけではないことを覚えておくことが重要です。テクノロジーは、メンタルヘルスを管理し、自尊心を高めるための便利なツールになる可能性があります。ソーシャル メディアの使用を制限したり、瞑想の時間を割いたりするなど、自分自身に課題を設定するのに役立ちます。

テクノロジーは、他の人とのつながりを維持し、メンタルヘルスの問題から健康的な気晴らしを提供するためのツールとしても使用できます.

それを念頭に置いて、テクノロジーのマイナス面から身を守る方法がいくつかあります。 - スクリーンタイムを制限する: 携帯電話を置いて、代わりに人生を楽しみましょう!