সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়ারদের জন্য বিরতিহীন উপবাসের আশ্চর্যজনক সুবিধা

আমি 2022 এর শেষ কয়েক মাস আমার দৈনন্দিন রুটিনে বিরতিহীন উপবাসকে একীভূত করে কাটিয়েছি। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির উপায় হিসাবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে উপবাস জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। সারমর্মে, এটি একটি আচরণগত প্যাটার্ন যার জন্য ব্যক্তিদের শুধুমাত্র দিনের বেলা নির্দিষ্ট "উইন্ডোজ" খাওয়ার প্রয়োজন হয়।

আমি 16/8 পরিকল্পনা নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করছি; এর মানে হল আমি দিনে 16 ঘন্টা খাবার খাই না এবং তারপর 8 ঘন্টার উইন্ডোর জন্য (কারণে) যা চাই তা খাই, যা প্রায় 20:00 এর মধ্যে শেষ হয়।

কার্যকরীভাবে, আপনি প্রাতঃরাশ এবং একটি সকালের জলখাবার কেটে ফেললেন। বিরতিহীন উপবাস মানবদেহের জন্য বেশ কিছু উপকারিতা দেখানো হয়েছে।

সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়াররা, খারাপ খাওয়া এবং খারাপ অভ্যাস সংগ্রহের স্টেরিওটাইপ দ্বারা জর্জরিত, তাদের দৈনন্দিন রুটিনে উপবাসকে অন্তর্ভুক্ত করার সময় স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা উন্মোচন করতে পারে।

এই প্রবন্ধে, আমি বিরতিহীন উপবাসের চারটি প্রয়োজনীয় সুবিধা এবং কীভাবে সেগুলি আপনার জীবনে মূল্য যোগ করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করব।

জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি

বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা। আপনি যখন রোজা রাখেন, আপনার শরীর ব্রেইন-ডিরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) নামক প্রোটিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং শেখার সাথে যুক্ত। যে কোন সফটওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার আপনাকে বলবে, জটিল কোড লেখার সময় মেমরি এবং শেখার কাজে আসে। সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়াররা তাদের কাজ করতে এবং তাদের গেমের শীর্ষে থাকার জন্য তাদের মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার উপর খুব বেশি নির্ভর করে।

তার চেয়েও বেশি, উপবাসে ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

আমি ডঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যানের পডকাস্ট, হুবারম্যান ল্যাবসের একজন আগ্রহী ভক্ত। আপনি যদি বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে আরও বৈজ্ঞানিক বিবরণ আবিষ্কার করতে চান তবে তিনি চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উপর উপবাসের প্রভাব এবং সময় সীমাবদ্ধ খাওয়ার উপর একটি দুর্দান্ত পর্ব করেছেন।

আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি মনে করি যে আমি এখন কয়েক মাস ধরে উন্নত মানসিক ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা অনুভব করেছি। প্রথম সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে, আপনি "ক্ষুধা" অনুভূতি দ্বারা বিভ্রান্ত হন, কিন্তু আপনার শরীর শেষ পর্যন্ত মানিয়ে নেয়। আপনি যখন ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন, এটি সবসময় নয় কারণ আপনি ক্ষুধার্ত - সাধারণত, এটি কারণ আপনার পর্যাপ্ত জল নেই, বা এটি অভ্যাসগত।

উন্নত সময় ব্যবস্থাপনা

সম্ভবত উপবাসের সরাসরি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়, তবে একটি উপকারিতা হল আপনি যখন উপবাস শুরু করেন তখন আপনি সময়ের পরিবর্তন অনুভব করেন। আপনি দিনের বেলা খাবারের বিষয়ে চিন্তাভাবনা, পরিকল্পনা এবং তৈরিতে কতটা সময় ব্যয় করেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন। যেহেতু উপবাস সেই উইন্ডোটিকে 24 ঘন্টার মধ্যে 8 ঘন্টা সীমিত করে, আপনি কী খান এবং আপনি যখন খাবেন তা নাটকীয়ভাবে একটি ছোট উইন্ডোতে কমে যায় - সাধারণত লাঞ্চ এবং ডিনার।

কয়েক সপ্তাহের উপবাসের পরে - অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আপনি যে পরিমাণ সময় খাওয়া এবং স্ন্যাকস/খাবারের পরিকল্পনা করেন তা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। আমি সবসময় একজন সকালের মানুষ ছিলাম, তাই আমি খুঁজে পেয়েছি যে উপবাস আমাকে আমার সকালের রুটিন এবং আচার-অনুষ্ঠানগুলিকে অবিশ্বাস্যভাবে সুগম এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে।

আপনি যখন খাবারের কথা চিন্তা করে কাটানো সময়টিকে পুনরায় ফোকাস করেন, এমন খাবারের আইটেম যা আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখে - বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং কম জিআই আইটেম আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকতে পারেন, কম খেতে পারেন, সুস্থ থাকতে পারেন এবং ভাল বোধ করতে পারেন।

কম স্ট্রেস এবং হালকা মেজাজ

উপবাসের সরাসরি ফল হল আপনার শরীর কম কর্টিসল তৈরি করে। কর্টিসল একটি হরমোন যা সাধারণত চাপ এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত। যদি আপনার শরীর এটি কম করে, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই আপনার উভয় উপসর্গের হ্রাস অনুভব করা উচিত। ডাবল-হ্যামি হিসাবে, আপনার শরীর একই সাথে এন্ডোরফিন (সুখী হরমোন) এর উত্পাদন বাড়ায় যা আপনার মেজাজকে উত্তেজিত করতে পারে এবং আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে।

যদিও আমি আমার উপবাসের রুটিনের সাথে কিছুটা প্রতারণা করি (আমি যখন ঘুম থেকে উঠি তখন আমি কিছুটা মধু সহ কালো কফি খাই) - আমি আরও খুঁজে পেয়েছি যে রোজা আমাকে প্রতিদিন খুব বেশি কফি পান করার প্রয়োজন কমাতে সাহায্য করেছে। 4 কাপ কফি, ক্যাফিনের পরিপ্রেক্ষিতে, প্রধানত দুপুরের পরে যে কারো চাপ/উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া বাড়াতে যথেষ্ট। আমি প্রতিদিন 2 কাপ কম করছি এবং দুপুর 1 টার পরে কফি পান করি না।

আমি আরও খুঁজে পেয়েছি যে আমার বিকেলের চিনির ক্র্যাশ অদৃশ্য হয়ে গেছে। আমি রোজা রাখার প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে এটি লক্ষ্য করেছি। আমি সবসময় বিকেলের দুর্ঘটনার সাথে সংগ্রাম করেছি; অলস, ক্লান্ত এবং অলস বোধ করা একটি বাস্তবতা ছিল প্রতিদিন বিকেল 4 টার দিকে। আমি এখন অনেক ভালো বোধ করছি, এবং যদিও আমি মনে করি না যে আমার "আরো" শক্তি আছে, আমি মনে করি এটি আজকাল আরও বেশি টিকে আছে।

একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা

আমি একজন চিকিৎসা পেশাদার নই, এবং আমি এখানে তালিকাভুক্ত সমস্ত কিছুর জন্য নিশ্চিত, এর বিরুদ্ধে একটি যুক্তি থাকবে, তবে নিয়ন্ত্রিত, বিরতিহীন উপবাসের কিছু নথিভুক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা হল:

• ওজন কমানো

• প্রদাহ হ্রাস

• নিম্ন রক্তচাপ

• উন্নত কোলেস্টেরলের মাত্রা

  
  

বেনিফিটগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হবে, এবং ওজন হ্রাস ব্যতীত, আমি এখনও অন্য 3টি গুরুত্ব সহকারে ট্র্যাক করতে পারিনি। আমি মনে করি এই সুবিধাগুলি উপবাসের সম্পর্কে কম এবং এই সত্য সম্পর্কে আরও বেশি যে আপনি কেবল কম "খারাপ" খাবার বা খাবার গ্রহণ করছেন যা আপনার শরীর ব্যবহার করতে পারে না।

উপসংহার

বিরতিহীন উপবাস হল একটি যাত্রা - আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনার জীবনধারার জন্য উপযুক্ত কিনা।

আমার নিজের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, আমি এটিকে আমার রুটিনে যথেষ্ট সুবিধা প্রদান করতে পেরেছি, শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবে, সেইসাথে আর্থিকভাবে (কম খাবার কেনা, কম খাবার ইত্যাদি)।

উপবাসের অনেক সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে: প্রদাহ হ্রাস, চাপের মাত্রা কম, ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক সুস্থতা। সফ্টওয়্যার প্রকৌশলী যারা সারাদিন বসে থাকেন, তাদের কাজের প্রতি মনোযোগী এবং আবেগপ্রবণ থাকেন, তাদের জন্য উপবাস হল আপনার প্রতিদিনের সাথে পরিচিত করার জন্য একটি মূল্যবান অভ্যাস যার প্রকৃত, স্বাস্থ্যকর ফলাফল দেখার জন্য উল্লেখযোগ্য প্রতিশ্রুতি বা সময়ের প্রয়োজন হয় না।